🔴Грудка индейки
Индейку любят за большее количество белка и за маленький процент жира. А еще за высокую концентрацию полезных веществ: кальция, калия, цинка, железа, фосфора, йода (около 37 мкг на 100 граммов) и витаминов группы В.
🔴Картофель
Содержит железо, фосфор, кальций и цинк; витамин В6, который предотвращает нервные расстройства; а также калий, магний и йод. В одной средней картофелине присутствует около 60 мкг йода (почти половина суточной нормы).
🔴 Фасоль
Помимо клетчатки и белка богата магнием, медью, цинком, фолиевой кислотой и йодом — в 100 граммах - чуть больше 30 мкг.
🔴 Морская капуста
Рекордсмен по содержанию йода наравне с клюквой — 300 мкг в 100 граммах, это больше суточной нормы в два раза! В морской капусте всего 25 калорий (на 100 г), почти нет жиров и углеводов — настоящая находка для вечно худеющих.
❓А что из этого списка вы едите ежедневно?
#здоровыесоветы
*
Индейку любят за большее количество белка и за маленький процент жира. А еще за высокую концентрацию полезных веществ: кальция, калия, цинка, железа, фосфора, йода (около 37 мкг на 100 граммов) и витаминов группы В.
🔴Картофель
Содержит железо, фосфор, кальций и цинк; витамин В6, который предотвращает нервные расстройства; а также калий, магний и йод. В одной средней картофелине присутствует около 60 мкг йода (почти половина суточной нормы).
🔴 Фасоль
Помимо клетчатки и белка богата магнием, медью, цинком, фолиевой кислотой и йодом — в 100 граммах - чуть больше 30 мкг.
🔴 Морская капуста
Рекордсмен по содержанию йода наравне с клюквой — 300 мкг в 100 граммах, это больше суточной нормы в два раза! В морской капусте всего 25 калорий (на 100 г), почти нет жиров и углеводов — настоящая находка для вечно худеющих.
❓А что из этого списка вы едите ежедневно?
#здоровыесоветы
*
Роль выпечки в рационе.
☝️Едят же француженки круассаны на завтрак каждый день и остаются самыми стройными в Европе?!
Можно ли есть сдобные булочки хотя бы иногда?
Рассмотрим все "за" и "против".
🍰Глюкоза, образующаяся при расщеплении углеводов, питает мозг, служит топливом для нервной системы, при тяжелых работах или нарушенном режиме питания позволяет быстро утолить голод и восстановить силы.
🍰Выпечка может стать поставщиком полезных микро- и макроэлементов, особенно когда для начинки используются сухофрукты, пряности и ягодные джемы.
🍰Сдобные сладости улучшают эмоциональный тонус и повышают настроение.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
☝️Едят же француженки круассаны на завтрак каждый день и остаются самыми стройными в Европе?!
Можно ли есть сдобные булочки хотя бы иногда?
Рассмотрим все "за" и "против".
🍰Глюкоза, образующаяся при расщеплении углеводов, питает мозг, служит топливом для нервной системы, при тяжелых работах или нарушенном режиме питания позволяет быстро утолить голод и восстановить силы.
🍰Выпечка может стать поставщиком полезных микро- и макроэлементов, особенно когда для начинки используются сухофрукты, пряности и ягодные джемы.
🍰Сдобные сладости улучшают эмоциональный тонус и повышают настроение.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
Однако:
🥞Избыточное количество мучных изделий приносит лишние калории, которые организм откладывает на талии, бедрах и боках в виде жировых прослоек.
🥞Продукцию выпекают с использованием ряда нежелательных добавок:
🔸️Маргарин
Его опасность в наличии транс-жиров, которым приписывают канцерогенные свойства, называют причиной возникновения сердечно-сосудистых недугов, диабета, аллергических реакций, снижения иммунитета и ухудшения состава крови.
🔸️Сахар
Часто выпечка отличается большим содержанием сахара. Получается продукт с высоким гликемическим индексом, который резко повышает уровень глюкозы в крови. Риск по возникновению диабета и ожирения.
❓Чем же можно заменить сдобную выпечку?
⚜Зефиром на основе пектина, яичных белков и яблочного пюре;
⚜Мармеладом из фруктово-ягодных соков, с желатином или агар-агаром;
⚜Орехами;
⚜Черным шоколадом;
⚜Батончиками и хлебцами из цельного зерна;
⚜Рахат-лукумом, приготовленным из плодово-ягодного пюре, орехов, меда, семечек, крахмала;
⚜Сушеными фруктами.
❗️Будьте красивы и здоровы!
#здоровыесоветы
*
🥞Избыточное количество мучных изделий приносит лишние калории, которые организм откладывает на талии, бедрах и боках в виде жировых прослоек.
🥞Продукцию выпекают с использованием ряда нежелательных добавок:
🔸️Маргарин
Его опасность в наличии транс-жиров, которым приписывают канцерогенные свойства, называют причиной возникновения сердечно-сосудистых недугов, диабета, аллергических реакций, снижения иммунитета и ухудшения состава крови.
🔸️Сахар
Часто выпечка отличается большим содержанием сахара. Получается продукт с высоким гликемическим индексом, который резко повышает уровень глюкозы в крови. Риск по возникновению диабета и ожирения.
❓Чем же можно заменить сдобную выпечку?
⚜Зефиром на основе пектина, яичных белков и яблочного пюре;
⚜Мармеладом из фруктово-ягодных соков, с желатином или агар-агаром;
⚜Орехами;
⚜Черным шоколадом;
⚜Батончиками и хлебцами из цельного зерна;
⚜Рахат-лукумом, приготовленным из плодово-ягодного пюре, орехов, меда, семечек, крахмала;
⚜Сушеными фруктами.
❗️Будьте красивы и здоровы!
#здоровыесоветы
*
🤔Весна пришла, а вместо прилива сил и отличного настроения - насморк и першение в горле, усталость, подавленность и апатия?!
☝️Вероятен весенний автаминоз!
Причин множество:
🔸️скудность рациона питания: отсутствие в нем свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, яиц, молока или творога;
🔹️заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь;
🔸️хронический стресс, усталость;
🔹️прием медикаментозных препаратов, которые "выключают" действие витаминов.
Признаки недостатка витаминов:
🔸️сухость и ломкость волос;
🔹️сухая кожа, трещины на губах;
🔹️шум в ушах и головокружения;
🔸️герпес.
Профилактика:
🔹️больше бывать на свежем воздухе;
🔸️сбалансированный рацион питания;
🔹️соблюдение режима дня: спать 7-8 часов.
🔸️своевременное лечение возникающих заболеваний;
🔹️приём поливитаминных комплексов (желательно после консультации с врачом!)
☝️Будьте здоровы!
Ваша Ольга Николаевна...
#здоровыесоветы
**
☝️Вероятен весенний автаминоз!
Причин множество:
🔸️скудность рациона питания: отсутствие в нем свежих овощей и фруктов, зелени, круп, мяса, яиц, молока или творога;
🔹️заболевания желудочно-кишечного тракта, при которых витамины не всасываются ворсинками кишечника и просто не попадают в кровь;
🔸️хронический стресс, усталость;
🔹️прием медикаментозных препаратов, которые "выключают" действие витаминов.
Признаки недостатка витаминов:
🔸️сухость и ломкость волос;
🔹️сухая кожа, трещины на губах;
🔹️шум в ушах и головокружения;
🔸️герпес.
Профилактика:
🔹️больше бывать на свежем воздухе;
🔸️сбалансированный рацион питания;
🔹️соблюдение режима дня: спать 7-8 часов.
🔸️своевременное лечение возникающих заболеваний;
🔹️приём поливитаминных комплексов (желательно после консультации с врачом!)
☝️Будьте здоровы!
Ваша Ольга Николаевна...
#здоровыесоветы
**
Чем опасна подростковая бессонница и как с ней справиться?
😕Подросток протестует против всего: режима дня, домашних обязанностей, и, конечно же, против строгого отбоя в 22:00.
В это время жизнь только начинается, а скучные родители уже отправляют спать😥!
☝️Но! Детям до 12 лет необходимо 9-10 часов сна, для подростков - 8,5-9 часов.
При нарушеннии данного правила:
🔸️снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям;
🔹️ ухудшается качество кожи;
🔸️нарушается обмен веществ;
🔹️появляются рассеянность, невнимательность;
🔸️замедляется процесс усвоения новой информации;
🔹️изменяется поведение: появляется раздражительность, возникают конфликты с родителями, учителями и даже друзьями.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
**
😕Подросток протестует против всего: режима дня, домашних обязанностей, и, конечно же, против строгого отбоя в 22:00.
В это время жизнь только начинается, а скучные родители уже отправляют спать😥!
☝️Но! Детям до 12 лет необходимо 9-10 часов сна, для подростков - 8,5-9 часов.
При нарушеннии данного правила:
🔸️снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям;
🔹️ ухудшается качество кожи;
🔸️нарушается обмен веществ;
🔹️появляются рассеянность, невнимательность;
🔸️замедляется процесс усвоения новой информации;
🔹️изменяется поведение: появляется раздражительность, возникают конфликты с родителями, учителями и даже друзьями.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
**
✏Советы, которые помогут сделать переход в царство Морфея более желанным (они работают не только с подростками!):
🔸️не переедать на ночь;
🔹️отказаться от стимулирующих напитков. Кофе – отличный выбор для раннего утра, но очень неудачное решение для вечера;
🔸️не заниматься спортом за 2 часа до сна;
🔹️ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время;
🔸️полезны прогулки на свежем воздухе перед сном;
🔹️спальня должна быть тихим, темным местом: рекомендуется плотно задернуть шторы (синтез мелатонина идет в темноте), проветрить комнату перед сном.
☝️Небольшая хитрость напоследок: на чистом белье спится гораздо крепче, а поэтому стоит чаще его менять!)
😊Будьте здоровы!
#здоровыесоветы
**
🔸️не переедать на ночь;
🔹️отказаться от стимулирующих напитков. Кофе – отличный выбор для раннего утра, но очень неудачное решение для вечера;
🔸️не заниматься спортом за 2 часа до сна;
🔹️ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время;
🔸️полезны прогулки на свежем воздухе перед сном;
🔹️спальня должна быть тихим, темным местом: рекомендуется плотно задернуть шторы (синтез мелатонина идет в темноте), проветрить комнату перед сном.
☝️Небольшая хитрость напоследок: на чистом белье спится гораздо крепче, а поэтому стоит чаще его менять!)
😊Будьте здоровы!
#здоровыесоветы
**
Отчего у детей может болеть голова?
В основе явления - нарушение кровоснабжения головного мозга.
Основные причины:
🔹️несовершенство вегетативной системы организма;
🔸️начинающееся респираторное заболевание;
🔹️последствия травмы головы;
🔸️избыточное нервное напряжение, связанное со стрессом, многочасовой работой, конфликтом, серьезным переживанием и т.д.
🔹️влияние внешней среды: длительное пребывание в душном помещении, длительное нахождение на солнце и т.д.
🔸️длительная нагрузка на органы зрения и слуха (компьютер, гаджеты)
🤔Как часто может болеть голова у здорового ребенка?
🔹️Время от времени голова может болеть у каждого человека, в том числе и у ребенка.
🔸️В 12-13 лет начинается гормональная перестройка в организме, что может провоцировать развитие сосудистой головной боли.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
В основе явления - нарушение кровоснабжения головного мозга.
