❗️Простые советы: физическая активность для детей от 1 года до 5 лет

👉 Согласно рекомендациям ВОЗ, детям до 5 лет необходимо придерживаться нескольких правил в течение дня.

📌 Детям от 1 года до 5 лет рекомендуется:

✔️ не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности, в том числе умеренной и высокой интенсивности;
✔️ не оставаться в ситуации ограниченной подвижности в течение более, чем 1 часа подряд (например, колясках, детских креслах или переносках), не сидеть в течение продолжительного периода времени.
👉 В периоды ограниченной подвижности ребенку желательно обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй;
✔️ не сидеть перед экраном телевизора/компьютера/телефона более 1 часа в день. Чем меньше, тем лучше;
✔️ иметь 10–14 часов качественного здорового сна, при необходимости включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Вы знаете свой обхват талии? Если нет, срочно измерьте

👉 Это не просто эстетический параметр, а важнейший маркер здоровья. Превышение определенных значений может сигнализировать о высоком риске развития серьезных заболеваний, таких как, например, неалкогольная жировая болезнь печени.

👉 Эта патология на первых порах протекает бессимптомно, исподволь нарушая работу организма.

❗️Главный тревожный звоночек — это висцеральное ожирение, при котором жир откладывается не под кожей, а вокруг внутренних органов.

👉 Критическими принято считать объем талии более 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Именно висцеральный жир выделяет вещества, повреждающие печень, провоцируя воспаление и приводя к стеатозу («ожирению» печени).

👉 При этом опасность представляет даже локальное увеличение живота при стройной фигуре.

👉 Риски не ограничиваются болезнью печени. Превышение нормы объема талии напрямую связано с угрозой развития сахарного диабета 2-го типа, гипертонии и атеросклероза.

🏃‍♂️ Ключ к профилактике — в движении. Крайне важно сделать регулярную физическую активность неотъемлемой частью своей жизни.

👉 Врачи рекомендуют уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде). Это не только помогает контролировать вес и объем талии, но и улучшает обмен веществ, повышая чувствительность клеток к инсулину.

❗️Сделайте движение своим главным союзником в заботе о здоровье.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Использование наушников без проблем для здоровья

👉 По мнению лор-врачей, главное условие безопасного использования наушников - отсутствие плотного прилегания к стенкам слухового прохода.

👉 Если наушники сильно давят и создают механическую абтурацию (т.е. перекрытие слухового канала), это может привести к воспалительному процессу - наружному отиту.

👉 Если при этом появляется грибковая инфекция - лечение осложняется, ведь такая флора плохо поддается санации.

👉 Допускается ношение наушников в течение 1-2 часов при отсутствии давления и хронических заболеваний уха, а также если ухо остается сухим.

❗️Однако специалисты напоминают: даже при отсутствии проблем лучше периодически ненадолго вынимать наушники для обеспечения доступа воздуха к барабанной перепонке.

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР

❗️Как повысить уровень ежедневной физической активности

✅ Выберите тот вид активности, который вам больше нравится и приносит удовольствие, которым вам удобно заниматься, а также оптимальное время для тренировок.

✅ Думайте о занятиях не как о неудобстве или рутине, а как о пользе, не как о трате времени, а как о об инвестициях в свое здоровье и активное долголетие.

✅ Будьте физически активными весь день.

👉 Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живете далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком.

👉 Делайте разминки на рабочем месте, чередуйте работу сидя и стоя, занимайтесь домашними делами без помощи умной техники (например, робота-пылесоса).

👉 Ходите по лестнице вместо использования лифта, если нужно преодолеть всего несколько этажей; если же вы живете высоко, выйдите из лифта на пару этажей раньше и остаток пройдите по лестнице.

✅ Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начать можно с 10 минут в день, постепенно увеличивая время прогулки и скорость ходьбы. При желании ходьбу можно заменить ездой на велосипеде, а лучше заниматься и тем и другим.

❗️И помните, что возраст физической активности не помеха!

#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР