Осанка, сэр! Занятие 4.

☝️Правильная осанка – это не только залог здоровья, но и символ красоты, жизнестойкости и уверенности в себе.

🤔Как же  весь день держать спину прямо?

☝️Заставьте неодушевленные предметы помогать Вам в соблюдении осанки:
🔸️поднимите максимально высоко монитор на рабочем столе. Это заставит Вашу голову перестать опускаться.

🔹️а вот сиденье стула, наоборот, опустите вниз, чтобы колени оказались на одном уровне с бедрами.
👍Когда колени находятся ниже линии бедер, они тянут за собой вперед все тело, а это быстро утомляет мышцы спины.

🤔Жестокий, но эффективный метод коррекции осанки — затянутый брючный ремень.
Тесный ремень заставляет держать живот втянутым, что сказывается и на осанке.

❗Помните: правильная осанка -залог здоровья!

#полезно_знать
#ЗОЖ

​5 способов понравиться людям:

✏Слушайте
 Многие очень любят заводить долгие разговоры о себе и своих близких.  Будьте благодарным слушателем!)

✏Советуйтесь
Если есть какая-то насущная проблема или что-то завело Вас в тупик - спросите совета у нового знакомого.

✏Излучайте доброжелательность
Чтобы понравиться человеку, думайте о хорошем. Многие очень чутко воспринимают настрой собеседника по мимике, жестам и интонации.

✏Имя и манера поведения
Бытует мнение, что больше всего людям нравится слышать собственное имя. Старайтесь запомнить как зовут нового знакомца и обращайтесь к нему по имени почаще.

✏Ошибайтесь и демонстрируйте недостатки
Не постоянно, конечно. Но иногда можно показать, что и Вы не идеальны!)
Ошибитесь в чем-либо и позвольте себя поправить. Это отличный способ понравиться человеку!

🤔Психология!)

#полезно_знать
#психология

🤔Скоро конец четверти, а у тебя в дневнике не радужный расклад?

☝️Пошаговая инструкция:

🔹️Оцени успеваемость. Выпиши все свои отметки, чтобы понять, на какие баллы претендуешь при аттестации.

🔹️ Посмотри, где ты в силах исправить ситуацию.

🔹️Расставь приоритеты. Выдели несколько предметов, где ситуацию можно исправить. Например, ты не в ладах с математикой и вполне можешь смириться с шестёркой. Но вот русский язык тебе даётся лучше и ты легко сможешь исправить 7 на 8. Оцени свои шансы.

🔹️Поговори с учителем. Спроси, что нужно сделать, чтобы подтянуть балл к концу четверти.

🔹️Ходи на поддерживающие занятия. Не игнорируй дополнительные.

🔹️О, ужас🧐: выполняй домашние задания, чтобы разобраться во всех упражнениях и потом уверенно выступить у доски.

🔹️Готовься к контрольным морально и интеллектуально. Повтори пройденное, прорешай типичные задания из учебника.

Успех – это лестница, на которую не взобраться, держа руки в карманах!
П. Баует

#полезно_знать

🤔Скоро конец четверти, а у тебя в дневнике не радужный расклад?

☝️Пошаговая инструкция:

🔹️Оцени успеваемость. Выпиши все свои отметки, чтобы понять, на какие баллы претендуешь при аттестации.

🔹️ Посмотри, где ты в силах исправить ситуацию.

🔹️Расставь приоритеты. Выдели несколько предметов, где ситуацию можно исправить. Например, ты не в ладах с математикой и вполне можешь смириться с шестёркой. Но вот русский язык тебе даётся лучше и ты легко сможешь исправить 7 на 8. Оцени свои шансы.

🔹️Поговори с учителем. Спроси, что нужно сделать, чтобы подтянуть балл к концу четверти.

🔹️Ходи на поддерживающие занятия. Не игнорируй дополнительные.

🔹️О, ужас🧐: выполняй домашние задания, чтобы разобраться во всех упражнениях и потом уверенно выступить у доски.

🔹️Готовься к контрольным морально и интеллектуально. Повтори пройденное, прорешай типичные задания из учебника.

Успех – это лестница, на которую не взобраться, держа руки в карманах!
П. Баует

#полезно_знать

7 апреля 2022 года во Дворце искусства (ул. Козлова, 3) открылся международный Пасхальный православный фестиваль «Радость».

⏰Режим работы: ежедневно по 17 апреля с 11:00 до 20:00.
Вход свободный.

