О, да, ты точно чувствуешься собой — свободной и настоящей
Весь прошлый год я пыталась утихомирить неостанавливающийся хаос и шум в своей голове.
«Кто я? В чем мои ценности? Что я хочу делать? С кем быть, где жить? И какая я — настоящая?»
Смотрела на себя через десятки призм: тестирование Хогана, подход IFS (субличности), учебные программы, менторы-коучи, сложные упражнения, гигантские фигмы, рефлексивные выступления. В моменте было интенсивно, увлекательно и часто — очень неприятно (разбираться в себе вообще не всегда кайф).
И удивительным итогом года стали слова одного человека:
«О, да. Ты точно чувствуешься собой — свободной, настоящей. Аутентичной».
Прекрасный итог и прекрасное чувство, которое я хочу сохранить навсегда.
В этом году мне больше не хочется копаться так глубоко. Хочу, чтобы это уложилось и интегрировалось. Но я точно хочу говорить больше о вещах, которые мне помогли прийти в подобное состояние.
О субличностях и подходе IFS на интенсиве Self-Leadership я много писала в инстаграме, и на днях мы с ребятами сложили отзыв в их канал. Могу сказать кратко: IFS — кайф, чтобы разложить кричащий из разных голосов хаос в голове на отдельных человечков и с каждым научиться говорить. А Леша @alexivanov и Света @sshedina для этого лучшие проводники: заботливые и вдумчивые.
Ребята запускают этот интенсив еще раз в феврале. Подробнее тут: https://talkauthentic.io/self
Если екает сердечко — идите не раздумывая, оно того стоит.
Поверьте мне, как ебнутой до качественного самокопания)
Весь прошлый год я пыталась утихомирить неостанавливающийся хаос и шум в своей голове.
«Кто я? В чем мои ценности? Что я хочу делать? С кем быть, где жить? И какая я — настоящая?»
Смотрела на себя через десятки призм: тестирование Хогана, подход IFS (субличности), учебные программы, менторы-коучи, сложные упражнения, гигантские фигмы, рефлексивные выступления. В моменте было интенсивно, увлекательно и часто — очень неприятно (разбираться в себе вообще не всегда кайф).
И удивительным итогом года стали слова одного человека:
«О, да. Ты точно чувствуешься собой — свободной, настоящей. Аутентичной».
Прекрасный итог и прекрасное чувство, которое я хочу сохранить навсегда.
В этом году мне больше не хочется копаться так глубоко. Хочу, чтобы это уложилось и интегрировалось. Но я точно хочу говорить больше о вещах, которые мне помогли прийти в подобное состояние.
О субличностях и подходе IFS на интенсиве Self-Leadership я много писала в инстаграме, и на днях мы с ребятами сложили отзыв в их канал. Могу сказать кратко: IFS — кайф, чтобы разложить кричащий из разных голосов хаос в голове на отдельных человечков и с каждым научиться говорить. А Леша @alexivanov и Света @sshedina для этого лучшие проводники: заботливые и вдумчивые.
Ребята запускают этот интенсив еще раз в феврале. Подробнее тут: https://talkauthentic.io/self
Если екает сердечко — идите не раздумывая, оно того стоит.
talkauthentic.io
Само-лидерство (Self-Leadership)
Аутентичное лидерство из состояния самости
❤11
Forwarded from Authentic: Аутентичное лидерство
Меньше борьбы внутри — больше счастья снаружи — главный инсайт участницы ноябрьского интенсива по Self-Leadership.
Делимся отзывом Саши Свердловской, ко-фаундера и CPO Tetraform.art, о том, как две недели погружения в parts work помогают:
• Разложить внутренний хаос по полочкам
• Найти «своих» людей
• Начать слышать все части себя
Особенно цепляет мысль про «если ёкает сердечко — идите». Иногда интуиция знает больше, чем все «за» и «против» списки.
💬 Читайте кейс Саши в карточках 👆
Новый поток стартует 28 января, early bird цены до 15 января
Делимся отзывом Саши Свердловской, ко-фаундера и CPO Tetraform.art, о том, как две недели погружения в parts work помогают:
• Разложить внутренний хаос по полочкам
• Найти «своих» людей
• Начать слышать все части себя
Особенно цепляет мысль про «если ёкает сердечко — идите». Иногда интуиция знает больше, чем все «за» и «против» списки.
Новый поток стартует 28 января, early bird цены до 15 января
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Скорость принятия решений — хороший путь к снижению стресса и тревоги
Я закончила прошлый год в состоянии сильного истощения. Многое послужило этому причиной: плохой сон, высокая нагрузка, постоянные переезды, болезнь.
Причин много, но была и еще одна — это мой подход к принятию решений, часть из которых я системно откладывала на потом, потому «надо еще над этим подумать, чтобы было прям ПРАВИЛЬНО».
К этому относится все: неотвеченные сообщения в телеграме, откладываемые ответственные решения по работе (для которых всегда не хватает данных и времени), неопределенные цели и планы на будущий год. В конечном счете, это все, что «нам нужно сделать в будущем». Психика очень устает и перегружается от количества незавершенных задач и непринятых решений, на бессознательном все это создает сильнейший стресс и тревожность о будущем. А операционной памяти удерживать все — не хватает, и в один момент организм начинает мигать красным.
Вечером 31-го декабря 2024 я лежала с температурой и тревожилась о том, что не спланировала 2025.
Утром первого января во мне что-то перещелкнуло — и меня отпустило. Магия намерения «хочу по-другому».
В этом году мое осознанное намерение — быстрее принимать решения. Любые. От «что поесть на завтрак» и «что ответить человеку в ТГ» до «как сделать проект» и «спланировать будущий год». Да, будут ошибки, да, будет не супер-идеальная глубина погружения, но серия маленьких и быстрых экзекьюшенов лучше, чем один долгий и большой. Нагрузка на психику будет меньше, а качество решений в конечном счете — выше, потому что принятие решений — это мышца, и ее нужно качать каждый день.
И знаете, разобранный инбокс в телеге каждый день — это то малое, с чего можно начать, чтобы тренировать эту мышцу.
Я закончила прошлый год в состоянии сильного истощения. Многое послужило этому причиной: плохой сон, высокая нагрузка, постоянные переезды, болезнь.
Причин много, но была и еще одна — это мой подход к принятию решений, часть из которых я системно откладывала на потом, потому «надо еще над этим подумать, чтобы было прям ПРАВИЛЬНО».
К этому относится все: неотвеченные сообщения в телеграме, откладываемые ответственные решения по работе (для которых всегда не хватает данных и времени), неопределенные цели и планы на будущий год. В конечном счете, это все, что «нам нужно сделать в будущем». Психика очень устает и перегружается от количества незавершенных задач и непринятых решений, на бессознательном все это создает сильнейший стресс и тревожность о будущем. А операционной памяти удерживать все — не хватает, и в один момент организм начинает мигать красным.
Вечером 31-го декабря 2024 я лежала с температурой и тревожилась о том, что не спланировала 2025.
Утром первого января во мне что-то перещелкнуло — и меня отпустило. Магия намерения «хочу по-другому».
В этом году мое осознанное намерение — быстрее принимать решения. Любые. От «что поесть на завтрак» и «что ответить человеку в ТГ» до «как сделать проект» и «спланировать будущий год». Да, будут ошибки, да, будет не супер-идеальная глубина погружения, но серия маленьких и быстрых экзекьюшенов лучше, чем один долгий и большой. Нагрузка на психику будет меньше, а качество решений в конечном счете — выше, потому что принятие решений — это мышца, и ее нужно качать каждый день.
И знаете, разобранный инбокс в телеге каждый день — это то малое, с чего можно начать, чтобы тренировать эту мышцу.
❤23🥰1😨1
🧭 Внутренний компас. Как идти своим путем, даже если нет маяка и карты
🌟 В посте запись моего выступления (7 минут) и несколько слайдов из презентации.
Когда я искала и нащупывала свою идентичность, то спрашивала людей, с чем у них ассоциируюсь. Звучало разное: предприниматель и дизайнер, смелость и свобода, но чаще других повторялось слово «рефлексия».
Десять лет назад случилось событие, которое запустило этот процесс, и свои тысячи часов я провела, структурируя и исследуя себя и мир. И только недавно осознала, что на самом деле я просто пыталась детально прорисовать карту жизни, чтобы не допустить такой боли в будущем и быть ко всему готовой. А это невозможно.
Мы боимся неопределенности и хотим предсказуемости. Нам нужны безопасность и ощущение контроля над своей жизни, потому что это снижает тревогу и стресс. Поэтому мы строим цели и планы, стараемся предусмотреть все — но это не всегда работает, потому что штормы и кризисы легко ломают внешние опоры. И я искала способ быть устойчивой в любой шторм.
Поэтому когда в SLP появилась Печа-Куча в онлайне (это формат коротких презентаций 20 слайдов по 20 секунд) — я сразу поняла, о чем хочу рассказать. Я запитчила про «Внутренний компас»: мини-плейбук имени себя, который помогает мне двигаться вперед, даже если нет цели, помогает быстро стабилизироваться и сделать следующий шаг. Тот продукт, который я вынашивала очень давно. И я приятно удивилась, что это нашло отклик.
✨ Мой Lifecompass состоит из шести инструментов: миссия, ценности, биография, карта контекстов, карта субличностей и фраза-дефибриллятор.
Чтобы сделать такой плейбук у меня ушло много сотен часов самостоятельных поисков. И я поняла, что хочу сделать так, чтобы люди быстрее проходили этот путь.
Все мы путешествуем во времени каждый день нашей жизни. Все, что мы можем сделать — это постараться насладиться этим путешествием».
Это фраза-дефибриллятор из моего компаса. И я смотрю на нее каждый день.
Когда я искала и нащупывала свою идентичность, то спрашивала людей, с чем у них ассоциируюсь. Звучало разное: предприниматель и дизайнер, смелость и свобода, но чаще других повторялось слово «рефлексия».
Десять лет назад случилось событие, которое запустило этот процесс, и свои тысячи часов я провела, структурируя и исследуя себя и мир. И только недавно осознала, что на самом деле я просто пыталась детально прорисовать карту жизни, чтобы не допустить такой боли в будущем и быть ко всему готовой. А это невозможно.
Мы боимся неопределенности и хотим предсказуемости. Нам нужны безопасность и ощущение контроля над своей жизни, потому что это снижает тревогу и стресс. Поэтому мы строим цели и планы, стараемся предусмотреть все — но это не всегда работает, потому что штормы и кризисы легко ломают внешние опоры. И я искала способ быть устойчивой в любой шторм.
Поэтому когда в SLP появилась Печа-Куча в онлайне (это формат коротких презентаций 20 слайдов по 20 секунд) — я сразу поняла, о чем хочу рассказать. Я запитчила про «Внутренний компас»: мини-плейбук имени себя, который помогает мне двигаться вперед, даже если нет цели, помогает быстро стабилизироваться и сделать следующий шаг. Тот продукт, который я вынашивала очень давно. И я приятно удивилась, что это нашло отклик.
Чтобы сделать такой плейбук у меня ушло много сотен часов самостоятельных поисков. И я поняла, что хочу сделать так, чтобы люди быстрее проходили этот путь.
Все мы путешествуем во времени каждый день нашей жизни. Все, что мы можем сделать — это постараться насладиться этим путешествием».
Это фраза-дефибриллятор из моего компаса. И я смотрю на нее каждый день.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15❤🔥4🥰1
Запоем читаю «Реальность под вопросом» Джейн Макгоникал про то, как игры делают нас лучше. Охреневаю, насколько много параллелей между деятельностью, которой мы по какой-то причине безумно увлечены, и механиками игр.
Про деятельность. Рефлексия мне всегда казалась привычкой, призванной «избегать боли», а работа — стимулом искать внешнее одобрение и выученным паттерном (у нас всегда в семье все много работали). И вообще я часто объясняю что-то «избеганием боли».
Но в рефлексии и трудной работы почему-то много кайфа. Можно часами копаться в субличностях и ценностях, искать образ концепта для проекта или сета для диджеинга. И вероятно, есть другое объяснение: это способ попадать в поток. И когда нарастает «сложность уровня», как в играх, ты испытываешь кайф от преодоления препятствий и мгновенной обратной связи. Сделал — получилось. Получилось — эффект на жизнь. И поэтому там много времени люди проводят в играх. У меня так в рефлексии и в работе. Да в диджеинге тоже.)
Ты входишь в игру, потому что хочешь, она дает тебе быструю обратку и вознаграждение, у нее есть четкая цель (развалить босса, к примеру) и правила (ты понимаешь, че делать и в каких ограничениях живешь). И игры (не только по этой причине) вызывают зависимость.)
И вот на примере рефлексии:
Если проанализировать деятельность, которая приносит удовольствие, там можно найти эти четыре составляющих. Работа, музыка, игры, написание текстов, спорт, да все, что угодно.
Можно спроектировать себе среду, где будешь попадать в поток. Можно понять, почему в чем-то тяжело находиться и доложить кусочки. И можно это сделать по законам хорошей игры.
Короче, грежу идеей превратить сложный процесс рефлексии для людей в игру. Миссия, епт.)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥3🤔1
Сообщества — хак жизни: как быстро найти своих людей
краткое содержание: ищешь спортсмена —пиздуй в спортзал
Пару лет назад поймала рилс, где психолог советовал, как найти парня: «Хочешь встречаться со спортсменом? Иди в спортзал». Ппц, мужик, ты гребаный гений. Логичнее некуда — намного эффективнее случайных выборок «по одному» искать скопление людей по нужному признаку и идти туда.
Рилсик выстрелил, когда в 2024 меня накрыло одиночество предпринимателя. Мне страшно не хватало опыта и насмотренности. 8-го марта я вспомнила про SLP, зашла на сайт и увидела, что прием заявок закончился 7-го. Никогда б так не сделала, но написала на почту, на стрессухе пробежала все этапы отбора за четыре дня — и нырнула в весенний поток. LEGENDARY поворотное решение.
SLP — пример сообщества, где люди «отфильтрованы» по ценностям и бизнесу. Благодаря этому я знаю, что почти с любым из четырех сотен человек мне будет классно и о чем потрепать.
И условно есть два способа формирования таких групп:
🔹 Отсев. Подается больше людей, проходит меньше. В закрытые сообщества попасть сложнее, но шанс найти «своих» там выше. Для меня такими стали SLP и Pitstop.
🔹 Набор. Собираются люди с похожими потребностями. Например, в Self-Leadership нас объединяет рефлексивность, IFS и интерес к субличностям. Вход на курс — открытый, но по теме срез.
В обоих случаях на выходе — группа охуенных людей.
Чем круты сообщества
🌟 Они ускоряют поиск «своих» — без рандомного нетворкинга и снижают операционные издержки на поиск.
🌟 Дистанция между участниками сообщества априори меньше — вы уже «про одно».
🌟 Люди вдохновляют и помогают двигаться дальше — потому что одному тупо тяжело.
Когда-то лагерь Юниум перевернул мою жизнь. Потом мы сделали Тетраформ. Сейчас я смотрю в сторону Death Foundation (изучение Deathtech), вписалась в «Вечное утро» на Холодке (контакт с телесным) и иду во второй поток Self-Leadership (контакт с собой).
Не надо трепетно ждать «своих». Формулируешь, что нужно, берешь жепу в руки и идешь туда, где они уже есть.
И находишь.
краткое содержание: ищешь спортсмена —
Пару лет назад поймала рилс, где психолог советовал, как найти парня: «Хочешь встречаться со спортсменом? Иди в спортзал». Ппц, мужик, ты гребаный гений. Логичнее некуда — намного эффективнее случайных выборок «по одному» искать скопление людей по нужному признаку и идти туда.
Рилсик выстрелил, когда в 2024 меня накрыло одиночество предпринимателя. Мне страшно не хватало опыта и насмотренности. 8-го марта я вспомнила про SLP, зашла на сайт и увидела, что прием заявок закончился 7-го. Никогда б так не сделала, но написала на почту, на стрессухе пробежала все этапы отбора за четыре дня — и нырнула в весенний поток. LEGENDARY поворотное решение.
SLP — пример сообщества, где люди «отфильтрованы» по ценностям и бизнесу. Благодаря этому я знаю, что почти с любым из четырех сотен человек мне будет классно и о чем потрепать.
И условно есть два способа формирования таких групп:
🔹 Отсев. Подается больше людей, проходит меньше. В закрытые сообщества попасть сложнее, но шанс найти «своих» там выше. Для меня такими стали SLP и Pitstop.
🔹 Набор. Собираются люди с похожими потребностями. Например, в Self-Leadership нас объединяет рефлексивность, IFS и интерес к субличностям. Вход на курс — открытый, но по теме срез.
В обоих случаях на выходе — группа охуенных людей.
Чем круты сообщества
Когда-то лагерь Юниум перевернул мою жизнь. Потом мы сделали Тетраформ. Сейчас я смотрю в сторону Death Foundation (изучение Deathtech), вписалась в «Вечное утро» на Холодке (контакт с телесным) и иду во второй поток Self-Leadership (контакт с собой).
Не надо трепетно ждать «своих». Формулируешь, что нужно, берешь жепу в руки и идешь туда, где они уже есть.
И находишь.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19