Большие цели достигаются маленькими шагами. Не бойся менять свою жизнь, если этого хотят твое сердце и душа

Продолжаем рубрику «Федерация OCR в лицах», сегодня нас ждет история Игоря Крючкова – человек, который показал, что терпение и упорство способны привести к большим достижениям.

Его спортивный путь начался с бокса, которым он увлёкся в 14 лет. Эти тренировки стали основой его физического и морального воспитания. Во время службы в армии Игорь заинтересовался рукопашным боем, достиг уровня КМС и продолжил тренироваться после службы.

С гонками с препятствиями он познакомился в 2019 году на «Народной гонке». Уже увлечённый бегом, Игорь решил попробовать новый формат соревнований. Несмотря на победу в категории Standard, любовь к гонкам с препятствиями не возникла сразу – слишком много пришлось бороться с непривычными испытаниями, включая берпи за непокорённые препятствия.

Спустя несколько лет участия в гонках ради интереса, Игорь начал углубляться в этот спорт. Ему потребовалось немало времени, чтобы найти баланс между работой, семьёй и тренировками. Но желание расти, получать опыт и двигаться к своей цели помогло ему дойти до категории Elite, в которой он выступает сегодня.

Игорь – вдохновение для тех, кто сомневается в себе. Его путь – это напоминание о том, что успех требует работы, времени и веры в свои силы.

Как начать, преуспеть и справиться с эмоциями в OCR?

Юрий Прокудин, атлет национальной сборной по гонкам с препятствиями, отвечает на самые популярные вопросы 👇🏼

Читай скорее, бери на заметку и действуй. Кто знает, может, скоро именно ты станешь OCR-чемпионом?

1️⃣ Какие можете дать советы ребятам, которые только начинают свой путь в гонках с препятствиями?

Для начала рекомендую найти тренера, который уже давно в теме и сможет направить вас в правильное русло.

Посмотрите, есть ли в вашем городе специализированные залы для OCR или ниндзя-тренировок. Если такие есть — вперед, записывайтесь!

Также важно следить за развитием спорта, подписаться на социальные сети других атлетов, чтобы наблюдать за их тренировками и соревнованиями. Это поможет быть в курсе тенденций.

Если вы новичок, не забывайте прокачивать все части тела, но начинайте тренироваться постепенно: не стоит сразу рваться тренироваться каждый день. Начните с двух тренировок в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку.

2️⃣ Может ли хорошая техника компенсировать низкий рост? Или гонки с препятствиями априори для высоких?

Да, техника может компенсировать небольшой рост, но иногда слишком низкий или, наоборот, слишком высокий рост может создать дополнительные трудности. Однако это не значит, что вы не сможете достичь высоких результатов!

Среди топовых атлетов OCR и ниндзя есть люди с совершенно разными параметрами роста и веса.

Пока что нет «эталонного» атлета, так что успех зависит от вашей подготовки, а не от физических данных.

3️⃣ Как легко побороть себя и справиться с эмоциями перед стартом?

Все приходит с опытом. Чем чаще вы участвуете в стартах, тем легче становится справляться с предстартовым стрессом.

Я лично настраиваюсь получать удовольствие от процесса. Не стоит переживать, ведь впереди всегда есть новые старты. Если что-то не получится сегодня, можно исправить это на следующих соревнованиях.

Главное — видеть в старте шанс улучшиться, а не стрессовую ситуацию.

4️⃣ Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Все зависит от ваших целей.
Я лично тренируюсь 5 раз в неделю по 2 часа.

5️⃣ Как восстанавливаетесь после OCR-тренировок? Есть ли лайфхаки для ухода за мозолями?

Лучшее восстановление — это сон. Иногда хожу на массаж, но чаще использую массажное оборудование: роллы, шарики, пистолет-массажер.

Что касается мозолей, самое важное — не доводить до их появления. Узнайте свой предел и вовремя останавливайтесь, это приходит с опытом. Если кожа совсем не выдерживает нагрузку, занимайтесь часть тренировки в перчатках.
Если кожа грубеет, парю руки и срезаю выступающие наросты пилочкой. Если их не убрать, они могут легко оторваться, что и приводит к мозолям.

6️⃣ Если на тренировках все получается, а на старте одни неудачи из-за неуверенности и скованности, что предпринять?

Возможно, нужно пересмотреть отношение к соревнованиям. Участие — это уже шаг вперед, вне зависимости от результата.

Продолжайте выходить на старты, чем больше, тем лучше. С опытом придет уверенность и спокойствие, и успех не заставит себя ждать.

В одном из своих ответов Юра посоветовал следить за другими атлетами.

У нас возник вопрос, за какими OCR, Ninja атлетами ты следишь (российскими/иностранными)?
Пиши свой ответ в комментариях 👇🏼
(явки пароли интересны: имена, фамилии)

Сборная России по OCR в лицах: Руслан Пушкарев.

Когда мечтаешь о сборной с детства, а твой путь к ней превращается в настоящую гонку с препятствиями.

Руслан Пушкарев - человек с характером борца. Его спортивная карьера началась с борьбы самбо в 6 лет, а к 18 он уже стал мастером спорта России. Победы на чемпионатах СЗФО и Санкт-Петербурга, амбиции представлять страну на международной арене — всё это вело его вперёд. Но в 25 лет Руслан завершил карьеру борца.

Как часто бывает у спортсменов, лишённых привычной борьбы за пьедестал, начались поиски. Тренажёрный зал не приносил того драйва, который давали соревнования. Но всё изменилось, когда он открыл для себя OCR.
Сильная физическая база, стальная психологическая устойчивость и жажда победы сделали Руслана призёром множества гонок. Он выбрал для себя путь спринтера на дистанции 100 метров и три года упорно шёл к своей цели - попасть в сборную России.
И вот мечта стала реальностью. Теперь он - атлет национальной сборной.

2025 год обещает быть ярким. Руслан готовится защищать честь нашей страны на международной арене и ставит перед собой только самые высокие цели.

Для меня OCR - это не просто спорт. Это возможность увидеть мир, преодолевать себя и вдохновлять других. Я не собираюсь останавливаться.

Давай пожелаем Руслану сил, упорства и удачи на пути к новым вершинам👇

Раскрываем тайны наших атлетов перед Новым годом✨

Почему Сергей Перелыгин не стал бороться за место на пьедестале на Чемпионате мира Spartan Race 2024 в Абу-Даби?
Что повлияло на его решение?
Смотри видео 👇🏼

Еще остались вопросы к Сергею?
Какие еще моменты интересно узнать с ЧМ?

А ты уже подвел итоги года?

Самое время остановиться на секунду, оглянуться и сказать себе:

Вау, вот это я красавчик!

Делись своими победами с хэштегом #ocrитоги – мы все увидим и обязательно расскажем о твоих достижениях всему комьюнити.

Теперь к делу. Что вообще произошло:

▪️Наши атлеты достойно представили Россию на чемпионатах Европы и мира. И не просто участвовали – они вернулись с медалями

▪️Аккредитованы 50 региональных отделений (это 58,8% всей страны) и мы продолжаем расти

▪️2024 – год крупных соревнований:
•Чемпионат и Кубок России по всем 3 дисциплинам
•9 Всероссийских стартов
•3 чемпионата округа

▪️Все больше региональных министерств спорта оказывают финансовую поддержку гонкам с препятствиями

▪️ OCR уже не просто спорт – это стиль жизни. Залов и площадок стало ощутимо больше

▪️Весь 2024 год мы работали над базой документов по детским гонкам с препятствиями. Сейчас идет процесс согласования с государственными органами. Это важный шаг для развития молодежного спорта

🚀 2025, мы готовы!
А ты?

Сборная в лицах. Моисеева Ксения.

Спорт – не просто часть жизни, а её стиль.

В 4 года родители привели её в гимнастику, чтобы укрепить здоровье. Занималась в Воронежской школе олимпийского резерва 5 лет.

Позже её сердце забрало скалолазание. Член юношеской сборной страны, участница первенства мира, многократный призёр – Ксения всегда шла вперёд, покоряя вершины не только на скалах, но и на ледовых трассах, выполнив норматив КМС по ледолазанию.

Но даже самые сильные спортсмены иногда делают паузу. С рождением детей она ушла из профессионального спорта, но никогда не бросала тренировки. Зал и спорт оставались с ней.

В 2023 году всё изменилось.
Случайное участие в Суперфинале Гонки Героев перевернуло её представление о соревнованиях. Несмотря на трудности, Ксения почувствовала: это её. Она финишировала второй, доказав себе и окружающим, что способна на большее.

Первые забеги были сложными, но каждый шаг лишь подогревал желание стать сильнее.
Полгода она тренировалась сама, а с 2024 начала работать с Евгением Стоякиным.

Первый сезон в OCR оказался успешным – Ксения попала в сборную страны. Теперь её цель – международные старты. Она знает, что впереди ещё больше работы, но уверена: когда ты любишь то, что делаешь, преграды превращаются в новые возможности.

Пиши в комментариях, какая гонка стала для тебя переломной точкой👇

Медленно, но верно идем в 2025!

Год обещает быть мощным, будь с нами.

Твоя Федерация гонок с препятствиями 😜

2025 – твой год, твои цели, твои рекорды и вершины.
Каждый старт, каждый финиш и даже каждая ошибка - это шаг к новым победам.

Всероссийская Федерация по гонкам с препятствиями объединилась вместе с региональными отделениями, чтобы поздравить тебя с Новым годом 🎄

Желаем в новом году - побеждать, ломать преграды и прокачивать себя на максимум с каждой дистанцией.
Спасибо, что ты с нами - твоя энергия заряжает OCR и двигает нас вперед.

📆 Впереди 365 дней новых возможностей. Лови их все.
Время выходить на новый уровень.

Мысли от Ивана Дегтярева – атлета сборной России по гонкам с препятствиями.

2025 год стучится в двери и хоть сама история началась гораздо раньше, гонки с препятствиями являются официальным видом спорта уже почти шестой год с 2019. Очень многое случилось за эти годы. Было немало значимых побед и ярких событий на международной арене, где наша сборная по праву считается одной из сильнейших. Так же всё больше людей включились в гонку за медалями на официальных чемпионатах внутри страны и ставят себе цель быть в сборной России.

Вид, возникший как экстремальное увлечение полосой препятствий превратился в мощный и красивый универсальный спорт, требуюший серьёзных тренировок и планомерной подготовки. Теперь атлеты не просто бегут, карабкаются, переносят и преодолевают, а стремятся делать это макимально эффективно и быстро. Постепенно формируется методика, интегрируется опыт других видов спорта, атлеты первого поколения передают свой опыт следующим, проводится обучение тренерского состава. В результате конкуренция выросла в геометрической прогрессии.

Всемирное увлечение ниндзя - тематикой привело к долгожданному разделению на специализации - короткая стремительная стометровка, 5-6 километровый спринт и 10-11 км длинной дистанции. Это так же был солидный шаг вперёд в серьёзном развитии вида спорта и дало нам новых международных чемпионов на самой короткой дистанции.

Swim, Draft, run, - таков девиз триатлетов, а у нас говорят: run fast, climb hard. Пусть в новом 2025 году это будет ещё faster и ещё harder. Сложнее препятствия, мощнее трассы, сильнее участники! Всем крепкого хватает, быстрых ног и здоровья в новом году.

OCR – это больше, чем спорт, это единство людей, для которых преодоление себя стало образом жизни. Мы гордимся каждым, кто выходит на трассу и становится частью истории. В новом году желаем новых вершин, уверенности в своих силах и только побед.

А ты как начал 2025?

Новый год – идеальное время, чтобы взять старт на полной скорости. Пусть первые шаги в 2025 начнутся с драйва, а не с дивана.

И да, пока кто-то обещает «начать с понедельника», мы уже ставим новые цели.

Новый год уже здесь, но давай на секунду оглянемся назад!

2024 был годом побед, преодолений и незабываемых забегов.

Выкладывай в запрещенной сети свои лучшие моменты с соревнований по гонкам с препятствиями – яркие фото, видео, медали, но главное эмоции. Давай вместе покажем, каким крутым был прошлый год.

P.S. Отмечай нас в соавторстве, чтобы твои достижения увидели все.

Отправляй тому самому другу😅

Сегодня – Международный разгрузочный день. Отличный повод остановиться, прислушаться к своему организму и дать ему передышку после новогодних застолий.

Пусть этот день станет стартом к чему-то новому – начни тренироваться, добавь активности и легкости в своё расписание.

Даже небольшая прогулка или короткая тренировка помогут перезагрузить тело и вернуть энергию.

Помни, забота о себе – это лучший подарок 💯

Эй, атлет! Врываемся в 2025 с заряженными эмоциями.

Кидай в комменты своё лучшее фото со стартов 2024.
Давай покажем, кто как разрывал трассы 👇🏼

Сборная по гонкам с препятствиями в лицах. Бажанов Николай – парень, который превратил сельские будни в спортивные победы.
⠀
Ты когда-нибудь думал, что носить ведра с водой, косить сено и убирать снег могут стать идеальной базой для чемпионата России? Николай Бажанов – яркий пример того, что успех начинается не с тренажерного зала, а с детства, полного движения и труда.
⠀
Родившись в деревне, он не просто помогал по хозяйству – он строил свою выносливость и силу. Утро начиналось с ведер воды, уход за хозяйством, заготовка сена на зиму, зимой – бесконечная уборка снега. После дел – спорт: бег, лыжи, полиатлон.
⠀
В старших классах он всерьез увлекся полиатлоном: бег, лыжи, стрельба, подтягивания. Эти тренировки стали его образом жизни и привели к первым победам. В университете Николай представлял вуз на соревнованиях по лыжным гонкам и кроссу. Именно там его заметил тренер, предложивший стать частью сборной ВУЗа.
⠀
Переломный момент наступил в 2017 году. Николай и не подозревал, что гонки с препятствиями перевернут его спортивную жизнь.

Попробуй!

сказала супруга, и он попробовал. Первая гонка на Свияжских холмах в Казани стала началом пути. В 2018 году в категории PRO он занял первое место и с тех пор стабильно попадает в призы.
⠀
2024 год стал особенным. На чемпионате России в Санкт-Петербурге Николай занял второе место, уступив всего несколько секунд Егору Белоусову. Почти всю дистанцию они шли рядом, показывая настоящую борьбу до финиша.
⠀

В гонках с препятствиями недостаточно быть просто сильным или быстрым. Здесь важна универсальность: скорость, выносливость, сила и умение адаптироваться. Всё это – результат лет работы и упорства

делится Николай.
⠀
Для него гонки – это не просто спорт. Это образ жизни и возможность доказать себе и окружающим, что можешь больше.

Хочешь сделать 2025 своим годом побед?
Всё начинается с плана.

Чтобы не топтаться на месте, нужно чётко спланировать сезон. Начни с выбора ключевых стартов: сначала определяются главные цели и важные соревнования, а уже затем строится график тренировок и мероприятий.

Такой подход поможет:

•равномерно распределить нагрузки
•найти баланс между спортом, работой и семьёй
•подойти к соревнованиям в оптимальной форме

Цели – это твоя движущая сила. Они помогут вставать на тренировку даже тогда, когда всё говорит «останься дома».

1️⃣ Начни с «ключевой гонки» - гонку, ради которой готов выложиться на 100%. Это может быть официальный российский старт или международные соревнования.

2️⃣ Добавь «тренировочные старты» – для проверки формы и атмосферы соревнований. Экспериментируй с форматами, тестируй тактику и находи свои сильные стороны

Чем четче план – тем ярче финиш 💯

Какие гонки планируешь покорить в 2025?
Делись в комментариях – увидимся на старте👇