Чувство вины отравляет отпуск: как это побороть

Ученые выяснили, что те, кто часто уходит в отпуск, намного меньше подвержены депрессии. Кроме того, недостаток отдыха приводит к снижению продуктивности и может плохо повлиять на физическое и эмоциональное здоровье человека. Однако многие из нас во время отдыха испытывают чувство вины перед компанией или коллегами. Екатерина Стародубцева-Калачева из Hurma Recruitment рассказала, как научиться отдыхать без чувства тревоги и с пользой для себя.

1️⃣ Устанавливайте границы. Чтобы снизить градус предотпускной тревоги, начните планировать отпуск как можно раньше. Во-первых, предупредите коллег и руководителя о том, что вы будете на связи только по неотложным вопросам. Во-вторых, найдите тех, кто сможет подхватить некоторые из ваших задач. Кроме того, не забудьте отключить уведомления в рабочих чатах и установить отбивку в почте, чтобы точно не отвлекаться.

2️⃣ Начните вести «тревожный» дневник. Борьба с тревогой не принесет видимых результатов, если вы будете работать со следствием, а не с причиной. Чтобы отслеживать свое состояние, старайтесь фиксировать все то, что доставляет вам дискомфорт. Это можно делать в конце каждого дня: вспомните все, что случилось, и какие эмоции вызвала у вас та или иная ситуация.

Какие еще приемы помогут вам подготовить себя к отдыху без чувства вины и с чем связан новый тренд на совмещение работы и отпуска, читайте на РБК Pro →

Фото: ThirtyPlus / Shutterstock / Fotodom
#саморазвитиеикарьера

@rbc_pro

Метод P.R.I.M.E.R.: как наконец начать достигать своих целей

У всех нас есть цели: выучить новый язык, похудеть к отпуску, больше читать. Поставивший цель решителен и уверен в себе, но уже через несколько дней учить язык становится скучно, здоровая еда уступает фастфуду, а книги на прикроватной тумбочке остаются нераскрытыми. Деймон Захариадис изучил самые популярные методики достижения целей, нашел их недостаточными и вывел свою собственную систему.

👉 Первая причина, по которой вы можете не достигать целей, — у вас их слишком много. Вы хотите и бросить курить, и научиться игре на флейте, и сесть за роман, который обгонит в списках продаж Джоан Роулинг. Все это отличные идеи, но все они очень разные, и каждая весьма амбициозна. Разрываясь между ними, вы неизбежно уделяете каждой цели меньше внимания, чем она заслуживает, а значит, действуете неэффективно.

📖 Как расставить приоритеты, что еще может мешать вам достичь желаемого и какую пользу можно извлечь из неудач, читайте на РБК Pro →

#библиотека #саморазвитие

@rbc_pro

🕑 Успейте пройти опрос и получить обучающий интенсив в подарок

Как вы думаете, что стоит улучшить в работе сервиса РБК Pro? Поделитесь своим видением, пройдя небольшой опрос до 31 мая 2024 года включительно — ответьте на несколько вопросов, которые помогут нам лучше узнать вас и оценить качество сервиса РБК Pro.

🔥 На анкету уйдет не более пяти минут. В конце вас ждет подарок — интенсив РБК Pro на выбор.

Пройти опрос →

@rbc_pro

❓ От каких руководителей бегут сотрудники: актуальные материалы

Пора менять бизнес-модель. Как избежать провала — совет от «Леруа Мерлен»
Трансформация бизнес-модели проводится в четыре этапа. На каждом из них есть риски. Например, не всегда стоит полагаться на логические доводы и показатели рынка. Почему это может привести к краху, рассказывает Николай Кныш («Леруа Мерлен»).
Читать на РБК Pro →

Несчастные сотрудники — новая болезнь бизнеса. Что советуют ученые
Сотрудники бегут от руководителя, который действует «по старинке»: наградить или наказать. В кризис у людей возникает дополнительная потребность — в трансцендентности. О научных способах создания мощной мотивации у подчиненных — HR-терапевт Ольга Зангиева.
Читать на РБК Pro →

Регулярная чистка зубов спасает нас от 300 болезней. Вот как это связано
Все знают, что чистить зубы надо дважды в день. Но многие до сих пор пренебрегают этим. А зря: новое исследование ученых Гарварда показало, что эта процедура помогает избежать таких серьезных заболеваний, как пневмония. И вот каким образом.
Читать на РБК Pro →

#менеджмент #HR #здоровье

@rbc_pro

📎 1 июня — День защиты детей. Подборка для родителей

Почему не стоит относиться к ребенку как к взрослому? Как защитить подростка от негативного влияния? И как помочь детям обрести уверенность в себе? Узнайте из подборки материалов РБК Pro.

16 вещей, которые пора перестать делать со своими детьми
Большинство родителей стремятся быть идеальными. Но некоторые их действия приносят больше вреда, чем пользы. Разобрали 16 вещей, которые нужно перестать делать с ребенком уже сегодня, чтобы стать действительно хорошим родителем.
Читать на РБК Pro →

Как научить ребенка управлять собой — объясняет психолог из США
Умение управлять собой — более надежный фактор успеваемости, чем коэффициент интеллекта. Оно улучшает здоровье, укрепляет мужество, и ребенок быстрее восстанавливается после неудач. Как развить у ребенка выдержку — рассказала психолог Мишель Борба.
Читать на РБК Pro →

Почему подростки попадают в плохие компании и что с этим делать
Далеко не всегда окружение ребенка нравится родителям. Как определить, когда ребенку нужна помощь, и как защитить его от негативного влияния — рассказала психолог, эксперт «Психодемии» Елена Клен.
Читать на РБК Pro →

Как установка откладывать жизнь на потом передается по наследству
Родители передают детям не только гены, но и паттерны поведения. Часто это приводит к проблемам в отношениях, финансах, со здоровьем. Как формируются семейные сценарии, которые портят жизнь, и можно ли из них выйти, знает Валерий Гут (Black Square Group).
Читать на РБК Pro →

Почему наши дети нас бесят и как вернуть радость родительства
Усталость, раздражительность, отстраненность, чувство вины по отношению к ребенку — все это признаки родительского выгорания. Как его распознать и преодолеть, рассказала преподаватель Института прикладной психологии в социальной сфере Алена Пряник.
Читать на РБК Pro →

#здоровье #осознанность

@rbc_pro

📆 Календарь событий на РБК Pro
#менеджмент #саморазвитие

Рассказываем, какие онлайн-мероприятия пройдут на РБК Pro на этой неделе.

🕐 4 июня, 09:00 мск
Тренды инфлюенс-маркетинга на АБА Конф 2024

Подписчикам РБК Pro станут доступны записи трех сессий конференции АБА КОНФ 2024. Спикерами мероприятия стали креативный директор социальной сети Looky Артем Коновалов, руководитель департамента по работе с блогерами Rutube Анна Бабаева и другие. Вы узнаете:

❓Как развиваются российские социальные сети, их стратегия, блогеры и потенциал развития

❓Influence marketing нового поколения: как сегодня работать с блогерами

Зарегистрироваться

🕐 4 июня, 19:00-20:00 мск
Жизнестойкость лидера: как не терять устойчивость в жизни и бизнесе

Лекцию проведет директор центра устойчивого лидерства ВШМ СПбГУ, бизнес-психолог, коуч, тренер, ex-CEO Lumene и Cutrin в России Алена Суринович. Она расскажет:

❓Каковы «12 заповедей» лидера будущего и как их соблюдать

❓Почему лидеру важно «обнимать своих ненавистников»

Зарегистрироваться

🕐 5 июня, 19:00-20:00 мск
Не просто выжить, а преуспеть: как поддерживать ментальное здоровье

Лекцию проведет эксперт в области ментального здоровья, писатель и мотивационный спикер Апарна Пайрамал Радже. Эксперт расскажет:

❓Каковы основные причины внутренних конфликтов

❓Можно ли превратить уязвимость в преимущество

Зарегистрироваться

🕐 6 июня, 18:00-19:30 мск
Small talk: искусство короткого и вовлеченного диалога

Вебинар проведет эксперт по практическому этикету и деловой коммуникации Татьяна Баранова. Вы узнаете:

❓Чем полезен small talk для деловых коммуникаций

❓Как не навязываться и оставаться желанным собеседником

Зарегистрироваться

👉 Задавайте свои вопросы экспертам при регистрации — на самые интересные они ответят в прямом эфире.

Если вы хотите узнавать о лекциях профессоров MBA из лучших бизнес-школ мира и иметь доступ к полезным материалам, подпишитесь на закрытую группу «MBA c РБК Pro».

Подписаться

#календарьсобытий

@rbc_pro

Миф о визионерах. Почему Джобс не создал бы iPhone без государства

В России все чаще говорят о важности привлечения частных инвестиций для развития инноваций. Российские министры восхищаются фигурами западных предпринимателей, таких как Стив Джобс и Илон Маск. На самом же Западе, наоборот, началась переоценка вклада техновизионеров в прогресс: экономисты и исследователи науки пишут о том, что ни одна из крупных технологий нашего времени не появилась бы без помощи государства.

➡️ Именно грантам правительств мы обязаны и смартфонами, и интернетом, и GPS-навигацией, и почти всеми технологиями, без которых невозможно представить современную жизнь.

