ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ
✅ РАССКАЖИТЕ о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Наличие тех, кто может поддержать и возможность поделиться своими чувствами, улучшают состояние.
✅ ОБРАТИТЕСЬ за помощью к специалисту. Это необходимо. Если у вас действительно депрессия, то без посторонней помощи вы не справитесь.
✅ СТАРАЙТЕСЬ ОБЩАТЬСЯ с родными и близкими людьми. Избегайте самоизоляции.
✅ ПРИНИМАЙТЕ помощь от других, даже если вам кажется, что это бесполезно и вам не поможет.
✅ ПРОДОЛЖАЙТЕ свою привычную активность, даже если вам не хочется что-либо делать.
✅ НАЧНИТЕ выполнять дыхательные и физические упражнения. Физическая активность приводят к улучшению общего самочувствия, может повысить энергию и настроение, улучшить концентрацию внимания, сон и уменьшить симптомы стресса и депрессии.
✅ Соблюдайте режим питания и сна.
✅ Исключите употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
🆘 Если появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
ℹ️ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/proversja/self-monitoring
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
✅ РАССКАЖИТЕ о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Наличие тех, кто может поддержать и возможность поделиться своими чувствами, улучшают состояние.
✅ ОБРАТИТЕСЬ за помощью к специалисту. Это необходимо. Если у вас действительно депрессия, то без посторонней помощи вы не справитесь.
✅ СТАРАЙТЕСЬ ОБЩАТЬСЯ с родными и близкими людьми. Избегайте самоизоляции.
✅ ПРИНИМАЙТЕ помощь от других, даже если вам кажется, что это бесполезно и вам не поможет.
✅ ПРОДОЛЖАЙТЕ свою привычную активность, даже если вам не хочется что-либо делать.
✅ НАЧНИТЕ выполнять дыхательные и физические упражнения. Физическая активность приводят к улучшению общего самочувствия, может повысить энергию и настроение, улучшить концентрацию внимания, сон и уменьшить симптомы стресса и депрессии.
✅ Соблюдайте режим питания и сна.
✅ Исключите употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
🆘 Если появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
ℹ️ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/proversja/self-monitoring
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
❗️КОГДА ПОДРОСТКУ НЕОБХОДИМА ПОМОЩЬ
Если вы замечаете у подростка следующие симптомы, то обязательно обратитесь к специалисту!
📌 стремится к уединению, избегает межличностного общения;
📌 имеет трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации;
📌 находится в постоянно сниженном настроении, отстраненности от всего;
📌 теряет интерес к учебе, оценкам и тому, что раньше приносило удовольствие;
📌 изменяет пищевые привычки (отказывается от еды или наоборот слишком много ест);
📌 имеет проблемы со сном (бессонница или повышенная сонливость, беспокойный сон, кошмарные сновидения);
📌 случаются внезапные приступы гнева и агрессии, которые возникают из-за мелочей;
📌 жалуется на физическое недомогание (боли в животе, грудной клетке, головные боли, постоянная усталость);
📌 употребляет алкоголь или другие психоактивные вещества;
📌 имеет следы от самоповреждений (самоповреждения могут быть в местах, которые не видны).
❗️Если вы заметили такие признаки у своего ребенка, поговорите с ним и обязательно обратитесь к специалисту!
✅ На сайте https://www.samopomo.ch/ много полезной информации для вашего здоровья
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Если вы замечаете у подростка следующие симптомы, то обязательно обратитесь к специалисту!
📌 стремится к уединению, избегает межличностного общения;
📌 имеет трудности с концентрацией внимания, запоминанием информации;
📌 находится в постоянно сниженном настроении, отстраненности от всего;
📌 теряет интерес к учебе, оценкам и тому, что раньше приносило удовольствие;
📌 изменяет пищевые привычки (отказывается от еды или наоборот слишком много ест);
📌 имеет проблемы со сном (бессонница или повышенная сонливость, беспокойный сон, кошмарные сновидения);
📌 случаются внезапные приступы гнева и агрессии, которые возникают из-за мелочей;
📌 жалуется на физическое недомогание (боли в животе, грудной клетке, головные боли, постоянная усталость);
📌 употребляет алкоголь или другие психоактивные вещества;
📌 имеет следы от самоповреждений (самоповреждения могут быть в местах, которые не видны).
❗️Если вы заметили такие признаки у своего ребенка, поговорите с ним и обязательно обратитесь к специалисту!
✅ На сайте https://www.samopomo.ch/ много полезной информации для вашего здоровья
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
🔆 КАК УВЕЛИЧИТЬ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ
❗️Этот процесс происходит в три этапа:
1⃣ Планирование: вы планируете свою задачу, ставите цели, намечаете стратегии для решения задачи и / или составляете график выполнения задачи. На этом этапе есть возможность поработать над своей самооценкой и узнать, как выбрать лучшие стратегии для достижения успеха.
2⃣ Мониторинг: на этом этапе вы реализуете свои планы и внимательно следите за эффективностью и опытом применения выбранных методов. Вы получаете опыт реализации выбранных вами стратегий и внесения корректировок в свои планы в режиме реального времени по мере необходимости.
3⃣ Размышление: наконец, после того, как задача выполнена и получены результаты, вы оцениваете то, насколько хорошо вы справились и почему результат именно такой. На этапе размышлений вы синтезируете и размышляете о своем опыте, изучая какие стратегии работают для вас, а что следует изменить.
ℹ️ Больше информации о самопомощи можно найти на сайте: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
❗️Этот процесс происходит в три этапа:
1⃣ Планирование: вы планируете свою задачу, ставите цели, намечаете стратегии для решения задачи и / или составляете график выполнения задачи. На этом этапе есть возможность поработать над своей самооценкой и узнать, как выбрать лучшие стратегии для достижения успеха.
2⃣ Мониторинг: на этом этапе вы реализуете свои планы и внимательно следите за эффективностью и опытом применения выбранных методов. Вы получаете опыт реализации выбранных вами стратегий и внесения корректировок в свои планы в режиме реального времени по мере необходимости.
3⃣ Размышление: наконец, после того, как задача выполнена и получены результаты, вы оцениваете то, насколько хорошо вы справились и почему результат именно такой. На этапе размышлений вы синтезируете и размышляете о своем опыте, изучая какие стратегии работают для вас, а что следует изменить.
ℹ️ Больше информации о самопомощи можно найти на сайте: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Самопомощь
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, КОГДА ЧУВСТВУЕТЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ТЕЛЕ
1️⃣ Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю. Поставьте ноги параллельно, немного разведите их.
2️⃣ Расположите руки вдоль тела.
3️⃣ Сфокусируйтесь какое-то время, чтобы осознать что чувствуете (ваше тело и дыхание).
4️⃣ Направьте свое внимание на подошвы ног.
5️⃣ Осторожно и медленно двигайте всем телом от лодыжек вперед, не отрывая пятки от земли.
6️⃣ Осторожно и медленно покачивайтесь всем телом, не отрывая пальцев ног от земли, почти как маятник.
7️⃣ Осторожно двигайте всем телом от голеностопного сустава вперед назад между двумя точками.
8️⃣ Далее медленно наклонитесь в одну сторону, не отрывая ног от земли, а потом медленно наклонитесь в другую сторону.
✅ Встаньте удобно и обратите внимание на то, что вы чувствуете после заземляющего упражнения.
➡️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
1️⃣ Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю. Поставьте ноги параллельно, немного разведите их.
2️⃣ Расположите руки вдоль тела.
3️⃣ Сфокусируйтесь какое-то время, чтобы осознать что чувствуете (ваше тело и дыхание).
4️⃣ Направьте свое внимание на подошвы ног.
5️⃣ Осторожно и медленно двигайте всем телом от лодыжек вперед, не отрывая пятки от земли.
6️⃣ Осторожно и медленно покачивайтесь всем телом, не отрывая пальцев ног от земли, почти как маятник.
7️⃣ Осторожно двигайте всем телом от голеностопного сустава вперед назад между двумя точками.
8️⃣ Далее медленно наклонитесь в одну сторону, не отрывая ног от земли, а потом медленно наклонитесь в другую сторону.
✅ Встаньте удобно и обратите внимание на то, что вы чувствуете после заземляющего упражнения.
➡️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Самопомощь
НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ
1⃣ Вспомните то, чего вы уже достигли
Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни. Отмечайте свои успехи, большие или маленькие. Держите свой список под рукой и регулярно обновляйте его.
Когда вы чувствуете себя неуверенно, то используйте список, чтобы напомнить себе о достижениях, которые вы сделали. Помните: ваши достижения уникальны. Старайтесь не сравнивать свои достижения с чужими.
2⃣ Подумайте о вещах, в которых вы хороши
У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Напишите список. Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих способностях. Спросите других людей, в чем, по их мнению, вы хороши, и добавьте эти сильные стороны и таланты в свой список.
3⃣ Установите несколько целей
Поставьте несколько реалистичных целей, а затем разработайте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Изначально стремитесь к небольшим целям, которые вы можете достичь. Это могут быть, например, ежедневные пробежки или планирование вечера с друзьями.
4⃣ Ведите внутренний диалог
Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут крутиться негативные мысли о том, что вы неудачник. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.
5⃣ Найдите хобби
Постарайтесь найти то, что вас действительно может увлечь. Это может быть фотография, спорт, кулинария или что-то еще! Когда вы определились со своим хобби, найдите для него время.
🔆 Эти упражнения полезны для тех, кто страдает хронической тревогой и беспокойством.
ℹ️ О других способах самопомощи, читайте на сайте: https://www.samopomo.ch/self-care/psychological-self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
1⃣ Вспомните то, чего вы уже достигли
Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни. Отмечайте свои успехи, большие или маленькие. Держите свой список под рукой и регулярно обновляйте его.
Когда вы чувствуете себя неуверенно, то используйте список, чтобы напомнить себе о достижениях, которые вы сделали. Помните: ваши достижения уникальны. Старайтесь не сравнивать свои достижения с чужими.
2⃣ Подумайте о вещах, в которых вы хороши
У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Напишите список. Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих способностях. Спросите других людей, в чем, по их мнению, вы хороши, и добавьте эти сильные стороны и таланты в свой список.
3⃣ Установите несколько целей
Поставьте несколько реалистичных целей, а затем разработайте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Изначально стремитесь к небольшим целям, которые вы можете достичь. Это могут быть, например, ежедневные пробежки или планирование вечера с друзьями.
4⃣ Ведите внутренний диалог
Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут крутиться негативные мысли о том, что вы неудачник. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.
5⃣ Найдите хобби
Постарайтесь найти то, что вас действительно может увлечь. Это может быть фотография, спорт, кулинария или что-то еще! Когда вы определились со своим хобби, найдите для него время.
🔆 Эти упражнения полезны для тех, кто страдает хронической тревогой и беспокойством.
ℹ️ О других способах самопомощи, читайте на сайте: https://www.samopomo.ch/self-care/psychological-self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Психологические аспекты самопомощи
КАК НАШЕ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА СТРЕСС
1️⃣ Активация "бей или беги"
Когда мы сталкиваемся с угрозой (реальной или предполагаемой), гипоталамус в мозге активирует симпатическую нервную систему.
• Выделяется адреналин и норадреналин
• Сердце начинает биться быстрее
• Зрачки расширяются
• Кровь отводится от ЖКТ и направляется к мышцам
Это — мгновенная реакция, которая готовит нас к действию: либо бежать, либо защищаться.
2️⃣ Выделение кортизола
Если стресс продолжается дольше нескольких минут, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Это запускает выброс кортизола — главного "гормона стресса".
Что делает кортизол:
• Повышает уровень глюкозы в крови
• Подавляет иммунную систему
• Снижает функции, не нужные в момент стресса (например, пищеварение)
При хроническом стрессе — высокий уровень кортизола отвечает за:
• Нарушения сна
• Ослабление иммунитета
• Повышение давления
• Тревожные и депрессивные состояния
3️⃣ Физиологические проявления стресса
• Потливость
• Напряжение мышц (особенно шеи, спины, челюсти)
• Тремор
• Сухость во рту
• Учащенное дыхание
• Учащенное мочеиспускание
• Проблемы с ЖКТ (раздраженный кишечник)
‼ При хроническом стрессе этот процесс тормозится, и тело "застревает" в тревожной активации.
⏩ Узнать больше о стрессе и эмоциональном выгорании можно по ссылке:
https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
1️⃣ Активация "бей или беги"
Когда мы сталкиваемся с угрозой (реальной или предполагаемой), гипоталамус в мозге активирует симпатическую нервную систему.
• Выделяется адреналин и норадреналин
• Сердце начинает биться быстрее
• Зрачки расширяются
• Кровь отводится от ЖКТ и направляется к мышцам
Это — мгновенная реакция, которая готовит нас к действию: либо бежать, либо защищаться.
2️⃣ Выделение кортизола
Если стресс продолжается дольше нескольких минут, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Это запускает выброс кортизола — главного "гормона стресса".
Что делает кортизол:
• Повышает уровень глюкозы в крови
• Подавляет иммунную систему
• Снижает функции, не нужные в момент стресса (например, пищеварение)
При хроническом стрессе — высокий уровень кортизола отвечает за:
• Нарушения сна
• Ослабление иммунитета
• Повышение давления
• Тревожные и депрессивные состояния
3️⃣ Физиологические проявления стресса
• Потливость
• Напряжение мышц (особенно шеи, спины, челюсти)
• Тремор
• Сухость во рту
• Учащенное дыхание
• Учащенное мочеиспускание
• Проблемы с ЖКТ (раздраженный кишечник)
‼ При хроническом стрессе этот процесс тормозится, и тело "застревает" в тревожной активации.
⏩ Узнать больше о стрессе и эмоциональном выгорании можно по ссылке:
https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Стресс и эмоциональное выгорание
ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ОТЧАЯНИЕ
КАК СЕБЕ МОЖНО ПОМОЧЬ
Порой стрессовые ситуации и обстоятельства, которые мы не можем изменить, оказывают на нас негативное влияние. В эти моменты мы можем почувствовать отчаяние: чувство разочарования, беспомощности, сомнения, неуверенности и безнадежности.
✅ Иногда простые методы помощи себе являются самыми эффективными.
1⃣ Поговорите с тем, кого любите или кому доверяете.
Наличие близкого человека, который может вас выслушать или с кем можно поговорить улучшает качество жизни и способствует более медленному старению мозга.
2⃣ Избегайте самокритики и самоуничижения.
Многие живут с мыслью, что не соответствуют чьим-то ожиданиям, не достаточно хороши, умны или успешны. В реальности – вы и есть тот строгий судья, который не удовлетворен. В ваших силах изменить отношение к самому себе.
3⃣ Чаще бывайте на природе.
Прогулки в парках, за городом способствуют физическому и психическому успокоению и расслаблению.
4⃣ Обеспечьте себе физическую нагрузку.
Выполняя физические упражнения, вы не только отвлекаетесь от бытовых вопросов, но и насыщаете свой мозг кислородом и улучшаете самочувствие.
5⃣ Начните изменения с мелочей.
Все большие изменения начинались с малых шагов. Не торопите себя, этим вы только увеличите тревогу и истощите собственные силы.
ℹ️ Информацию о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
КАК СЕБЕ МОЖНО ПОМОЧЬ
Порой стрессовые ситуации и обстоятельства, которые мы не можем изменить, оказывают на нас негативное влияние. В эти моменты мы можем почувствовать отчаяние: чувство разочарования, беспомощности, сомнения, неуверенности и безнадежности.
✅ Иногда простые методы помощи себе являются самыми эффективными.
1⃣ Поговорите с тем, кого любите или кому доверяете.
Наличие близкого человека, который может вас выслушать или с кем можно поговорить улучшает качество жизни и способствует более медленному старению мозга.
2⃣ Избегайте самокритики и самоуничижения.
Многие живут с мыслью, что не соответствуют чьим-то ожиданиям, не достаточно хороши, умны или успешны. В реальности – вы и есть тот строгий судья, который не удовлетворен. В ваших силах изменить отношение к самому себе.
3⃣ Чаще бывайте на природе.
Прогулки в парках, за городом способствуют физическому и психическому успокоению и расслаблению.
4⃣ Обеспечьте себе физическую нагрузку.
Выполняя физические упражнения, вы не только отвлекаетесь от бытовых вопросов, но и насыщаете свой мозг кислородом и улучшаете самочувствие.
5⃣ Начните изменения с мелочей.
Все большие изменения начинались с малых шагов. Не торопите себя, этим вы только увеличите тревогу и истощите собственные силы.
ℹ️ Информацию о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Самопомощь
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КОРРЕКЦИИ НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ ПРИ СТРЕССЕ
1️⃣ Распознавание автоматических негативных мыслей
Мы часто не осознаем, что мысли, вызывающие стресс, искажены.
• Ведите дневник мыслей: записывайте стрессовую ситуацию, автоматическую мысль и эмоцию.
2️⃣ Проверка реальности мыслей
Мозг при стрессе склонен к катастрофизации и искажённому восприятию.
Используйте метод Socratic questioning (сократический диалог):
• Есть ли доказательства за и против этой мысли?
• Есть ли более реалистичная интерпретация?
• Что бы я сказал другу в аналогичной ситуации?
3️⃣ Рефрейминг (переосмысление)
Один и тот же факт можно интерпретировать по-разному.
• Задайте вопрос: Как я могу взглянуть на это иначе?
• Используйте технику «плюс-минус»: что это событие мне показало, чему научило?
4️⃣ Позитивный дневник / тренировка благодарности
Мозг под стрессом склонен к негативному смещению. Нужно сознательно замечать хорошее.
• Вечером записывайте 3 хорошие вещи, которые произошли за день (даже мелочи).
• Отмечайте, что вы сделали хорошо, несмотря на стресс.
✅ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
1️⃣ Распознавание автоматических негативных мыслей
Мы часто не осознаем, что мысли, вызывающие стресс, искажены.
• Ведите дневник мыслей: записывайте стрессовую ситуацию, автоматическую мысль и эмоцию.
2️⃣ Проверка реальности мыслей
Мозг при стрессе склонен к катастрофизации и искажённому восприятию.
Используйте метод Socratic questioning (сократический диалог):
• Есть ли доказательства за и против этой мысли?
• Есть ли более реалистичная интерпретация?
• Что бы я сказал другу в аналогичной ситуации?
3️⃣ Рефрейминг (переосмысление)
Один и тот же факт можно интерпретировать по-разному.
• Задайте вопрос: Как я могу взглянуть на это иначе?
• Используйте технику «плюс-минус»: что это событие мне показало, чему научило?
4️⃣ Позитивный дневник / тренировка благодарности
Мозг под стрессом склонен к негативному смещению. Нужно сознательно замечать хорошее.
• Вечером записывайте 3 хорошие вещи, которые произошли за день (даже мелочи).
• Отмечайте, что вы сделали хорошо, несмотря на стресс.
✅ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ СТРЕССОВОМ СОСТОЯНИИ
1⃣ Обращайте внимание на свои сильные стороны.
2⃣ Чаще общайтесь с людьми, которым доверяете и которые вас могут эмоционально поддержать и выслушать.
3⃣ Насколько возможно, включайтесь в повседневную деятельность.
4⃣ Выполняйте дыхательные упражнения. В тревожном состоянии обычно быстрое поверхностное грудное дыхание, а концентрация внимания на медленном ритмичном брюшном дыхании позволяет ослабить тревогу.
5⃣ Выполняйте упражнения на последовательное расслабление мышц. В тревожном состоянии мышцы напрягаются, а систематическое расслабление мышц ослабляет тревогу.
ℹ️ Больше информации вы можете узнать на сайте: https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
1⃣ Обращайте внимание на свои сильные стороны.
2⃣ Чаще общайтесь с людьми, которым доверяете и которые вас могут эмоционально поддержать и выслушать.
3⃣ Насколько возможно, включайтесь в повседневную деятельность.
4⃣ Выполняйте дыхательные упражнения. В тревожном состоянии обычно быстрое поверхностное грудное дыхание, а концентрация внимания на медленном ритмичном брюшном дыхании позволяет ослабить тревогу.
5⃣ Выполняйте упражнения на последовательное расслабление мышц. В тревожном состоянии мышцы напрягаются, а систематическое расслабление мышц ослабляет тревогу.
ℹ️ Больше информации вы можете узнать на сайте: https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Стресс и эмоциональное выгорание
❗️КАК МЫ ЗАПУСКАЕМ
НАПРЯЖЕНИЕ И ТРЕВОГУ
1⃣ Столкновение с ситуацией, которая вызывает напряжение.
2⃣ Появление тревожных мыслей, которые взывают физические симптомы.
3⃣ Наличие физических симптомов увеличивает беспокойство.
4⃣ Ошибочное объяснение физических симптомов еще больше увеличивает тревогу.
❗️В дальнейшем при встрече с подобными ситуациями беспокойство и напряжение становится сильнее, потому что формируется порочный круг тревоги.
💥 Проверить уровень тревожности: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
✅ Больше информации доступно на сайте: https://www.samopomo.ch/
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
НАПРЯЖЕНИЕ И ТРЕВОГУ
1⃣ Столкновение с ситуацией, которая вызывает напряжение.
2⃣ Появление тревожных мыслей, которые взывают физические симптомы.
3⃣ Наличие физических симптомов увеличивает беспокойство.
4⃣ Ошибочное объяснение физических симптомов еще больше увеличивает тревогу.
❗️В дальнейшем при встрече с подобными ситуациями беспокойство и напряжение становится сильнее, потому что формируется порочный круг тревоги.
💥 Проверить уровень тревожности: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
✅ Больше информации доступно на сайте: https://www.samopomo.ch/
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
❓КАК ОТЛИЧИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ ОТ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГИ?
😮 Если вы продолжительное время испытываете нервозность, неконтролируемое беспокойство, чувство страха; у вас постоянные мысли о том, что может что-то произойти и определенные физические симптомы, то вероятно у вас повышенная тревожность.
☄ Атака обычно носит КРАТКОВРЕМЕННЫЙ ХАРАКТЕР и ДЛИТСЯ НЕ БОЛЕЕ 30 МИНУТ, а беспокойство и тревогу люди могут чувствовать месяцами.
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКИЙ АТАКИ:
✅ учащенное сердцебиение (может произойти внезапно и сильно напугать);
✅ чувство слабости, предобморочное состояние или головокружение (без видимых на то поводов);
✅ усиление потоотделения, озноб или жар;
✅ болезненные и неприятные ощущения в животе;
✅ чувство опасности, ужаса, страх смерти;
✅ затруднения дыхания и боли в груди;
✅ чувство полной потери контроля (еще больше усиливает страх);
✅ состояние дереализации (чувство нереальности происходящего) и деперсонализации (потеря чувства собственного «Я»).
ℹ️ Проверить уровень своей тревоги: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
😮 Если вы продолжительное время испытываете нервозность, неконтролируемое беспокойство, чувство страха; у вас постоянные мысли о том, что может что-то произойти и определенные физические симптомы, то вероятно у вас повышенная тревожность.
☄ Атака обычно носит КРАТКОВРЕМЕННЫЙ ХАРАКТЕР и ДЛИТСЯ НЕ БОЛЕЕ 30 МИНУТ, а беспокойство и тревогу люди могут чувствовать месяцами.
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКИЙ АТАКИ:
✅ учащенное сердцебиение (может произойти внезапно и сильно напугать);
✅ чувство слабости, предобморочное состояние или головокружение (без видимых на то поводов);
✅ усиление потоотделения, озноб или жар;
✅ болезненные и неприятные ощущения в животе;
✅ чувство опасности, ужаса, страх смерти;
✅ затруднения дыхания и боли в груди;
✅ чувство полной потери контроля (еще больше усиливает страх);
✅ состояние дереализации (чувство нереальности происходящего) и деперсонализации (потеря чувства собственного «Я»).
ℹ️ Проверить уровень своей тревоги: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ
✅ РАССКАЖИТЕ о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Наличие тех, кто может поддержать и возможность поделиться своими чувствами, улучшают состояние.
✅ ОБРАТИТЕСЬ за помощью к специалисту. Это необходимо. Если у вас действительно депрессия, то без посторонней помощи вы не справитесь.
✅ СТАРАЙТЕСЬ ОБЩАТЬСЯ с родными и близкими людьми. Избегайте самоизоляции.
✅ ПРИНИМАЙТЕ помощь от других, даже если вам кажется, что это бесполезно и вам не поможет.
✅ ПРОДОЛЖАЙТЕ свою привычную активность, даже если вам не хочется что-либо делать.
✅ НАЧНИТЕ выполнять дыхательные и физические упражнения. Физическая активность приводят к улучшению общего самочувствия, может повысить энергию и настроение, улучшить концентрацию внимания, сон и уменьшить симптомы стресса и депрессии.
✅ Соблюдайте режим питания и сна.
✅ Исключите употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
🆘 Если появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
ℹ️ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
✅ РАССКАЖИТЕ о своих переживаниях человеку, которому вы доверяете. Наличие тех, кто может поддержать и возможность поделиться своими чувствами, улучшают состояние.
✅ ОБРАТИТЕСЬ за помощью к специалисту. Это необходимо. Если у вас действительно депрессия, то без посторонней помощи вы не справитесь.
✅ СТАРАЙТЕСЬ ОБЩАТЬСЯ с родными и близкими людьми. Избегайте самоизоляции.
✅ ПРИНИМАЙТЕ помощь от других, даже если вам кажется, что это бесполезно и вам не поможет.
✅ ПРОДОЛЖАЙТЕ свою привычную активность, даже если вам не хочется что-либо делать.
✅ НАЧНИТЕ выполнять дыхательные и физические упражнения. Физическая активность приводят к улучшению общего самочувствия, может повысить энергию и настроение, улучшить концентрацию внимания, сон и уменьшить симптомы стресса и депрессии.
✅ Соблюдайте режим питания и сна.
✅ Исключите употребление алкоголя и других психоактивных веществ.
🆘 Если появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.
ℹ️ Узнать больше информации можно на сайте: https://www.samopomo.ch/
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКИЙ АТАКИ
Паническая атака обычно носит КРАТКОВРЕМЕННЫЙ ХАРАКТЕР и ДЛИТСЯ НЕ БОЛЕЕ 30 МИНУТ.
Характерные признаки:
✅ учащенное сердцебиение (может произойти внезапно и сильно напугать);
✅ чувство слабости, предобморочное состояние или головокружение (без видимых на то поводов);
✅ усиление потоотделения, озноб или жар;
✅ болезненные и неприятные ощущения в животе;
✅ чувство опасности, ужаса, страх смерти;
✅ затруднения дыхания и боли в груди;
✅ чувство полной потери контроля (еще больше усиливает страх);
✅ состояние дереализации (чувство нереальности происходящего) и деперсонализации (потеря чувства собственного «Я»).
❗️Если вы обнаружили у себя или у ваших близких симптомы панической атаки, можете обратиться за профессиональной помощью.
▶️ Больше информациипо самопомощина сайте: https://www.samopomo.ch
ℹ️ Проверить уровень своей тревоги: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Паническая атака обычно носит КРАТКОВРЕМЕННЫЙ ХАРАКТЕР и ДЛИТСЯ НЕ БОЛЕЕ 30 МИНУТ.
Характерные признаки:
✅ учащенное сердцебиение (может произойти внезапно и сильно напугать);
✅ чувство слабости, предобморочное состояние или головокружение (без видимых на то поводов);
✅ усиление потоотделения, озноб или жар;
✅ болезненные и неприятные ощущения в животе;
✅ чувство опасности, ужаса, страх смерти;
✅ затруднения дыхания и боли в груди;
✅ чувство полной потери контроля (еще больше усиливает страх);
✅ состояние дереализации (чувство нереальности происходящего) и деперсонализации (потеря чувства собственного «Я»).
❗️Если вы обнаружили у себя или у ваших близких симптомы панической атаки, можете обратиться за профессиональной помощью.
▶️ Больше информациипо самопомощина сайте: https://www.samopomo.ch
ℹ️ Проверить уровень своей тревоги: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
❓ВОПРОС:
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МОЁ ТЕЛО ПОСТОЯННО НАПРЯЖЕНО?
❗ОТВЕТ:
📍 Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю.
📍 Поставьте ноги параллельно, немного разведите их.
📍 Расположите руки вдоль тела.
📍 Сфокусируйтесь какое-то время, чтобы осознать что чувствуете (ваше тело и дыхание).
📍 Направьте свое внимание на подошвы ног.
📍 Осторожно и медленно двигайте всем телом от лодыжек вперед, не отрывая пятки от земли.
📍 Осторожно и медленно покачивайтесь всем телом, не отрывая пальцев ног от земли, почти как маятник.
📍 Осторожно двигайте всем телом от голеностопного сустава вперед назад между двумя точками.
📍 Медленно наклонитесь в одну сторону, не отрывая ног от земли, а потом медленно наклонитесь в другую сторону.
📍 Повторите эти маятниковые движения несколько раз.
📍 Встаньте удобно и обратите внимание на то, что вы чувствуете после заземляющего упражнения.
ℹ️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МОЁ ТЕЛО ПОСТОЯННО НАПРЯЖЕНО?
❗ОТВЕТ:
📍 Встаньте прямо, пусть ваши ноги почувствуют под собой землю.
📍 Поставьте ноги параллельно, немного разведите их.
📍 Расположите руки вдоль тела.
📍 Сфокусируйтесь какое-то время, чтобы осознать что чувствуете (ваше тело и дыхание).
📍 Направьте свое внимание на подошвы ног.
📍 Осторожно и медленно двигайте всем телом от лодыжек вперед, не отрывая пятки от земли.
📍 Осторожно и медленно покачивайтесь всем телом, не отрывая пальцев ног от земли, почти как маятник.
📍 Осторожно двигайте всем телом от голеностопного сустава вперед назад между двумя точками.
📍 Медленно наклонитесь в одну сторону, не отрывая ног от земли, а потом медленно наклонитесь в другую сторону.
📍 Повторите эти маятниковые движения несколько раз.
📍 Встаньте удобно и обратите внимание на то, что вы чувствуете после заземляющего упражнения.
ℹ️ Больше информации о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Самопомощь
ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ «ВЫКЛЮЧИТЬ» ИЛИ УМЕНЬШИТЬ СТРЕССОВУЮ РЕАКЦИЮ
📌 сосредоточение на рутине отвлекает от тревожных переживаний и не дает стрессовым реакциям усиливаться;
📌 физическая активность (бег, упражнения, прогулки) естественным образом снижает уровень стресса и уменьшает тревогу;
📌 соблюдение режима сна и питания;
📌 признание собственных чувств. Признание и принятие боли, страха, обиды естественным образом снижает напряжение и стресс;
❣ присутствие рядом человека, который может поддержать, снижает уровень стресса.
👉 Больше информации вы можете узнать на сайте: https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
❣ Помните, каждый может оказаться в безнадежной ситуации, и каждый имеет право на помощь: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
📌 сосредоточение на рутине отвлекает от тревожных переживаний и не дает стрессовым реакциям усиливаться;
📌 физическая активность (бег, упражнения, прогулки) естественным образом снижает уровень стресса и уменьшает тревогу;
📌 соблюдение режима сна и питания;
📌 признание собственных чувств. Признание и принятие боли, страха, обиды естественным образом снижает напряжение и стресс;
❣ присутствие рядом человека, который может поддержать, снижает уровень стресса.
👉 Больше информации вы можете узнать на сайте: https://www.samopomo.ch/mental-health/stress-and-burnout
❣ Помните, каждый может оказаться в безнадежной ситуации, и каждый имеет право на помощь: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Стресс и эмоциональное выгорание
❗️ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ ПОСЛЕ ТРАВМАТИЧЕСКИХ СИТУАЦИЙ
😳 Некоторые люди пережившие пытки и травмы живут с воспоминаниями годами или всю оставшуюся жизнь. Травматичные события могут повторяться во снах и кошмарах, а определенные вещи (предметы, ситуации или люди) могут сильно напоминают о случившемся.
👉 У переживших пытки и травмы людей могут возникнуть такие сложности как:
· Неспособность доверять другим;
· Неспособность установить близкие отношения;
· Проблемы со школой или работой;
· Тревожные расстройства, такие как фобии или панические атаки;
· Тяжелая депрессия;
· Проблемы с алкоголем или наркотиками.
❗️Люди, подвергшиеся пыткам, могут иметь ряд симптомов, в том числе:
· Головные боли;
· Тремор или дрожание мышц;
· Потеря слуха;
· Проблемы со зрением;
· Проблемы со сном;
· Приступы тревоги;
· Нервозность;
· Раздражительность;
· Сексуальные проблемы;
· Агрессивное поведение;
· Суицидальные мысли.
🙈 Человек, который подвергался пыткам, может изо всех сил стараться избегать всего, что напоминает ему о его травмирующем опыте.
⚠️ Избегание воспоминаний может включать:
· Разделение мыслей и чувств. Человек выбирает только мысли, а не чувства.
· Дистанцирование или «отключение» от окружающего мира, человек погружен в себя.
· Избегание скоплений людей, общественных мест и всех, кто носит униформу или определенного вида одежду.
· Изоляция себя в комнате, квартире, доме. Избегание встреч с людьми.
· Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы «заглушить» невыносимые болезненные переживания.
♥️ Что вы можете сделать чтобы помочь себе?
Иногда последствия острой травмы или опасного для жизни опыта можно заметить спустя несколько дней или недель.
Часто первое, что может появиться, – это физические реакции. Боли в теле, бессонница или расстройство желудка – являются обычным явлением. Часто это способ тела сообщить, что он реагирует на опасный для жизни опыт. Вот почему так важно позаботиться о своем теле и физическом здоровье сразу же после острого травматического опыта.
1⃣ Во-первых, обратите внимание, как вы реагируете на этот опыт.
• Что вы чувствуете в своем теле?
• Что вы чувствуете психологически?
2⃣ Во-вторых, позаботьтесь о своем физическом состоянии:
• Ешьте здоровую и питательную пищу;
• Восстановите нормальное количество сна (7-8 часов);
• Пейте больше жидкости;
• Выполняйте легкие физические упражнения, ходите на прогулки;
• Принимайте теплый душ или ванну;
• Общайтесь с людьми, которых вы любите и которым доверяете.
ℹ️ Больше информации на сайте: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
😳 Некоторые люди пережившие пытки и травмы живут с воспоминаниями годами или всю оставшуюся жизнь. Травматичные события могут повторяться во снах и кошмарах, а определенные вещи (предметы, ситуации или люди) могут сильно напоминают о случившемся.
👉 У переживших пытки и травмы людей могут возникнуть такие сложности как:
· Неспособность доверять другим;
· Неспособность установить близкие отношения;
· Проблемы со школой или работой;
· Тревожные расстройства, такие как фобии или панические атаки;
· Тяжелая депрессия;
· Проблемы с алкоголем или наркотиками.
❗️Люди, подвергшиеся пыткам, могут иметь ряд симптомов, в том числе:
· Головные боли;
· Тремор или дрожание мышц;
· Потеря слуха;
· Проблемы со зрением;
· Проблемы со сном;
· Приступы тревоги;
· Нервозность;
· Раздражительность;
· Сексуальные проблемы;
· Агрессивное поведение;
· Суицидальные мысли.
🙈 Человек, который подвергался пыткам, может изо всех сил стараться избегать всего, что напоминает ему о его травмирующем опыте.
⚠️ Избегание воспоминаний может включать:
· Разделение мыслей и чувств. Человек выбирает только мысли, а не чувства.
· Дистанцирование или «отключение» от окружающего мира, человек погружен в себя.
· Избегание скоплений людей, общественных мест и всех, кто носит униформу или определенного вида одежду.
· Изоляция себя в комнате, квартире, доме. Избегание встреч с людьми.
· Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы «заглушить» невыносимые болезненные переживания.
♥️ Что вы можете сделать чтобы помочь себе?
Иногда последствия острой травмы или опасного для жизни опыта можно заметить спустя несколько дней или недель.
Часто первое, что может появиться, – это физические реакции. Боли в теле, бессонница или расстройство желудка – являются обычным явлением. Часто это способ тела сообщить, что он реагирует на опасный для жизни опыт. Вот почему так важно позаботиться о своем теле и физическом здоровье сразу же после острого травматического опыта.
1⃣ Во-первых, обратите внимание, как вы реагируете на этот опыт.
• Что вы чувствуете в своем теле?
• Что вы чувствуете психологически?
2⃣ Во-вторых, позаботьтесь о своем физическом состоянии:
• Ешьте здоровую и питательную пищу;
• Восстановите нормальное количество сна (7-8 часов);
• Пейте больше жидкости;
• Выполняйте легкие физические упражнения, ходите на прогулки;
• Принимайте теплый душ или ванну;
• Общайтесь с людьми, которых вы любите и которым доверяете.
ℹ️ Больше информации на сайте: https://www.samopomo.ch
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
"Я НИЧЕГО НЕ ЧУВСТВУЮ..."
Понимание, что отсутствуют чувства, может быть очень неприятным. Обычно, это вызвано посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией, чрезмерной тревогой и другими состояниями.
ОТСУТСТВИЕ ЧУВСТВ – это защитная реакция, часто является нормальной реакцией на ненормальное событие. Когда вы переживаете что-то травмирующее, мозг может отключить некоторые воспоминания и чувства. Это может произойти, когда у вас депрессия или чрезмерная тревога.
СИМПТОМЫ
✔️ Ощущение эмоциональной отстраненности;
✔️ Навязчивые симптомы (тревожные сны, воспоминания о событии);
✔️ Негативное настроение;
✔️ Ощущение, что вы или окружающая вас действительность нереальна (так называемые диссоциативные симптомы);
✔️ Желание избегать людей, мест и других вещей, связанных с травмой;
✔️ Проблемы с концентрацией внимания, сном.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
❤️ Поддерживайте социальные связи. Обращение за социальной поддержкой к друзьям и семье, которым вы доверяете, может помочь обеспечить безопасный способ выражения ваших эмоций;
🏃♀ Занимайтесь физической активностью. Сохранение физической активности и выполнение упражнений, которые вам нравятся, не только полезны для вашего здоровья, но и могут уменьшить симптомы депрессии и беспокойства;
🛌 Обеспечьте себе достаточный отдых. Как качество сна, так и количество отдыха имеют решающее значение для управления симптомами любой физической, эмоциональной или психической проблемы со здоровьем. Недостаток сна может затруднить преодоление жизненных стрессов;
⛱ Минимизируйте стресс. Как ежедневные стрессоры, так и дистресс являются основными причинами эмоционального оцепенения. Ограничьте себя в чтении новостей;
🧘♂ Практикуйте глубокое дыхание, которое может помочь обеспечить почти мгновенное расслабление.
❗️Отсутствие чувств чаще всего является симптомом других состояний, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.
ℹ️ Информацию о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Понимание, что отсутствуют чувства, может быть очень неприятным. Обычно, это вызвано посттравматическим стрессовым расстройством, депрессией, чрезмерной тревогой и другими состояниями.
ОТСУТСТВИЕ ЧУВСТВ – это защитная реакция, часто является нормальной реакцией на ненормальное событие. Когда вы переживаете что-то травмирующее, мозг может отключить некоторые воспоминания и чувства. Это может произойти, когда у вас депрессия или чрезмерная тревога.
СИМПТОМЫ
✔️ Ощущение эмоциональной отстраненности;
✔️ Навязчивые симптомы (тревожные сны, воспоминания о событии);
✔️ Негативное настроение;
✔️ Ощущение, что вы или окружающая вас действительность нереальна (так называемые диссоциативные симптомы);
✔️ Желание избегать людей, мест и других вещей, связанных с травмой;
✔️ Проблемы с концентрацией внимания, сном.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ
❤️ Поддерживайте социальные связи. Обращение за социальной поддержкой к друзьям и семье, которым вы доверяете, может помочь обеспечить безопасный способ выражения ваших эмоций;
🏃♀ Занимайтесь физической активностью. Сохранение физической активности и выполнение упражнений, которые вам нравятся, не только полезны для вашего здоровья, но и могут уменьшить симптомы депрессии и беспокойства;
🛌 Обеспечьте себе достаточный отдых. Как качество сна, так и количество отдыха имеют решающее значение для управления симптомами любой физической, эмоциональной или психической проблемы со здоровьем. Недостаток сна может затруднить преодоление жизненных стрессов;
⛱ Минимизируйте стресс. Как ежедневные стрессоры, так и дистресс являются основными причинами эмоционального оцепенения. Ограничьте себя в чтении новостей;
🧘♂ Практикуйте глубокое дыхание, которое может помочь обеспечить почти мгновенное расслабление.
❗️Отсутствие чувств чаще всего является симптомом других состояний, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.
ℹ️ Информацию о способах самопомощи, вы можете найти на странице: https://www.samopomo.ch/self-care
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
ЧТО ТАКОЕ АЖИТАЦИЯ И
КАК ОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ
АЖИТАЦИЯ или двигательное возбуждение, которое может сопровождаться чувством тревоги и страха. Ажитация может быть симптомом депрессивного расстройства.
➡️ ПРИЗНАКИ АЖИТАЦИИ ВКЛЮЧАЮТ:
✔️ вспышки гнева;
✔️ деструктивное или импульсивное поведение;
✔️ очень быстрый темп разговора;
✔️ повышенная суетливость;
✔️ проблемы с фокусировкой на теме или поддержанием разговора;
✔️ хаотичность движений, шарканье ногами;
✔️ напряжение, тревога и раздражительность;
✔️ учащенное сердцебиение;
✔️ заламывание рук или сжимание кулаков.
🔔 Признаки ажитации могут появиться внезапно или со временем. Они также могут варьироваться от ноющего чувства беспокойства до агрессии.
❗️Если чрезмерное возбуждение приводит к импульсивному или агрессивному поведению, это может нанести вред самому человеку или окружающим.
✅ Больше информации на сайте: https://www.samopomo.ch
💠 Пройти тест на тревожность: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
КАК ОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ
АЖИТАЦИЯ или двигательное возбуждение, которое может сопровождаться чувством тревоги и страха. Ажитация может быть симптомом депрессивного расстройства.
➡️ ПРИЗНАКИ АЖИТАЦИИ ВКЛЮЧАЮТ:
✔️ вспышки гнева;
✔️ деструктивное или импульсивное поведение;
✔️ очень быстрый темп разговора;
✔️ повышенная суетливость;
✔️ проблемы с фокусировкой на теме или поддержанием разговора;
✔️ хаотичность движений, шарканье ногами;
✔️ напряжение, тревога и раздражительность;
✔️ учащенное сердцебиение;
✔️ заламывание рук или сжимание кулаков.
🔔 Признаки ажитации могут появиться внезапно или со временем. Они также могут варьироваться от ноющего чувства беспокойства до агрессии.
❗️Если чрезмерное возбуждение приводит к импульсивному или агрессивному поведению, это может нанести вред самому человеку или окружающим.
✅ Больше информации на сайте: https://www.samopomo.ch
💠 Пройти тест на тревожность: https://www.samopomo.ch/proversja/test-na-trevozhnost
👉 Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
СИМПТОМЫ ОСТРОГО СТРЕССОВОГО РАССТРОЙСТВА
✔️ Интенсивный психологический или физиологический дискомфорт при напоминании о травматическом событии;
✔️ Периодически повторяющиеся, непроизвольные и навязчивые неприятные воспоминания о событии;
✔️ Диссоциативные реакции (например, флэшбеки), при которых человек чувствует, как будто травматическое событие повторяется снова;
✔️ Дереализация
(измененное ощущение реальности), при которой у человека изменяется восприятие, возникает чувство ошеломления или замедления времени либо все воспринимается «застывшим»;
✔️ Нарушения сна (трудности с засыпанием, прерывистый сон, бессонница, повторяющиеся неприятные сны о событии);
✔️ Попытки избежать мучительных воспоминаний, мыслей или чувств, связанных с событием;
✔️ Попытки избежать внешних напоминаний (людей, мест, разговоров, предметов, ситуаций), связанных с событием;
✔️ Изменения в поведении, беспокоящие самого человека или окружающих его людей (например, агрессивность, социальная изоляция или самоизоляция;
✔️ Раздражительность или беспричинные вспышки гнева;
✔️ Настороженность и гипербдительность;
✔️ Трудности с концентрацией внимания.
ℹ️ Найти больше информации:
https://www.samopomo.ch/
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
✔️ Интенсивный психологический или физиологический дискомфорт при напоминании о травматическом событии;
✔️ Периодически повторяющиеся, непроизвольные и навязчивые неприятные воспоминания о событии;
✔️ Диссоциативные реакции (например, флэшбеки), при которых человек чувствует, как будто травматическое событие повторяется снова;
✔️ Дереализация
(измененное ощущение реальности), при которой у человека изменяется восприятие, возникает чувство ошеломления или замедления времени либо все воспринимается «застывшим»;
✔️ Нарушения сна (трудности с засыпанием, прерывистый сон, бессонница, повторяющиеся неприятные сны о событии);
✔️ Попытки избежать мучительных воспоминаний, мыслей или чувств, связанных с событием;
✔️ Попытки избежать внешних напоминаний (людей, мест, разговоров, предметов, ситуаций), связанных с событием;
✔️ Изменения в поведении, беспокоящие самого человека или окружающих его людей (например, агрессивность, социальная изоляция или самоизоляция;
✔️ Раздражительность или беспричинные вспышки гнева;
✔️ Настороженность и гипербдительность;
✔️ Трудности с концентрацией внимания.
ℹ️ Найти больше информации:
https://www.samopomo.ch/
❣ Наши приложения:
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Что такое психическое здоровье и почему мы должны больше знать и лучше заботиться о нем?
СПОСОБЫ СПРАВЛЯТЬСЯ СО ЗЛОСТЬЮ И ГНЕВОМ
😠 НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГНЕВ – одно из самых деструктивных состояний, он не дает трезво оценить ситуацию, может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
🙂 КАК СПРАВИТЬСЯ:
✅ НАУЧИТЕСЬ распознавать ранние признаки гнева. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше. Человек способен выбирать свое поведение. Если вы испытываете гнев, это не значит, что его нужно проявлять.
✅ Если вы начинаете злиться, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза и глубоко подышите. Это поможет успокоиться и вернуться в конструктивное русло.
✅ ДУМАЙТЕ, прежде чем говорить.
В аффекте легко сказать то, о чем потом можно жалеть. Потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать.
✅ ПРИОСТАНОВИТЕ коммуникацию. Не звоните, не пишите письма и сообщения в состоянии гнева. Вы можете составить черновик, но ни в коем случае не отправляйте его, пока не успокоитесь. Лучше сделайте это на следующий день, когда эмоции улягутся.
✅ ОПРЕДЕЛИТЕ возможные решения.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, поработайте над решением проблемы. Постарайтесь реалистично относиться к тому, что вы можете и не можете изменить. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.
✅ ИСПОЛЬЗУЙТЕ юмор, чтобы снять напряжение.
Разрядка может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит. Однако избегайте сарказма – это может ранить чувства и усугубить ситуацию.
ℹ️ Информация о способах самопомощи: https://www.samopomo.ch/self-care
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
😠 НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГНЕВ – одно из самых деструктивных состояний, он не дает трезво оценить ситуацию, может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
🙂 КАК СПРАВИТЬСЯ:
✅ НАУЧИТЕСЬ распознавать ранние признаки гнева. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше. Человек способен выбирать свое поведение. Если вы испытываете гнев, это не значит, что его нужно проявлять.
✅ Если вы начинаете злиться, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза и глубоко подышите. Это поможет успокоиться и вернуться в конструктивное русло.
✅ ДУМАЙТЕ, прежде чем говорить.
В аффекте легко сказать то, о чем потом можно жалеть. Потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать.
✅ ПРИОСТАНОВИТЕ коммуникацию. Не звоните, не пишите письма и сообщения в состоянии гнева. Вы можете составить черновик, но ни в коем случае не отправляйте его, пока не успокоитесь. Лучше сделайте это на следующий день, когда эмоции улягутся.
✅ ОПРЕДЕЛИТЕ возможные решения.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, поработайте над решением проблемы. Постарайтесь реалистично относиться к тому, что вы можете и не можете изменить. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.
✅ ИСПОЛЬЗУЙТЕ юмор, чтобы снять напряжение.
Разрядка может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит. Однако избегайте сарказма – это может ранить чувства и усугубить ситуацию.
ℹ️ Информация о способах самопомощи: https://www.samopomo.ch/self-care
▶️ AppStore Samopomi.ch
▶️ Google Play Samopomi.ch
Samopomo.ch
Самопомощь