Экзамены всё ближе...

😥При мысли об этом учащается сердцебиение, потеют руки и подкашиваются коленки?
😊Или наоборот: "Экзамен для меня всегда праздник, профессор"?)))

❗Ясно одно: экзаменов в жизни будет ещё много и важно уметь справляться с возникающим стрессом.

☝️Существует 3 типа реакции на стресс:
🔹️реакция "льва": активная реакция - реакция  борьбы , сопротивления, преодоления;  отдается предпочтение действию, стремлению противостоять неприятностям и ударам судьбы;

🔸️реакция "кролика": пассивная реакция - реакция замирания, снижения активности, стремления перетерпеть, переждать; характерно покорение обстоятельствам и уход в отчаяние;

🔹️реакция "вола": отсроченная во времени реакция, неосознанное стремление игнорировать стрессовую ситуацию и вести себя так, будто ничего не происходит; характерна работа на пределе
своих возможностей.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

#психолог #экзамены
**

Профилактика стресса

✏Естественные приемы:

🔹️смех, улыбка, юмор;
🔸️размышления о хорошем, приятном;
🔹️купание в солнечных лучах;
🔸️наблюдение за пейзажем;
🔹️рассматривание фотографий и других приятных или дорогих Вам вещей;
🔸️похвала, комплименты и др.

✏Приёмы, связанные с дыханием.
🔸️Частое, поверхностное (грудное) дыхание обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
🔹️Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота), наоборот, понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению.

📚Дыхательные упражнения:
1. На 4 счёта делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперёд, а грудная клетка неподвижна).
2. На следующие 4 счёта задержите дыхание.
3. Затем сделайте плавный выдох на 6 счётов.
4.Снова задержите дыхание на 4 счёта.

☝️Уже через 3-5 минут вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней!)

(продолжение следует)

#психолог #экзамены
*

Дышите глубже!) Вы взволнованы!

😊Именно эта фраза накануне экзаменов звучит не только из уст героя Ильфа и Петрова (бессмертные "Двенадцать стульев"), но и из уст нашего педагога-психолога Казак М.А.

☝️Когда человек глубоко дышит, то избавляется от тревоги, поэтому ещё одно дыхательное упражнение:

"Воздушный шарик".
🔸️Представьте, что в вашей груди находится воздушный шарик. Сделайте вдох через нос и до отказа заполните шарик воздухом.
Затем медленно выдыхайте ртом, как будто воздух тихонько выходит из шарика.

🔹️Сделайте паузу, сосчитайте до 5, затем  снова вдохните и наполните шарик воздухом.
Задержите дыхание, считая до 3.  Медленно выпустите из шарика воздух и почувствуйте, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.

🔸️Повторите 3 раза и вы почувствуете, что  полны энергии, а все напряжение пропало!
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

#психолог #экзамены
**

☝️Если непосредственно на экзамене вы почувствуете тревогу,  то:

🔹️оглянитесь вокруг, осмотрите кабинет, в котором вы находитесь. Обратите внимание на мельчайшие детали.
 
🔸️мысленно про себя назовите все, что видите. Например: светло-коричневая парта, на ней белый лист бумаги, на котором я пишу, ручка: синяя, но с белым колпачком и с синим стержнем и т. д.

☝️Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего  напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

❗А в понедельник, накануне экзаменов, своими секретами того, как успешно сдать экзамены, поделятся педагоги. Будет интересно!)😋

#психолог  #экзамены
*

🤔Выпускная кампания. Вступительная кампания... Сплошное эмоциональное напряжение и для учащихся, и для педагогов, и для родителей!

❗Но наш педагог-психолог Казак М.А. знает, как справиться и с этой "бедой")!

☝️Существует множество способов снятия эмоционального напряжения.

☹Есть токсичные способы, отравляющие жизнь и себе и окружающим:
🔹️курение,
🔸️заедание сладостями,
🔹️"выливание" эмоций на других людей,
🔸️троллинг в интернете, порча вещей,
🔹️ подавление эмоций.☝️ А это может даже привести к болезни.

☝️Причём, одинаково плохо сказывается на нашем здоровье подавление как негативных,так и позитивных эмоций.

❗Предлагаем  экологичные способы снятия напряжения, т.е. сохраняющие здоровье Вам и окружающим Вас людям:

😊Позволение чувствам "быть"
Очень часто для проживания чувства достаточно его "увидеть" в своей душе, назвать его и принять. То есть в момент гнева сказать себе: "Да, я сейчас злюсь. И это нормально".

