Свердл рефлексирует
206 subscribers
307 photos
32 videos
56 links
А еще работает, путешествует, исследует, систематизирует, любит, экспериментирует и очень надеется, что помогает этим другим.
Саша Свердловская @asverdlovskaya
Download Telegram
Мой самый большой страх — быть слабой и уязвимой (и как же меня это бесит!)

Вчера на интенсиве по IFS (субличности) проходили работу с Тенью. «Тень — это часть психики, которая формируется в результате болезненных переживаний и травм и может быть воспринята как «тёмный» или нежелательный аспект личности». Это то, что мы в себе не принимаем.

И было упражнение, которое меня разъебало: «Диалог с тенью».

Механика.
1️⃣ Описание образа: Напарник просил описать образ человека, который меня бесит. А меня страшно бесят люди, которые не хотят брать на себя ответственность, ноют, сваливают вину на обстоятельства и уходят в отрицание и нежелание что-то менять.
2️⃣ Отыгрыш Тени: Потом напарник отыгрывал такого человека: я как будто бы с ним общалась. Он отыграл настолько слабохарактерного и бесячего человека, что в один момент я вышла из-за экрана и прооралась матом, так была зла.
3️⃣ Разговор с тенью: После этого я задавала ему вопросы, а напарник мне отвечал «с позиции Тени»
— Почему ты меня бесишь?
— Потому что ты не можешь позволить быть себе такой же слабой и уязвимой. Не можешь кому-то позволить о тебе позаботиться. Поэтому тебя бесят те, кто может это сделать.
— Почему ты моя теневая часть, не на свету?
— Потому что быть слабым и уязвимым — это страшно. Для тебя это равно смерти.
— Что будет, если я не буду тебя отвергать?
— Скорее всего, ты получишь поддержку и понимание со стороны близких людей. Перестанешь казаться «железной леди, которая все сама». Перестанешь закрываться от других.


Я дико сагрессировала в моменте, а после расплакалась. Все — правда, и в моей жизни было несколько случаев, после которых я решила быть настолько самостоятельной и сильной, чтобы меня ничего не могло сломать. Но это индикатор зоны, где мне нужно меняться.

Если вас кто-то бесит / восхищает / вызывает зависть — это индикатор того, что вы не можете себе позволить.

Чтобы хоть как-то начать с этим работать, решила написать в паблик. Страшно? Да пиздец. Но идти надо туда, где страшно. А потом разберемся.
13💔12🔥7👍5🫡1
🎹 Дипломный микс после курса диджеинга

В ноябре я исполнила свою мечту — отучилась на начальном курсе диджеинга. Я безусловно верю в то, что музыка меняет эмоциональное состояние — поддерживает, разгоняет, успокаивает. Работа диджея — не сводить, работа диджея — создавать эмоциональную среду, в которой у людей что-то меняется внутри. 💔

Десять занятий, много часов практики, и в конце — финальный микс. Я долго работала над ним — от идеи до подбора треков, и сколько в него ушло часов — не счесть. На финальной записи я здорово облажалась в нескольких сведениях, месяц не могла перезаписать и задолбалась — хочу щас выложить демку и полный плейлист. Вдруг кому-то уже поможет (об этом дальше).

——————

Я сразу решила, что хочу отдать его своим друзьям и близким — тем, кому сейчас тяжело. Кого утягивает меланхолия, депрессия, кому всё происходящее вокруг кажется непроходящей тьмой. Когда тяжело даже подумать, что все когда-нибудь изменится.

Хотелось оставить ощущение, что впереди обязательно будет свет. Это как бег по длинному тоннелю — даже если кажется, что конца не видно, нужно просто продолжать идти, идти, бежать. Шаг за шагом, движение за движением — и тьма начнёт рассеиваться.

Хотелось сквозь музыку протянуть линию от меланхолии до полной веры в свои силы.
Чтобы каждый, кто его слушает, смог ощутить, как начинаешь идти быстрее, легче.
Смог почувствовать, как изутри поднимается внутренняя сила — как перед тобой открывается весь мир.

—————

POV: Rising from melancholy, you run with all your might, certain that light awaits

⚡️Ссылка на Soundcloud
Демка с половинкой микса)) Перезапишу через пару недель, когда схлынет нагрузка. Хочу сделать его чистым и таким, как я задумывала изначально.

🍀 Ссылка на Spotify
Тут все треки. Слушайте его, если хочется от начала до конца пройти этот эмоциональный путь — но пока без сведений.

Если послушаете — напишите мне, в каком эмоциональном состоянии были. Ради этого диджеингом и занялась 😊😊😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14🔥3👍2
Промт для ChatGPT, который помогает вскрыть свои слепые зоны и свое упрямое эго

В этом году моя цель — принимать только те решения, которые помогут мне получать то, что я хочу. Поэтому изучаю все, что поможет мне выявить когнитивные искажения.
С новым запалом перечитываю Рэя Далио — главу про жизненные принципы. И он пишет, что два основных препятствия на пути к желаемому образу жизни — это эго и «слепые зоны».
Эго рассматривается, как защитный механизм, из-за которого человеку сложно признать собственные ошибки и слабости.
Слепые зоны — области, в которых наш способ мышления не позволяет видеть положение вещей объективно.

Чтобы вскрыть их, нужно идти к людям, которые дадут прямолинейную обратную связь. Я же уже пять месяцев тренирую ChatGPT на глубокое знание меня, как человека, поэтому для скорости сначала иду к нему. Ну я как прочитала, сразу пошла себя тестить.

Написала такой промт:

1) На основе того, что ты обо мне знаешь, опиши, в чем заключается мое текущее эго, как защитный механизм, из-за которого мне сложно признать собственные ошибки и слабости.

2) Критично посмотри на мою модель поведения и опиши все слепые зоны: области, в которых мой мышления не позволяет видеть положение вещей объективно.


3) Дай мне рекомендации, что делать для того, чтобы преодолевать эти препятствия.

Дай мне жесткую, прямолинейную и честную обратную связь. Избегай излишней тактичности.



Прикрепляю свои результаты.
Первая реакция: «НИХЕРА ТЫ МЕНЯ НЕ ЗНАЕШЬ СУКА!! 👩‍🦰».
Вторая: всплакнула.😢 Он конкретно ввалил мне в уязвимости.
Теперь думаю: это у меня защитная реакция? Или у него инфы недостаточно, успокаиваю я себя? Но во многом он повторял слова окружающих.

🔥Идите к ChatGPT, если он хорошо натренирован. Если нет — в комментариях креплю промт, который поможет предварительно вытащить из вас нужную инфу.

👀Идите к людям. В комментариях креплю пример такого интервью. Будет больнее, чем от джипити.

Но как мне кажется, это отличный способ смотреть в глаза страху и двигаться к той жизни, о которой мечтаешь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13🔥4👍2❤‍🔥1
Решать, а не винить,
учиться, а не сдаваться,
искать возможности, а не «невозможности».


Я часто делюсь уязвимым и слабым, но иногда думаю, что делиться тем, что считаю в себе сильным — порой страшнее. Быть высокомерной и горделивой — мой старый страшный страх. Зарваться так, чтобы потерять возможность развиваться. Гордиться так, чтобы остальные не дай бог подумали: «Вот она гордячка», и мне бы было неприятно быть «не такой». Поэтому попробуем: поделюсь тем, чем в себе горжусь, и что, как мне кажется, облегчает мою рефлексирующую жизнь.

Я горжусь своим гибким майндсетом
и вшитыми ценностями: быть азартной, любопытной, веселой и смелой.

⭐️«Ищу решение, а не виновных». Помогает выйти из позиции пассивного обвинения. Простая параллель с играми: если не получилось пройти уровень, значит, ты мог сделать по-другому. Игра честна и играет по правилам. Играй и ты. Если квест не пройден — он снова начнется завтра.

⭐️«Ищу возможности, а не причину, почему не смог». Да, внешние обстоятельства влияют. Но я всегда думаю о том, что не увидела даже в самых дрянных обстоятельствах возможность крутануть это в свою пользу. Это помогает выйти из позиции беспомощности и войти в состояние азарта. Напоминаю себе, что в самые жесткие кризисы кто-то выигрывает и перестраивается, а кто-то умирает.

⭐️«Учиться можно всегда. Непрерывно. У всех». Всегда меня поразила мысль, что я постоянно учусь у своих клиентов. Позавчера я доделала новую концепцию создания образовательных сред, составила матрицу зрелости (разобралась из нихера, на чуйке, что так надо), определила приоритеты на компанию, и топ крупного энтерпрайза мне отвалидировал — «система нравится, но кажется, вот тут можно улучшить». А это уровень разработки стратегии в неопределенности, и я учусь этому навыку у людей, которые точно понимают в своей области круче, чем я.

⭐️«Не ссать, а идти. Не сдаваться, а искать». Я верю в то, что решение есть всегда. Просто я его еще не нашла. Майндсет режиссеров Пиксара.

⭐️«Сообщество и люди — величайшая насмотренность». Это не просто нетворинг (слово, которое уже намозолило глаза} — это вдохновение и поддержка, это возможность увидеть из своей скорлупы, что может быть по-другому. И принять, что твоя картина мира может быть очень узкой. Пока.

Если вкратце — это все про концепцию непрерывного обучения у мира и большое желание и детский азарт это делать.

Я четко вижу свой потолок управленческих компетенций, и четко знаю, что у меня огромное количество слепых зон, которые я не могу увидеть сама. У меня недостаточно насмотренности, чтобы реализовывать все амбиции, которые у меня есть. Я знаю, что принимаю неверные решения из-за недостатка опыта. Я боюсь идти быстро, если не подготовлена. Из-за того, что я часто думаю, что «знаю недостаточно», все люди вокруг кажутся авторитетами и умнее, чем я — а вообще-то это определяет, насколько я могу продвигать свои решения и брать за них ответственность.

Но я горжусь навыком, что я могу это изменить. У меня есть безусловная уверенность, что все в моих руках, что нет нерешаемых задач, что мир — это огромная игра с кучей интереснейших головоломок, что я могу набить любой опыт, если захочу, если буду беспрерывно искать эти возможности.

На этом моторчике и едем.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1310🦄3🐳2❤‍🔥1👍1
Цирк, как метафора внутреннего мира

Внутри каждого из нас — хаос: из интересов, желаний, болей, потребностей, целей. Вчера я написала список своих интересов и пришла в ужас: так много хочется сделать, узнать, так многому научиться! И этот хаос выходит из-под контроля, не получается выставить приоритеты. Я укрощаю свой внутренний хаос системами, фигджемами — это снижает тревогу и помогает не сойти с ума. Но как им управлять?

Мне помогают игровые нарративы: аналоги с геймплеем, персонажами, квестами. И… вдруг кусочки сложились.
⭐️ Мне всегда нравились цирки, как явление. Особенно Цирк дю Солей.
⭐️ И музыка в стиле Dark Circus. Diablo swing orchestra, например.
⭐️ В DnD у меня был персонаж — девочка-акробатка.
⭐️ А на курсе по субличностям родился смешной мем: Свердловский цирк, как метафора взбалмошной IFS.

И сегодня, когда я смотрела «Эйфорию», что-то екнуло. И я вдруг поняла, как увязывать все внутри себя в нарратив, который укротит этот хаос.

Родился образ — тот самый Свердловский цирк.
— С локациями, которые похожи на контексты из колеса баланса.
— С персонажами-субличностями — труппой.
— Со своей миссией — создавать среду для раскрытия потенциала и вдохновения всех, кто с ним соприкасается.
— Со своими ценностями: свободы, любопытства, смелости и ебанцы.

И стало легче и понятней, как управлять через такие образы. Можно чередовать арены. Можно выводить разных персонажей. Можно перемещаться из локации в локацию. Образы помогут упростить сложность реального мира.

У каждого такой внутренний мир можно сравнить с метафорой мира в целом: волшебный замок, магический театр, космический корабль, дикие земли Средиземья. И возможно, такой способ поможет управлять собственным хаосом.

Внутри меня умер геймдизайнер, мечтавший работать в игровой индустрии. И этот геймдизайнер сейчас жаждет создавать подобные образовательные продукты с игровыми механиками. В том числе — LifeCompass, который позволит разбираться в своем мире. И я иду к этому маленькими шагами, экспериментирую на себе и делюсь инсайтами с другими.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
18❤‍🔥4🔥3💘3👍1🦄1