100к в копилочку , по прекрасным трассам Московской области

Хребет Жданко, о.Сахалин
Как Вам виды !?)

@photographer85x13 профи в своём деле😍😎

https://youtu.be/BHZ57cWEEKE?si=tYIKi3OmFw4Cv-rz

Интересные вещи рассказывает) смотрели!?

Если Вас постоянно тянет к сладкому… просто добавьте хрома пиколинат, напитайте поджелудочную и тяга к сладкому будет снижаться!

*Перед применением проконсультируйтесь🤪

Еще сдать бы анализ
- глюкоза
- гликированный гемоглобин
- инсулин

В моей практике очень часто диагностируется
усталость надпочечников, или Adrenal fatigue
Интересный вопрос, который вызвал раскол и множество споров в медицинском сообществе. Большинство врачей не признают такого состояния функции надпочечников, апеллируя отсутствием надежных исследований, подтверждающих наличие данной патологии. В противовес их мнению, как правило, врачи превентивной медицины описывают данное состояние как следствие хронического стресса. Идея заключается в том, что длительно существующие стрессы перегружают наши надпочечники, которые «утомляются» и изнашиваются в постоянной работе по выработке кортизола.
В итоге данная перегрузка приводит к неспособности справиться со стрессом, появляются следующие симптомы:
• тревожность,
• депрессия,
• боли в теле,
• бессонница,
• трудности с пробуждением,
• сухая кожа,
• колебания веса,
• проблемы с пищеварением и функцией ЖКТ,
• нарушение концентрации внимания.
Помимо низкого уровня кортизола, люди с данным состоянием часто не имеют достаточного количества DHEA, «родительского гормона», и многих других гормонов нашего организма.
состояние людей с adrenal fatigue в течение дня:
• вы просыпаетесь и не можете быть бодрым без значительного количества кофеина;
• вы, наконец, чувствуете прилив энергии в начале дня;
• затем уровень вашей энергии падает около 14:00, поднимается около 18:00, снова падает около 21:00;
• ваша энергия снова достигает пика в 23:00.
Уместен вопрос: как врачи диагностируют такое состояние?
сбора анамнеза, проводятся лабораторные тесты на уровень кортизола в крови, слюне или моче, соотношение кортизол/ДГЭА, соотношение 17-гидроксипрогестерон/кортизол. В случае совпадения клинической картины с изменениями лабораторных показателей врач может сообщить о наличии такого состояния, как adrenal fatigue.
Для более точной оценки уровня кортизола в последнее время его исследуют не в крови, а в слюне.
Также можно определить через мышечный тест, причем сигнализировать о перегрузе надпочечников могут несколько мышц, одна из основных- с интересным названием - это нежная мышца или тонкая, также двухсторонняя слабость больших ягодичных мышц и задней большеберцовой мышцы, последняя из этого списка может не всегда проявлять перегруз надпочечников.

Все время пили для одного, а оказалось еще и для другого

Глюкозамин и хондроитин
Несмотря на то, что многим известна его способность восстанавливать повреждение хрящей, связок, улучшая функцию суставов в 2014 году учеными Национального университета Ян-Мин (Тайвань) была опубликована работа, показавшая эффект снижения глюкозамином воспаления легких, вызванного сигаретным дымом, за счет блокирования провоспалительных ферментов (АМРК). В 2015 году уже американские ученые выявили эффект добавок глюкозамина и хондроитина на снижение биомаркеров воспаления и окислительного стресса в плазме пациентов. Так, концентрация С-реактивного белка была на 23 % ниже у группы участников эксперимента, принимавших глюкозамин и хондроитин, по сравнению с группой плацебо. Установлено, что глюкозамин и хондроитин могут быть эффективными в лечении системного воспаления, а также снижают риски развития рака легких и колоректального рака. Но вот сколько нужно пить его это хз… сам факт того, что пару раз в год для профилактики будет самое то🙌

Резюмирую: каждый день надо еб@шить🤪

Люди с самым низким уровнем витамина B6 имеют самый высокий уровень хронического воспаления. И напротив, у людей с высоким уровнем витамина B6 (в пределах нормативных границ) ниже риск развития воспаления. В принципе, витамин B6 жизненно важен для более чем 100 ферментных процессов в организме, связанных в основном с метаболизмом белка. Но слишком много хороших и полезных веществ – это обратная сторона медали, которая может привести к таким же серьезным нарушениям, поэтому баланс важен во всем. Так, доказано, что прием витамина B6 более 500 мг в день может обладать нейротоксичностью: от чувства онемения, покалывания в конечностях до повреждений нервной ткани и затруднений при ходьбе. Недостаточный прием витамина B12 также может провоцировать усиление хронического воспаления.
Сам использую переодически ZMA , закидываю по 1-2 шт перед сном!) сразу раскатывает в сон и фаза глубокого сна намного сильнее… но..опять же возвращаясь к надпочечникам, если там перегруз, этого мало для организма!
Оздоровление Важно делать комплексно!

Вкусные виды 😜😍

НООТРОПЫ

🔥Ацетил-L-карнитин (АЛКАР)
Защищает мозг от повреждений, действует как антиоксидант
Улучшает когнитивные функции и функцию митохондрий
Снижает умственную усталость и повышает концентрацию внимания, особенно у людей с хронической устало усталостью
Улучшает общую когнитивную деятельность у пожилых людей

🔥Альфа-липоевая кислота (АЛК)
Защищает митохондрии от повреждений

🔥Бакопа Монье
Улучшает память
Улучшает когнитивные функции внимание

🔥ЦДФ-холин (цитиколин)
Предупреждает ухудшение памяти и улучшает память и обучение
Улучшает концентрацию внимания

🔥ДГК (жирная кислота омега-3)
Улучшает память в время реакции
Замедляет старение мозга и улучшает обучение
Усиливает мозговой кровоток

🔥Фосфатидилсерин
Улучшает память, предупреждает ухудшение памяти
У детей облегчает симптомы СДВГ и улучшает кратковременную память
Снижает выработку кортизола при нагрузке и ускоряет восстановление после физических нагрузок

🔥Карнозин
Нейропротектор, защищает мозг от окислительного стресса
Стимулирует выработку ГАМК в мозге (согласно тестам на крысах).
Может замедлять старение мозга
Кофеин (кофе, чай)
Улучшает долговременную память
Предупреждает деменцию
При употреблении вместе с теанином всесторонне улучшает когнитивные функции

🔥Холин
Улучшает когнитивную работоспособность

🔥Гинкго билоба
Может улучшать память и наблюдательность вследствие улучшения мозгового кровотока

🔥Креатин (моногидрат)
Улучшает общую работоспособность мозга
Может улучшать кратковременную память и интеллект людей в стрессе и/или здоровых людей с самым высоким потенциалом старения

🔥Тирозин
Прекурсор дофамина и норадреналина.
Строительный материал для гормонов щитовидной железы.
По некоторым данным, улучшает настроение и когнитивную функцию, а также физическую работоспособность в условиях стресса, переутомления и недосыпа,
Понижает уровень кортизола в условиях острого стресса

🔥Готу кола (бад)
Нейропротектор
Может снижать тревожность и остроту реакции на громкие звуки

🔥Теанин
Способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и, следовательно, напрямую влиять на мозг.
Улучшает память и наблюдательность при употреблении с зеленым чаем.
Повышает частоту альфа-волн в мозге, улучшает наблюдательность и когнитивные функции при употреблении с кофеином.

🔥Ежовик гребенчатый
Стимулирует синтез НФГМ в мозге.
Улучшает когнитивные функции у людей с легким нарушением когнитивных навыков.
Может уменьшать депрессию и тревожность

СОЧЕТАНИЕ КОФЕИН + ТЕАНИН
Улучшает концентрацию внимания
Улучшает алертность и способность эффективно переключаться между задачами
Ингредиенты:
100 мг кофеина (1 чашка кофе)
200 мг теанина

Все приведенные выше вещества необходимо применять курсом, чтобы ощутить какой-либо эффект! Также перед применение проконсультируйтесь !!

Ride в пустыне 😍

Вопрос про педалирование) равномерно ли распределяется нагрузка на ноги !? Также как и в беге, это время опоры на одной ноге!
Часто этот процент не равномерный и зависит от:
1. Подвижности в тазобедренном суставе.
2. Работы большой ягодичной мышцы.
3. Работы грушевидной мышцы.
4. Работы прямой мышцы бедра.

Кстати на работу прямой мышцы бедра, которая в свою очередь отвечает за вынос бедра, очень влияет кишечник!
Обычно при воспаленном кишечнике, прямая мышца бедра выключается и мы начинаем перегружать другие мышцы, что может вызывать внезапную боль в коленном суставе!

Сжигаю Ваши предновогодние салатики🤪

Четыре человека из десяти…

имеют хороший сон…такую статистику я собрал за предыдущий год приходящих ко мне на прием людей.
Но даже те люди, у которых был сон «нормальным» по тестированию ассоциированных мышц с надпочечниками, малая круглая и нежные мышцы - они одни из главных индикаторов перегруза организма, я находил двухстороннюю слабость.

Что означало - человек или не договаривает или уже на грани переутомления.
Берегите своё здоровье и восстанавливайтесь каждый день!
👇
ДЛЯ СНА
Триптофан на завтрак
Железо на завтрак
Молибден в любое время суток
Тирозин на ужин
ZMA (цинк, магний, B6) за 20 мин до сна

Ironman 70.3 Oman
Вкусна гонка и шикарная трасса, с гладким асфальтом, на котором можно жарить во все коленки😎
Ох ребятки, вот это прокачка была лютая) кстати… перед гонкой где-то по ощущениям я понимал, что будет тяжело. Тот момент когда начинало становится именно так, я переводил это состояние в кайф…по ощущениям, это кажется мазахизмом, но единственное на мой взгляд решение, которое позволяет облегчить твои страдания…именно когда тяжело на дистанции осознавать эту боль в теле, и тяжесть в легких…продолжая работать до финиша…в этот момент получается преодоление всего того, что внутри нас блокирует на новое… и как будто очищаешься… те у кого это было меня поймут, ну а у кого этого не было… ощутите хоть раз 🤪 но только нужно подготовиться немного😂
Самое интересное, это слышать разделенные мнение людей: от- нахрена ты это делаешь, до - молодец, круто, мотивируешь!
Могу сказать одно, физическая нагрузка уже пропитала мои клетки и без этого всего уже не получится жить, спортивное сердце постоянно требует активной работы…проф деформация спортсменов в том, что это уже пожизненно…но а сидеть на диване и завидовать - это уже выбор каждого, поэтому всё в руках идущих!
В эту подготовку 2.5 месяца я почти не писал о том, как все проходит…и наверное слишком ушел в серьезность, которая перегрузила меня…и вышло так, что организм не восстановился…сейчас новый день и новая цель, чтобы всё таки получить слот на ЧМ в Испанию этой осенью! А пока, выбираю следующий старт и отправляюсь оздоравливать людей в Москве) ✌️🤙

И немного статистики…скопированной из моих соц.сетей)
👇
14 место в группе и всего лишь 5 мин отделили меня от слота на Чемпионат Мира!
Быстрое плавание с моим то уровнем подготовки 😂 на котором даже сделал лишнюю петлю т.к. перепутал ориентир (буй)

на велосипеде внезапно перестал работать датчик мощности , ну и на беге прикурил от этого всего🤪

Крутейшая организация, профессионально обученные волонтеры и чёткая работа судейского корпуса.
Итого:
🏊‍♂️ 1.9км -31:47 (темп 1:37 на 100м)
🚴‍♂️ 90 км - 2:25:07 (ср.скорость 37.7км/ч)
🏃‍♂️ 21.1км - 1:29.05 (темп 4:17 на км)
Общее время 4:32:47

Однозначно рекомендую!
Для себя отметил:
1. В Плавание точно вставать в первые ряды
2. Велосипед на диске, т.к. с горы меня прошивали как стоячего😂 но в гору я собирал всех снова)… но все равно, вторая часть вело этапа преимущественно прямая или с горы и поэтому однозначно диск!
3. На гонку приезжать с восстановленными мышцами, а не вот это вот всё😂
4. 2-3 таблетки ибупрофена на гонку, т.к эта особая жара , по особому прихлабучивает
5. Обязательно исправный датчик мощности(есть очень «вкусные» горки)
6. Пить больше жидкости, к бегу я высох как осенний лист🤪 , хотя за велоэтап выпил почти 4.5 литра
Спасибо моим за поддержку 🙌
Ставим новую цель и двигаемся к достижению цели🙌