❗️Возраст — не преграда, а новый уровень возможностей!

👉 Спорт не имеет цифр в паспорте, главное — желание оставаться в форме и получать радость от движения.

📌 Почему стоит быть активным в любом возрасте?

✅ Укрепление костей и суставов;
✅ Поддержание тонуса мышц;
✅ Улучшение координации и баланса;
✅ Заряд бодрости и хорошего настроения.

📌 Идеальные активности для каждого этапа жизни:

🧘 Йога и пилатес — гибкость и гармония;
🚶 Скандинавская ходьба — мягкая кардионагрузка;
🏊 Плавание — укрепление без нагрузки на суставы;
🎾 Теннис — отличная реакция и тонус;
💃 Танцы — ритм, пластика и позитивные эмоции.

❗️Важно выбирать комфортный темп, прислушиваться к себе и получать удовольствие от процесса. Движение — это жизнь в любом возрасте!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️29 августа — День долголетия

👉 Многие считают, что долгожители — это люди, которым просто повезло. На самом деле свою жизнь можно легко продлить, следуя простым привычкам.

✅ Привычка № 1.

👉 Активный образ жизни. Физическая активность должна быть с вами все годы и даже в пожилом возрасте. Достаточно будет хотя бы 30 мин. в день.

✅ Привычка № 2.

👉 Здоровое питание. Это привычка формировать свой рацион из цельных, минимально обработанных продуктов, богатых белками, жирами, углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами.

👉 Она включает регулярное, сбалансированное питание с достаточным потреблением воды, ограничением сахара, соли и трансжиров, а также отдачей предпочтения домашней еде, а также разнообразным овощам и фруктам.

👉 Кроме того, важно не переедать. Доказано, что у таких людей больше шансов на долгую жизнь. Поддерживайте баланс между потребленной и расходуемой энергией.

👉 По мнению учёных, замедляют процессы старения такие продукты, как ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.

✅ Привычка № 3.

👉 Отказ от вредных привычек. Люди, которые курят или пьют, живут в среднем на 10–14 лет меньше.

✅ Привычка № 4.

👉 Профилактика заболеваний. Следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением. Проходите скрининг на онкологические заболевания. Также важно поддержание здорового индекса массы тела.

✅ Привычка № 5.

👉 Контроль над стрессом. Хронический стресс — это причина многих заболеваний, ухудшающих здоровье и сокращающих жизнь.

👉 Можно контролировать стресс с помощью регулярных физических упражнений, качественного сна, правильного питания, медитации и социальной поддержки.

👉 Управление стрессом помогает снизить негативное воздействие на организм, предотвратить хронические заболевания и замедлить процессы старения, улучшая самочувствие и продлевая жизнь.

✅ Привычка № 6.

👉 Любимое хобби. Увлечение является важным элементом долголетия, так как оно способствует умственной активности, снимает стресс и повышает настроение. Это положительно влияет на состояние здоровья и продолжительность жизни.

👉 Занятия по душе помогают самореализации, расширяют кругозор и позволяют отвлечься от повседневных забот, что поддерживает когнитивную функцию мозга и способствует поддержанию молодости.

✅ Привычка № 7.

👉 Общение. Долго живёт тот, кто ведёт активную социальную жизнь, общается с друзьями и состоит в счастливом браке.
Берегите себя!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Когда мы говорим о спорте, обычно думаем о тренировке тела.

👉 Однако наш мозг, как и мышцы, нуждается в регулярной разминке и нагрузке. Такой зарядкой для ума является нейробика — особая система упражнений, построенная на удивительной способности мозга на протяжении всей жизни формировать новые нервные связи.

👉 Ее суть заключается в том, чтобы выполнять обычные действия необычными способами, активно задействуя при этом несколько органов чувств одновременно, что превращает ежедневную рутину в полноценную тренировку для памяти, внимания и мышления.

📌 Топ-3 упражнения для старта:

✅ Навигация вслепую.

👉 Попробуйте передвигаться по своей квартире с закрытыми глазами. Это резко обострит другие чувства (осязание, слух) и задействует новые нейронные сети.

✅ Смена руки.

👉 Чистите зубы, ешьте или пишите сообщения недоминантной рукой (если вы правша — левой, и наоборот). Это активирует противоположное полушарие мозга.

✅ Новый маршрут.

👉 Идите на работу или в магазин новой дорогой. Это простое действие заставляет мозг активно строить карту местности, а не следовать по шаблону.

❗️ Активный образ жизни — это не только движение тела, но и гибкость мышления. Нейробика учит мозг быстрее адаптироваться к изменениям, находить нестандартные решения и сохранять ясность ума. Тренируйте тело и мозг одновременно. Это и есть формула гармоничного и по-настоящему активного долголетия.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Физическая активность: польза для психологического здоровья

🚶‍♂️По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.

🚴‍♀️ Любой вид физической активности лучше, чем ее отсутствие. Физическая активность оказывает положительный эффект не только на физическое здоровье, но и на психологическое.

👉 Все дело в том, что во время занятий физической активностью происходит снижение гормона стресса – кортизола и выработка гормона радости - эндорфина.

👉 Гормон радости помогает отключиться от негативных эмоций и привносит соматически приятные ощущения в тело. Также во время занятий физической активностью человек переключает внимание на свое тело, на чувства, которые он испытывает в процессе занятий. И, как следствие, улучшается настроение и общее эмоциональное состояние.

👉 Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, как правило, более стрессоустойчивы, дисциплинированы, внимательны. Также важно помнить о том, что занятия физической активностью способствуют общению с единомышленниками, формируют определенное мышление.

👉 Как только, например, мы зашли в тренажерный зал, мы тут же окунаемся не только в физические занятия, но и в общение. Мы слышим разговоры о тренировках, питании, режиме. Таким образом мы сами начинаем придерживаться здорового образа жизни.

❗️Физическая активность – прекрасный способ поднять себе настроение, уделить внимание своему здоровью, позаботиться о себе.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Простые советы занимающимся физической активностью

👉 С первых дней рождения, человек находится в движении, что способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей, насыщению их кислородом, и формированию новых клеток.

👉 Любая физическая активность улучшает общее состояние здоровья человека.

👉 К сожалению, низкая физическая активность является самостоятельным фактором риска развития хронических неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых, бронхолёгочных и онкологических и сахарного диабета 2 типа.

👉 Чтобы улучшить состояние здоровья, связанных с низкой физической активностью, необходимо повысить уровень физической активности.

📌 Для этого нужно:

✅ Избегать малоподвижного образа жизни.
✅ Помнить, что небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие.
✅ Выделять по 30 минут в день на занятия физической активностью, с продолжительностью одного занятия не менее 10 минут.
✅ Дополнительно 1-2 раза в неделю иметь интенсивную физическую активность – плавание, бег, езда на велосипеде.
✅ Знать о пользе физической активности, как об укреплении мышечной, костной, нервной систем и психологического комфорта.
✅ Выбрать активность, которая нравится и отвечает образу жизни, а также оптимальное время для занятий.
✅ Начать ежедневно с того, что можно уменьшить время сидения, заменить лифт ходьбой по лестнице, проходить на 2 остановки до офиса или дома.
✅ Быть активными с семьей, детьми и друзьями.
✅ Ходить пешком, начиная с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулок и скорость ходьбы
✅ Обеспечить безопасность и минимизацию риска травм во время занятий: носить удобную обувь для ходьбы пешком или шлем для поездок на велосипеде.

❗️В любом возрасте никогда не поздно начать и увеличивать свою физическую активность! Это лучшее лекарство, которое всегда рядом: бесплатно, быстро и намного проще, чем кажется!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️29 августа - Ореховый Спас

👉 29 августа отмечается Ореховый Спас или Хлебный. Поздравляем вас, друзья!

🌰 Ореховый Спас, как и два предыдущих — Медовый и Яблочный, связан с созреванием урожая. С третьего Спаса начинается сбор лесных орехов. Иногда его называют Хлебный Спас, так как он также совпадает с временем окончания уборки пшеницы и выпечки из неё первого хлеба.

📌 Почему стоит полюбить орехи:

✅ Орехи — богатый источник питательных веществ.

👉 Они содержат белки, жиры, витамины, минералы и антиоксиданты.

✅ Полезны для сердца.

👉 Ненасыщенные жиры в орехах снижают уровень «плохого» холестерина в крови и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

✅ Укрепляют иммунную систему.

👉 Орехи содержат ключевые питательные вещества: антиоксиданты (витамин Е, селен), цинк и витамины группы В, которые помогают бороться с инфекциями, защищают клетки и поддерживают общие защитные функции организма.

✅ Полезны для мозга и памяти.

👉 В орехах содержатся жирные кислоты омега-3, антиоксиданты, витамины и минералы. Они улучшают нейронную связь, уменьшают воспаление, поддерживают когнитивные функции, помогают бороться со стрессом и могут замедлять возрастные изменения мозга.

✅ Помогают контролировать вес.

👉 Орехи богаты клетчаткой. Как раз она и создаёт чувство сытости и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

🌰 Добавляйте орехи в свой рацион, чтобы обогатить питание и поддержать здоровье! Но есть их лучше не более 50 г в день!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР