БОЛЯТ КОЛЕНИ: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Часто с увеличением нагрузки бегуна останавливают именно проблемы с коленями. Это связано с тем, что общее функциональное состояние развивается медленнее, чем связки.
👉 Если боль проходит при снятии нагрузки, ничего делать не нужно. Все пройдет в течение нескольких дней.
👉 Если колено сильно болит в состоянии покоя, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев, вам порекомендуют покои и иммобилизацию.
Да, если вы думали, что есть волшебные таблетки и мази, то увы. Быстрого решения тоже не существует.
Для того, чтобы избежать проблем с коленями нужно:
- снизить беговые объемы и скорость;
- поработать с каденсом, то есть с частотой шагов. Чем чаще вы перебираете ногами, тем меньше вынос ноги вперед, тем меньше нагрузка на колено;
- бегать по разным поверхностям и в разных условиях. Это улучшает реакцию на неровности дороги и укрепляет мышцы-стабилизаторы. Рефлексы будут успевать перераспределять нагрузку и снимать чрезмерные усилия со связок.
Было? Как спасались?
✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
Часто с увеличением нагрузки бегуна останавливают именно проблемы с коленями. Это связано с тем, что общее функциональное состояние развивается медленнее, чем связки.
👉 Если боль проходит при снятии нагрузки, ничего делать не нужно. Все пройдет в течение нескольких дней.
👉 Если колено сильно болит в состоянии покоя, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев, вам порекомендуют покои и иммобилизацию.
Да, если вы думали, что есть волшебные таблетки и мази, то увы. Быстрого решения тоже не существует.
Для того, чтобы избежать проблем с коленями нужно:
- снизить беговые объемы и скорость;
- поработать с каденсом, то есть с частотой шагов. Чем чаще вы перебираете ногами, тем меньше вынос ноги вперед, тем меньше нагрузка на колено;
- бегать по разным поверхностям и в разных условиях. Это улучшает реакцию на неровности дороги и укрепляет мышцы-стабилизаторы. Рефлексы будут успевать перераспределять нагрузку и снимать чрезмерные усилия со связок.
Было? Как спасались?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Информация для глубокопателей в теме бега👇
⏰ В этот четверг 30 МАЯ в 19:00 мск ОНЛАЙН
Юрий Строфилов проведет бесплатный мастер-класс «Бег как ремесло: как тренировать себя и других, чтобы получать крутые результаты»,
где расскажет:
✅ Свой взгляд на тренировочный процесс, и почему бег - это ремесло.
✅ Что за нас может делать искусственный интеллект, а где начинается творчество человека
✅ Как научиться самостоятельно писать грамотные планы себе и другим.
✅ Марафон из 4-х, из 3-х: take it easy
Опыт чемпиона.
✅ Как стабильно расти в результатах и делать личники на стартах себе и своим ученикам.
✅ Как тренировать других и зарабатывать на этом деньги.
Будут ПОДАРКИ, полезные для каждого бегуна 🎁🎁🎁
И первый из них сразу после регистрации😎
Подробная программа и регистрация
👇👇👇
https://school.s10.run/y/cb37faa
⏰ В этот четверг 30 МАЯ в 19:00 мск ОНЛАЙН
Юрий Строфилов проведет бесплатный мастер-класс «Бег как ремесло: как тренировать себя и других, чтобы получать крутые результаты»,
где расскажет:
✅ Свой взгляд на тренировочный процесс, и почему бег - это ремесло.
✅ Что за нас может делать искусственный интеллект, а где начинается творчество человека
✅ Как научиться самостоятельно писать грамотные планы себе и другим.
✅ Марафон из 4-х, из 3-х: take it easy
Опыт чемпиона.
✅ Как стабильно расти в результатах и делать личники на стартах себе и своим ученикам.
✅ Как тренировать других и зарабатывать на этом деньги.
Будут ПОДАРКИ, полезные для каждого бегуна 🎁🎁🎁
И первый из них сразу после регистрации😎
Подробная программа и регистрация
👇👇👇
https://school.s10.run/y/cb37faa
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Меняем образ жизни людей!
Корпоративный челлендж создается для того, чтобы люди начали заниматься спортом, полюбили это и меняли свои привычки.
Но существует миллион предрассудков. Многие не бегают не потому не хотят, а потому что боятся, что развалятся коленки, рассыпется позвоночник, что на спорт не хватает времени. Одна из наших задач — избавиться от этих предрассудков. В этом, в том числе, помогают лекции которые мы проводим в рамках наших корпоративных челленджей. Правильно поданная информация, экспертиза и опыт амбассадоров бега позволяет людям начать бегать в удовольствие и сделать это привычкой.
В рамках проекта с Министерством Экологии Казахстана Юрий Строфилов, чемпион мира по марафону, автор бестселлера «Не про бег», основатель платформы S10.RUN рассказал, как устроена еда, от чего люди на самом деле худеют и самое ценное — ответил на вопросы участников.
На видео смотрите фрагмент про диетические пристрастия Юрия 😉
Проект Jasyl Jol в Казахстане направлен на формирование экологической♻️ культуры, и наша платформа в этом активно помогает.
Вместе мы меняем образ жизни людей 💚
✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
Корпоративный челлендж создается для того, чтобы люди начали заниматься спортом, полюбили это и меняли свои привычки.
Но существует миллион предрассудков. Многие не бегают не потому не хотят, а потому что боятся, что развалятся коленки, рассыпется позвоночник, что на спорт не хватает времени. Одна из наших задач — избавиться от этих предрассудков. В этом, в том числе, помогают лекции которые мы проводим в рамках наших корпоративных челленджей. Правильно поданная информация, экспертиза и опыт амбассадоров бега позволяет людям начать бегать в удовольствие и сделать это привычкой.
В рамках проекта с Министерством Экологии Казахстана Юрий Строфилов, чемпион мира по марафону, автор бестселлера «Не про бег», основатель платформы S10.RUN рассказал, как устроена еда, от чего люди на самом деле худеют и самое ценное — ответил на вопросы участников.
На видео смотрите фрагмент про диетические пристрастия Юрия 😉
Проект Jasyl Jol в Казахстане направлен на формирование экологической♻️ культуры, и наша платформа в этом активно помогает.
Вместе мы меняем образ жизни людей 💚
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кто гонялся за летним экспрессом?
Все молодцы, но продолжаем практиковаться. Дольше всех просидели на диване и не опоздали на поезд в 8 км от дивана:
1️⃣ Андрей Пыстин — 25:51
2️⃣ Олег Харитонов — 26:07
3️⃣ Широков Алексей —26:16
Абсолютное время лидеров без гендерно-возрастных коэффициентов можно посмотреть в протоколе.
Там же скачиваем дипломы — https://challenges.s10.run/protocol?id=4pbyLuAk6FEN
✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
Все молодцы, но продолжаем практиковаться. Дольше всех просидели на диване и не опоздали на поезд в 8 км от дивана:
1️⃣ Андрей Пыстин — 25:51
2️⃣ Олег Харитонов — 26:07
3️⃣ Широков Алексей —26:16
Абсолютное время лидеров без гендерно-возрастных коэффициентов можно посмотреть в протоколе.
Там же скачиваем дипломы — https://challenges.s10.run/protocol?id=4pbyLuAk6FEN
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥Акции «Jasyl Jol» уже 20 дней!
🚩Большая часть пути уже пройдена и мы уже на финишной прямой.
С начала акции участники прошли свыше 18 млн шагов 🚶🏻♀️➡️🚶🏻➡️ и проехали почти 12 тыс км 🚴🏻 по вело-челленджу!
☝🏻Как присоединиться к челленджу?
1. Зарегистрируйтесь на платформе https://s10.run/jasyljol, укажите полное имя при регистрации.
Указанное имя будет в дипломе по окончании акции.
2. Выберите челлендж: шагомер-челлендж и/или вело-челлендж и подключайте трекер.
3. Вступайте в клуб участников https://t.iss.one/jasyljol Jasyl Jol и делитесь результатами в инстаграм с хештегом #JasylJol2024
#экология #Казахстан #зеленое_будущее
✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
🚩Большая часть пути уже пройдена и мы уже на финишной прямой.
С начала акции участники прошли свыше 18 млн шагов 🚶🏻♀️➡️🚶🏻➡️ и проехали почти 12 тыс км 🚴🏻 по вело-челленджу!
☝🏻Как присоединиться к челленджу?
1. Зарегистрируйтесь на платформе https://s10.run/jasyljol, укажите полное имя при регистрации.
Указанное имя будет в дипломе по окончании акции.
2. Выберите челлендж: шагомер-челлендж и/или вело-челлендж и подключайте трекер.
3. Вступайте в клуб участников https://t.iss.one/jasyljol Jasyl Jol и делитесь результатами в инстаграм с хештегом #JasylJol2024
#экология #Казахстан #зеленое_будущее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎨Самый доступный вид творчества для бегуна - текст. На бегу мозг выдает такооооое, что многие собирают это в книги-бестселлеры.
Подборка лучших постов недели:
1. Крайне неочевидный лайфхак, как не «перебирать» с темпом бега https://s10.run/post/1523/
2. А Вы помните свои первые 5км? 🐣 А первые 5км своих учеников? https://s10.run/post/1524/
3. По фотографиям и не скажешь, что на этом лесном полумарафоне на финише было крайне мало улыбок 😰https://s10.run/post/1530/
4. А вот и не все бегуны умеют так красиво позировать фотографам на забегах! 🥰 Еще и при темпе 4:13! https://s10.run/post/1531/
5. Свеженькие личники в спринте тренера по бегу Екатерины https://s10.run/post/1533/
6. Если бег - это вторая работа, так почему бы не сделать ее первой и единственной? https://s10.run/post/1534/
❤️Комментируйте и подписывайтесь на авторов постов. Очень полезно и и интересно бегуны пишут!
Подборка лучших постов недели:
1. Крайне неочевидный лайфхак, как не «перебирать» с темпом бега https://s10.run/post/1523/
2. А Вы помните свои первые 5км? 🐣 А первые 5км своих учеников? https://s10.run/post/1524/
3. По фотографиям и не скажешь, что на этом лесном полумарафоне на финише было крайне мало улыбок 😰https://s10.run/post/1530/
4. А вот и не все бегуны умеют так красиво позировать фотографам на забегах! 🥰 Еще и при темпе 4:13! https://s10.run/post/1531/
5. Свеженькие личники в спринте тренера по бегу Екатерины https://s10.run/post/1533/
6. Если бег - это вторая работа, так почему бы не сделать ее первой и единственной? https://s10.run/post/1534/
❤️Комментируйте и подписывайтесь на авторов постов. Очень полезно и и интересно бегуны пишут!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Смысл участвовать в забеге, если я медленно бегаю?
В Челлендже «Добежим до OXFORDа» скорость НЕ НУЖНА!
Рассчитайте дистанцию и побеждайте.
Ваш трек должен оказаться ближе всех к 1/2 среднего арифметического зачетных треков всех участников. Количество попыток не ограничено. В зачет идет последний трек, загруженный в рамках стартового окна.
🫥 🫥 🫥 Регистрируйтесь на челлендж: https://bit.ly/s10_256 и проверьте свою стратегию.
А вам важна скорость? Как вы оцениваете свой прогресс?
✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
В Челлендже «Добежим до OXFORDа» скорость НЕ НУЖНА!
Рассчитайте дистанцию и побеждайте.
Ваш трек должен оказаться ближе всех к 1/2 среднего арифметического зачетных треков всех участников. Количество попыток не ограничено. В зачет идет последний трек, загруженный в рамках стартового окна.
А вам важна скорость? Как вы оцениваете свой прогресс?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Такой лозунг в 2024 году получил проект «Трек года».
Философия мероприятия строится на трех взаимосвязанных элементах: «экологичный транспорт – чистый воздух – здоровый образ жизни».
Амбассадорами проекта выступают пилот единственного в мире спортивного грузовика на метане Сергей Куприянов, Чемпион мира, марафонец Юрий Строфилов, бизнесмен, основатель команды по триатлону «Maltese Falcon» Олег Зайцев и председатель Российского экологического общества Рашид Исмаилов.
Подробнее о них – в наших карточках
Внимательно следите за новостями! Вас ожидает активное путешествие – торжественный старт пробега, видеоинструкции, истории треков и подарки для подписчиков канала.
https://s10.run/track
#ТрекГода #ecogas
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Лекции — это важная составляющая спортивных мероприятий, которые мы проводим🔥
Пригласили Юрия Строфилова, чемпиона мира по марафону, ответить на вопросы участников корпоративного челленджа про интервальное голодание.
Смотрите видео. А лучше слушайте.
И ставьте ❤️, если хотите больше таких видео.
#корпоративныйспорт
✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
Пригласили Юрия Строфилова, чемпиона мира по марафону, ответить на вопросы участников корпоративного челленджа про интервальное голодание.
Смотрите видео. А лучше слушайте.
И ставьте ❤️, если хотите больше таких видео.
#корпоративныйспорт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обсуждаем здесь
Открыть протокол
⏰Таймлайн забега:
До 23:59 мск понедельника принимаются апелляции
До 23:59 мск вторника разбираются апелляции.
В среду формируется финишный протокол, публикуются дипломы.
И обновляется рейтинг 🏆
📍Как подать апелляцию
📌 Про автоматическую проверку треков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Лесенка: проверь свой беговой IQ и чувство темпа!
Готов к беговому челленджу, где нужноиметь математический склад ума рассчитать нужную скорость, чтобы каждый километр увеличивать темп на одинаковую величину.
Проверьте себя в челлендже «Лесенка» с 7 по 9 июня.
Ступеньки этой лесенки - разница вашего темпа от километра к километру. Побеждает тот, у кого ступеньки получатся ровнее, и при этом каждая ступенька ведёт наверх! Прокачиваем скилл выносливости и чувство темпа прогрессивной лесенкой.
🫥 🫥 🫥 Регистрируйтесь - https://bit.ly/s10_258
🏁 Полная версия правил и условия участия (https://s10.run/challenges#rules )
💬 Обудить стратегии - заходите в чат https://t.iss.one/s10_challenges
✈️ ПОДПИСАТЬСЯ | ОНЛАЙН-ЗАБЕГ | РЕЙТИНГ | ТИМБИЛДИНГ
Готов к беговому челленджу, где нужно
Проверьте себя в челлендже «Лесенка» с 7 по 9 июня.
Ступеньки этой лесенки - разница вашего темпа от километра к километру. Побеждает тот, у кого ступеньки получатся ровнее, и при этом каждая ступенька ведёт наверх! Прокачиваем скилл выносливости и чувство темпа прогрессивной лесенкой.
🏁 Полная версия правил и условия участия (https://s10.run/challenges#rules )
💬 Обудить стратегии - заходите в чат https://t.iss.one/s10_challenges
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM