Вы или Ваше Детство?

Часто ли вы ловите себя на мыслях: "Почему я прокрастинирую перед важным дедлайном, хотя все умею?", "Откуда эта внутренняя тревога, если я не перепроверю код 10 раз?", "Почему мне так сложно сказать 'нет' лишней задаче, даже когда горит свой проект?"?

Я думаю, что многие проблемы с личной эффективностью не столько в плохом тайм-менеджменте или перегрузе, сколько в наших детских установках.

Те самые паттерны и сценарии, усвоенные в далеком детстве – в 5, 10 или 15 лет – сегодня незримо дирижируют продуктивностью, эмоциональным ресурсом и даже карьерными решениями. Возможно, вы узнаете в этом себя: когда перфекционизм заставляет бесконечно "шлифовать" код или бояться показать черновик, корни часто лежат в детском убеждении, что "любовь или принятие нужно *заслужить* только безупречным результатом". Или знакомо чувство, будто вы "самозванец", даже после успешного релиза? Это может быть эхом старой установки "я недостаточно хорош сам по себе". А если вы работаете на износ, игнорируя отдых, возможно, внутри звучит голос: "Моя ценность равна моей полезности и достижениям". Или страх конфликта, неумение отказывать, ведущие к перегрузке – часто родом из убеждения "Хорошие девочки/мальчики не злят других и всегда помогают".

Почему это критично и важно обратить внимание? ИТ – это экстремальные скорости, постоянные инновации, умственная нагрузка и ответственность. (Наверное сейчас многие сферы могут так о себе сказать, но все же скорость ИТ индустрии оооочень высокая). Детские паттерны в таких условиях становятся огромным внутренним тормозом, пожирающим энергию, мешающим принимать смелые решения и работать в полную силу, приводя к выгоранию.

Что делать? Первый и самый главный шаг – осознание проблемы. Начните внимательно наблюдать за собой: Когда именно возникает сильный стресс, прокрастинация, злость или ощущение "застревания"? Какая мысль или глубокое ощущение стоит за этой реакцией? ("Я должен быть идеальным", "Меня отвергнут/накажут за ошибку", "Я обязан помочь, иначе я плохой"). Попробуйте отследить, откуда это могло прийти? Возможно, требовательные родители, школьные сравнения или другие значимые ситуации детства заложили этот шаблон.


Важно: Работа с установками – это не про обвинение родителей или прошлое. Это про взрослую позицию – взять ответственность за свою жизнь здесь и сейчас и начать переписывать те внутренние сценарии, которые вам больше не служат, а мешают раскрыть ваш истинный потенциал в ИТ и не только.

А как у вас?

Узнаете ли вы свои паттерны? Какая детская установка, на ваш взгляд, сильнее всего влияет на вашу эффективность и спокойствие в работе? Поделитесь в комментариях – ваш опыт важен! И вы важны!

Берегите себя!🙏🏻

Когда мы долго работаем с кем-то в одном проекте или команде, нам иногда кажется, что мы уже всё знаем про своего коллегу. Понимаем, как он делает выбор, знаем как строит свою работу. Но как порой бывает приятно ошибаться и узнавать что-то новое.

Вчера мы с Настей записывали новый выпуск подкаста Вы хотите об этом поговорить? И в этот раз гостем была сама Настя.

Нам хочется делать свой подкаст более глубоким, трогающим и откликающимся каждому. И Настя на собственном примере отважилась показать, что раскрываться в публичном пространстве, говорить о своих переживаниях и делиться опытом может быть страшно, но очень интересно.

Несмотря на то, что мы уже год работаем вместе, я узнала так много нового о опыте Насти, переживаниях и жизненных вызовах, о том к чему привела её карьера в IT. Выпуск выйдет только через неделю, а я уже жду и думаю о том, как буду его пересматривать и переслушивать.

Больше всего мне запали мысли о том:
- Что карьерный путь не может быть одинаковым для всех. Там где вы боитесь каких-то задач и не хотите с чем-то работать, всегда появится человек, для которого именно эти задачи будут самыми интересными и желанными.
- Что иногда нам приходится отказываться даже от самых любимых и интересных занятий. Мы можем их перерастать, можем от них уставать, можем их разлюбить. И в этом нет ничего ужасного, это просто есть.
- И что мы так любим говорить о каких-то своих плохих качествах, ругать себя за них, но не всегда замечаем, что это самое качество может оказаться нашей суперсилой и сильнее других помогать нам расти.