Почему «инновации сверху» вовсе не тупиковый путь развития и как государство участвовало в создании iPhone и Google, читайте на РБК Pro →

Фото: David Paul Morris / Getty Images
#инвестиции

@rbc_pro

Как находить полезные идеи для бизнеса: опыт сооснователя Spotify

Сооснователь Spotify Даниэль Эк уверен, что планированию подлежит все — от работы до похудения и поиска идей. Рассказываем, как предприниматель строит свой день, чтобы находить новые идеи для бизнеса.

Эк придерживается строгого распорядка дня. Предприниматель начинает работать в 10:30 утра. Он заметил, что самые важные решения ему легче даются немного позже, примерно в середине дня. Исходя из этого, первую половину дня он посвящает коучингу, личным встречам и планированию и только потом берется за главную задачу и уделяет ей бóльшую часть рабочего времени.

👉 Сооснователь Spotify уверен, что график нужен и для вдохновения. Поэтому он специально выделяет время, чтобы посидеть и подумать или порисовать в одиночестве. «Люди думают, что креативность — это ничем не ограниченный полет фантазии. На самом деле наиболее творческие люди в мире живут по графику. В этом вся ирония», — говорит он.

Когда Эку удается найти новую идею, он зовет друзей или коллег и делится ей с ними. В девяти случаев из десяти он обнаруживает, что задумка оказалась пустышкой. Однако иногда благодаря этим обсуждениям предприниматель находит неожиданное решение для развития бизнеса.

Что Даниэль Эк считает главной составляющей успеха и каких принципов он придерживается в воспитании детей, читайте на РБК Pro →

Фото: Drew Angerer / Getty Images
#бизнесгуру #здоровье

@rbc_pro

Как максимально эффективно провести утро рабочего дня — японский метод

Иногда в конце рабочего дня нам приходит мысль «я весь день был так занят, но, когда закончил работу, оказалось, что ничего не сделал». Японка Икэда Тиэ, которая 11 лет изучает утреннюю активность, придумала метод, который избавит вас от подобных мыслей.

1️⃣ Прежде всего необходимо выписать все задачи, которые вы хотели бы выполнить сегодня, не рассуждая о том, чего вам хочется или что надо сделать. Цель в том, чтобы не тратить ценные ресурсы мозга на запоминание. Лист бумаги или блокнот станет внешним продолжением вашей памяти.

2️⃣ Следующий шаг — цветовая кодировка задач в соответствии с системой посева, которая визуально поможет вам расставить приоритеты и распределить задачи на четыре группы.

Как правильно использовать цветовую кодировку и какое упражнение стоит попробовать, если у вас не получается заниматься сортировкой задач по утрам, читайте на РБК Pro →

#советдня #саморазвитие

@rbc_pro

❓Как Джеймс Дайсон превратил провальные изобретения в хиты продаж: актуальные материалы

Dyson против всех: как бедный дизайнер создал Apple в мире фенов
Несмотря на «сумасшедшие» цены, потребители с радостью скупают продукцию Dyson. Выручка компании превысила $8 млрд. Однако начиналась история основателя с неудач, отказов и долгов. Рассказываем, как он превратил провальные изобретения в хиты продаж.
Читать на РБК Pro →

Как добиться от сотрудников результата, не подавляя их
Чаще используйте местоимение «мы» вместо «я», делегируйте и больше слушайте — Ольга Казакова, основатель и CEO «Драйвер роста», рассказывает, как руководителю развивать в сотрудниках самостоятельность, не рискуя подорвать результаты бизнеса.
Читать на РБК Pro →

Пять признаков того, что в компании «хромает» клиентский сервис
Отзывы о компании полны негатива, клиенты уходят, падает выручка от постоянных потребителей — очевидно, что сервис не в порядке. Какие первые звоночки игнорируют руководители, рассказывает Катерина Виноходова, «Юздеск».
Читать на РБК Pro →

#менеджмент #продажи

@rbc_pro

Как вести себя с шефом-«психопатом»

Бизнес-лидеры часто не только харизматичны, но и жестоки и агрессивны. Психолог Дамиан Синайский поделился стратегиями выживания с теми, чей шеф — «психопат».

Одна из самых эффективных стратегий — стратегия адаптации или умного хамелеонства. Она подойдет, если вам нравятся профиль деятельности компании, ваша позиция и ваш профессиональный рост.

Следуя стратегии, сотруднику необходимо усилить личный иммунитет и занять позицию отстраненного наблюдателя, максимально включить интеллект и полностью выключить эмоции и чувства.

👉 Сосредоточьтесь на ответственном и компетентном выполнении должностных обязанностей, а все обесценивающие комментарии начальника пропускайте мимо ушей, держа фокус внимания только на сути производственных задач.

Какие черты выдают руководителя-«психопата» и какие еще стратегии может использовать сотрудник во время работы с ним, читайте на РБК Pro →

Фото: Pressmaster / Shutterstock / Fotodom
#howtoдлякарьеры

@rbc_pro