🕺БОРЕМСЯ С ГИПОДИНАМИЕЙ!
✅Чтобы жить полноценной и здоровой жизнью, каждому человеку нужна физическая активность, которая помогает не только стать бодрее и подтянутее, но также способна предотвратить множество заболеваний и предупредить развитие гиподинамии.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и признаки гиподинамии налицо, не стоит сразу нагружать себя физическими упражнениями.
👇Для начала важно поменять свои привычки, касающиеся повседневной жизни, например:
🧷начните больше ходить, просто прогуливаясь вечерами или заменяя ходьбой езду на транспорте на работу или по другим делам;
🧷забудьте о существовании лифта. Сначала преодолевать подъемы по лестнице окажется не так просто, но постепенно вы станете выносливее и будете легко справляться со ступеньками;
🧷просыпайтесь немного раньше обычного и используйте это время для утренней прогулки или легкой разминки. Это наполнит вас энергией и бодростью на весь день;
🧷проводите хотя бы часть выходных вне дома, выбираясь с семьей на природу, прогулку или шоппинг.
📌УПРАЖНЕНИЯ
Перед началом любой гимнастики или ЛФК следует сделать небольшую разминку.
Далее следует сама гимнастика (каждое упражнение выполнять по 10 раз):
⭕️В положении лежа на спине:
▶️разводить руки в стороны;
▶️сжимать руки в кулаки, одновременно проделывая то же самое со стопами;
▶️как бы протягивая стопу по полу, сгибать ноги в коленях;
▶️плавно и поочередно поднимать ровные ноги так, чтобы стопы смотрели в потолок;
▶️упражнение «Велосипед»;
▶️ладони положить на плечи, локти сводить спереди и разводить в стороны;
▶️руки вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга, потянуть по очереди каждую руку максимально вверх, можно с подъемом плеча.
⭕️В положении на боку:
▶️поддерживая руками равновесие туловища, подать максимально вперед верхнюю ногу и вернуть ее обратно;
▶️упражнение аналогично предыдущему, но теперь отведенную ногу нужно удерживать на весу около 5 секунд;
▶️подтянуть ногу как можно ближе к животу.
⭕️В положении лежа на животе:
▶️плавательное упражнение стилем брасс;
▶️лечь головой на руки, поднять туловище на пальцах ног;
▶️потянуться максимально вверх одной и второй рукой по очереди.
⭕️Упражнения для снятия усталости:
▶️медленно перекатываться с носка на пятку, с внешней стороны стопы на внутреннюю;
▶️подняться на носки и задержаться в таком положении на минуту, можно использовать опору, сделать несколько раз;
▶️сидя, пятки не отрывать от пола, пальцами ног поднять носовой платок и несколько минут двигать его из стороны в сторону.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
✅Чтобы жить полноценной и здоровой жизнью, каждому человеку нужна физическая активность, которая помогает не только стать бодрее и подтянутее, но также способна предотвратить множество заболеваний и предупредить развитие гиподинамии.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни и признаки гиподинамии налицо, не стоит сразу нагружать себя физическими упражнениями.
👇Для начала важно поменять свои привычки, касающиеся повседневной жизни, например:
🧷начните больше ходить, просто прогуливаясь вечерами или заменяя ходьбой езду на транспорте на работу или по другим делам;
🧷забудьте о существовании лифта. Сначала преодолевать подъемы по лестнице окажется не так просто, но постепенно вы станете выносливее и будете легко справляться со ступеньками;
🧷просыпайтесь немного раньше обычного и используйте это время для утренней прогулки или легкой разминки. Это наполнит вас энергией и бодростью на весь день;
🧷проводите хотя бы часть выходных вне дома, выбираясь с семьей на природу, прогулку или шоппинг.
📌УПРАЖНЕНИЯ
Перед началом любой гимнастики или ЛФК следует сделать небольшую разминку.
Далее следует сама гимнастика (каждое упражнение выполнять по 10 раз):
⭕️В положении лежа на спине:
▶️разводить руки в стороны;
▶️сжимать руки в кулаки, одновременно проделывая то же самое со стопами;
▶️как бы протягивая стопу по полу, сгибать ноги в коленях;
▶️плавно и поочередно поднимать ровные ноги так, чтобы стопы смотрели в потолок;
▶️упражнение «Велосипед»;
▶️ладони положить на плечи, локти сводить спереди и разводить в стороны;
▶️руки вытянуть вперед, ладони должны смотреть друг на друга, потянуть по очереди каждую руку максимально вверх, можно с подъемом плеча.
⭕️В положении на боку:
▶️поддерживая руками равновесие туловища, подать максимально вперед верхнюю ногу и вернуть ее обратно;
▶️упражнение аналогично предыдущему, но теперь отведенную ногу нужно удерживать на весу около 5 секунд;
▶️подтянуть ногу как можно ближе к животу.
⭕️В положении лежа на животе:
▶️плавательное упражнение стилем брасс;
▶️лечь головой на руки, поднять туловище на пальцах ног;
▶️потянуться максимально вверх одной и второй рукой по очереди.
⭕️Упражнения для снятия усталости:
▶️медленно перекатываться с носка на пятку, с внешней стороны стопы на внутреннюю;
▶️подняться на носки и задержаться в таком положении на минуту, можно использовать опору, сделать несколько раз;
▶️сидя, пятки не отрывать от пола, пальцами ног поднять носовой платок и несколько минут двигать его из стороны в сторону.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
☝️Если вас ничего не беспокоит – посетите врача
💁♀️Есть такой стереотип: если ничего не болит, то к врачам ходить не нужно.
📈 Во второй половине ХХ века произошло принципиальное изменение основных причин смерти — на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания.
Неинфекционные заболевания, к которым относятся болезни сердца, инсульт, рак, диабет и хронические заболевания легких – основная причина большинства смертей во всем мире.
🛑Основные факторы риска, которые влияют на развитие хронических заболеваний — курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни.
✅Меры профилактики неинфекционных заболеваний:
✔️Здоровое рациональное питание;
✔️Снижение веса (при его избытке);
✔️Регулярная и соответствующая состоянию и возрасту физическая активность;
✔️Отказ от вредных привычек;
✔️Регулярные обследования;
✔️Снижение уровня стресса;
✔️Регулярное измерение давления, пульса, уровня сахара и холестерина в крови, знание индекса массы тела позволяет быть в курсе происходящего с вашим организмом, понимать риски развития заболеваний и знать, какие действия следует предпринять для их снижения.
👨⚕️Также основным правилом профилактики заболеваний является регулярное медицинское обследование, которое поможет выявить болезнь на ранних стадиях.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
💁♀️Есть такой стереотип: если ничего не болит, то к врачам ходить не нужно.
📈 Во второй половине ХХ века произошло принципиальное изменение основных причин смерти — на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания.
Неинфекционные заболевания, к которым относятся болезни сердца, инсульт, рак, диабет и хронические заболевания легких – основная причина большинства смертей во всем мире.
🛑Основные факторы риска, которые влияют на развитие хронических заболеваний — курение, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни.
✅Меры профилактики неинфекционных заболеваний:
✔️Здоровое рациональное питание;
✔️Снижение веса (при его избытке);
✔️Регулярная и соответствующая состоянию и возрасту физическая активность;
✔️Отказ от вредных привычек;
✔️Регулярные обследования;
✔️Снижение уровня стресса;
✔️Регулярное измерение давления, пульса, уровня сахара и холестерина в крови, знание индекса массы тела позволяет быть в курсе происходящего с вашим организмом, понимать риски развития заболеваний и знать, какие действия следует предпринять для их снижения.
👨⚕️Также основным правилом профилактики заболеваний является регулярное медицинское обследование, которое поможет выявить болезнь на ранних стадиях.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🎄⚡️Простые правила электробезопасности на новогодние праздники
🔵Внимательно отнеситесь к выбору гирлянд.
🔵Проверяйте состояние электрических украшений перед подключением
🔸Как правило, гирлянды целый год хранятся вместе с другими украшениями в ожидании новогодних праздников. Даже если вы положили её отдельно от ёлочных игрушек (и других гирлянд) в коробку и уверены, что в прошлом году прибор работал идеально, стоит проверить его перед использованием.
🔸Аккуратно развернув шнур, осмотрите его и вилку на предмет изношенной и перегоревшей изоляции, перегибов и заломов. Если в ходе осмотра вы заметили что-то подозрительное, лучше отнести гирлянду в ремонт.
🔸Самостоятельно чинить электрические украшения или, что ещё хуже, пытаться собрать из нескольких сломанных гирлянд одну без соответствующих навыков — прямая дорога к короткому замыканию.
🔵Не используйте «домашние» украшения на улице
В инструкции или на упаковке электрических украшений обычно указывается, для работы в каком окружении они предназначены. Например, на гирляндах для украшения двора может быть проставлена маркировка IP-54 или даже IP-67, которая означает, что эти приборы защищены от воздействия влаги и зимней погоды. Если вы не нашли подобной маркировки и в инструкции нигде не написано, что украшение может быть использовано вне дома, не рискуйте. Отсутствие влагозащиты легко может привести к короткому замыканию после первого же снегопада! Это же правило относится к удлинителям и различным двойникам/тройникам, которые вы используете для подключения уличных украшений.
🔵Избегайте соседства фейерверков и электропроводки
«Меткое» попадание раскалённого заряда фейерверка легко может поджечь соседскую ёлку, повредить ЛЭП и привести к короткому замыканию или отключению электричества.
🔵Не используйте пиротехнические изделие дома.
🔵Помните о базовых правилах электробезопасности
В новогодние праздники нагрузка на электросети резко увеличивается, поэтому стоит крайне осторожно относиться к тому, что и как вы подключаете. По возможности старайтесь не использовать большое количество двойников и тройников, чтобы подключить к одной розетке сразу все украшения.
🔵Не оставляйте электроприборы надолго без присмотра
🔵Уходя из дома, чтобы навестить родных и близких в новогоднюю ночь, не забудьте отключить все украшения.
🔵Устанавливайте елку на устойчивой подставке, вдали от электроприборов (печей и электрообогревателей).
🛑112 – единый номер для всех экстренных служб ДНР🛑
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🔵Внимательно отнеситесь к выбору гирлянд.
🔵Проверяйте состояние электрических украшений перед подключением
🔸Как правило, гирлянды целый год хранятся вместе с другими украшениями в ожидании новогодних праздников. Даже если вы положили её отдельно от ёлочных игрушек (и других гирлянд) в коробку и уверены, что в прошлом году прибор работал идеально, стоит проверить его перед использованием.
🔸Аккуратно развернув шнур, осмотрите его и вилку на предмет изношенной и перегоревшей изоляции, перегибов и заломов. Если в ходе осмотра вы заметили что-то подозрительное, лучше отнести гирлянду в ремонт.
🔸Самостоятельно чинить электрические украшения или, что ещё хуже, пытаться собрать из нескольких сломанных гирлянд одну без соответствующих навыков — прямая дорога к короткому замыканию.
🔵Не используйте «домашние» украшения на улице
В инструкции или на упаковке электрических украшений обычно указывается, для работы в каком окружении они предназначены. Например, на гирляндах для украшения двора может быть проставлена маркировка IP-54 или даже IP-67, которая означает, что эти приборы защищены от воздействия влаги и зимней погоды. Если вы не нашли подобной маркировки и в инструкции нигде не написано, что украшение может быть использовано вне дома, не рискуйте. Отсутствие влагозащиты легко может привести к короткому замыканию после первого же снегопада! Это же правило относится к удлинителям и различным двойникам/тройникам, которые вы используете для подключения уличных украшений.
🔵Избегайте соседства фейерверков и электропроводки
«Меткое» попадание раскалённого заряда фейерверка легко может поджечь соседскую ёлку, повредить ЛЭП и привести к короткому замыканию или отключению электричества.
🔵Не используйте пиротехнические изделие дома.
🔵Помните о базовых правилах электробезопасности
В новогодние праздники нагрузка на электросети резко увеличивается, поэтому стоит крайне осторожно относиться к тому, что и как вы подключаете. По возможности старайтесь не использовать большое количество двойников и тройников, чтобы подключить к одной розетке сразу все украшения.
🔵Не оставляйте электроприборы надолго без присмотра
🔵Уходя из дома, чтобы навестить родных и близких в новогоднюю ночь, не забудьте отключить все украшения.
🔵Устанавливайте елку на устойчивой подставке, вдали от электроприборов (печей и электрообогревателей).
🛑112 – единый номер для всех экстренных служб ДНР🛑
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Forwarded from Минздрав России
В медицинские учреждения Донецкой Народной Республики поступило более 30 анализаторов биохимических множественных аналитов клинической химии ИВД
(In vitro diagnostics — исследование образцов крови или тканей, взятых из человеческого тела).
Цель программы модернизации первичного звена здравоохранения — оснащение и переоснащение медицинских организаций.
Минздрав России заботится о том, чтобы лабораторная диагностика была доступной и своевременной, а граждане могли получить наиболее полный спектр лабораторных исследований в медицинских учреждениях, куда они обращаются.
#ЗдоровьеВПриоритете
#МедицинаРегионов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Правительство ДНР
❗️Будьте внимательны и осторожны в зимний период во избежание травматизма!
При получении травмы необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи, создать условия неподвижности для поврежденной конечности при помощи подручных средств.
Наилучшая профилактика против возможных падений – занятия физкультурой, они способствуют умению сохранять равновесие, координировать движения, укрепляют мышцы и связки.
Минздрав ДНР
При получении травмы необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи, создать условия неподвижности для поврежденной конечности при помощи подручных средств.
Наилучшая профилактика против возможных падений – занятия физкультурой, они способствуют умению сохранять равновесие, координировать движения, укрепляют мышцы и связки.
Минздрав ДНР
📅18-24 декабря 2023 года - Неделя популяризации здорового питания
👉Один из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание.
✅Правильное питание – это залог здорового самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета.
Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.
В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.
🥦 Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах).
Питание должно быть разнообразным. Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 р/неделю, орехи, овощи и фрукты).
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
👉Один из главных факторов, определяющих наше здоровье – это питание.
✅Правильное питание – это залог здорового самочувствия, здорового внешнего вида и крепкого иммунитета.
Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.
В настоящее время научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.
🥦 Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах).
Питание должно быть разнообразным. Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 р/неделю, орехи, овощи и фрукты).
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🚑❗️Напоминаем правила оказания первой помощи пострадавшему от артобстрелов!
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
🥦Формула сбалансированного питания 1:1:4 – что это означает?
✅Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) должно быть 1:1:4 или «один белок, один жирок, четыре углевода».
В сбалансированном, здоровом рационе (БЖУ) доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров – от 15 до 30%, углеводов – от 55 до 75%.
Оптимальное соотношение долей макронутриентов в калорийности рациона определяют индивидуальнов зависимости от пола, возраста и уровня физической активности. При окислении основных пищевых веществ в организме высвобождается энергия, выражаемая в килокалориях (ккал). При окислении 1 г белков и углеводов выделяется около 4 ккал, жиров – 9 ккал
Так, в соответствии с рекомендациями в сбалансированном рационе, на каждую 1000 ккал должно приходиться 150 ккал – за счет белка, 300 ккал – за счет жира и 550 ккал – за счет углеводов.
При выборе индивидуального соотношения Б:Ж:У – 15% : 30% : 55% вклад в суточную калорийность обеспечат:
– 150 ккал: 4 ккал = 37,5 г белка;
– 300 ккал: 9 ккал = 33,3 г жира;
– 550 ккал: 4 ккал = 137,5 г углеводов.
Таким образом соотношение Б:Ж:У в граммах составляет 37,5 : 33,3 : 137,5, и при приведении к единицеможет быть выражено в виде 1:1:4.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
✅Соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) должно быть 1:1:4 или «один белок, один жирок, четыре углевода».
В сбалансированном, здоровом рационе (БЖУ) доля белков должна обеспечивать от 10 до 15% его калорийности, жиров – от 15 до 30%, углеводов – от 55 до 75%.
Оптимальное соотношение долей макронутриентов в калорийности рациона определяют индивидуальнов зависимости от пола, возраста и уровня физической активности. При окислении основных пищевых веществ в организме высвобождается энергия, выражаемая в килокалориях (ккал). При окислении 1 г белков и углеводов выделяется около 4 ккал, жиров – 9 ккал
Так, в соответствии с рекомендациями в сбалансированном рационе, на каждую 1000 ккал должно приходиться 150 ккал – за счет белка, 300 ккал – за счет жира и 550 ккал – за счет углеводов.
При выборе индивидуального соотношения Б:Ж:У – 15% : 30% : 55% вклад в суточную калорийность обеспечат:
– 150 ккал: 4 ккал = 37,5 г белка;
– 300 ккал: 9 ккал = 33,3 г жира;
– 550 ккал: 4 ккал = 137,5 г углеводов.
Таким образом соотношение Б:Ж:У в граммах составляет 37,5 : 33,3 : 137,5, и при приведении к единицеможет быть выражено в виде 1:1:4.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР
Forwarded from Правительство ДНР
🚙В период сложных погодных условий будьте предельно внимательными на дорогах
МИНТРАНС ДНР
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Правительство ДНР