Основные причины:
🔹️несовершенство вегетативной системы организма;
🔸️начинающееся респираторное заболевание;
🔹️последствия травмы головы;
🔸️избыточное нервное напряжение, связанное со стрессом, многочасовой работой, конфликтом, серьезным переживанием и т.д.
🔹️влияние внешней среды: длительное пребывание в душном помещении, длительное нахождение на солнце и т.д.
🔸️длительная нагрузка на органы зрения и слуха (компьютер, гаджеты)
🤔Как часто может болеть голова у здорового ребенка?
🔹️Время от времени голова может болеть у каждого человека, в том числе и у ребенка.
🔸️В 12-13 лет начинается гормональная перестройка в организме, что может провоцировать развитие сосудистой головной боли.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы
*
Лечение эпизодических головных болей у детей необходимо начинать с:
🔹️коррекции режима дня и питания, создания комфортных условий для сна;
🔸️необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе;
🔹️из спортивных дисциплин отдается предпочтение занятиям плаванием, ушу, каратэ, йогой;
🔸️ необходимо добавить в питание детей сложные углеводы - главный источник энергии для мозга. Овсяная каша на завтрак - самое то!)😊
🔹️ограничить быстрые углеводы ( например, изделия из белой муки, сладкие напитки, конфеты), которые приводят к резким скачкам сахара в крови, к головным болям.
☝️Умеренная головная боль 1-2 раза в неделю во второй половине дня – не слишком большой повод для беспокойства. В пубертатный период это даже отчасти норма.
❗Если ребенок часто жалуется на головную боль, вам стоит обратиться к врачу!
😊Будьте здоровы!
#здоровыесоветы
**
🔹️коррекции режима дня и питания, создания комфортных условий для сна;
🔸️необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе;
🔹️из спортивных дисциплин отдается предпочтение занятиям плаванием, ушу, каратэ, йогой;
🔸️ необходимо добавить в питание детей сложные углеводы - главный источник энергии для мозга. Овсяная каша на завтрак - самое то!)😊
🔹️ограничить быстрые углеводы ( например, изделия из белой муки, сладкие напитки, конфеты), которые приводят к резким скачкам сахара в крови, к головным болям.
☝️Умеренная головная боль 1-2 раза в неделю во второй половине дня – не слишком большой повод для беспокойства. В пубертатный период это даже отчасти норма.
❗Если ребенок часто жалуется на головную боль, вам стоит обратиться к врачу!
😊Будьте здоровы!
#здоровыесоветы
**
Особенности питания в период подготовки к экзаменам от Кунцовой О.Н.
Готовящиеся к экзаменам делятся на тех:
🔸️кто абсолютно забывает про пищу;
🔹️кто убежден, что любая книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусного.
☝️Но! От голода нервное истощение наступает быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит силы на пищеварение, а не на усвоение информации.
❗Пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной.
✏Необходимо питаться не реже четырех раз в день, порции должны утолять голод, а не пересыщать.
В рационе должны быть:
🔸️морская рыба и стручковая фасоль, т.к. в них содержится цинк, способствующий улучшению памяти.
🔹️богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания.
🔸️витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс.
🔹️кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы #экзамены
*
Готовящиеся к экзаменам делятся на тех:
🔸️кто абсолютно забывает про пищу;
🔹️кто убежден, что любая книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусного.
☝️Но! От голода нервное истощение наступает быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит силы на пищеварение, а не на усвоение информации.
❗Пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной.
✏Необходимо питаться не реже четырех раз в день, порции должны утолять голод, а не пересыщать.
В рационе должны быть:
🔸️морская рыба и стручковая фасоль, т.к. в них содержится цинк, способствующий улучшению памяти.
🔹️богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания.
🔸️витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс.
🔹️кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#здоровыесоветы #экзамены
*
Для перекусов во время экзаменов рекомендуются:
🔸️свежие фрукты или сухофрукты;
🔹️бутерброд с сыром;
🔸️несоленые орехи;
🔹️йогурт,
свежеприготовленный молочный коктейль;
🔸️маленькие кусочки черного шоколада.