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#психолог
*

😊Рассказ о переживаниях.
Для проживания любых чувств очень важно поговорить о них, выговориться. Для этого есть друзья и психологи)

😊Топать ногами
Через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеёмся над индийскими фильмами, где от любых событий - плохих или хороших - они танцуют, но в этом есть особый смысл: прожить любые чувства через тело.

😊Дыхательные гимнастики
Эмоцию можно просто продышать. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите ещё и оздоровительный эффект.

😊Пение
Через пение, а оно тоже связано с дыханием, мы также можем выпускать из сердца боль и гнев. Пойте сердцем, а не голосом! Пойте не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

😊Парк аттракционов
Отличная возможность "сбросить пар",  можно кричать и визжать, никто не осудит.

😊Слёзы
Слёзы не только очищают глаза от инородных предметов (пыли, соринок, ресничек), но и очищают нашу душу. После плача нам становится намного легче.

😊Трансформация в смех
Довести ситуацию до абсурда и радостно над ней посмеяться. Смех целителен, дыхание во время смеха аналогично рыданиям. Но, согласитесь, смеяться приятнее!

☝️Также можно заняться рукоделием, сделать массаж, посмотреть кино, послушать музыку, убрать в квартире, почитать книгу. А ещё можно придумать свой способ снятия эмоционального напряжения😜

❗Сделайте душевное спокойствие своим приоритетом и организуйте вокруг него всю остальную жизнь!
                           Брайан Трейси

#психолог 
*

❗Сданы выпускные экзамены, небольшой отдых и затем опять испытания: централизованное тестирование. 🤔Что делать, пришла пора взрослеть...

😊А для моих коллег наступает долгожданное время: отпуск! И сегодняшний пост для них!)

☝️Чтобы в отпуске действительно отдохнуть, необходимо:

🔸️Все рабочие дела оставить на работе, а для этого:
🔹️составить список дел, которые надо сделать в Ваше отсутствие;

🔸️составить подробную памятку: где какой документ лежит; довести все это до сведения коллег, а также то, что проверять пропущенные вызовы, вайбер и телеграм вы будете всего один раз в день;

🔹️также важно заранее смириться с тем, что Ваши коллеги - не Вы и все равно что-то сделают не так😊

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#психолог
*

🔸️Важно сменить обстановку.
Путешествуйте! В нашей Беларуси много  интересных мест, в которых Вы ещё не бывали:

🔺костел Святой Троицы(Гервяты) - самый высокий в Беларуси: 61м (это 24-этажный дом😯),  16 век;

🔺дворец Пусловских (Коссово) - неоготика,  отлично мог бы вписаться в ландшафт Великобритании;

🔺Троицкий костел (Ишколдь) -  один из самых древних храмов на территории Беларуси среди тех, которые ни разу не перестраивались, 15 век;

🔺Голубая криница (Славгород)- самая большая в Восточной Европе криница, цвет воды - изумрудный, температура круглый год 5°;

🔺заказник "Голубые озера" - одни названия чего стоят: Болдук, Болдучица, Глубля, Глубелька,  Мёртвое... и у каждого озера своя легенда. Невероятно красивые места!

🔸️Познакомиться с природой поближе: поучиться верховой езде, пойти на рыбалку, пожить пару дней в палатке или просто подремать в гамаке у себя на даче.

🔹️Заняться тем, что Вы никогда ещё не делали: дудлингом, фризлайтом, мехенди, канзаши, фелтингом, контемпорари, амигуруми.
Или хотя бы загуглить и узнать, что это такое?😉

🔸️Освоить один из компактных видов электротранспорта: гироскутер, моноколесо, сегвей, найнбот, электросамокат.
🤔Только без жертв, пожалуйста!)

🔹️Посетить необычные музеи Беларуси: Аптека-музей, Кунсткамера, Ароматы волшебных трав и растений (Гродно), Каменная коллекция (Василевичи), Антибахус (Ганцевичи), дом Насекомых (Вороничи), музей-трамвай, музей Детства, дом Пряника, ЭКСПИРИмЕНТУС (Минск).

🔸️На час окунуться в другую реальность, очутившись в
квест-комнате.

🔹️Устроить для друзей, живущих в другом городе, экскурсию по  улочкам, скверам и паркам Минска.

❗Или просто заняться тем, что приносит Вам удовольствие!

😊Хорошего всем отдыха!

#психолог
*

ТЕХНИКА УСПЕШНОГО РОДИТЕЛЬСТВА
⬇️⬇️⬇️
#психолог_и_я #техника_успешного_родительства

👪Даже любящие и заботливые родители нередко произносят не со зла, а на автомате или даже «из лучших побуждений» слова, которые глубоко травмируют их детей.

⁉️Как перестать наносить ребенку раны, от которых остается след на всю жизнь?

❗ГВОЗДИ В ЗАБОРЕ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ГОВОРИТЬ ДЕТЯМ СЛОВА, КОТОРЫЕ РАНЯТ.

Читайте в нашем материале⤵️⤵️⤵️

Есть такая ВОСТОЧНАЯ ПРИТЧА⤵️⤵️⤵️
☝🏻Мудрый отец дал вспыльчивому сыну мешочек с гвоздями и велел каждый раз, когда ему не удастся сдержать гнев, вбивать в доску забора один гвоздь.
🔛Первое время число гвоздей в заборе росло в геометрической прогрессии. Но юноша работал над собой, и отец посоветовал ему каждый раз, когда получится сдержать эмоции, вытаскивать из забора по гвоздю.
🔛Наступил день, когда ни одного гвоздя в заборе не осталось.
☝🏻Но забор уже не был таким, как прежде: он был испещрен дырами.

☝🏻И тогда отец объяснил сыну, что каждый раз, когда мы раним человека словами, в его душе остается такая же дыра, такой же шрам. И даже если мы потом извиняемся и «вынимаем гвоздь», шрам все равно остается.

ЗНАКОМЫ ФРАЗЫ?⤵️⤵️⤵️
⛔«Ты не мой ребенок, мне тебя в роддоме подменили!»,
⛔«Вот я в твоем возрасте…»,
⛔«И в кого ж ты такая!»,
⛔«Ну копия папа!»,
⛔«У всех дети как дети…»,
⛔«Не зря я всегда хотела мальчика…»

☝🏻Все эти слова произносятся:
📍в сердцах,
📍 в момент отчаяния и усталости.
❗❗❗НО ребенок не умеет считывать эти дополнительные смыслы и улавливать контекст, зато отлично понимает, что он не такой, не справляется, не соответствует ожиданиям.

⁉️А КАК ТОГДА ВОСПИТЫВАТЬ?
1️⃣ Воспитываем или не можем справиться с собой?
☝🏻Прежде чем высказать свое недовольство ребенку, подумайте: это воспитательная мера или вы просто не можете справиться со своими чувствами?

2️⃣ Подумайте о долгосрочных целях.
☝🏻Воспитательные меры могут преследовать как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Краткосрочные ориентированы на настоящее: прекратить нежелательное поведение или, наоборот, побудить ребенка делать то, что он не хочет.
Ставя перед собой долгосрочные цели, мы смотрим в будущее. Если вы требуете беспрекословного подчинения, подумайте на 20 лет вперед. Вы хотите, чтобы ребенок, когда вырастет, подчинялся, не пытаясь отстаивать свою позицию? Вы растите идеального исполнителя, робота?

3️⃣ Выражайте чувства, используя «Я-сообщение»
В «Я-сообщениях» говорим только о себе и своих чувствах. «Я расстроена», «Я рассержен», «Когда шумно, мне трудно сосредоточиться».
☝🏻Однако не стоит путать их с манипуляциями. Например: «Когда ты получаешь двойку, у меня голова болит» – это манипуляция.

4️⃣ Оценивайте не личность, а поступки.
☝🏻Если считаете, что ребенок поступает неправильно, сообщите ему об этом. Но по умолчанию ребенок хороший, а плохими могут быть поступки, слова: не «ты плохой», а «мне кажется, ты сейчас поступил плохо».

5️⃣ Научитесь справляться с эмоциями.
☝🏻Если вы понимаете, что не можете справиться с чувствами, сделайте усилие и постарайтесь использовать «Я-сообщение». Потом позаботьтесь о себе: выйдите в другую комнату, отдохните, прогуляйтесь.
☝🏻Если вы знаете, что вам свойственны острые импульсивные реакции, освойте навыки эмоциональной саморегуляции: дыхательные техники, практики осознанного внимания.
☝🏻Почитайте про стратегии управления гневом, старайтесь больше отдыхать.

📚✒Помните! Чем больше мы даем ребенку положительных оценок, тем позитивнее его Я-концепция и больше вероятность, что мы растим человека, который считает себя хорошим, достойным успеха и счастья.

#психолог_и_я #техника_успешного_родительства