Когда знания не спасают: история одной клиентки

Ко мне обратилась девушка: умная, начитанная, прекрасно разбирающаяся в психологии. Она знала про техники релаксации, когнитивные искажения и механизмы тревоги. Но… всё это не помогало.

На работе нарастало напряжение, была в постоянном стрессе и тревоге. Казалось бы, зная механизмы тревоги, легко с ней справиться. Но нет.

В процессе работы выявили слепую зону, а именно установку, которая работала на автомате и вообще не замечалась клиенткой.

Объяснил, что и как делать ей в данном конкретном случае.

Через месяц клиентка отметила:

🔋тревога на работе снизилась с «постоянно давит» до «возникает эпизодически»;

🔋появилось больше энергии на решение задач, а не на самобичевание;

🔋вернулась способность радоваться мелочам.

Знания о психике — это инструмент, но даже самый крутой инструмент не сработает, если не увидеть свою «слепую зону». Иногда нужен взгляд со стороны, чтобы заметить то, что мы сами не можем разглядеть.

А вы сталкивались с ситуацией, когда «всё знаете, но не можете решить проблему»? Делитесь в комментариях!

Разница между интровертом и "социофобом". Кто вы?

Часто интроверсию путают с социальной тревожностью и наоборот. На первый взгляд, проявления похожи: человек избегает шумных компаний и предпочитает одиночество или узкий круг людей. Но механизмы и причины совершенно разные.

Интроверсия черта личности, а не расстройство. Интроверты:

✅ восстанавливают энергию в одиночестве, а не в общении;
✅ предпочитают глубокие разговоры вместо поверхностного общения;
✅ выбирают небольшие группы или 1–2 близких людей вместо массовых мероприятий;
✅ не испытывают страха или паники в социальных ситуациях, просто не получают от них заряда.

‼️Ключевой момент: интроверту комфортно быть наедине с собой и он не боится быть среди людей.

А люди с социальной тревожностью:

💢 испытывают сильный страх осуждения, критики или неловкости в социальных ситуациях;
💢 избегают общения не из предпочтения, а из‑за тревоги и паники;
💢 испытывают физические симптомы: потливость, дрожь, учащённое сердцебиение, головокружение;
💢 после общения долго анализируют свои слова и действия, ищут «ошибки»;
💢 могут испытывать панические атаки перед выступлениями или важными разговорами.

Ключевой момент: уединение не выбор, а способ снизить тревогу (избегание). Человек хотел бы общаться, но мешает страх.

❌ Интроверсия — норма, она не требует коррекции. Но если вы замечаете у себя:

• постоянный страх общения,
• избегание важных событий из‑за тревоги,
• физические симптомы паники,
• навязчивые мысли о «провалах» в прошлом,

Это всё повод проконсультироваться с психологом. Социальная тревожность поддаётся терапии (например, когнитивно‑поведенческой), и можно значительно улучшить качество жизни.

Лучше всех о тревоге высказался Марк Твен:

«Я старый человек, и я знавал множество невзгод, большинство из которых никогда не случались»

Вся суть тревог в одном предложении. Человек боится того, что скорее всего никогда и не случится

Сейчас провёл гостевой эфир для преподавателей по теме эмоционального (профессионального) выгорания.

Основной вывод: часто то, что вы называете выгоранием, таковым не является

Цитата из книги, о чём я тоже часто говорю людям, которые тревожатся и многого боятся:

«Можно часто услышать:
«Моя душа мне говорит». Но на самом деле у нас нет души. Мы и есть души, у которых имеется тело.»

Только я говорю в контексте психики. Многие живут, ощущая, что их душа (психика) всегда под угрозой и будто своим телом (через тревогу и напряжение) они пытаются защитить её.

Только тревога возникает от того, что душа тянет в одну сторону, куда действительно хочется. А вот тело сопротивляется по иррациональным причинам.

Ну это конечно всё условно и для простоты объяснения, мы единое целое, но внутри личностные конфликты присутствуют

Итоги года с психологом: разобраться в себе перед новым стартом

Придумал формат, который сам бы хотел пройти год назад.

Для тех, кто не просто плывет по течению, а живет исходя из своих целей и желаний (или хочет начать жить так)

Как это работает:

Высылаю вам файл с вопросами и заданиями, на выполнение всех заданий у кого-то уйдет около часа, а кто-то будет выполнять рефлексируя несколько дней.

Вы отвечаете в удобное время и присылаете мне.

Потом мы встречаемся на 50-минутной сессии (индивидуально), где разбираем:

🔹 Ваши жизненные сценарии
🔹Ваши сильные стороны и то, на что опираться
🔹Ограничения, которые тормозят и как от них избавиться
🔹Главные векторы развития на следующий год, за что действительно стоит взяться в первую очередь
🔹Ответ на главный ваш вопрос, который сформулируете в процессе выполнения заданий

Это своего рода индивидуальна стратегическая сессия, чтобы упорядочить хаос в голове. А с имеющегося порядка стряхнуть всю пыль и, возможно, добавить пинка к действиям, которого не хватало ранее.

Цена — 2500₽

Понимаю, что все загружены перед праздниками, поэтому оплачивать можно в этом году, спокойно выполнять задания, а сессии проведём до конца января, за это можете быть спокойны.

Если откликается эта идея, пишите в личку. Если не понимаете, будет ли вам это полезно, тоже пишите, разберем вашу ситуацию в чате и решим, норм для вас или нет.

Писать сюда @safinpsy

Как оказалось, найти дизайнера в конце года, чтобы оформил в сжатые сроки, крайне невозможно.

Поэтому сегодня оформляю рабочую тетрадь для итогов года с психологом. Хвала AI, значительно упрощают процесс оформления.

Но смысловую часть нейросети доверять не стал, это вы и без меня можете сделать 😂

В рабочей тетради собрал выжимку из того, как и через какие вопросы я работаю над своей менталкой.

И самое главное будет конечно на разборе ваших ответов. Кто уже оплатил, сегодня вечером всем всё пришлю и напишу 🤗

Итоги года клиентов

В конце прошлого года продавал сезонную услугу (Итоги года), и вплоть до 30 декабря проводил встречи с теми, кто успел заполнить рабочую тетрадь.

Интересных два момента:

1. Людям свойственно лукавить и немного обманывать (себя).

2. Когда понимают, а что же там такое было всё это на самом деле, будто перестают летать в облаках, и становится немного грустно, и одновременно с этим воодушевляются, потому что теперь становится понятнее что к чему, куда и как.

Поэтому если выбирать между жалостью к себе и честностью (даже если она немного грубая или грустная), постарайтесь выбирать честность.

Во взрослом возрасте привычки меняются тяжело не потому, что не хватает силы воли или лень, как оправдываются многие.

А потому что любое новое действие вступает в конфликт с уже существующей системой жизни.

У нас есть устоявшиеся способы справляться с усталостью, избегать напряжения, нагружать себя работой или, наоборот, беречь себя.

А новая привычка является вмешательством в то, что уже как-то работает.

И самое важное: в то, во что вы уже давно верите.

А в новой привычке вы скорее всего сомневаетесь. Нет, вы можете знать, что она полезна, но сомневаться в то, что у вас получится, или что поможет именно вам, или в чем-то Ещё.

Поэтому когда вы начинаете работу над собой, лучше выбрать не радикальность, а встраиваемость.

Когда вы начинаете изменения с минимума, который не требует борьбы с собой, и от которого вы не пострадаете (не жалко времени, сил, не будет сожалений и разочарований), даже если не будет никакого эффекта.

А когда вы увидите эффект даже от такой мелочи, привычка начнет укрепляться и результаты будут приятно удивлять.

Знакомо ли вам это чувство, когда кажется, что все вокруг счастливы, а вы не вписываетесь в эту картинку?

Это прямо бич современного мира в виде эмоционального перфекционизма. Мы заставляем себя улыбаться, даже когда хочется плакать, и считаем любые негативные эмоции признаком неудачи.

А если ты немного грустишь, то близкие сразу пытаются что-то с тобой сделать, чтобы убрать это тусклое выражение лица, потому что они не знают, как быть рядом с тобой, когда ты в таком состоянии. И им самим становится от этого дискомфортно.

Но именно это и создает дополнительное напряжение и давление для тебя. и вместо того, чтобы расслабиться, становится еще тяжелее.

Многие сосредотачиваются только на внешнем перфекционизме, но эмоциональный перфекционизм вредит гораздо больше.

Под конец прошлого года и в начале этого в соцсетях попадается очень много видео, где призывают отказаться от продуктивности, где говорят, что это всё навязано и вообще мы хотим ничего не делать и замедлиться, а все остальные по продуктивности пошли в жопу.

На мой взгляд, если ты изначально нормально распределяешь ресурсы, то тебе не нужно замедляться. Современный мир точно не про тормоза.

Вместо замедления я бы рекомендовал быть в контакте с собой, понимать себя, понимать других и идти к своим целям с наслаждением.

Как у вас обстоят дела с замедлением / ускорением?

В одной соцсети попались жалобы на то, что вообще нет интересных телеграм-каналов психологов.

Для меня самый интересный канал психолога - это книга 😂 Я люблю, чтобы было расписано всё основательно, с доводами и аргументами примерами из практики и указаниями на исследования.

Но соцсети же про легкость, скорость и доступность. Поэтому в большинстве своём "интересно" = "просто, разнообразно, легко", а только потом "полезно".

Но мне интересно узнать ваше мнение, что должно быть в интересном канале (да и аккаунте вообще) психолога.

Помогите подготовить площадку для новой аудитории, и сделать её интереснее и для вас тоже. Ниже опросник, проголосуйте, пожалуйста 🙏🏼

Почему под давлением резко упрощается мышление

Разберём по шагам

1. Что происходит под давлением

Когда человек ощущает опасность (конфликт, дедлайн, страх ошибки, давление ожиданий), мозг воспринимает ситуацию как угрозу выживанию (эта сволочь в тревожном состоянии любую хрень может воспринять как угрозу выживания).
Даже если объективно «ничего страшного».

2. Как реагирует психика

Психика включает защитный режим:
• сложный анализ отключается;
• нюансы игнорируются;
• мышление становится чёрно-белым;
• появляется желание быстро решить и «закрыть» ситуацию.

Всё для того, чтобы снизить напряжение здесь и сейчас.

3. Почему мозг упрощает

Сложное мышление требует:
• времени;
• энергии;
• чувства безопасности.

Под давлением этого нет.
Поэтому мозг выбирает самый быстрый путь:
• «или так, или никак»
• «всё плохо / всё хорошо»
• «надо срочно что-то сделать»

Это снижает тревогу, но ухудшает качество решений.

4. Что важно понять
В момент давления человек БУДТО:
• тупеет;
• деградирует;
• становится «другим».

Он перестаёт нормально думать, потому что психике сейчас важнее выжить, чем разобраться. И только потом догоняют умные мысли: "Эх, надо было тогда сказать..."

5. Практический вывод
Если вы хотите:
• принимать более точные решения;
• видеть варианты;
• мыслить шире,

нужно работать не с логикой, а с уровнем стрессоустойчивости.

Иначе мозг всё равно выберет самое простое и зачастую тупое решение. Как это делают герои всяких фильмов. Сидишь, смотришь и думаешь: ну кааак можно было так тупить?

Ответ вот он, выше. Тупят именно по этому механизму. Что в кино, что в жизни.

