✅Представляем ВАШЕМУ вниманию новую рубрику
🍎«Страничка здоровья»🍏

🤝Формируем грамотный распорядок дня🤝

✍️Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время.
⚡️План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом:

1) Подъем и утренние гигиенические процедуры. Просыпаться следует в хорошем расположении духа.☀️
2) Легкая зарядка приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.🏋🏻‍♂️
3) Завтрак. Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы.🍳🍖
4) Пик умственной активности. Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга,памятью и сообразительностью.🎓
5) Перерыв на полноценный отдых и обед.Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. 🥞🍗
💬После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.
6) Время для рутинной работы,не требующей особых сил. В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед.📝
7) Еще один шанс ударно поработать. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи.🧑‍💻👩‍💻
8) Самое время отужинать. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки.🥙
9) Время потренироваться. Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.⚽️

💬Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.
10) Время вечерних гигиенических процедур.🛁
11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну🛏️
💬В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха.

#52школа🍎
#страничка_здоровья🍏

✅Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

📱«Безопасное использование мобильного телефона»📱

🧷Если нет острой необходимости, старайтесь лучше не пользоваться мобильным телефоном.
🧷Не носите мобильный телефон в карманах одежды.
🧷Не вешайте телефон на шею, положите его в его сумку или рюкзак.
🧷Не подносите телефон к голове сразу же после нажатия кнопки вызова, т.к. в этот момент электромагнитное излучение в несколько раз больше, чем во время самого разговора.
🧷Во время разговора не стоит сильно прижимать телефон к уху.
🧷Не следует держать трубку постоянно около одного уха (чередуйте).
🧷Ограничьте продолжительность одного разговора до трех минут.
🧷Старайтесь не разговаривать по мобильному телефону в машине или в автобусе, так как электромагнитные волны, отражаясь от металлического кузова, усиливаются в несколько раз.
🧷Выключайте мобильный телефон на ночь.
🧷Не держите мобильный телефон под подушкой и в руках, когда спите.
🧷Контролируйте уровень заряда аккумулятора, при слабой зарядке – уровень излучение аппарата возрастает.

#52школа❤️💚
#страничка_здоровья🤗

📣Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

❗️❗️Еда должна приносить радость!

💬Удовольствие от еды напрямую зависит от атмосферы, царящей за столом.

➡️Во время еды категорически не рекомендуется обсуждать, любого рода проблемы, особенно семейного характера.
➡️Все негативные эмоции должны быть забыты, за столом должен царить мир и покой.
➡️Помните: "Когда я ем- я глух и нем" и "Лучше молчать, чем говорить"

🙌Пусть с самого раннего возраста у ребенка сформируется представление: семейный стол-место, где всем уютно, тепло и, конечно, вкусно!

P.S.В школьном возрасте предусматривается 4-5 разовый приём пищи через каждые 3-4 часа.🥞

#52школа🔥
#страничка_здоровья🍎🍏

➡️Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

🌜ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА🌜

➡️Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели.⏰
➡️Лучше всего ложиться спать с 22 до 24 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление.🧘🏻
➡️Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.🍇
➡️Не стоит употреблять перед сном напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.🫖
➡️Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.🌬️
➡️Физические нагрузки в течение дня способствуют качественному сну.🤾🏻‍♀️
➡️Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. ‼️
➡️Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро. Вечером лучше всего принять теплую ванну или душ.🛀🏻
➡️Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку.📖
➡️Постарайтесь не засыпать под звук и свечение телевизора, а также не использовать планшет, телефон или компьютер примерно за час до сна.📵
➡️Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.🪟
🛌Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жестким.

☝🏻Обратите внимание на свою подушку: в идеале она должна быть ортопедической, так как такая подушка сохраняет форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы, что благотворно влияет на качество сна.

#52школа✍️
#страничка_здоровья😴

✅Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

💬Цель закаливания — улучшить иммунную систему, повысить устойчивость к простудным заболеваниям и к негативным воздействиям на организм в целом.

⁉️Чем полезно закаливание?
⚫️Усиливается иммунитет. Если вы регулярно закаляетесь, подхватить насморк или простыть после прогулки без шапки вам почти не грозит.
⚫️Повышается выносливость организма.
⚫️Улучшается терморегуляция, как следствие, лучше регулируется потоотделение, что положительно сказывается на состоянии кожи.
⚫️Стимулируются обменные процессы: шлаки и токсины быстрее выводятся из организма.

❗️Прежде чем начать закаляться,стоит обратиться к врачу и пройти обследование.
📁Специалист проведёт необходимые тесты и выяснит, можно ли вам проводить такую процедуру.

Солнце, воздух и вода- наши лучшие друзья!

#52школа❤️💚
#страничка_здоровья❄️

🚰 Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»🌊

✏️Польза воды для организма✏️

⚫️Омолаживает кожу
⚫️Выводит токсины
⚫️Снижает риск инфаркта
⚫️Естественная смазка для суставов
⚫️Восстанавливает энергию
⚫️Вода нужна ЖКТ
⚫️Снижает риск инфекционных заболеваний
⚫️Регулирует температуру тела

💬Начинать день необходимо со стакана воды натощак. Это ускоряет метаболизм и разбавляет желудочный сок.

#52школа🤝
#страничка_здоровья💦

🍎Продожаем нашу рубрику «Страничка здоровья»🍏

⁉️Чем полезны яблоки?

🟣В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк.
🟣В совокупности они придают нам жизненных сил, помогают справляться со стрессовыми ситуациями, улучшают работу мозга и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

#52школа🍎🍏
#страничка_здоровья❤️

✅Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

💬Весенний гиповитаминоз — состояние организма, при котором возникает витаминная недостаточность. При этом не хватает не какого-то конкретного витамина, а понижается витаминное обеспечение организма многими витаминами.

‼️Рекомендации, следуя которым, можно максимально насытить себя витаминами в весеннее время:

🍏Ежедневно употребляйте в пищу свежие, термически не обработанные, овощи, зелень.

🫐Отдавайте предпочтение свежемороженым ягодам (черника, малина, черная смородина, клюква и прочие).

🥕Очищенные овощи не заливайте водой и не вымачивайте, в воду выходят многие витамины. По той же причине не сливайте овощной отвар.

💨Наиболее «щадящими» считается приготовление на пару и запекание.

🥦Овощи готовьте на каждый прием свежие, не допускайте «разогревания» ранее уже приготовленных овощных блюд.

🥗Салаты готовьте только свежие на один прием, не храните разрезанные овощи длительно.


#52школа🍎🍏
#страничка_здоровья🤝

✅Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

⁉️Что важно знать школьнику, чтобы сохранить зрение?🤓

💬Для профилактики глазных заболеваний у детей рекомендуется запомнить несколько простых правил:

🔹длительный просмотр телепередач или занятия на компьютере более получаса отрицательно влияют на зрение.
🔸исключить чтение в положении лежа.
🔹гуляйте побольше на свежем воздухе.

💡Основной комплекс упражнений для глаз:

⏯️Упражнение 1. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо - налево, и вертикали: вверх-вниз.

⏯️Упражнение 2. Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

⏯️Упражнение 3. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.

⏯️Упражнение 4. На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

⏯️Упражнение 5. «Близко-далеко». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близко расположенный предмет, например, на оконную раму, а затем вдаль, например, на дерево.

⏯️Упражнение 6. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем – против.

⏯️Упражнение 7. Сильно зажмурить глаза, а затем расслабить мышцы несколько раз.

⏯️Упражнение 8. Описываем взглядом плавно фигуры: горизонтальная восьмерка, вертикальная восьмерка, буквы.

⏯️Упражнение 9. Пальминг. Необходимо сесть перед столом так, чтобы спина была ровной. Локти положить на стол, ладонями закрыть глаза. Ладони складываются домиком. Длительность пальминга от 30 сек. Во время упражнения глаза должны находиться в полной темноте.

#страничка_здоровья🤝
#52школа🍎🍏

⭐️Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

🌿Польза свежего воздуха🌿

⚫️Ежедневные прогулки улучшают кровообращение, работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление.

⚫️Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы.

⁉️Что будет если не выходить на свежий воздух?🌬️

💬Если же мы на протяжении некоторого времени не будем выходить на улицу, наш организм начнет страдать от нехватки кислорода, что повлечет за собой плохую работоспособность, наш тонус понизится, а вместе с ним и настроение.

#52школа❤️💚
#страничка_здоровья☀️

🐟 Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»🐟

⁉️Важно ли плавать в бассейне?

💬Плавание в бассейне гармонично развивает все группы мышц, укрепляет суставы и помогает поддерживать тело в тонусе. Особенно рекомендован бассейн людям с сидячей работой и с небольшими искривлениями позвоночника.
🤿Плавание способствует формированию правильной и красивой осанки.


#52школа❤️💚
#страничка_здоровья💡

✔️Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

❓Поллиноз – широко распространенное сезонное хроническое заболевание, которое вызывает пыльца цветущих растений, опыляемых ветром.

‼️В период обострения поллиноза облегчить его протекание можно, если:

⏺проветривать помещения сразу после дождя или по ночам;

⏺использовать воздухоочистители;

⏺плотно закрывать все двери и окна;

⏺делать влажную уборку каждый день;

⏺как можно реже бывать на улице во время цветения и, тем более, отказаться от поездок на природу;

⏺стараться не выходить из дому в ветреную сухую погоду;

⏺чаще принимать душ и умываться сразу после возвращения с улицы;

🌺💛💛💛💛💛💛 💛💛💛💛💛💛💛🌺

#52школа🤝
#страничка_здоровья🍎🍏

☺️ Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья».

💬Как вести себя в жару?

🌞Симптомы теплового удара:
🟠Слабость
🟠Чувство дурноты, головокружение
🟠Потеря сознания
🟠Бледность
🟠Липкий пот и повышенное потоотделение
🟠Повышенная температура

‼️Что делать:
1. Спрятаться от прямых солнечных лучей в тени или прохладном помещении.

2. Принять горизонтальное положение.

3. Расстегнуть или снять одежду.

4. Включить вентилятор или смочить тело прохладной водой.

5. Выпить небольшими глотками прохладную подсоленную воду, чтобы восстановить баланс минеральных веществ и жидкости в организме.

6. Ни в коем случае не употреблять содержащие кофеин напитки! Они вызывают обезвоживание.

7. Если состояние человека не улучшается через некоторое время или становится хуже – срочно вызывайте врача.


#52школа🤝
#страничка_здоровья😫

✈️Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

Чем полезна овсянка⁉️

➡️В состав овсянки входят линолевая кислота, лецитин, клетчатка, витамины группы В, а также А, Е, К и РР, натрий, калий, магний, кальций и железо.

➡️Витамины группы В восстанавливают энергию, помогают бороться с лишним весом и улучшают работу сердечной мышцы. Магний необходим для улучшения работы сердечной и нервной систем, улучшает обмен веществ.

📌«Правильной» может считаться только цельнозерновая крупа либо хлопья грубого помола, сваренные на воде или молоке. Все быстрорастворимые аналоги овсянки, как правило, содержат большое количество сахара, добавок и усилителей вкуса, вредных для организма.

🔤Кашу лучше есть либо на второй завтрак, либо сочетать с белковыми блюдами — омлетами, сырниками, творогом или ломтиком сыра.

#52школа❤️💚
#страничка_здоровья🙌

✔️Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья».

🌞Здоровье человека: польза и вред солнечных лучей🌞

💥Под воздействием солнца:

🟠организм получает больше кислорода, нормализуется работа сердечной мышцы, приходит в норму давление;
🟠активизируется обмен веществ;
вырабатываются важные витамины и гормоны (в частности витамин D, гормон серотонин, эндорфины, поддерживается синтез инсулина);
🟠утренние солнечные лучи полезны для зрения.

‼️Чрезмерное увлечение солнечными лучами может спровоцировать:
⚫️солнечный ожог, в том числе ожог глаз;
⚫️солнечный удар;
⚫️фотоаллергию (аллергию на солнце);
⚫️быструю утомляемость;
⚫️бессонницу;

❕Чтобы избежать неприятностей и получить максимальный оздоровительный эффект, нужно:

➡️не находиться под прямыми лучами с 11.00 до 16.00 (максимум солнечной радиации);
➡️надевать легкий головной убор и солнцезащитные очки.

#52школа👍
#страничка_здоровья🤝

✔️Продолжаем нашу рубрику «Страничка здоровья»

📌Что такое UVA и UVB лучи?

➡️Все мы знаем, что солнечный свет — это ультрафиолетовое (УФ) излучение, которое состоит из различных типов лучей. Скорее всего, вы видели маркировку UVA и UVB на упаковке солнцезащитного крема.

➡️UVA имеют самый высокий показатель длины волн, но более низкий уровень энергии. Однако именно этот тип может проникать в более глубокие слои кожи, вызывая преждевременное старение кожи.

➡️UVB имеют более короткие длины волн и более высокие уровни энергии. Они также ответственны за ожоги и покраснение кожи. Приятная новость в том, что UVB частично поглощаются озоновым слоем, и до Земли доходит лишь 5% от общего количества ультрафиолетовых лучей.

📣Многие эксперты советуют пользоваться солнцезащитным кремом круглый год, так как это максимально снизит уровень опасности. Но важно помнить, что средство необходимо обновлять каждые два часа, а его маркировка должна содержать отметку как UVA, так и UVB.

Берегите себя!

#52школа❤️💚
#страничка_здоровья☀️