✔ На сегодня все. Завтра будем говорить о конфликтах с любимыми.

Узнаем, каковы пять самых распространенных причин для ссор внутри пары и что делать, если любой разговор с ребенком-подростком выливается в конфликт.

#говорим_о_конфликтах

✔ Спасибо, что были с нами сегодня!

Завтра поговорим о том, как защитить свое здоровье от вреда, который наносят ему конфликты, — советы будут простыми, обещаем!

#говорим_о_конфликтах

Медитация: сбрасываем стресс за шесть минут

Сбросить стресс хорошо в конце любого дня. А уж если он оказался «богат» на конфликты, это становится жизненно необходимо. И один из лучших способов сделать это — медитация.

💡Исследования показывают, что медитация не только помогает расслабиться, но и укрепляет зоны мозга, ответственные за рациональное мышление и контроль эмоций.

Вместе с инструктором Екатериной Григорьевой подготовили для вас шестиминутную медитацию. Просто найдите тихое место, включите видео и следуйте за голосом тренера.

Как вам такая практика?
#говорим_о_конфликтах

✔ На этом прощаемся с вами до завтра. Спасибо за еще один день вместе!

Завтра будем учиться лучше понимать свои эмоции и узнаем, что еще помогает предотвращать конфликты.

До скорой встречи!
#говорим_о_конфликтах

Упражнение: как перестать злиться и начать понимать себя

Предлагаем вам выполнить простое, но эффективное упражнение от психолога Маршалла Розенберга, которое помогает лучше понимать свои эмоции.

✔ Шаг 1: составьте список

Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне и запишите несколько фраз «Терпеть не могу людей, которые…». Например:

• Терпеть не могу людей, которые перебивают.
• Терпеть не могу людей, которые не выполняют обещания.

❓ Шаг 2: задайте вопрос

Теперь к каждой фразе добавьте вопрос: «Чего я хочу и не получаю, когда предъявляю человеку такие обвинения?» Например:

• Терпеть не могу людей, которые перебивают.
Чего я хочу и не получаю? — Хочу, чтобы меня слушали и уважали мое мнение.
• Терпеть не могу людей, которые не выполняют обещания.
Чего я хочу и не получаю? — Хочу, чтобы люди были надежными и я мог им доверять.

💡 Шаг 3: переформулируйте

Попробуйте переформулировать свои обвинения в потребности. Например:

• Вместо «Ты всегда перебиваешь!» скажите «Мне важно, чтобы мое мнение услышали, потому что это помогает мне чувствовать себя значимым».
• Вместо «На тебя невозможно положиться!» — «Мне важно, чтобы наши договоренности соблюдались — я хочу тебе доверять».

Выполняя это упражнение регулярно, вы станете использовать все меньше обвинительных формулировок, и это поможет вам избежать многих конфликтов.

Фото: Shutterstock
#говорим_о_конфликтах