😴Как настроить БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ на идеальный режим дня?

Человек не просто так ложится спать вечером, а просыпается утром. За это отвечают циркадные ритмы.

В 2017 году американские физиологи получили Нобелевскую премию за вклад в изучение механизмов, называемых циркадными ритмами.

👉Это биологические ритмы, связанные со сменой дня и ночи.

Ученые установили, что существует ген, который контролирует суточные изменения в организме:
🔸 сон и бодрствование;
🔸выработку гормонов;
🔸скорость обменных процессов;
🔸 реакции на стресс.

❓Как работает?

Существует внешний цикл, составляющий 24 часа: он обусловлен вращением Земли вокруг Солнца. Биоритм каждого живого существа подстраивается под него. У человека он приближен к 24 часам (±15 минут).

Идеальный суточный режим организм выстраивает самостоятельно, подстраиваясь под смену дня и ночи:

• в 6:30 происходит резкий скачок кровяного давления;
• в 7:30 прекращается выработка мелатонина (гормона сна);
• в 8:30 активизируется перистальтика кишечника;
• в 9:00 достигает максимума концентрация тестостерона;
• в 10:00 повышается бдительность;
• в 14:30 достигается лучшая координация движений;
• в 15:30 у человека наблюдаются самые быстрые реакции;
• в 17:00 лучше всего работает сердечно-сосудистая система;
• в 18:30 отмечается самое высокое давление;
• в 19:00 достигает максимума температура тела;
• в 21:00 начинает вырабатываться мелатонин;
• в 22:30 подавляется перистальтика кишечника.

✅Таким образом, тело само диктует, когда нам нужно просыпаться и ложиться спать, ходить в туалет, заниматься физическими упражнениями, приступать к интеллектуальной работе.

☝️Учет этого распорядка влияет на состояние здоровья.

Соблюдение цикла, установленного внутренними часами, позволяет:
▪️нормализовать метаболические процессы;
▪️ предотвратить расстройства пищеварения;
▪️ взять под контроль гормоны;
▪️ добиваться максимальной эффективности на работе;
▪️ получать удовольствие от физических нагрузок.

✔️Знание биологических ритмов подсказывает, как вести здоровый образ жизни и не испытывать от этого стресс. Когда организм вовремя получает то, в чем нуждается, он менее подвержен всевозможным заболеваниям.

🛑Нарушение циркадного ритма

Иногда происходит десинхронизация внутренних ритмов человека и внешнего цикла «день — ночь». Исследуют их преимущественно неврологи — в контексте нарушения режима сна и бодрствования.

Рассматриваются несколько их типов:

↪️Джетлаг.
Из-за резкого перемещения между часовыми поясами (на два и более) появляются расстройства вегетативного характера (слабость, головная боль, дезориентация, тошнота).
↪️ Нарушение сна при посменной работе.
Из-за сбоя выработки мелатонина возникает бессонница, повышается уровень стресса, возможно развитие депрессии.
↪️ Расстройство фаз сна.
Из-за рассинхронизации сон приходит с опозданием, соответственно, откладывается и пробуждение. Некоторые, наоборот, засыпают слишком рано.

Все это влияет на здоровье. Организм вынужден резко подстраивать естественные процессы под сложившийся режим. В итоге его жизнедеятельность протекает не так, как заложено природой.

❗️❗️Последствия для здоровья

👉Сон должен быть своевременным. Самое очевидное последствие их игнорирования — сонливость в течение дня, вплоть до развития нарколепсии (кратковременного засыпания на ходу).

Постоянное пребывание организма в состоянии усталости в отдаленной перспективе чревато:
➖ сердечно-сосудистыми заболеваниями;
➖ гормональными сбоями;
➖метаболическими нарушениями;
➖ ослаблением иммунитета;
➖ психическими расстройствами;
➖ онкологическими процессами.

Возрастает также риск появления аутоиммунных заболеваний.

❓Как настроить циркадный ритм?

✅Главное правило: чем меньше света, тем больше мелатонина.

Поэтому утром нужно сразу же распахивать все шторы, а если за окном темно — включать лампы. Ближе к ночи, наоборот, следует минимизировать количество света.

👁👁Выяснилось, что за желание спать отвечают фоточувствительные ганглионарные клетки сетчатки. Именно они фиксируют рассвет и закат, чтобы передать сигналы в мозг и запустить или остановить процесс выработки мелатонина. Поэтому наши внутренние биоритмы зависят от лицезрения света.

❓Как справиться с джетлагом?

✔️ начать постепенное смещение цикла сна и бодрствования за несколько дней до поездки, чтобы перемены были не такими резкими;
✔️ получить как можно больше солнечного света в первое утро на новом месте;
✔️ перед сном обеспечить полную темноту (без гаджетов, ночников).

❓Как нормализовать сон при сменной работе?

✔️ включать свет в период бодрствования;
✔️ обеспечивать полную темноту во время сна;
✔️ надевать солнцезащитные очки за несколько часов до предполагаемого засыпания для постепенного снижения выработки мелатонина;
✔️ использовать беруши и затемняющие маски во время сна.

Домочадцы должны осознать, что здоровье ночного работника подвергается опасности, и не мешать созданию комфортных для него световых условий.

❓У кого бывают нарушения фаз сна?

Совы и жаворонки — это не жертвы неправильных привычек. Просто у первых ген PER3, отвечающий за циркадные ритмы, укорочен, а у вторых — удлинен.

Синдрому смещения фаз подвержены люди с асинхронным хронотипом. Если их режим дня десинхронизируется с обычным циркадным ритмом, начинаются расстройства сна и сопутствующие неприятные симптомы. У жаворонков подобные явления наблюдаются редко, у сов — исключены в принципе.

❓Как бороться с нарушением фаз сна?

✔️Проблема - долгое засыпание, решение - ранее пробуждение + светотерапия в дневное время.
✔️Проблема - ранее пробуждение, решение - светотерапия в вечернее время.
✔️Проблема - сдвиг фаз сна, решение - пропорциональная задержка сна и пробуждения до нормализации.

❓Что делать жаворонкам и совам?

Чистых жаворонков и сов в природе не так много — 15 и 20% от общего населения планеты.

Конструктивными решениями для них могут стать:
✔️ смена места жительства (совам комфортнее на западе, жаворонкам — на востоке);
✔️ оптимизация режима сна и отдыха с опорой на часы максимальной производительности (у жаворонков — до 12:00, у сов — после 16:00);
✔️ распределение типов деятельности в соответствии с особенностями хронотипа (при утреннем слуховая чувствительность максимальна с 7 до 13 часов, при вечернем — с 19 до 1 часа).

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

🩺 В Республике прошла акция по измерению артериального давления у населения

✅ Под патронатом Министерства здравоохранения ДНР Республиканский центр здоровья совместно с волонтерским общественным движением «Волонтёры-медики», а также с ФГБОУ ВО ДонГМУ Минздрава России с 21 по 31 августа 2023 года организовали акцию по измерению артериального давления (АД) у пациентов медицинских учреждений ДНР.

🩺 Измерение артериального давления у населения проводилось студентами, волонтерами-медиками ежедневно на базе ЦПМСП Республики.

🩺 Были измерены показатели артериального давления у 342 пациентов в возрасте от 19 до 93 лет.
🔹 у 16 были впервые выявлены показатели повышенного АД;
🔹  у 87 ранее наблюдались случаи повышения АД;
🔹  у 59 были обнаружены показатели сниженного АД;
🔹  12 было рекомендовано проведение ЭКГ;
🔹  141 был рекомендован прием у терапевта для коррекции показателей АД.

🩺 Регулярное измерение АД является важнейшей мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

🥃Признаки алкогольной зависимости

🥂Стадия №1 - психологическая
Первый признак алкоголизма - это получение удовольствия от процесса опьянения, так называемая “психологическая зависимость”.
🔆Шаг первый - человек пьет исключительно раз в месяц, например "в первые выходные после зарплаты, мы с друзьями ходим в бар".
🔆Шаг второй - человек позволяет уговорить себя на более частые встречи, и посиделки происходят уже не раз в месяц, а два раза. Причины: "хорошо сидим", "приятное общение", "проблемы остаются за стенами бара" и т.д..
🔆Шаг третий - человек становится инициатором мероприятий с употреблением спиртного, сам предлагает собраться и "хорошо провести" время.

Постепенно алкоголь становится средством достижения состояния удовольствия и человек стремится сократить временные промежутки, чтобы снова упасть в объятия эйфории.
На этой стадии будущий алкоголик приходит в приятное возбуждение от одной мысли о вечере в компании спиртного.Алкоголь уже стал "властителем души" и готов перевести своего нового адепта на следующую ступеньку.

🥂Стадия №2 - физиологическая
На этой стадии задача алкоголя - полностью нейтрализовать защитные функции организма, с чем он успешно и справляется. Все начинается с увеличения дозы.
Неважно, с какими приятными ощущениями связано употребление алкоголя (веселый вечер с друзьями, всплеск творческих способностей, изумительный секс), важно, что эти ощущения появились на определенной стадии опьянения. С каждым разом, чтобы дойти до этой стадии, требуется все больше алкоголя - в организме начинает вырабатываться толерантность к спиртному.
❗️Чертой на этой стадии является исчезновение рвотного рефлекса. Это защитная функция - организм, чувствуя интоксикацию, избавляется от спиртного яда, вмешивающегося в работу практически всех систем и органов. Как только рвотный рефлекс исчезает или для его появления нужно все больше и больше алкоголя, значит алкоголь "убедил" организм в своей "полезности".
🧠На этой же стадии начинают случаться провалы в памяти. Это тоже очень тревожное предупреждение.
Одновременно с физическим привыканием к алкоголю прогрессирует и психологическая зависимость. Появляется необходимость обязательного опохмела для приведения себя "в порядок". Алкоголь требуется все чаще и больше, и уже в принципе не нужны поводы - "был бы пузырь, а повод найдется".
❗️Еще один признак того, что человек стоит на черте - происходящие с ним изменения. Он становится более раздражительным и агрессивным. Его перестают волновать проблемы отношений и семьи. Меняется круг интересов (все они связаны с употреблением спиртного), начинает меняется круг друзей и т.д. Это значит одно - он готов перешагнуть последнюю ступеньку на лестнице, ведущей вниз.
Незаметно для алкоголика его интересы сужаются до выпивки

🥂Стадия №3 - хроническая
Значительно ухудшаются память и умственные способности. Человек начинает страдать тяжелыми, носящими эпизодический характер, психическими расстройствами, такими как: белая горячка, галлюцинации, алкогольная эпилепсия, паранойя. Меняется внешне. Стремительно развиваются сопутствующие алкоголизму болезни. Процесс употребления алкоголя становится беспрерывным.
Тяжелый, ярко выраженный похмельный синдром возникает даже после самой незначительной порции

🦟 🦠ВИРУС ЗАПАДНОГО НИЛА: ПОЧЕМУ ОПАСЕН?

❗️Вирус Западного Нила (ВЗН) может приводить к развитию неврологической болезни и смерти людей.

🌐 ВЗН обычно встречается в Африке, Европе, на Ближнем Востоке, в Северной Америке и Западной Азии.

🦟 Инфицирование человека чаще всего происходит в результате укусов инфицированных комаров. Комары инфицируются во время питания кровью инфицированных птиц.

Вирус может также передаваться при контакте с другими инфицированными животными, их кровью или другими тканями.

🛑Признаки и симптомы

🦠Инфекция ВЗН либо протекает бессимптомно (примерно у 80% инфицированных людей), либо может приводить к развитию лихорадки Западного Нила или тяжелой болезни Западного Нила.

👉Примерно у 20% инфицированных ВЗН людей развивается лихорадка Западного Нила. Ее симптомы включают лихорадочное состояние, головную боль, усталость и боли в теле, тошноту, рвоту, иногда кожную сыпь (на туловище) и распухшие лимфатические узлы.

👉Симптомы тяжелой болезни (называемой также нейроинвазивной болезнью), такой как энцефалит или менингит Западного Нила или полиомиелит Западного Нила, включают головную боль, высокую температуру, ригидность шеи, помрачение сознания, дезориентацию, кому, тремор, судороги, мышечную слабость и паралич.

🧓👩‍🦲Тяжелая болезнь может развиться у человека любого возраста, однако люди старше 50 лет и некоторые люди с ослабленным иммунитетом (например, пациенты, перенесшие трансплантацию) подвергаются самому высокому риску развития тяжелой болезни в результате инфицирования ВЗН.

✅Профилактика

📍Уменьшение риска передачи инфекции комарами. Усилия по предотвращению передачи инфекции, в первую очередь, должны быть направлены на личную защиту и защиту на уровне сообществ от укусов комаров с помощью использования противомоскитных сеток и индивидуальных репеллентов, ношения одежды светлого цвета (рубашек с длинными рукавами и брюк) и воздержания от пребывания на открытом воздухе в пиковое время укусов комаров. Кроме того, необходимо проводить программы по стимулированию сообществ к уничтожению мест размножения комаров в жилых районах.

📍Уменьшение риска передачи инфекции от животного человеку. При обращении с больными животными или их тканями и при проведении процедур забоя и выбраковки необходимо надевать перчатки и другую защитную одежду.

📍Уменьшение риска передачи инфекции при переливании крови и трансплантации органов. Во время вспышки болезни в пораженных районах после оценки местной/районной эпидемиологической ситуации необходимо предусматривать ограничения донаций крови и органов, а также лабораторное тестирование.

Источник: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/w..

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

ЛУЧШАЯ ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА-ВАКЦИНАЦИЯ 💉

Об этом рассказала врач Центра первичной медико-санитарной помощи №1 г. Донецка - Людмила Авдеева:

- Грипп часто протекает достаточно тяжело, особенно в группах риска, и не редко сопровождается различными осложнениями. Наиболее распространенными осложнениями являются: пневмония, гайморит, менингит, миокардит, гломерулонефрит.

Группа риска:
👧🏻дети в возрасте до 5 лет;
👵🏼взрослые, старше 65 лет;
🤰🏼беременные женщины;
🗣люди с ослабленной иммунной системой, хроническими заболеваниями;
🫀люди с морбидным ожирением( индекс массы тела более 40).

✍🏻Как подготовиться к вакцинации против гриппа:
После перенесенных простудных заболеваний должно пройти не менее 2-х недель.

‌Приходите на вакцинацию и будьте здоровы 👌🏻

🏫🦠«Школьные болезни» - чего стоит опасаться

Сегодня, по мнению специалистов, практически каждый выпускник школы имеет 2-3 заболевания функционального характера или хроническое, и лишь 10 % детей оканчивают школу здоровыми.

❗️Высокая учебная нагрузка зачастую ведет к малоподвижному образу жизни, снижению зрения, нарушению осанки, стрессам.

Помимо этих недугов в процессе обучения могут возникнуть и другие болезни, не связанные с простудой и инфекцией, а именно приобретённые в процессе обучения. Это и малокровие, и ослабление мышечной ткани, депрессия, раздражительность и т.д.

☝️👦👧Следует учесть, что у детей прогрессирование патологических процессов происходит значительно быстрее, чем у взрослых. Поэтому нужно при появлении первых признаков болезни показать ребенка врачу.

🔝Топ школьных заболеваний

➡️Среди школьных заболеваний несомненными лидерами являются патологии опорно-двигательного аппарата. Статистика свидетельствует, что 80% школьников страдает искривлением позвоночника. Самый распространенный – сколиоз, реже встречаются лордоз и кифоз.

➡️Второе место принадлежит психическим расстройствам. Явные или скрытые неврозы, сопровождающиеся тревожностью, депрессией, резкими перепадами настроения, бессонницей, характерны для 70% учащихся. Нередко развиваются и вегетативные дисфункции.

➡️Третье место по распространенности занимают патологии зрительной системы. Офтальмологи отмечают, что нарушение зрения наблюдается у 50-60% детей школьного возраста. Особенно часто встречается близорукость, немного реже – астигматизм.

➡️На четвертом месте стоят болезни желудочно-кишечного тракта. Подобные проблемы имеет 45% учеников. Особенно часто развивается гастрит. К распространенным заболеваниям причисляют и гастродуоденит.