🔸️Тематические и интерактивные площадки;
🔸️мастер-классы;
🔸️спектакли для детей и многое-многое другое!

❗Будет работать большая ярмарка, где свои изделия представят монастыри, храмы и ремесленники из разных стран.

🧩Можно будет приобрести иконы и редкие книги, подарки и сувениры ручной работы, текстиль и авторскую керамику, предметы декора.
 
🗒Подробная программа здесь

#полезно_знать

Самолетики бумажные -
Шебутные и отважные...
Разве есть надежней средство Долететь обратно в детство?

✈️25 апреля -День бумажных самолетиков

🧩10 лучших схем, как сделать самолетик из бумаги здесь

🤔Говорят, бумажные самолетики отлично снимают стресс!

✨Всем продуктивной недели!)

#полезно_знать
#антистресс

Я пригласить хочу на танец Вас,
И только Вас,
И не случайно этот танец- вальс!

🤔Или может быть танго, джайв, рок-н-ролл, хип-хоп? Неважно!

❗Сегодня Международный день танца!

❓Хотите забыть обо всех своих проблемах, отвлечься от повседневной суеты? Танцуйте!

☝️При этом танцы самым благотворным образом действуют на организм:

💃🕺улучшают работу сердца.  Пульс ускоряется, сосуды расширяются, кровь насыщается кислородом. Настоящая кардиотренировка!)

💃🕺помогают сбросить вес;

💃🕺развивают координацию движений;

💃🕺укрепляют дыхательную систему;

💃🕺исправляют осанку и походку,  так как формируется способность поддерживать фиксированное положение на протяжении всего танца:

💃🕺спасают от депрессии, снимают стресс!

❗️Чем топать ногами от злости, лучше научись степу!)
                                   Фред Астер

😋В общем, танцуют все! Другого выхода нет!)

#полезно_знать
#антистресс

Жара — одновременно и мечта многих, и источник серьезных бед...

☝️Правила поведения в жаркую погоду:

☀️Носить легкую одежду: выбирать вещи из натуральных материалов и дышащую обувь: сандалии, слипоны, мокасины или босоножки.

☀️Не забывать головной убор
Выходя на улицу с 11 до 17 часов, обязательно возьмите с собой головной убор: кепку, панаму, шляпу или просто платок-бандану.

☀️Пить воду
Необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды ежедневно.
☝️Не стоит пить ледяную воду: в жару риск заболеть ангиной или ОРЗ гораздо выше, чем во время зимних холодов.
 
☀️Следить за питанием
Стоит исключить из рациона жирную и жареную пищу и заменить ее продуктами полегче: овощами, фруктами, отварным или тушеным мясом, холодными супами.

😊Лето — это время, когда жарко делать то, что зимой делать холодно!)
Продуктивной всем недели!

#полезно_знать

День изобретения солнцезащитных очков отмечается 1 июля

☀️Первые очки с защитой от солнечного света использовали эскимосы. Они носили сглаженные кости животных, в которых пропиливали горизонтальную щель для обзора.

☀️От воздействия ультрафиолета больше всего страдает хрусталик (особенно у детей). Как следствие - развитие дальнозоркости.

☝️В очках главное не степень затемнения, а наличие ультрафиолетового блока.

😥Можно купить темные очки и испортить зрение (в темноте зрачок расширяется, чтобы «вобрать» больше света, в глаз попадает столько ультрафиолета, сколько не попало бы, если бы человек был вообще без очков)!

❗Поэтому обязательно приобретайте затемненные очки с ультрафиолетовым блоком. Самый качественный товар имеет отметку UV 400.

☝️В оптиках обычно есть спектрометр, с помощью которого можно проверить наличие и степень УФ-защиты, поэтому лучше покупать солнцезащитные очки именно там, а не на рынке!

#полезно_знать

Сегодня Всемирный день зрения

☝️90% информации об окружающем мире человек получает через глаза.

❗Чтобы избежать ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

📱Снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно в темном помещении – резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза.

🥕Заботится о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамины А, Е, С.

📚При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не меньше 30 см.

🏞каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и 1-2 минуты смотреть вдаль. 

😊Сохраните свою яркую и четкую картину мира вокруг!

#полезно_знать

🤔Вы любите сыр? Тогда с праздником!
20 января ежегодно отмечается Всемирный день любителей сыра.

🧀Моцарелла, камамбер, чеддер, рокфор, пармезан — эти названия известны во всем мире.

🖋«Еда без сыра — все равно, что день без солнца» — так говорят о любимом лакомстве французы.

😊В сырах содержится один секрет – триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая помогает нашему организму вырабатывать гормон счастья серотонин.

🧀В составе сыра может содержаться от 15 до 30 % белка, который усваивается легче, чем белок из молока.

☝️А еще сыры:
🧀богаты содержанием кальция и хороши для профилактики остеопороза и укрепления костей;
🧀содержат витамины А, Е, РР, которые помогают предотвратить ломкость ногтей и сухость волос, а витамин Е поддерживает эластичность, упругость и сияние кожи.

🖋10 причин, по которым Вы должны есть больше сыра здесь

#полезно_знать
#зож

Плохо одному в зимнюю стужу,
До омерзения скучно в расплавленный зной,
Но, оказалось, гораздо хуже
Бывает тоска весной...
                 🖋Г. Шпаликов

🤔Как помочь организму пережить весенний упадок сил?

🍃Увеличить время своего пребывания на улице. Всем нужен пресловутый витамин Д!

🍃Проветривать не только голову, но и помещения!)  Кислород необходим для нормальной работы мозга, сердца и прочих систем нашего организма.

🍃Спать достаточное количество времени, а лучше чуть больше! Не смотреть на ночь новостные ленты и остросюжетные фильмы.

🍃Обратить внимание на питание. Брусника, клюква, смородина, которые и в замороженном виде не теряют своих свойств, квашеная капуста, морская капуста и пророщенный на подоконнике лук – прекрасные источники весенних витаминов!

❗️Ну, и главное: доброжелательный настрой к самому себе. Улыбайтесь!😊

🍃Всем хорошей недели!

#полезно_знать
#ЗОЖ

Сегодня Международный день памяти жертв радиационных аварий и катастроф.

☢️26 апреля 1986 года произошла авария на Чернобыльской атомной электростанции.

🖋Загрязнение территории Беларуси составило 23 % общей площади.

🖋Около 35 % чернобыльских выпадений цезия-137 пришлось на территорию Республики Беларусь.

☢️Факты о радиации:
🔹️мы постоянно подвергаемся воздействию радиации, большая часть которой безвредна. Опасно только ионизирующее излучение в достаточно высоких дозах (рентгеновские лучи, гамма-лучи и т. п.).

🔸️средний курильщик в течение года получает дозу излучения, примерно равную 300 рентгеновским процедурам. Это связано с тем, что в дыме присутствуют радиоактивные изотопы;

🔹️в зданиях радиационный фон в 2 раза выше, чем на улице;

🔸️весь гранит, добываемый на Земле, радиоактивен, поэтому лучше его использовать для внешней отделки.

#полезно_знать

Впереди экзаменационная пора. Возникает вопрос: "Как запомнить всё?.. Ну, или почти всё?)"

❗️Без повторения информация забывается!

🤔Сколько же раз нужно повторять?
🤔Можно ли тренировать память во сне?

😊Ответ прост: 
🔹️достаточно повторить 4-5 раз, чтобы запомнить 80 – 100% информации;
🔹️и да, сон помогает запоминанию! 

☝️Итак, начинаем запоминать правильно:

🔸️Приступаем к изучению нужного материала;
🔸️Повторяем материал через 1 час; 
🔸️Отдыхаем перед сном и ложимся спать. Ночью мозг упорядочивает и перемещает информацию из кратковременной памяти в долговременную в объеме примерно 50%.
🔸️Утром повторяем снова, добиваясь запоминания уже в объеме от 80 до 99%.

❗️Повтор материала через 1 неделю прокачает Вашу память на столько, что информация останется с Вами практически на всю жизнь.

☝️Вот мы и получили формулу 100% запоминания - повторение в интервалах:
⏳️один час;
⏳️одна ночь;
⏳️одна неделя.  

#психология
#полезно_знать
#выпуск2023

Сегодня Всемирный день мороженого!

☝️Между прочим, диетологи считают это лакомство полезнейшим десертом. И вот почему:

🍦Закаляет.
Только вот есть мороженое нужно небольшими кусочками, а не откусывая целыми глыбами!)

🍦Снижает вес.
🤔Удивлены? Ну и зря))) Мороженое содержит много кальция, который способствует ускорению метаболизма.

🍦Успокаивает нервы.
🧩Во-первых, это вкусно.
🧩Во-вторых, сладко.
🧩В-третьих, мороженое содержит аминокислоту триптофан. Именно она способствует выработке серотонина - «гормона счастья».