Ждите новый выпуск нашего подкаста 30 июля.
Живите осознанно 🤍

Время 8 утра, мне уже позвонили люди, которые просили код из смс...

Ужасно утомительно и много стало попыток обмануть и получить доступ к средствам. Мошенников не волнует кто на другой линии - подросток или бабушка, просто человек или представитель организации. Появились обманы частных специалистов, психологов, педагогов через какие-то сложные схемы. Которые с первого раза как будто сложно даже представить, что придумали для мошенничества.

Помню недавно звонил кто-то из органов, что ко мне есть вопросы. Попросила прислать повестку... И человек очень долго объяснял как вообще выдаются повестки, какие там стадии и прочее. Мне кажется, он в итоге сам завис от того, как хорошо знает процесс.

И вот к чему это я всё утром.
Для мошенников самая уязвимая часть людей - те, кто не защищены информацией, не знают про махинации. И это бабушки, дети, некоторые социальные активисты. Здесь наша с вами задача информировать, если в нашем окружении есть такой человек .

Но ещё уязвимая часть, это люди, которые уверены, что знают всё про всех. И вообще самые умные. Порой именно им кажется, что "меня невозможно обмануть" и в итоге попадают в самые нелепые схемы обмана.

Что тут делать? Не забывать сверяться, что вы что-то можете не знать и порой важно свериться, что вы ещё не тот человек, что в белом пальто. Не пытаться быть самым смелым. Порой достаточно быть просто разумным.

Желаю всем не попадаться на ужасные схемы.
Поделитесь в комментариях с чем сталкивались? Именно такое информирование помогает больше знать схем и за счёт этого меньше в них попадать.

Берегите себя 🙏

Возвращаемся с пятничной рубрикой #выхотитеобэтомпоговорить в которой отвечаем на ваши анонимные вопросы психологу.

Сегодня разбираем такую ситуацию:

Год назад у меня поменялся руководитель. И вот этот год каждый день я "доказываю" ей свою проф компетентность: каждое мое действие, каждый чих, каждая запятая подвергаются сомнению. Я занимаю должность руководителя отдела, а чувствую себя стажером. Я не могу без ее согласования сделать даже малейший шаг. Недавно надо было провести опрос коллег. Вопросов 10. Так вот, не те оказались и формулировки, и порядок вопросов (кардинально в итоге мы ничего не изменили, но на это обсуждение-доказательство ушло 2 часа). Я просила обойтись без обсуждения и сделать так, как я предлагаю. На что получила ответ: нет, это же стратегическое направление (а если задуматься, то все направления деятельности моего отдела можно назвать такими). Устала от доказательств

Такая динамика отношений и правда выматывает. Мне жаль, что вы оказались в этой ситуации. Особенно сложно, когда не просто не слышат, а постоянно ставят под сомнение ваш профессиональный статус. Но важно помнить: проблема может быть не в вашей компетентности, а в стиле управления нового руководителя — контролирующем, тревожном, недоверчивом по умолчанию.

В этих отношениях важно чётче обозначать свои границы: где вы готовы к совместным решениям, а где хотите действовать самостоятельно. Это поможет хотя бы зафиксировать, что вам не ок, и сделать первый шаг к изменениям. Называть происходящее словами, говорить о своих чувствах. Это рискованный, но важный шаг, если есть хотя бы минимальное пространство для диалога.

Если нет желания или возможности обсуждать, попробуйте понаблюдать: во что именно руководитель чаще всего вмешивается? Возможно, это про зону тревоги для неё, и можно заранее учитывать это в коммуникации.

Если ситуации не будет меняться, то важно задать себе вопрос: какие ваши профессиональные ценности сейчас не находят поддержки? И готовы ли вы оставаться в такое системе?

Ваша усталость — это не слабость, а индикатор. Сигнал, что ваши усилия не возвращаются доверием. Если к ней не прислушиваться, игнорировать, то она перерастёт в выгорание или внутренний конфликт, который однажды станет внешним.

Надеюсь было полезно!
Живите осознанно 🤍

Что делать, если контроль уходит из рук и всё планирование рушится на глазах?

Ни одна система планирования, способ организации встреч и навыки оптимизации не спасут вас от реальной жизни. В которой может заболеть ребёнок, отмениться самолёт или медным тазом накрыться связь и интернет. А может и всё разом. И все дела и планы, насколько важными бы они не были, идут по одному месту.

И вот когда мы ощущаем, что контроль уходит у нас из рук, то можем чувствовать себя очень небезопасно и даже немощно. Страх, тревога, паника, злость — типичные сопровождающие в таких ситуациях. Упасть в эти состояния — вполне вероятный исход событий.

Последние 2 дня с Настей делимся друг с другом именно такими ощущениями и чувствами, так как собрали бинго из всех возможных событий, нарушающих привычное планирование.

А вам знакомы такие ситуации? Как обычно поступаете? Может есть интересный способ работы с этими чувствами?

Живите осознанно 🤍

«Просто я очень сложный человек»

Фраза, которую многие из нас хотя бы раз слышали. А кто-то и сам говорил. Это вроде звучит как честность. Как будто занимаем позицию: я предупредил, а дальше решаете сами. Ключевое слово — вроде!

На деле за такой фразой часто стоит отказ брать ответственность: «Я же сразу сказал(а), что со мной тяжело. Значит, если вам больно — вы просто не справились. Я предупреждал(а)». Удобная позиция, можно ничего в себе не менять и не пытаться дальше выстраивать коммуникацию.

Есть другая сторона этого же вопроса, когда мы сами про другого говорим: «Он просто сложный». Потому что сказать так и двигаться дальше может быть проще, чем признать: человек ведёт себя жестко, обесценивает, ранит меня. Удобнее не замечать границы, чем вступать в конфликт и отстаивать себя.

У каждого из нас есть свои триггеры, свой опыт и боль. Но быть «сложным» — это не оправдание, за которым можно прятаться.

Это, скорее, точка, с которой можно начать разбираться: Почему я реагирую так остро? Почему мне трудно в близости? Почему мне кажется, что меня бросят, осудят или не поймут?

Сложность — это не приговор, это может быть просто старая защита. И у нас всегда есть выбор — продолжать жить в ней или пробовать по-другому. Не ради других, а ради себя.

Живите осознанно 🤍

Привет канал!

Мы начали готовить 13й поток. И, о ужас, вновь хотим доработать темы, что-то убрать, что-то внести.

Так, мы включим в этот раз тему - Делегирование!

Мне кажется, что она такая важная и нужная. И мы, наконец-то, доросли до нее.

Будем разбирать как делегировать, почему это больно и при чем здесь вообще такая штука, как доверие.

Вообще, топ тем с которыми в этом году приходили на консультации:

- как повысить эффективность команды
- как убрать токсичного лидера команды без вреда для репутации
- выгорание... ну без этой темы прям никуда.

Первые две темы встречались на консультациях так много, что я в какой-то момент ощутила сама выгорание. Как когда-то устала рассказывать про синдром самозванца, так и тут.

Но стало интересно: а почему именно сейчас эти темы стали так востребованы на личной рефлексии? И есть ли между ними взаимосвязь?

Вы как считаете? У вас эти темы болели в этом году?

Берегите себя🙏🏻

Увольнение с работы — это тоже утрата.
Даже если решение уйти приняли вы сами. Даже если всё прошло «мирно» и без скандалов.

Почему-то, когда мы расстаёмся с человеком, близкие обычно спрашивают: «Как ты?», дают время прожить чувства, поддерживают.
А вот когда мы теряем работу — реакция часто другая: «да забей, всё будет круто», «да это вообще они потеряли классного сотрудника». Вроде хотят подбодрить, но вместо тепла и принятия получаются лозунги.

А внутри — ноющая рана. И от слов «всё получится» она не затягивается.

Увольнение, как и любое расставание, может оставлять чувство пустоты, одиночества, потери опоры. Можно чувствовать себя потерянным, злым, обескураженным. И ещё хуже, когда кажется, что никто вокруг этого не понимает.

Вчера мы записывали новый выпуск подкаста «Вы хотите об этом поговорить?», и в гостях у нас был С++ эксперт и разработчик Илья Шишков. Он делился своим опытом, и я ловила себя на том, что его слова отзываются во мне очень глубоко. Напомнили о том, как я сама уходила с любимой работы. О том, как тяжело это может быть — и как спустя годы воспоминания могут вернуться и снова накрыть волной чувств.

Выпуск с Ильёй выйдет уже в следующую среду, где вы сможете услышать всю историю от него самого.

А пока хочется этим постом поддержать всех, кто остался в непрожитых чувствах после увольнения или ухода из компании. Это может быть непростой, даже травмирующий опыт. Если вы сейчас в этом или всё ещё возвращаетесь туда мыслями — вы не одни. Нас много. И это нормально — грустить, злиться и временами скучать. Вы имеете полное право на эти переживания и эти чувства.

Живите осознанно 🤍

Иногда расхождение с компанией происходит с первых недель — просто не совпали ценности, ритм, культура. Но есть и другой, более сложный вариант

Вы приходите в команду, где всё складывается. Годы проходят, вместе с компанией вы растёте, развиваетесь, закрываете свои карьерные и личные потребности. Она даёт вам опыт, признание, стабильность. И кажется, что это надолго.

Но время идёт, и меняетесь не только вы, но и компания. Появляются новые цели, ценности, запросы. А процессы, которые раньше казались вдохновляющими, начинают утомлять. Задачи уже не дают прежнего чувства вовлечённости, а подход к работе перестаёт откликаться.

В этот момент многие пытаются «вписать» себя обратно — вернуться к прежней мотивации, подстроиться под новые условия, найти объяснения, почему нужно остаться. Но чем дольше это длится, тем больше ощущение, что вы живёте на старой версии себя, а не в сегодняшнем дне.

Решение расстаться с компанией, где прошло столько лет, может даваться очень непросто. Иногда мы откладываем его, потому что страшно потерять привычное, важно сохранить связи или просто не хочется разрушать ту самую «историю». Но уход может стать началом нового этапа — там, где ваши ценности и задачи снова совпадут с тем местом, в котором вы работаете.

Поделитесь, было ли у вас так, что вы перестали вписываться в рамки любимой компании и долго не могли решиться уйти? Что изменилось после того, как вы всё-таки приняли это решение?

Вдруг для кого-то из наших подписчиков ваш опыт станет той самой поддержкой.
Живите осознанно 🤍

Никогда не бывает «идеального времени», чтобы начать

Одна из ловушек, в которую часто попадаем, — ожидание лучшего момента. Кажется: вот вырасту до руководителя — и тогда разовью коммуникацию. Стану экспертом — и научусь отстаивать своё мнение. Появятся сложные проекты — и тогда начну работать с конфликтами.

Но правда в том, что навыки не появляются автоматически вместе с должностью. На новой позиции они нужны в ещё большем объёме: коммуникаций становится больше, конфликты сложнее, ответственность выше. Если раньше вы избегали спорить с коллегой, то завтра придётся обсуждать спорные моменты уже с заказчиком или ТОПом.

«Мне сейчас английский не нужен, а вот когда пойду в международный проект — тогда выучу». А в реальности всё наоборот: именно владение английским позволяет туда попасть. Или история с код-ревью: «Я пока не вмешиваюсь, потому что доверяю старшему разработчику». Но дальше вырастаете в эксперта, а спорить нужно уже с архитектором. Если навык не развивался раньше, он не появится сам.

Часто это откладывание мы маскируем под «подготовку»:
– «Сначала пройду курсы, соберу материалы, тогда буду готов».
– «Сейчас не лучший период, вот закончу проект — и начну».
– «Пока рано, потом оно само придёт вместе с опытом».

Звучит как план, но на деле — это прокрастинация. Проще же бесконечно готовиться к будущему, чем пробовать и ошибаться в настоящем. Поэтому лучший момент, чтобы учиться, всегда сейчас. Выбирать такие форматы, где есть возможность пробовать на практике или просто сразу пробовать самим хоть что-то. Остальные способы — красиво упакованная прокрастинация.

А вы замечали за собой, что откладываете развитие «на потом»? Может уже побороли эту привычку и поделитесь опытом, что помогло?

Живите осознанно 🤍

Друзья, привет!

Наверное, вы помните, что главное, о чем я часто говорю - это границы. Как нам важно знать и понимать их, уметь защищать, отстраивать.

Границы нам важны, как наша психогигиена. Как первая броня. И то, что мы себе даем, вырастая. Пока мы маленькие, наши границы защищает родитель. Когда мы выросли, это уже наша ответственность.

Но в жизни бывают ситуации, которые разбивают все, что ты отстраиваешь, в дребезги. И когда все так, крайне важно, чтобы были люди, которые могут тебя поддержать.

Для родителей, которые потеряли своих детей в беременности, родах или уже рожденными такое место помощи - фонд "Свет в руках". Это первый в России фонд, который помогает в этой страшной теме. Когда-то фонд помог и мне. А уже после я пришла в него психологом, где и сейчас продолжаю работать, и курирую других специалистов. Этим я хочу сказать, как важен такой фонд и как нужно, чтобы он был и мог существовать.

Наш проект традиционно хочет пригласить вас поучаствовать в поддержке фонда. И получить от нас благодарность за это.

Итак. До конца августа переведите любую сумму от 1000 рублей в поддержку фонда и получите доступ к нашему курсу "Личные границы". Для этого вам нужно направить чек на почту [email protected].
Для вас будет открыл канал в телеграмм, где размещены все видео и задания.

Берегите себя и своих близких!🙏🏻

Любая информационная поддержка этой акции поддерживается. Если вам хочется помочь еще как-то, напишите мне в личном сообщении - @akpsy

Большинство людей уверены, что знают, что их мотивирует. Но это не так

Мы легко говорим: «меня мотивируют деньги», «интересные задачи», «возможность расти». Но если копнуть глубже, часто оказывается, что человек никогда не исследовал, что именно для него стоит за словами «интересно» или «развитие».

Мотивация — это не лозунг и не список из книги. Это про ваши реальные потребности: признание, чувство значимости, стабильность, свобода, творчество, безопасность. И пока вы их не знаете — мотивация будет казаться чем-то внешним, случайным, а не внутренним ориентиром.

А теперь честно: вы действительно знаете, что вас мотивирует? Умеете ли вы это объяснить себе и другим? Или пока что пользуетесь общими словами, и ещё не заглядывали глубже?

Живите осознанно 🤍

«Дайте готовый рецепт. И не спрашивайте меня ни о чём»

Знакомо вам такое? Иногда так хочется, чтобы просто сказали, как сделать. Без уточнений, без «а что вы чувствуете?», без долгих разговоров. Хочется результата — быстро, чётко и «чтобы вы сами поняли, чего я хочу». Потому что сил и так нет.

Когда это состояние накрывает, полезно на минуту развернуться к себе: что со мной сейчас происходит, что мне так невыносимы вопросы?

Часто за «не хочу обсуждать» прячется, что:
– Я правда не знаю ответа. И страшно столкнуться с этой пустотой.
– Я боюсь искать ответ. Любой выбор тянет за собой ответственность и возможные чувства — сомнение, стыд, злость, утрату.
– У меня нет ресурса. Я устал, перегружен, тревожусь — и любая рефлексия кажется ещё одной задачей.

В психологию часто приходят с запросом: «Скажите, как правильно» или даже «Примите за меня решение». А когда психолог не даёт готовых рецептов, а задаёт вопросы, это может злить: «Мы встречаемся 10 раз — и что?»

Тогда тут дело возможно не в плохом психологе, а в том, что мы сталкиваемся с собственной неопределённостью и это больно. Что были другие ожидания (хотелось инструкций, а не исследовать себя). Или срабатывает защита: легче обесценить процесс, чем встречаться с чувствами и брать ответственность.

А у вас бывает это «дайте готовый рецепт»? Что обычно лежит под ним — страх, усталость, злость, неопределённость или что-то совсем иное?

Живите осознанно 🤍

Работа с участниками на одной из наших программ и фраза «Кажется, у моего сотрудника пропала мотивация…» сегодня навеяла мне такое размышление: А точно ли мотивация пропала? Как вообще это поняли?

Мы часто путаем демотивацию с выходом в нормальный рабочий режим. Мотивация — это динамика, а не прямая линия «всё время бегу и горю идеей». У любого человека есть подъёмы, плато и небольшие спады. И вот это самое плато — это не про «сломалось», а про стабильное, ровное состояние, в котором человек делает что-то без постоянного эффекта вау.

А непрерывные горящие глаза и стремление быстрее, выше, сильнее — не золотой стандарт. Длительный высокий подъём без пауз зачастую маркер риска выгорания. И чем выше и дольше эйфорический разгон, тем ниже и тяжелее может быть последующий спад.

Но как тогда отличать плато от реальной демотивации?
Для начала анализируем:
- Задачи выполняются? качество стабильно? сроки предсказуемы? эмоциональный фон спокойный? Состояние плато!
- Появились системные срывы договорённостей? избегание коммуникаций? цинизм к задачам или к командным целям? упало качество? Перед нами яркие сигналы демотивации.

Что здесь важно руководителю: не пытаться докачать мотивацию любой ценой. Иногда перед нами не спад, а здоровое равновесие. И полезнее посмотреть на динамику: что было месяц-два назад, как менялись нагрузка и контекст, где человек сейчас — в подъёме, плато или реальном снижении. И самое ценное — обсудить это вместе, дать признание, что плато тоже часть здоровой динамики.

Живите осознанно 🤍

Считаю это настолько гениальным методом, что просто необходимо знать каждому!

Не подойдёт собственникам бизнесов, думаю.
Будет нервно для руководителей.

Но! Как метод, если вы умеете более жёстко отстроить свои границы - просто кайф!

А вам как?