➡️В число школьных болезней также входят патологии ЛОР-органов и инфекции, сопровождающиеся повышенной температурой, насморком, кашлем.

🛑Причины

Основная причина школьных заболеваний – неудовлетворительная организация обучения:

❌переутомление вследствие чрезмерных умственных и физических нагрузок;
❌плохое освещение классов;
❌несоответствие габаритов мебели росту ребенка;
❌длительное сидение в неправильной позе;
❌недостаток двигательной активности;
❌нарушение режима питания и перекусы на ходу;
❌плохие бытовые условия;
❌неблагоприятная психологическая атмосфера в семье;
❌частые стрессы.

✅ПРОФИЛАКТИКА

Чтобы предупредить развитие патологий, необходимо
✔️соблюдать режим дня,
✔️чередовать труд и отдых,
✔️регулярно выполнять физические упражнения,
✔️рационально питаться,
✔️сидеть за партой в правильной позе,
✔️гулять на свежем воздухе,
✔️спать достаточное количество времени,
✔️заниматься закаливающими процедурами.

☝️Важное значение для профилактики болезней имеют школьные медосмотры, соответствие размеров мебели росту ребенка, создание спокойной атмосферы в доме.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

✅👦👧Профилактика заболеваний В ШКОЛЕ: памятка для родителей

✔️Положите ребенку в школьный рюкзак антисептические салфетки. Их можно использовать для обработки рук после того, как ребенок пришел в школу, а также по мере необходимости, когда он высморкал нос, покашлял или чихнул. Кроме того, они пригодятся, чтобы протереть рабочее место/парту/компьютерную технику.

✔️ Обратите внимание на одежду ребенка. В одежде для школы, прежде всего, должно быть комфортно. Она не должна стеснять движения, быть слишком теплой или слишком легкой. Одевайте ребенка по погоде. При выборе одежды для детей и подростков отдавайте предпочтение натуральным тканям – хлопок, шерсть, лен.

✔️Не забывайте про сменную обувь. Это помогает поддерживать чистоту в классе. Кроме того, в лёгкой сменой обуви ребенок будет чувствовать себя комфортнее, чем в теплой уличной.

✔️ Внимательно следите за самочувствием ребенка. При повышении температуры следует остаться дома и вызвать врача.

✔️ Объясните ребенку, что «утренний фильтр», предусматривающий термометрию на входе в школу, – это важная процедура, которая помогает блокировать распространение вирусных заболеваний. Если температура будет выше 37,0 С, ребенку окажут необходимую медицинскую помощь.

✔️Научите ребенка правильно прикрывать нос и рот при чихании. При чихании и кашле необходимо прикрывать нос и рот одноразовыми салфетками, носовым платком или локтевым сгибом руки.

✔️Напомните детям о важности мытья рук – особенно перед едой, после посещения туалета, после занятий физкультурой, при возвращении с улицы.

✔️ Объясните ребенку, как правильно мыть руки. Время мытья рук должно составлять не менее 30 секунд. Их нужно хорошо намыливать – ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные поверхности кистей, тщательно ополаскивать теплой проточной водой и просушивать бумажным полотенцем или салфеткой. Также можно пользоваться сушилкой для рук.

✔️ Правильное питание – основа здоровья ребенка. Помните, что горячее питание в школе – залог хорошего самочувствия, гармоничного роста и развития, стойкого иммунитета и отличного настроения вашего ребенка.

✔️ Напомните детям, что на перемене полезно делать гимнастику для глаз, простые упражнения на расслабление мышц спины и шеи.

✔️ В перерывах между уроками, когда в классе нет детей, необходимо организовать сквозное проветривание. Помните, что недостаток свежего воздуха ухудшает самочувствие и снижает устойчивость организма к вирусам и бактериям.

✔️ Предложите детям делать физкультминутки во время урока. Физкультминутки можно делать через 25-30 минут после начала урока, чтобы размять мышцы рук, плечевого пояса, туловища, сделать упражнения на дыхание, гимнастику для глаз и просто улыбнуться друг другу. Такие небольшие перерывы помогут детям чувствовать себя лучше, сохранить высокую работоспособность, а значит и успешно освоить материал урока.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР