Однако:
🥞Избыточное количество мучных изделий приносит лишние калории, которые организм откладывает на талии, бедрах и боках в виде жировых прослоек.

🥞Продукцию выпекают с использованием ряда  нежелательных добавок:

🔸️Маргарин
Его опасность  в наличии транс-жиров, которым приписывают канцерогенные свойства, называют причиной возникновения сердечно-сосудистых недугов, диабета, аллергических реакций, снижения иммунитета и ухудшения состава крови.

🔸️Сахар
Часто выпечка отличается большим содержанием сахара.  Получается продукт с высоким гликемическим индексом, который резко повышает уровень глюкозы в крови. Риск по возникновению диабета и ожирения.

❓Чем же можно заменить сдобную выпечку?

⚜Зефиром на основе пектина, яичных белков и яблочного пюре;
⚜Мармеладом из фруктово-ягодных соков, с желатином или агар-агаром;
⚜Орехами;
⚜Черным шоколадом;
⚜Батончиками и хлебцами из цельного зерна;
⚜Рахат-лукумом, приготовленным из плодово-ягодного пюре, орехов, меда, семечек, крахмала;
⚜Сушеными фруктами.

❗️Будьте красивы и здоровы!

#здоровыесоветы
*

✏Советы, которые помогут сделать переход в царство Морфея более желанным (они работают не только с подростками!):

🔸️не переедать на ночь;

🔹️отказаться от стимулирующих напитков. Кофе – отличный выбор для раннего утра, но очень неудачное решение для вечера;

🔸️не заниматься спортом за 2 часа до сна;

🔹️ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время;

🔸️полезны прогулки на свежем воздухе перед сном;

🔹️спальня должна быть тихим, темным местом: рекомендуется плотно задернуть шторы (синтез мелатонина идет в темноте), проветрить комнату перед сном.

☝️Небольшая хитрость напоследок: на чистом белье спится гораздо крепче, а поэтому стоит чаще его менять!)

😊Будьте здоровы!

#здоровыесоветы
**

Лечение эпизодических головных болей у детей необходимо начинать с:

🔹️коррекции режима дня и питания, создания комфортных условий для сна;

🔸️необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе;

🔹️из спортивных дисциплин отдается предпочтение занятиям плаванием, ушу, каратэ, йогой;

🔸️ необходимо добавить в питание детей сложные углеводы - главный источник энергии для мозга. Овсяная каша на завтрак - самое то!)😊
 
🔹️ограничить быстрые углеводы ( например, изделия из белой муки, сладкие напитки, конфеты), которые приводят к резким скачкам сахара в крови, к головным болям.

☝️Умеренная головная боль 1-2 раза в неделю во второй половине дня – не слишком большой повод для беспокойства. В пубертатный период это даже отчасти норма.

❗Если ребенок часто жалуется на головную боль, вам стоит обратиться к врачу!

😊Будьте здоровы!

#здоровыесоветы
**

Для перекусов во время экзаменов рекомендуются:

🔸️свежие фрукты или сухофрукты;
🔹️бутерброд с сыром;
🔸️несоленые орехи;
🔹️йогурт,
свежеприготовленный   молочный  коктейль;
🔸️маленькие кусочки черного шоколада.

🚫Не следует увлекаться сахаром, конфетами, печеньем, чипсами.

🚫Жевать в процессе обучения не рекомендуется:  прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся  через десять минут.

🚫Не рекомендуется принимать крепкий чай, кофе, кока-колу.

Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность, но на следующий день школьник  будет чувствовать себя усталым и очень  нервничать.

☝️Вечером, накануне экзаменов, можно предложить ребенку блюда из крахмальных продуктов: макароны, рис, картофель и хлеб калорийны, легко усваиваются и помогут спокойно спать.

😊На ночь можно выпить стакан теплого молока, лучше с медом. Это  поможет уснуть. Или отдать предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки.

 #здоровыесоветы #экзамены
*