Ловите подкаст с напутствиями в последний путь!

Может так оказаться, что в жизни придется упираться. Авария, тяжелая болезнь, сильный стресс. Если вы ни разу не упирались, то в сложной ситуации упереться не получится. Марафон - это как потренироваться в смерти, не каждый может, но очень полезно.

https://s10.run/post/770/

🫣 Марафон можно сбегать так, что на утро не встанешь. А можно сбегать так, что через неделю встанешь на тумбочку на десятке! 😎

🤫 И это, на секундочку, с травмой спины.

Александр Бурдыга тренируется вместе с Дежурным тренером.

📌 10 Сентября Марафон в Таллинне за 3:30:28 (23 место в возрастной категории 50+)
📌 16 Сентября ELKE Tallinn Run 10,1км 44:37 и 2 место в возрастной категории 50+ 🥳

Всем участникам Московского марафона 2023 желаем достойных результатов и вот такой компенсации после забега 🤗

🏆Победитель Челленджа «На спорте в "Самолете"» Кирилл Козлов рассказывает о важности челленджей от s10.run, как бегать, решая задачи по сопромату, и с испуга пробежать Московский марафон за 3:07:44 🫣

Кирилл Козлов о своём беговом опыте:
✔️Важность челленджей от s10.run;
✔️Бег как таблетка для продуктивности;
✔️Как и для чего решать задачи по сопромату на фоне пробежки;
✔️Про планы на марафон из 3ёх;
✔️Измерение пульса без пульсометра и про победу бегового увлечения над музыкальным образованием.

🤗 Приятного просмотра!

https://youtu.be/v1ObLx3_qHI?si=ZR0mHI3Wic96HFfI

😎 Как урвать личник в 22 минуты на Московском марафоне 2023, тренируясь с Дежурным тренером 

📝 Краткое отступление из записки перед важным стартом:
(Берите себе как мантру перед забегами 🤫)

… «в итоге я пришёл к таким выводам:
1. Я усердно тренировался полгода.
2. Я уже поставил пару личников, сезон в любом случае удался.
3. У меня есть четкий разумный план на забег.
4. Я аккуратно к нему подвелся.
5. У меня есть вся необходимая экипировка на забег. Успех неизбежен и неотвратим. Осталось только номер получить. 😁 Ну и тренировку понятно отбегал, челлендж тоже сделал. Всё! Я готов».

Путь, длиной в полгода, который привел к такому отрыву от предыдущего результата, описан в профиле Дежурного тренера на платформе s10.run 👉 https://s10.run/post/783/

Пушкин! Петербург и окрестности! Приглашаем вас принять участие в официальной церемонии открытия народного пробега "Трек Года"!

В программе:
🎉📸 Фотосессия и автограф-сессия для участников мероприятия с пилотом газового КАМАЗА🤩
- Специальный гость - Денис Васильев
- Выдача стартовых пакетов участника
- Стартовый забег на 3 км

Присоединяйтесь к церемонии и запишите свой Трек Года.

Встречаемся 21 сентября в 15:30 в г.Пушкин.
Для участия в розыгрыше призов достаточно одного трека со стартом на заправке АГНКС сети "Газпром". Подробные условия на сайте пробега.

Для записи на мероприятие напишите "Открываю Трек года" в личку @natastro

🏃🏼Ученик Дежурного тренера - Станислав - про первый забег на Московском марафоне и второй личник за сезон 2023 (10км за 39:26) 😎

✍🏻… «Протянул со слотом до последнего и пришлось искать свободный по беговому сообществу. Чтобы не получить дисквалификацию стартовал из медленного кластера F, убежал первый и вслед за мной пара быстрых ребят с аналогичной ситуацией.

Дальше я поймал нескончаемые толпы более медленные бегунов и это не прекращалось. Весь мой бег проходил либо по обочине, либо по газону, но после 7 км начались арки и сужение в Лужниках, на этих местах я потерял уйму драгоценного времени.

Бежал бы из a/b, с таким не столкнулся.

☝🏻Вывод: все нужно планировать и брать слот заранее.

Результатом я доволен, хотел официально пробежать из 40 - сделано. Дальше будем работать и улучшать. Выложился хорошо, опыт не дал расслабиться, как говорится, сориентировался на месте. Радует, что в начале августа был личник на 5 км за 19:10 и я правильно разложил силы на десятке».

Поздравляем Станислава! 🥳

OLD Марафонец Юрий Строфилов: «Компромиссы в еде. Оставлять ли в рационе хлеб». Хлебная Инициатива

Гость проекта «Хлебная Инициатива» — основатель крупнейшего бегового комьюнити S10.run, чемпион мира по марафону в возрастной группе Юрий Строфилов.

🔗 https://www.youtube.com/watch?v=cUKOqzH-lsA

Обсудили с Юрием рацион бегуна и есть ли в нем место хлебу, вспомнили про здоровый микробиом и разобрали, почему разнообразное питание в конечном счете выигрывает у диет.

P.S. Людям со слабым микробиомом и чувством юмора видео к просмотру не рекомендуем😎

https://s10.run/post/785/

👌Как получить доступ к волшебным брифингам, прослушав которые Вы увеличиваете шансы на то, что всё получится, спрашивайте в личных сообщениях у Юрия Строфилова @strofilov !

🤗А как весело и с задором Марьяна рассказала про своё утро и саму гонку, читайте по ссылке на платформе s10.run!

1. Алкоголь растворим и в воде и в жирах, что позволяет ему проходить через все барьеры, в том числе через гемаэнцефалический.

2. Алкоголь воздействует на рецепторы серотонина и дофамина, создавая чувство эйфории и обезболивая.

3. Алкголь воздействует на рецепторы Гаммааминомасляной кислоты создавая торможение в нервной системе и действуя, как миорелаксант.

4. Алкоголь встраивается в мембраны клеток, в том числе в мембраны нервных клеток, нарушая их работу.

5. Алкоголь ферментом алкогольдегидрогеназа превращается в ацетальдегид. При этом выделяются энергетически активное вещество НАДН. Избыток НАДН подавляет распад белков, жиров и углеводов. В этаноле 7,1 ккал на 100 грамм, это больше, чем в углеводах.

6. У разных людей алкогольдегидрогеназа работает с разной скоростью, у некоторых работает очень плохо.

7. Ацетальдегид сильный яд. Ферментом ацетальдегиддегидрогеназа он расщеплятеся до уксусной кислоты, которая относительно безвредна и дальше окислятся до воды и углекислого газа

8. Эффекты алкоголя зависят от соотношения скоростей работы ферментов. Некоторые люди не пьянеют и не болеют, некоторые и пьянеют и болеют, некоторые либо пьянеют, либо болеют.

https://s10.run/post/787/

Самая ровная лесенка!💥💥💥
Тройка лидеров La Scala Challenge:

1.Виктор Вершинин (отклонение всего 0.19 с)
2.Дмитрий Терехин (отклонение 0.37)
3.Mishka Dreamrunner (отклонение 0.41).

Результаты здесь https://challenges.s10.run/protocol?id=LL7FthfVQPex

По условиям в этом челлендже побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой ступеньке меньше. Ступеньки – это разница вашего темпа от километра к километру. Каждый километр нужно бежать быстрее – и быстрее на одну и ту же величину. Чем ровнее получается ваша лесенка, тем выше место в протоколе.

Поздравляем победителей! Дипломы – каждому участнику челленджа!🏆

Открыта регистрация на Часовой бег. Присоединяйтесь! https://challenges.s10.run/startreg?193