Дышим на здоровье🌱!

🙃Многие думают, что дыхательная гимнастика требует много усилий, специальных условий и инвентаря.
😉На самом деле существует гимнастика, для которой не нужно ничего, кроме воображения💫.

Впрочем, если вам очень важна спортивная атмосфера💪🏻, вы можете сами изготовить инвентарь, взяв листок бумаги📄 и обычный карандаш✏. ​

📌Кстати!
Дыхательная гимнастика – вид здоровьесберегающих технологий, которые способствуют
👍🏻профилактике заболеваний верхних дыхательных путей;
👍🏻насыщению головного мозга кислородом и улучшению работоспособности;
👍🏻 восстановлению спокойствия и душевного равновесия
👍🏻и просто расслаблению, когда это необходимо.

😉Предлагаем вам оздоравливающий ​ суперукрепляющий антистрессовый комплекс💯

#гимназия_8 #gymn8 #психолог_и_я #консультацияонлайн #дыхательнаягимнастика

Итак, начинаем! Дышите вместе с нами
⤵️⤵️⤵️

🌲❄☃️Рождество – прекрасный зимний праздник, позволяющий каждому из нас на вновь окунуться в атмосферу детства, вспомнить счастливые моменты, когда сказка ненадолго превращалась в реальность и тем убеждала нас, что все должно быть, просто обязано быть хорошо.

📍НО американские ученые доказали, что Рождество может быть стрессовым и психологически напряженным даже для вполне благополучных людей. Им приходится не только придумывать подарки и переживать за то, понравятся они или нет, но и закупаться в переполненных магазинах, искать время для того, чтобы навестить больных или престарелых родственников. А семейные встречи и детские воспоминания могут вызвать ряд глубоких эмоций, таких как ревность, негодование, обида. Вместо того чтобы чувствовать себя расслабленными и радостными, мы можем оказаться подавленными и истощёнными. А кто-то может попасть в ловушку, связанную с одиночеством в праздник, семейными проблемами или усилением депрессии в темные зимние месяцы.

☝🏻МЫ ПРЕДЛАГАЕМ ВАМ несколько советов психолога, благодаря которым душевная непогода не омрачит длинную череду зимних праздников!

➡️Пойте вместе! 🎵Групповое семейное пение приводит к снижению уровня ​ гормонов стресса и возбуждения. Так что эта традиция улучшает физическое и психологическое благополучие, а также укрепляет социальные связи между теми, кто вместе поет⬇️⬇️⬇️
 https://www.youtube.com/watch?v=XbVKg5QEiEc

➡️Не отмахивайтесь от праздничной атмосферы, обязательно празднуйте Рождество! ❄🌲
В 2015 году пытливые датские ученые обнаружили в головном мозге зону, «отвечающую» за то, живет ли в человека «дух Рождества». Эта зона оказалась расположена в двигательной коре и в теменной доле мозга и была связана с развитием духовности человека и его коммуникативной функции. То есть празднование рождества способствует росту духовности и взаимопонимания. ⬇️⬇️⬇️
https://roomble.com/ideas/soveti-i-idei/dizajn-i-dekor/kak-ukrasit-elku-20-svezhih-idej/

➡️Покупайте счастье📚😉Оказывается, это возможно, хотя и несколько неожиданным образом.

Покупка рождественских подарков для ваших близких (и это доказанный учёными факт) может быть дорогостоящей, но это все же лучший способ потратить деньги на достижение собственного счастья.

➡️Делайте друг другу сюрпризы!
😊Мы предлагаем вам удивительный рецепт того, как поднять настроение и порадовать близкого человека.

В разных местах квартиры спрячьте десять подарков, пусть маленьких и недорогих, а лучше сделанных своими руками И пусть тот, кому предназначены эти подарки, поищет их. Важное условие - не говорите, сколько подарков спрятано. После чего, садитесь и наблюдайте, максимально стараясь не вмешиваться в процесс и не подаваться на провокационные вопросы: "А сколько их?", "Тепло или холодно?" и т.д. После находки третьего или четвертого подарка вас ждут удивительные открытия!​ ⬇️⬇️⬇️
https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/17-originalnyh-novogodnih-podarkov-kotorye-mozhno-sdelat-svoimi-rukami-1659565/

🌲❄☃️И помните, главное слово Рождества – это слово ВМЕСТЕ.

​#гимназия_8 #gymn8 #психолог_и_я #консультацияонлайн

📖Читайте наши советы в подборке📖
✅ «ПсихологИЯ»✅

У нас вы найдете много полезного😉
⬇️⬇️⬇️

26 ДЕКАБРЯ мы поговорим о том, почему мы волнуемся и как с этим справиться?

Человек в повседневной жизни часто волнуется. Кто-то переносит это состояние легко, а кто-то — тяжело.
✔️Правда ли, что это нормально?
✔️Почему бывает трудно взять себя в руки?
✔️Можно ли употреблять успокоительные препараты и какой вред они могут принести?

На эти вопросы корреспонденту агентства «Минск-Новости» ответила психотерапевт Полина Зенькевич.

Советы психотерапевта читайте тут.

Берегите и цените себя!

#психолог_и_я #консультацияонлайн

⬇️⬇️⬇️

23 ЯНВАРЯ мы ответим на вопрос
"Можно ли эффективно управлять временем?"

☝🏻😉Знаете ли Вы, что:
ℹ20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров;
ℹ20% ваших соседей создают 80% всего шума;
ℹ20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы.

📍Правило 80/20 вы найдете везде.

В 1897 году итальянский экономист по фамилии Парето:
➡️подсчитал, что 20% английских семей владеют 80% всех денег;
➡️проверил это правило на зеленом горошке в своем саду: 20% стручков дают 80% всего урожая.

📍Эта закономерность работает при любых обстоятельствах и во всех случаях.

📍 Принцип/правило/закон Парето можно сформулировать так:
в любой ситуации всегда есть меньшинство, которое оказывается более важным и полезным, чем все остальные.

📍 На практике:
➡️ Для бизнесменов: 20% клиентов приносят вам 80% дохода.
☝🏻Именно они требуют вашего особого внимания.
➡️ Для студентов и школьников: 20% страниц учебника содержат 80% всей необходимой информации.
☝🏻Сконцентрируйтесь на этих 20% – и беритесь за новую книгу.
➡️Для всех: не все из наших ежедневных задач одинаково важны.
☝🏻Из десяти дел, которые вы запланировали на сегодня, есть два более важных, чем остальные восемь.

🔝Нужно научиться определять эти 20% и начинать с них.
Если вы не сосредоточитесь на 20%, вы потратите впустую 80% времени.

🔝Выделить главное и направить основные усилия туда — вот в чем задача!

🎯Другими словами, не упускайте из виду основную цель и ориентируйтесь на основной результат, ведь главное не в том, чтобы приложить максимум усилий, а в том, чтобы направить их точно в цель.

📚Подробнее читайте здесь и здесь!

#консультацияонлайн #психолог_и_я #гимназия_8 #gymn8

🔹️Главное правило родителя подростка - ненавязчивое участие, рука, которая протянута навстречу всегда, чтобы в любой момент ребенок мог за нее ухватиться👆

🔹️Включите в сферу своего внимания все устройства с подключением к Интернету, к которым есть доступ у ребенка.

🔹️Обсудите с ребенком то, как он использует Интернет и, если вдруг окажется, что он не знает самого простого, начните с формирования культуры использования сети и навыка обеспечения безопасности посредством взрослых (смотрите нашу прошлую публикацию).

🔹️Даже если у ребенка есть собственный компьютер или ноутбук, создайте ему личную учетную запись с ограниченными правами, объяснив, что это необходимо для его безопасности и что так вы будете своевременно информированы о его виртуальных действиях.

🔹️ Используйте отчеты о деятельности в Интернете от сервисных служб. Навязчивый и грубый контроль может вызвать жесткий протест, однако мягкие формы удаленного контроля позволят быть в курсе, какие сайты посещает ваш ребенок.