🚫Не следует увлекаться сахаром, конфетами, печеньем, чипсами.
🚫Жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
🚫Не рекомендуется принимать крепкий чай, кофе, кока-колу.
Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность, но на следующий день школьник будет чувствовать себя усталым и очень нервничать.
☝️Вечером, накануне экзаменов, можно предложить ребенку блюда из крахмальных продуктов: макароны, рис, картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать.
😊На ночь можно выпить стакан теплого молока, лучше с медом. Это поможет уснуть. Или отдать предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки.
#здоровыесоветы #экзамены
*
🔸️свежие фрукты или сухофрукты;
🔹️бутерброд с сыром;
🔸️несоленые орехи;
🔹️йогурт,
свежеприготовленный молочный коктейль;
🔸️маленькие кусочки черного шоколада.
🚫Не следует увлекаться сахаром, конфетами, печеньем, чипсами.
🚫Жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.
🚫Не рекомендуется принимать крепкий чай, кофе, кока-колу.
Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность, но на следующий день школьник будет чувствовать себя усталым и очень нервничать.
☝️Вечером, накануне экзаменов, можно предложить ребенку блюда из крахмальных продуктов: макароны, рис, картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать.
😊На ночь можно выпить стакан теплого молока, лучше с медом. Это поможет уснуть. Или отдать предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки.
#здоровыесоветы #экзамены
*
🖋Некоторые рубрики нашего канала
(в алфавитном порядке):
#антистресс
#архив
#безопасность
#библиотека
#важно_знать #важно
#визитка
#выпуск2024 #выпуск2023
#год_2024
#здоровыесоветы
#зеленая_школа
#ЗОЖ
#каникулы
#конкурс
#культпоход
#культураречи #культура_речи
#литература
#международное_сотрудничество
#мойгород
#мудрость
#музейные_уроки
#мы_помним
#назаметку #на_заметку
#настроение
#олимпиада
#патриот
#планы
#праздник
#полезно_знать
#предметный_день
#профилактика
#профориентация
#психология
#родители
#родительское_собрание
#слово_дня
#советы
#спорт
#тайм_менеджмент
#театр
#учебный_год_2023
#финграмота
#ШАГ
#шестой_день
#школьная_жизнь
#школьное_питание
#этикет
#этоинтересно
😊Наше традиционное голосование разворачивалось в рубриках:
#снеговик
#новогоднее_окно
#фотозона
🤔И это далеко не всё!)
❗️Надеемся... Нет - точно знаем: у каждого из Вас есть рубрика, которая нравится больше всего! У нас тоже такая есть!)
#телеграм
**
(в алфавитном порядке):
#антистресс
#архив
#безопасность
#библиотека
#важно_знать #важно
#визитка
#выпуск2024 #выпуск2023
#год_2024
#здоровыесоветы
#зеленая_школа
#ЗОЖ
#каникулы
#конкурс
#культпоход
#культураречи #культура_речи
#литература
#международное_сотрудничество
#мойгород
#мудрость
#музейные_уроки
#мы_помним
#назаметку #на_заметку
#настроение
#олимпиада
#патриот
#планы
#праздник
#полезно_знать
#предметный_день
#профилактика
#профориентация
#психология
#родители
#родительское_собрание
#слово_дня
#советы
#спорт
#тайм_менеджмент
#театр
#учебный_год_2023
#финграмота
#ШАГ
#шестой_день
#школьная_жизнь
#школьное_питание
#этикет
#этоинтересно
😊Наше традиционное голосование разворачивалось в рубриках:
#снеговик
#новогоднее_окно
#фотозона
🤔И это далеко не всё!)
❗️Надеемся... Нет - точно знаем: у каждого из Вас есть рубрика, которая нравится больше всего! У нас тоже такая есть!)
#телеграм
**