Новости с рабочих полей или «почему я снова прохерилась на миллион времени из социального поля».

Последние полтора месяца мы с командой заняты в подготовке онлайн-мероприятия, которое посвящено геймдеву. Оно — про многое. Про то, как найти свой путь в новой сфере. Про людей из индустрии, которые очень любят своё дело. Про вдохновение и фан.
Я им очень горжусь.

Приходите посмотреть на проект, в котором мы оставили безумное количество скиллов и часть души всей нашей команды (и не только нашей — так-то там занято ещё дофига народу). А для нас это еще и большой эксперимент по внутреннему наполнению. Будет интересно и тем, кто хочет узнать об азах профессий в геймдеве, и тем, кто хочет получить кайф от просмотра клевой и необычной конфы.
Если у вас есть знакомые и друзья, которым это интересно — позовите их тоже. 🖤

Пятница, 17:00, по ссылке ниже, трансляция появится прямо там.
See ya! https://events.startgame.rsv.ru/

Мозг, люблю тебя и ненавижу: байки про кортизол
длиннопост про то, как работает хронический стресс и что с ним делать

Несколько лет назад меня начали беспокоить две вещи: ухудшение памяти и эмоциональная нестабильность. Я регулярно забывала прочитанное, теряла фокусировку, совсем не могла в долгосрочное планирование. Последние полгода с трудом контролировала эмоции. А месяц назад это взорвалось так, что обеспечило дичайший тектонический сдвиг по всей моей личности вообще. Забить на это уже не получилось, поэтому я пошла искать решений в науке и духовности разом. Про второе поговорим потом, а вот про первое хочу рассказать сейчас.

Книгу «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» я взяла у Паши Шаханина еще несколько лет назад. Она, как легко догадаться из названия — про мозг. Автор рассказывает о том, как до сорока лет была упорота на работе нейробиологом и своей карьере, а потом решила взломать систему тело и все знания о своем предмете обратить себе во благо.
Я искренне повернута на взаимосвязи всего научного и психологического, но никогда не окуналась в это с головой — все отнекивалась работой, делами, усталостью. А щас — ну понятно, засвербило.
Поэтому — вот вам байки про кортизол, спутник стресса, как он работает, и что с этим делать.

Лонг стори шорт. Есть у нас три системы, которые реагируют на стресс.
🧿 Произвольная нервная система. Она резко вкачивает движения в мышцы;
🧿 Вегетативная нервная система. Делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за «бей-беги», вторая за «отдыхай-переваривай». Когда одна система пашет, вторая чиллит;
🧿 Нейроэндокринная (гормональная) система. Отвечает за выработку кортизола и адреналина.

Предположим, на нас несется машина на дороге. Симпатическая система: «Посоны, нам КАБЗДА!» Кортизол: *вырабатывается*. Адреналин: *вырабатывается*. В мышцы весело бежит глюкозка и энергия, зрачки расширяются, кровоток усиливается. Ты, как каскадер выпрыгиваешь из-под колес, все колотится, стресс дикий. Симпатическая система: «Коллеги, спасибо, за хорошую работу. Парасимпатическая система, го работать, я свои дела сделала». Парасимпатическая система: «Нуссс, теперь и пожрать можно!»
Так работает стресс здорового человека или умеренный стресс (он вообще делает нас устойчивее).

А вот стресс курильщика… начинается в момент, когда он становится длительным и хроническим. Источники стресса изменились. Мы воспринимаем опасным и угрожающим все: проблемную работу, отношения, ремонт, общение, инфошум и еще миллиард триггеров в современной среде.
И симпатическая система безостановочно орет на кортизол и адреналин: «ПОСОНЫ, КАБЗДА, ПОСОНЫ, КАБЗДА!». А как помним, когда симпатическая работает, парасимпатическая система, которая отвечает за отдых — нет. И мы постоянно в гребанном стрессе, а кортизол и адреналин пашут, как скоты.

А влияет это все на три важных вещи в нашем мозгу.
🧠 Гиппокамп. Там сидит долговременная память. Стресс просто приходит и убивает клетки внутри. Поэтому у людей с ПТСР и депрессией функции памяти и обучения сильно снижены.
🧠 Префронтальная кора. Там — кратковременная память, принятие решений, планирование. Все идет нахер.
🧠 И мой фаворит — мозжечковая миндалина. Там сидит часть эмоций. Стресс просто приводит ее в состояние перегрузки. Люди теряют способность справляться с эмоциями и становятся легковозбудимыми из-за малейшего триггера. Ревешь, орешь, глотаешь сопли, все ненавидишь, все любишь.
А еще приводит к куче заболеваний: от репродуктивных и пищеварительных до сердечно-сосудистых и психологических.

Короче, это полный пиздец, как хронический стресс влияет на мозг и качество нашей жизни.
Я оглянулась на последние несколько лет, присвистнула от того, какой я ебобо, и решила, что так больше не хочу.

А что делать-то?
✨ Знать о подобных взаимосвязях и помнить, что это.матьтвою.химия.анатомия.etc. Знаешь, как работает — понимаешь, что на это можно повлиять;
✨ Заниматься физическими нагрузками. Они помогают восстановить нейрогенез в мозге, регулировать настроение, повышает уровень серотонина, дофамина и т.д. (господи, это реально единственная вещь, которая вдохновила меня на спорт);
✨ Помнить, что твоя ценность не определяется количеством стресса и тревог, которые ты пережил. Иногда малое количество стресса для нас дает ощущение, что мы ничего не добились;
✨ Помнить про факторы стресса: [1] ощущение, что ты не контролируешь ситуацию, [2] недостаток информации о том, что может произойти, [3] отсутствие отдушин в виде общения или отдыха, [4] ощущение, что дальше будет только хуже. Разбираем и устраняем факторы — снижаем влияние стресса.

Собственно, я всем этим и занялась. Мало того, что это банально работает, так это еще и чертовски увлекательно. гребанные мы биороботы

Стресс — эмоциональная реакция. Помня об этом, можно прекратить его действие на мозг и тело, чтобы снизить его влияние.
Надеюсь, текст кому-то поможет, как помогает мне. Пожалуйста, будьте счастливыми и поменьше стрессуйте. ❤️

Интереснее игр, фильмов и мультфильмов для меня только история их создания.
Что было в головах у разработчиков, сколько людей участвовало в проекте, какие эмоции они проживали, как строилась работа, как они встревали в кранчи и разруливали неожиданные проблемы, какая техника у них была, сколько раз они переделывали все в процессе.

Например, в Last of Us сцену с гибелью персонажа (в самом начале) перезаписывали пятнадцать раз, прежде чем нащупали «то самое» — пока актер, показывая эмоцию горя, не прочувствовал, что его актерское эго (посмотрите на меня, как я играю горечь потери) нужно отводить на второй план.
А в Money Heist слитки золота в хранилище были из покрашенного легкого материала, который при погружении в воду деформировался. Съемочной группе пришлось сначала их докрашивать, а потом доделывать с помощью графики все морщинки на постпроде. А сценарий они вообще писали по ходу ПРОИЗВОДСТВА сериала (вроде, в 4 и 5 сезоне).
А во второй Toy Story чуть было не стерлись все исходники на середине продакшена. В Soul было сделано очень много набросков душ, а Джерри вообще лепили из проволоки на старте.

Я люблю наблюдать и понимать, как невероятные вещи создаются из такой же невероятной неопределенности совершенно невероятными людьми.
Как будто бы сам прикасаешься к этой магии.
Так и появляются шедевры.

Фильм о создании Last of Us
Making of Detroit Become Human
Наброски Душ в Soul
А Money Heist — на Netflix или на торрентах. :)

С нежностью вспоминаю архитектурный и слова моих преподавателей, которые часто давали пнища моей излишней рефлексии.

*контекст: в аудитории нет ни одного стула*
Однокурсница: Я не знаю, что делать. У нас сперли все стулья...
Преподаватель: Не знаешь, что делать? Делай здание свое дипломное!

Геральт подтверждает.

Всем хорошего дня.)

Искать возможности

У всех нас происходят ситуации, когда все идёт не по плану. Доставка приезжает невовремя, резко отменяется запланированная встреча, по какой-то причине ты влетаешь на деньги, не кончаются кранчи на работе.

Я вот вчера утром проспала встречу с наставником. Не предупреждаешь заранее — оплачиваешь, все честно.
Позавчера чуть крупно не повелась на телефонных мошенников, настолько стрессанула в моменте.
А за последние два месяца, казалось, попереломалась, выгорела и вообще потеряла все смыслы сразу.

Но как говорится — в любой ситуации нужно не падать духом и выкручиваться. Это раз.
А ещё помогает видеть возможности и сохранять огонёк надежды. Это два.

Отменилась встреча — можно заняться своими делами. Или выдохнуть и вдруг заметить, как же хорошо вокруг.
Начались кранчи — можно думать, как закрывать задачи умнее и помнить о резко набирающемся опыте, который ещё пригодится.
Не приезжает доставка — можно потренировать скилл коммуникации и договориться на компенсацию.

Я больше не буду класть будильник под руку, ложась спать за два часа до встречи. Наконец прочитаю кодексы, чтобы знать свои права. И ещё буду знать, что даже после сильнейших эмоциональных переломов становлюсь намного сильнее и сознательней, чем раньше.

Бывает настолько тяжело — до боли, до злости — когда света не видно совсем.
Но стоит искать возможности и хранить надежду даже в самые темные времена.

Редко встречаю вещи, которые сразу попадают в сердце. Это — одна из них.

Я первый раз вижу, чтобы чувства и эмоции рисовали звуком.

И мне хочется назвать это лучшей визуализацией внутреннего, которое не поддается словам.
До мурашек.