🔹️Вместе с ребенком определите запрещенный контент, а также время нахождения в сети Интернет и требуйте соблюдения этих правил. Составьте список запрещенных действий (хулиганство, рассылка угроз, организация и участие в травле и т.д.) и объясните ему, какие правовые последствия несет такое поведение.

🔹️Проговорите с ребенком, на какие действия и поступки при сетевом общении требуется ваше обязательное разрешение:
⛔Ввод или предоставление личных данных (фамилию, имя, домашний адрес, номера телефонов, номер школы и класса, адрес электронной почты, фамилии друзей или родственников, свои имена в программах мгновенного обмена сообщениями, возраст или дату рождения, любая информация о банковских картах),

⛔Личные встречи с виртуальными друзьями,

⛔Рассылка фото и видеоматериалов личного характера,

⛔Установка программного обеспечения/приложений на компьютер/смартфон,

⛔Переход по неизвестным ссылкам в электронной почте, мессенджерах или соцсетях.

🔹️Попросите ребенка сразу сообщать вам, если кто-то или что-то в Сети встревожило или напугало его. Интересуйтесь его виртуальными делами, ненавязчиво уточняя, все ли в порядке, не требуется ли помощь. Похвалите, если ребенок к вам обратился.

🔹️Подпишитесь на профили/каналы ваших детей, чтобы быть в курсе их публикаций.

🔹️Держите интернет-активность вашего ребенка на виду, как если бы это была его реальная жизнь. Перепады настроения во время использования гаджетов, публикации и динамика интернет-активности помогут вам вовремя заметить неладное и самому осторожно задать наводящие вопросы, даже если ребенок еще не решился обратиться к вам.

📌Помните! В этом возрасте обратиться к родителям особенно сложно и есть большой шанс, что, когда это произойдет, может быть уже поздно.

🔹️Расскажите ребенку об ответственности за противоправное поведение в Сети.

💯👨‍💻В следующий раз в рубрике «Семья и школа. Техника успешного родительства» мы расскажем вам, как организовать медиасреду подростка 14-17 лет.

Следите за новостями 👀
#психолог_и_я #консультацияонлайн #техника_успешного_родительства

🔹️Включите в сферу вашего внимания все устройства с подключением к Интернету, к которым есть доступ у подростка.

🔹️Совместно создайте/откорректируйте список правил поведения в Сети, таких как время нахождения в сети, запрещенные действия, поступки, требующие разрешения родителей. Требуйте выполнения этих правил.

🔹️Интересуйтесь интернет-активностью подростка, включая чаты, которыми он пользуется, его профили в соцсетях и на каналах, сколько их, какой материал в них опубликован, какие оформлены подписки.

🔹️Интересуйтесь кругом его виртуального общения, постарайтесь убедить не добавлять в категорию «Друзья» людей, с которыми он не знаком.

🔹️Предлагайте и оказывайте ему помощь, как если бы виртуальные ситуации были реальными.

🔹️Повышайте свою интернет-грамотность вместе с подростком, попросите его показать вам, что нового появилось в виртуальном мире. Обращайтесь к нему за советами, возможно, в том, как использовать какое-то программное обеспечение или применить возможности гаджетов он осведомлен лучше вас.

🔹️Убедитесь, что подростки советуются с вами.
Обсудите с подростками азартные сетевые игры и связанный с ними риск. Напомните, что играть в такие игры не стоит.

🔹️Учитывайте, что есть круг вопросов, требующих особого доверия между родителем и ребенком, будьте деликатны и внимательны, касаясь сферы чувств и сексуальности. Побуждайте вашего ребенка решать свои, даже самые тонкие и личные, проблемы с вашей помощью, а не с помощью виртуальной среды.

🔹️Уважайте личное пространство ребенка, которым являются его гаджеты, действуйте убеждением, заинтересованностью в его жизни и личным примером. Жесткие и грубые формы контроля могут привести к глубокой травме, дискредитации взрослого, обнулению доверия и другим последствиям.

#психолог_и_я #консультацияонлайн #техника_успешного_родительства

📖Читайте наши советы в подборке📖
✅ «ПсихологИЯ»✅

У нас вы найдете много полезного😉
⬇️⬇️⬇️

2️⃣0️⃣ ФЕВРАЛЯ онлайн-консультация⬇️⬇️⬇️

❓Как всё успевать и родителям, и детям?
❓Можно ли управлять и как управлять временем?
❓Что такое тайм-менеджмент?

☝🏻На эти и другие вопросы Вы сможете найти ответы здесь⬇️⬇️⬇️

🔝О жизни по расписанию: плюсах и минусах управления временем читайте здесь

🔝Советы по Тайм-менеджменту для родителей и детей читайте здесь

🔝 Тайм-менеджмент для старшеклассников: 10 советов родителям читайте здесь

🖊📚Советуем прочитать:
Семь навыков эффективных родителей: Семейный тайм-менеджмент, или Как успевать все. Книга-тренинг авторов Мария Хайнц, Алена Мороз.
🔍С ознакомительным фрагментом книги можно познакомиться здесь

🖊📚Сожаление о неразумно растраченном времени, которому предаются люди, не всегда помогает им разумно употребить его остаток.©️Жан де Лабрюйер

#психолог_и_я #консультацияонлайн

📖Читайте наши советы в подборке📖
✅ «ПсихологИЯ»✅

У нас вы найдете много полезного😉
⬇️⬇️⬇️

2️⃣7️⃣ ФЕВРАЛЯ онлайн-консультация⬇️⬇️⬇️

❓Как бороться с детскими страхами?
❓Что нужно делать, чтобы страхи не остались с ребенком на всю жизнь и не испортили ее, доведя до невроза?

☝🏻На эти и другие вопросы Вы сможете найти ответы здесь⬇️⬇️⬇️

🔝Что такое страх? Чем отличается от фобии и советы родителям читайте на сайте СПЦ Советского района г.Минска

🔝О детских страхах: как помочь ребенку избавиться от кошмаров и фобий читайте советы семейного и детского психолога Татьяны СЕМЕНКО здесь

🖊📚Советуем прочитать:
Шишова Т.Л. Как помочь ребенку избавиться от страхов.Страхи - это серьезно.

🔍С ознакомительным фрагментом книги можно познакомиться здесь

🖊📚Храбрец - не тот, кто не ведает страха, а тот, кто осознаёт, что страх не самое главное.©️Мэг Кэбот

#психолог_и_я #консультацияонлайн

☝🏻Еще один способ помочь детям легально выразить вербальную агрессию — поиграть с ними в игру «Обзывалки».

▪️Опыт показывает, что у детей, получивших возможность выплеснуть с разрешения взрослого негативные эмоции, а вслед за этим услышавших что-то приятное о себе, уменьшается желание действовать агрессивно.

☝🏻 Помочь детям доступным способом
выразить гнев может так называемый «Мешочек для криков» (в других случаях — «Стаканчик для криков», «Волшебная труба «Крик» и др.). В который можно покричать, избавляясь от гнева и потом выбросить его.

🚩🚩Подойдет любой разрешенный прием!
🚩🚩Главное, чтобы ребенок получил возможность приемлемым способом освободиться от переполняющего его гнева.

🖊📚Еще больше материалов по теме здесь, а также⤵️⤵️:
▪️Игры и упражнения по коррекции эмоционально-личностной сферы у детей
▪️Игры на управление гневом

🖊📚Советуем прочитать:
Морин Хили. Детские истерики, гнев, обиды. Как научить ребенка справляться с сильными эмоциями.
🔍С ознакомительным фрагментом книги можно познакомиться здесь.

🖊📚 Помните, если вы недовольны ребенком, это значит, что он и сам знает, как не надо себя вести. Но он может не знать, как – надо©️

#психолог_и_я #консультацияонлайн