🍦Нормализует обмен веществ.
☝️В настоящем мороженом содержится около ста ценных для организма веществ: аминокислоты, жирные кислоты, минеральные соли, витамины, ферменты.
 
☀️Что такое лето? Лето - это жара и мороженое!))

#полезно_знать

19 июня - Всемирный день неспешной прогулки 

Предлагаем всем отправиться сегодня на вечернюю прогулку!)

☝️Польза:

🔹️сон станет более здоровым и крепким;

🔸️ходьба перед сном –хороший антидепрессант:  машин на дорогах мало, воздух освежается.

Понаблюдайте за тем, как шелестит листва на деревьях, как сверкают звёзды,  даже окна домов издалека во многом на них похожи…;

🔹️укрепляется иммунная система;

🔸️неспешная ходьба улучшает артериальное давление;

🔹️ускоряется метаболизм;

🔸️улучшается память и повышается концентрация внимания;

🔹️человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными ночными пейзажами, становится энергичнее на 90%.

❗А ещё, это прекрасная возможность провести время с дорогими Вам людьми! Попробуйте!

#полезно_знать

Вниманию одиннадцатиклассников!

🤔Пришла пора определяться с направлениями подготовки к выпускным и вступительным экзаменам в форме Централизованного экзамена (тестирования)

❗❗❗Рекомендуем абсолютно бесплатно пройти

ДИСТАНЦИОННОЕ ПРОБНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ здесь 

✏Участие в нем позволяет:
🔹️попробовать свои силы в выполнении заданий, аналогичных заданиям ЦЭ, ЦТ;

🔸️реально оценить собственные силы;

🔹️найти слабые места в знаниях.

❗️Обязательно попробуйте! Полезное занятие для всех!

☝️Кстати, для педагогов тоже!)

#полезно_знать

Говорят, что заглянуть в комнату подростка – почти то же самое, что сходить в «Икею»!)

😋Из нее Вы всегда выйдете с пятью кружками, пледом и огромным количеством мелочей!)

☝️Это смешная шутка, но только не для тех, кто несколько лет пытается приучить ребенка к порядку. 😕И.... пока не добился результатов....

😊Многие родители уверены, что наводить порядок необходимо, потому что это элементарная вещь.

☝️Но для подростков это совершенно НЕэлементарная вещь!)

🤔Почему так?

✏Читайте ЗДЕСЬ

❗️Всякий порядок рождается в хаосе!)

#полезно_знать
#психология

Голос — это самый тонкий
Музыкальный инструмент,
Самый сложный, самый звонкий,
Ярче самых ярких лент!

❗16 апреля - Международный день голоса. А поскольку голос - профессиональный инструмент всех педагогов, мы не могли оставить данный день без внимания!

🤔Что же нужно делать, чтобы сохранить голос?

🔸️Хотя бы раз в год- осмотр у лора или фониатора.

🔹️В беседе расстояние между собеседниками не больше 1 м (за исключением публичных выступлений)

🔸️В профессиональной деятельности каждые 40-50 минут - 10 минут молчания.

🔹️Помещение должно проветриваться.

🔸️После голосовой нагрузки желателен 20-30 минутный голосовой покой перед выходом на улицу (особенно зимой).

🔹️Говорить необходимо только тогда, когда остальные молчат!)

🔸️Нельзя говорить на морозе.

🔹️Необходимо избегать голосовой нагрузки при простудных заболеваниях.

🔸️При явлениях изменения голоса категорический запрет на шёпот!

😊Берегите голос!

#полезно_знать

Сегодня День рождения газированной воды!)

🖋24 апреля 1833 года химик Джозеф Пристли запатентовал технологию производства "газировки."

Газированная вода - это вода, насыщенная углекислым газом под давлением.

☝️Сладкие газированные напитки, мягко говоря, не полезны:

🔸️в среднем одна банка такого напитка содержит около 40г свободного сахара (что соответствует 8-10 чайным ложкам столового сахара);

🔸️такие напитки разрушают зубную эмаль (поэтому лучше использовать коктейльную трубочку).

☝️Чистая газированная вода может рассматриваться как более здоровая альтернатива.

❓️Не очень вкусно?

❗️Добавьте в воду свежие фрукты, ягоды, травы (апельсин, клубнику, малину, мяту, тархун) или натуральный сок (в пропорции 1:1).

😊Такой напиток поможет быстро освежиться, утолить жажду и притупить чувство голода в жаркий день.

😋Осталось только дождаться этого жаркого дня!)

#полезно_знать