Осенняя хандра 💻

Холод, темнота – прекрасное время для активации страхов, воспоминаний и плохого настроения. Постарались написать для вас пост, в котором можно найти способы борьбы с таким состоянием 🍂

Когда внешний мир меняется, с приходом нового времени года, человеку важно установить новый ритм жизни. Дело в том, что ритуалы и структура помогают бороться с тревогой, часто возникающей в такое время. Это может быть утренняя прогулка, чтение или медитация.

Если летом мы становимся более активными, то осень как бы предлагает замедлиться и порефлекисровать. Но даже осенний ритм жизни можно превратить в силу с помощью структуры.

Свет сильно влияет на настроение. Ведь внешняя среда, тело и психика неразрывно связаны. Рекомендуем максимально увеличить контакт с дневным светом, даже если его становится меньше.
Можно добавить больше света в свой дом. Яркие гирлянды, красивые торшеры, да и просто настольные лампы неплохо дополнят интерьер и станут источником внутреннего тепла.

Осенью важно подключиться к источникам удовольствия. Так ты компенсируешь дефицит энергии и эмоциональной теплоты. Помогают всякие мелочи.
Иногда просто хочется меланхолично наблюдать за дождем. Но помни: даже в самой темной погоде есть своя прелесть.
Возможно, именно в этот момент стоит заглянуть в глубины своего «Я». Выяснить, что там спрятано. Может, это не хандра, а всего лишь повод немного поразмышлять?

И, конечно же, не забываем о хорошем питании, сне и физических нагрузках. Ведем дневник: он помогает отслеживать свое настроение и самочувствие, чтобы потом выявить закономерность, или, ее отсутствие.

Что делать, если осенью и зимой невыносимо?
Обратиться к специалисту. Для начала можно прийти к нам в кабинет, а мы уже перенаправим вас

💛

10 октября отмечался Всемирный день психического здоровья! 🧠

Всемирный день психического здоровья (англ. World Mental Health Day) отмечается в мире с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health), с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств.

Всемирная организация здравоохранения заявила, что почти 1 миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами.
Самое распространенное психическое заболевание — депрессия. (Данные могут розниться: так, одним из догоняющих по числу встречаемости у людей являются расстройства кластера С: тревожное, избегающее, зависимое)

Большинство людей, страдающих от психических расстройств, не имеют доступа к необходимому им лечению. К тому же психические расстройства — факторы риска развития других болезней (ВИЧ, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), а также нанесения непреднамеренных и преднамеренных травм.
Поэтому одной из главных задач Всемирного дня психического здоровья является сокращение распространенности депрессивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера, наркотической зависимости, эпилепсии, умственной отсталости.

Поэтому так важно уделять время профилактике. Как самостоятельно, так и с помощью различных специалистов. Порой психические нарушения скрываются за физическими симптомами. Мы можем обесценивать свое самочувствие, потому что когда-то научились такому поведению.

Очень важно вовремя замечать негативные изменения. Хотим (пускай и с запозданием 🥺) пожелать вам устойчивости, адаптивных способов справляться со стрессом, возможности просить о помощи своих близких и, собственно, психического здоровья ❤️‍🩹

Друзья, совсем скоро, 22 ноября состоится день психолога.

В этот день нам захотелось организовать для вас открытую лекцию на тему самокритики:

• почему возникает самокритика?
• зачем она нам нужна?
• что с ней можно сделать?
• и другие вопросы, связанные и не связанные с темой.

Рассказывать о теме буду я, Маргарита Кулакова, психолог кабинета «1215» с точки зрения схема-терапии, одного из доказательного направления третьей волны КПТ.

Место сообщим позже, в зависимости от количества участников. Просьба написать нам в комментарии «я участвую».

😉

Друзья, напоминаем, что сегодня в 17.30 состоится открытая лекция в кабинете «1215».

С собой можно взять напитки 🥤 🐱

Подписчик прислал свои музыкальные итоги года! 😍