В июне мы поговорили с Екатериной Пинчук в подкасте, и разговор был не только про неё лично, но и попутно затронули тему ИИ. Про то как она использует его в своей жизни.

Катя много лет работает с искусственным интеллектом, и училась работать с ним, когда многие из нас об этом ещё и не слышали. Так что с ней обсудить эту тему было вдвойне интересно.

Несколько моментов, которые запомнились больше всего:
- Екатерина делегирует многие рабочие задачи ИИ-ассистенту, но при этом не решает семейные задачи с помощью ИИ. Понятное дело сложно делегировать какие-то физические процессы, но также она и не делегирует процессы связанные с детьми: не просит ИИ придумать и рассказать сказку, например. Да и в целом не позволяет детям пользоваться колонкой, чтобы у них не возникло ощущение чего-то живого и осознанного в технологии.
- Чаще всего Катя применяет ИИ как помощник для более развёрнутого обсуждения какой-то мысли. Разогнать идею, получить больше информации и аналитики. Она не делегирует задачи в формате «придумай» искусственному интеллекту.
- Катя не использует ИИ как реального собеседника и не пытается найти в нём поддержку, человеческую теплоту.

Поделитесь, как вы используете ИИ? Используете вообще? Катя также затрагивала тему того, что всё больше людей приходят к ИИ с запросом терапии. Что про это думаете?

Живите осознанно 🤍

Пятничная рубрика #выхотитеобэтомпоговорить и анонимный вопрос психологу

Как обратно вернуться в линейного сотрудника? Я стал руководителем, немного поработал и разочаровался, хочу обратно вернуться, но боюсь осуждения. Как это правильно сделать? И как понять, что я объективно разочаровался в должности?

Чтобы понять это объективное разочарование или мозг и психика пасуют перед сложностями, попробуйте честно ответить себе на несколько вопросов:

Про работу руководителем: Что именно в работе руководителя мне не нравятся? Работа с людьми? Или какие-то конкретные задачи? Может другой стресс и ответственность на этой должности? Постарайтесь как можно подробнее ответить на эти вопросы, понять что именно «не так».
Про прошлую работу линейным сотрудником: Что именно в этой работе вам нравилось? Какие конкретно области работы, задачи, процессы? Встречается ли это сейчас в работе?

Ещё как вариант можно попробовать вспомнить, какие у вас были ожидания от работы руководителем. Мэтчится ли это с тем, что вы делаете сейчас? Сходятся ли ожидания и реальность работы руководителем?

Это будет важными этапами для того, чтобы понять правда ли не подошла вам эта работа.

По поводу возвращения в линейные сотрудники: что именно вызывает у вас страх осуждения? Это переживания из-за какого-то конкретного коллеги? Про что тут ваши переживания?

Я несколько раз была свидетелем историй, как сотрудник и после успешного, и не успешного опыта руководителем уходил обратно в линейную позицию. Это правда непросто эмоционально, но с точки зрения бизнеса это всегда было выигрышным решением. Обе стороны в плюсе: бизнес сохранил хорошего сотрудника, сотрудник вернулся к работе, которая нравится.

А ещё хочу подчеркнуть, что пробовать и понимать, что что-то нам не подошло это нормально. Это не про шаг назад и не про неудачу. Это про смелость выбирать то, что лучше нам подходит, даже если кто-то с этим не согласен.

Оставить анонимный вопрос для этой рубрики можно по ссылке.
Живите осознанно 🤍

Хочу прибегнуть к помощи канала в личных целях☺️

Надеюсь этим никого не задену)

Друзья, посоветуйте линзы однодневки.
У меня долгое время Acuvue Oasys. Я их любила, но сейчас страшно сильная сухость глаз. Капли помогают, но дискомфорт остаётся.

Советуют поменять линзы...

Аналогов много, но вот вдруг, кто-то что-то тестил на себе. Особенно, если вы много работаете за ноутбуком и читаете.

🙏

Вы пробовали обернуться и посмотреть — «а из каких надежд, желаний, планов появилось ваше сегодняшнее решение?»

Что имею ввиду: все мы родом из детства. И бывает настолько интересно посмотреть на то, что же в сегодня есть вот от того важного и значимого человека.

Не с тем, чтобы отыскать боль, обвинить в чем-то родителей, а наоборот. Увидеть, что какие-то мечты сбылись, реализовались, нашли выход.

В современном мире часто обращаются к детству в поиске как раз «дыр», где было вызжженно, сломано. И бывает так, что мы застреваем в том, чтобы ругать и винить кого-то, но не двигаемся дальше в этой боли.

Пока мы ворошим детство и заняты только поиском виноватых, мы остаемся оставлены собой же взрослым. Но, как только мы обвинив, оплакав, позлившись, говорим себе - «Да, это было. Это было ужасно, несправедливо, но я сейчас взрослый и справился с этим. Я могу себя защищать», мы занимаем позицию, где у нас всегда есть самый важный человек — мы сами.

И вот в этом пути бывает невозможно важно увидеть, что мы не только с чем-то справились, но и проживали какие-то точки радости.

Берегите себя🙏🏻

Прочитала сегодня материал о том, что должен уметь профессиональный управленец с точки зрения бизнеса и задумалась вот про что:

Часто в компаниях руководители на позициях помимо управленческих задач занимаются и другой работой: где-то кодят, если не хватает людей или сроки горят, где-то берут на себя прям текучку, просто потому что делегировать некому. Бывает такое, что руководитель плавно переходит с линейной должности в управленческую и ещё какое-то время доделывает прошлые задачи/проекты.

Конечно, я сужу в основном по тем компаниям, где работала или кого консультировала. Но всё же чаще встречала руководителей, кто половину времени распределяют на ещё «какие-то задачи».

Стало интересно, а как у вас с этим? Как считаете, это ок, что руководитель может выполнять ещё какие-то задачи, кроме управленческих?

Не так давно закончилась большая и сложная стройка. Ну как закончилась? Мы вынуждены были бригадиру сказать, что уже все... Сроки затянулись, а ущерба от ремонта появилось почти в половину стоимости самого ремонта.

Удивительно было, что на старте наш бригадир был невероятно приятным человеком, многое учитывал на старте, объяснял какие-то моменты. Сроки стройки первого этапа были выполнены более чем.

И вот потом что-то пошло не так. Человек врал просто на ходу. До смешного - говорит мне: "Я поклеил обои" зная, что я завтра еду смотреть. Приезжаю, а обоев нет...

Появились нелепые косяки. Например линолеум бригадир вырезал под шкаф, вместо того, чтобы передвинуть его и протянуть...

И когда я начала негодовать, что все идет вот так, мне сыпались с разных сторон фразы: "ну это строитель", "Да, в стройке всегда так люди себя ведут", "Ну это ты еще легко отделалась".

Что получается? У целой сферы есть какая-то репутация? Но насколько она реальна и оправдана?

Почти никто из друзей, кто проходил через стройку не удивлялся истории, а многие давали советы про суды, разборки и прочее...

И вот в такие моменты всегда перед человеком стоим важный вопрос, который в своих работах поднимал Дюркгейм и Гюстав Лебон - "Последую ли я в своих дальнейших выводах и мыслях за большинством людей или буду придерживаться своего мнения? Оставлю ли я это мнение феноменологичным - буду смотреть на каждого строителя, как на новый опыт? Или буду все же говорить и считать - "да все они такие"

На деле, чтобы сохранять свою позицию, быть в ней устойчивым и не терять доверие, нужно не мало усилий и внутренних ресурсов.

Позиция сделай вывод и все обобщи весьма распространена из-за своей простоты и линейности.
Но сохранять открытость к миру, это ситуация внутренней работы и усилий. Где в основе лежит базовое доверие к миру.

Как у вас с доверием?
А еще, расскажите свой опыт стройки и может смешные истории. История про наш линолеум и шкаф сейчас мне кажется грустной, но смешной. Это же надо было так додуматься😂

Берегите себя🙏🏻

Про что может говорить ощущение себя не таким как все? Какие в этом есть подводные камни? Это вообще ок?

Пятничная рубрика #выхотитеобэтомпоговорить и ваши анонимные вопросы психологу

Начать хочу с того, что любые чувства это ок. Но важно ответить себе на вопрос «ок ли мне с этими чувствами?».

Ощущение себя не таким как все — это скорее сигнал о чём-то важном, что с вами происходит.

Это может быть сигналом того, что вы действительно не такой как все. Каждый человек уникален, со своим уникальным опытом. И если вы в чём-то и похожи на остальных, то это не повод обесценивать то, чем вы отличаетесь.

Может быть сигналом, что вы обладаете каким-то навыком, талантом, опытом, который сильно отличает вас от всех остальных людей. Тогда это ощущение можно использовать как опору. Но важно наблюдать за тем, как меняется восприятие остальных людей вокруг. Не скатиться в обесценивание других и ощущение одиночества из-за того что «они все не такие как я».

Или, например, такое ощущение на самом деле может быть защитным механизмом нашей психики. Глубоко внутри я ощущаю свою неполноценность, уязвимость или стыд, но это чувство настолько невыносимо, что психика «переворачивает» его. Мне проще чувствовать себя «лучше всех», чем признаться себе в страхе быть «хуже всех». Тут появляется мысль: «вы не сможете меня ранить или отвергнуть, потому что я изначально стою выше вас».

Порой в ощущении «я не такой как все» проявляется нарцисический компонент личности. Когда мало просто быть «хорошим», нужно быть «лучшим». Любой успех другого человека воспринимается как личная угроза. А превосходство нарцисической личности строится не на собственных достижениях, а на принижении окружающих, в том числе через такие ощущения.

Поэтому важным этапом в проживании этого ощущения будет исследование себя. Поизучать, про что могут говорить мне такое моё ощущение? Что оно помогает мне про себя понять?

Надеюсь было полезно)
Изучайте себя и живите осознанно 🤍

Сегодня первый рабочий день после отпуска. Будет насыщенный день. Лютой насыщенности в него добавляет то, что у сына побочка на прививку и лезут 4 клыка. Кто родитель, тот поймет. Первый день после отпуска бывает трудным. Нужно вновь чуть адаптироваться к тому, что именно ты делаешь. Взять ответственность, которую отложила на две недели и разместить себя в ней.

Когда выходим из отпуска, если действительно давали себе возможность отдохнуть, мы неизбежно попадаем в ситуацию:
- гора писем, которые нужно разобрать
- проверить встречи которые накидали и отказать всем, кто н актуален
- понять приоритеты этой недели, когда части времени уходит на то, чтобы вникнуть в то, что важно сейчас
- нервы....

В каких случаях это проходит легче?
Когда грамотно выстроено делегировано
Есть исполнители на рутинные задачи
И первое, что ты делаешь утром - составляешь список задач, которые нужно сделать вот уже сейчас и никто кроме тебя их не сделает

Самое главное в такие моменты, когда ты включенный родитель - в приоритет ставить семью. Это значительно понизит градус беспокойства.
И в списке задач не полениться указать даже маленькие задачи.
Ну и про перерывы, обед, подышать воздухом... тоже не стоит забывать.

Классно работает история вдохновения, когда есть такой завал: сделать какую-то задачу. которая вдохновляет, интересна и даст энергию.

Например, этот пост. Я составляла список задач и поняла, что мне ужасно нужно написать пост про то, что сегодня первый день после отпуска. Ведь кто-то чувствует себя так же. Кто-то себя узнает и ощутит отклик.
И этот пост дал вдохновение, после которого я допиваю свой кофе, дыши и иду вести своего первую консультацию после отпуска.

Волшебного вам дня!
Берегите себя🙏🏻

Вы или Ваше Детство?

Часто ли вы ловите себя на мыслях: "Почему я прокрастинирую перед важным дедлайном, хотя все умею?", "Откуда эта внутренняя тревога, если я не перепроверю код 10 раз?", "Почему мне так сложно сказать 'нет' лишней задаче, даже когда горит свой проект?"?

Я думаю, что многие проблемы с личной эффективностью не столько в плохом тайм-менеджменте или перегрузе, сколько в наших детских установках.

Те самые паттерны и сценарии, усвоенные в далеком детстве – в 5, 10 или 15 лет – сегодня незримо дирижируют продуктивностью, эмоциональным ресурсом и даже карьерными решениями. Возможно, вы узнаете в этом себя: когда перфекционизм заставляет бесконечно "шлифовать" код или бояться показать черновик, корни часто лежат в детском убеждении, что "любовь или принятие нужно *заслужить* только безупречным результатом". Или знакомо чувство, будто вы "самозванец", даже после успешного релиза? Это может быть эхом старой установки "я недостаточно хорош сам по себе". А если вы работаете на износ, игнорируя отдых, возможно, внутри звучит голос: "Моя ценность равна моей полезности и достижениям". Или страх конфликта, неумение отказывать, ведущие к перегрузке – часто родом из убеждения "Хорошие девочки/мальчики не злят других и всегда помогают".

Почему это критично и важно обратить внимание? ИТ – это экстремальные скорости, постоянные инновации, умственная нагрузка и ответственность. (Наверное сейчас многие сферы могут так о себе сказать, но все же скорость ИТ индустрии оооочень высокая). Детские паттерны в таких условиях становятся огромным внутренним тормозом, пожирающим энергию, мешающим принимать смелые решения и работать в полную силу, приводя к выгоранию.

Что делать? Первый и самый главный шаг – осознание проблемы. Начните внимательно наблюдать за собой: Когда именно возникает сильный стресс, прокрастинация, злость или ощущение "застревания"? Какая мысль или глубокое ощущение стоит за этой реакцией? ("Я должен быть идеальным", "Меня отвергнут/накажут за ошибку", "Я обязан помочь, иначе я плохой"). Попробуйте отследить, откуда это могло прийти? Возможно, требовательные родители, школьные сравнения или другие значимые ситуации детства заложили этот шаблон.


Важно: Работа с установками – это не про обвинение родителей или прошлое. Это про взрослую позицию – взять ответственность за свою жизнь здесь и сейчас и начать переписывать те внутренние сценарии, которые вам больше не служат, а мешают раскрыть ваш истинный потенциал в ИТ и не только.

А как у вас?

Узнаете ли вы свои паттерны? Какая детская установка, на ваш взгляд, сильнее всего влияет на вашу эффективность и спокойствие в работе? Поделитесь в комментариях – ваш опыт важен! И вы важны!

Берегите себя!🙏🏻

Когда мы долго работаем с кем-то в одном проекте или команде, нам иногда кажется, что мы уже всё знаем про своего коллегу. Понимаем, как он делает выбор, знаем как строит свою работу. Но как порой бывает приятно ошибаться и узнавать что-то новое.

Вчера мы с Настей записывали новый выпуск подкаста Вы хотите об этом поговорить? И в этот раз гостем была сама Настя.

Нам хочется делать свой подкаст более глубоким, трогающим и откликающимся каждому. И Настя на собственном примере отважилась показать, что раскрываться в публичном пространстве, говорить о своих переживаниях и делиться опытом может быть страшно, но очень интересно.

Несмотря на то, что мы уже год работаем вместе, я узнала так много нового о опыте Насти, переживаниях и жизненных вызовах, о том к чему привела её карьера в IT. Выпуск выйдет только через неделю, а я уже жду и думаю о том, как буду его пересматривать и переслушивать.

Больше всего мне запали мысли о том:
- Что карьерный путь не может быть одинаковым для всех. Там где вы боитесь каких-то задач и не хотите с чем-то работать, всегда появится человек, для которого именно эти задачи будут самыми интересными и желанными.
- Что иногда нам приходится отказываться даже от самых любимых и интересных занятий. Мы можем их перерастать, можем от них уставать, можем их разлюбить. И в этом нет ничего ужасного, это просто есть.
- И что мы так любим говорить о каких-то своих плохих качествах, ругать себя за них, но не всегда замечаем, что это самое качество может оказаться нашей суперсилой и сильнее других помогать нам расти.

Ждите новый выпуск нашего подкаста 30 июля.
Живите осознанно 🤍

Время 8 утра, мне уже позвонили люди, которые просили код из смс...

Ужасно утомительно и много стало попыток обмануть и получить доступ к средствам. Мошенников не волнует кто на другой линии - подросток или бабушка, просто человек или представитель организации. Появились обманы частных специалистов, психологов, педагогов через какие-то сложные схемы. Которые с первого раза как будто сложно даже представить, что придумали для мошенничества.

Помню недавно звонил кто-то из органов, что ко мне есть вопросы. Попросила прислать повестку... И человек очень долго объяснял как вообще выдаются повестки, какие там стадии и прочее. Мне кажется, он в итоге сам завис от того, как хорошо знает процесс.

И вот к чему это я всё утром.
Для мошенников самая уязвимая часть людей - те, кто не защищены информацией, не знают про махинации. И это бабушки, дети, некоторые социальные активисты. Здесь наша с вами задача информировать, если в нашем окружении есть такой человек .

Но ещё уязвимая часть, это люди, которые уверены, что знают всё про всех. И вообще самые умные. Порой именно им кажется, что "меня невозможно обмануть" и в итоге попадают в самые нелепые схемы обмана.

Что тут делать? Не забывать сверяться, что вы что-то можете не знать и порой важно свериться, что вы ещё не тот человек, что в белом пальто. Не пытаться быть самым смелым. Порой достаточно быть просто разумным.

Желаю всем не попадаться на ужасные схемы.
Поделитесь в комментариях с чем сталкивались? Именно такое информирование помогает больше знать схем и за счёт этого меньше в них попадать.

Берегите себя 🙏

Возвращаемся с пятничной рубрикой #выхотитеобэтомпоговорить в которой отвечаем на ваши анонимные вопросы психологу.

Сегодня разбираем такую ситуацию:

Год назад у меня поменялся руководитель. И вот этот год каждый день я "доказываю" ей свою проф компетентность: каждое мое действие, каждый чих, каждая запятая подвергаются сомнению. Я занимаю должность руководителя отдела, а чувствую себя стажером. Я не могу без ее согласования сделать даже малейший шаг. Недавно надо было провести опрос коллег. Вопросов 10. Так вот, не те оказались и формулировки, и порядок вопросов (кардинально в итоге мы ничего не изменили, но на это обсуждение-доказательство ушло 2 часа). Я просила обойтись без обсуждения и сделать так, как я предлагаю. На что получила ответ: нет, это же стратегическое направление (а если задуматься, то все направления деятельности моего отдела можно назвать такими). Устала от доказательств

Такая динамика отношений и правда выматывает. Мне жаль, что вы оказались в этой ситуации. Особенно сложно, когда не просто не слышат, а постоянно ставят под сомнение ваш профессиональный статус. Но важно помнить: проблема может быть не в вашей компетентности, а в стиле управления нового руководителя — контролирующем, тревожном, недоверчивом по умолчанию.

В этих отношениях важно чётче обозначать свои границы: где вы готовы к совместным решениям, а где хотите действовать самостоятельно. Это поможет хотя бы зафиксировать, что вам не ок, и сделать первый шаг к изменениям. Называть происходящее словами, говорить о своих чувствах. Это рискованный, но важный шаг, если есть хотя бы минимальное пространство для диалога.

Если нет желания или возможности обсуждать, попробуйте понаблюдать: во что именно руководитель чаще всего вмешивается? Возможно, это про зону тревоги для неё, и можно заранее учитывать это в коммуникации.

Если ситуации не будет меняться, то важно задать себе вопрос: какие ваши профессиональные ценности сейчас не находят поддержки? И готовы ли вы оставаться в такое системе?

Ваша усталость — это не слабость, а индикатор. Сигнал, что ваши усилия не возвращаются доверием. Если к ней не прислушиваться, игнорировать, то она перерастёт в выгорание или внутренний конфликт, который однажды станет внешним.

Надеюсь было полезно!
Живите осознанно 🤍

Что делать, если контроль уходит из рук и всё планирование рушится на глазах?

Ни одна система планирования, способ организации встреч и навыки оптимизации не спасут вас от реальной жизни. В которой может заболеть ребёнок, отмениться самолёт или медным тазом накрыться связь и интернет. А может и всё разом. И все дела и планы, насколько важными бы они не были, идут по одному месту.

И вот когда мы ощущаем, что контроль уходит у нас из рук, то можем чувствовать себя очень небезопасно и даже немощно. Страх, тревога, паника, злость — типичные сопровождающие в таких ситуациях. Упасть в эти состояния — вполне вероятный исход событий.

Последние 2 дня с Настей делимся друг с другом именно такими ощущениями и чувствами, так как собрали бинго из всех возможных событий, нарушающих привычное планирование.

А вам знакомы такие ситуации? Как обычно поступаете? Может есть интересный способ работы с этими чувствами?

Живите осознанно 🤍

«Просто я очень сложный человек»

Фраза, которую многие из нас хотя бы раз слышали. А кто-то и сам говорил. Это вроде звучит как честность. Как будто занимаем позицию: я предупредил, а дальше решаете сами. Ключевое слово — вроде!

На деле за такой фразой часто стоит отказ брать ответственность: «Я же сразу сказал(а), что со мной тяжело. Значит, если вам больно — вы просто не справились. Я предупреждал(а)». Удобная позиция, можно ничего в себе не менять и не пытаться дальше выстраивать коммуникацию.

Есть другая сторона этого же вопроса, когда мы сами про другого говорим: «Он просто сложный». Потому что сказать так и двигаться дальше может быть проще, чем признать: человек ведёт себя жестко, обесценивает, ранит меня. Удобнее не замечать границы, чем вступать в конфликт и отстаивать себя.

У каждого из нас есть свои триггеры, свой опыт и боль. Но быть «сложным» — это не оправдание, за которым можно прятаться.

Это, скорее, точка, с которой можно начать разбираться: Почему я реагирую так остро? Почему мне трудно в близости? Почему мне кажется, что меня бросят, осудят или не поймут?

Сложность — это не приговор, это может быть просто старая защита. И у нас всегда есть выбор — продолжать жить в ней или пробовать по-другому. Не ради других, а ради себя.

Живите осознанно 🤍