⏬️Почему поиск себя затягивается но долгие годы⏬️

Поиск себя часто затягивается не из-за сложности личности (творческие натуры так часто говорят о себе). Он становится бесконечным, когда человек избегает принятия конкретных решений и ответственности за их последствия.

Вместо выбора сохраняется состояние неопределённости, которое воспринимается как безопасное.

В поведении это проявляется как постоянный анализ, смена направлений, обучение без фиксации результата, ожидание «внутренней ясности» и отклика.

Человек ищет правильное ощущение (чаще всего его не будет, а если и будет, то не долго), а не занимает конкретную позицию.

Такой поиск поддерживает ощущение движения, но не создаёт внутренней опоры. Идентичность не формируется из размышлений о себе, она складывается из занятых позиций и конкретных действий (именно поэтому я с клиентами топлю за то, чтобы они как можно скорее начали применять в жизни то, что разбираем на сессиях).

Внутренняя устойчивость («нашёл себя») появляется там, где неопределённость перестаёт быть убежищем, в конкретном выборе, который строится на ценностях и желаниях (не невротических и навязанных, а своих…с чем тоже у многих проблемы, не могут понять чего хотят именно они, сами, без общественных стереотипов)

Кризис среднего возраста. Почему люди кардинально меняют свои жизни.

Средний возраст и его кризис называется так неспроста. Это условная серединная точка между прожитой жизнью и внутренними желаниями (желанная жизнь), которую долго откладывали.

Человек впервые ясно видит разрыв между тем, кем он стал, и тем, кем он себя ощущает внутри (как он хотел бы жить, кем быть, кого видеть рядом и т.д.).

В этот период разрушается прежняя система опор: социальные роли, цели и компромиссы перестают компенсировать внутреннее несоответствие. То, что раньше оправдывалось будущим (говорил себе: «потом», «когда-нибудь»), теряет силу. И уже сложно дальше игнорировать себя настоящего.

Резкие изменения во внешней жизни: смена работы, отношений, образа жизни часто являются попыткой восстановить утраченное ощущение авторства собственной жизни.

Это не бегство от прошлого, а реакция на накопленное несоответствие. Потому что долгое время человек жил по правилам социума, по желанию окружающих (обычно это сначала родители, потом добавляются друзья, супрг(а) и всем старается угождать, потому что только так и умеет жить).

Поэтому профилактика кризиса (или хотя бы его выраженности) заключается в знании и понимании себя НАСТОЯЩЕГО (и проявлению этого во внешнем мире).

А благополучный выход из него — не когда человек «перебесился» и оставил в жизни также, как и было, а когда быстро осознал свои стремления, причины откладывания, и нашел пути гармоничного (не очень люблю это слово, но тут лучше и не скажешь), плавного и безболезненного развития.

Каждый раз попадаю в одни и те же ситуации.

Ещё более ста лет назад этот паттерн (повторяющееся поведение) открыл "дядюшка" Фрейд.

Он назвал это "навязчивое повторение" или по другому "реконструция травмы". Это попытка бессознательного вновь прожить то, что когда-то осталось нерешенным, чтобы сделать в похожей (а для бессознательного в той первой) ситуации всё правильно.

Это стремление переживать один и тот же неблагоприятный (иногда травмирующий) опыт не осознается человеком.

Осознанно он может думать, что теперь как раз идет в противоположном направлении, но на самом деле идет в капкан той же самой травмы.

Самое частое такое приходится наблюдать в отношениях, когда, например, девушка (но актуально и для парней) вступает в отношения с одинаковым мудацким типажом парней. Которые на деле чем-то похожи на отца девушки.

Тем самым девушка пытается перепрожить неблагоприятный опыт взаимодействия со своим отцом и выйти в благополучный финал, но уже через отношения с другими мужчинами.

И если вы постоянно вляпываетесь в одинаковые ситуации, можно перестать это делать всего-лишь разобрав:

А) причину из прошлого
Б) что и как делать дальше в будущем