Пришло время поделиться с вами записью нашего свежего эфира — вместе с психологом сервиса PsyPsy Илоной Багдасарян разбирались в том, как устроена терапия и почему клиент — полноправный участник всего процесса.

Это очень интересный и неожиданный эфир — прямо посреди вещания случилось землетрясение! Что? Да! Только из-за этого факта его уже стоит послушать.

А если серьезно: все хорошо, никто из участниц эфира не пострадал, тему продолжили и смогли записать один из самых важных выпусков о том, что на самом деле стоит знать перед тем, как начать терапию.

За что люди так любят мем про 3 сентября? Оказывается, он повышает нашу самооценку Как? Объясняет психолог PsyPsy

3 сентября — день, когда весь интернет поёт одноименную песню Михаила Шуфутинского и пересылает друг другу мемы про костры рябин. Почему это происходит? За что люди так любят «3 сентября»? Что мы как общество вкладываем в этот мем?

Мы решили, что отныне будем задавать вопросы о самых разных социокультурных феноменах нашим психологам. И сегодня обратились за комментарием к Ольге Боговой, клиническому психологу, специалистке сервиса PsyPsy. Вот что получилось.

Людям нравится объединяться вокруг какого-либо социального явления — в нашем случае мема про 3 сентября — и использовать его, чтобы ощутить себя в безопасности. Да-да, на самом деле корнями всё уходит в первобытно-общинный строй — это наша генетическая память: одному человеку было не выжить, это можно было сделать только в группе.

Именно принадлежность к группе давала (и продолжает давать) людям ощущение безопасности. А оно, в свою очередь, — возможность развиваться дальше. Пока базовая потребность в безопасности не удовлетворена, остальные удовлетворить тоже невозможно. Поэтому всевозможные явления и феномены мы используем для создания обстановки безопасности, защищенности.

Если мы пойдем немного дальше, то увидим: когда мы объединяемся вокруг чего-то и чувствуем, что не мы одни поём условную песню Шуфутинского про 3 сентября, а ещё группа людей любит делать то же самое, ощущение нашей личной самооценки и самоценности повышается. Это дает понимание: то, что я люблю, — это хорошо, это востребовано у других, а значит, это ценно.

Бороться с популярностью этого мема не нужно — для человека естественно зависеть от общественного мнения и настроений группы, к которой он принадлежит или хочет принадлежать. Именно так мы растём и развиваемся морально, этически, социально — объединяясь вокруг явлений и ценностей, который для нас желанны. То есть даже вокруг «3 сентября» можно создавать вполне возвышенные ценности — к примеру, стремиться за счёт этой песни улучшить свои вокальные данные.

Объединение собственно вокруг мема свидетельствует о том, что человеку важно ощутить себя в среде тех, кто считает ироничность контекста, возникшего на почве этого хита. То есть так или иначе, это для человека вопрос ценностей и того, как он может ощутить себя в группе людей с похожими взглядами.

Я хочу, чтобы мои близкие ходили на терапию. Как их заставить?

Заставить человека посещать психолога невозможно. Решение обратиться за помощью ваш близкий должен принять сам. Более того, если он не готов меняться, терапия не будет для него эффективной.

Но при современном ритме жизни и переменах, которые происходят в мире, отказ от терапии прямо сейчас не означает отказ от терапии навсегда. А значит, вы можете поспособствовать тому, что в какой-то момент человек, который, как вам кажется, должен обратиться к психологу, всё-таки это сделает. О том, как вы можете поддержать его со своей стороны, рассказали в карточках.

💜 Учитывайте контекст
Мы понимаем, что иногда очень хочется сказать кому-то прямо в лоб: «Тебе нужна терапия!» или «Да обратись ты уже к психологу!» — но, к сожалению, в реальности это никак не мотивирует человека. Поэтому выбирайте для обсуждения темы психотерапии подходящий контекст — например, вы встретились с подругой, чтобы посекретничать: момент, в котором вы можете обратиться к теме терапии, обязательно настанет.

💜 Делитесь опытом
Если у вас есть положительный опыт работы с психологом, просто делитесь им, вместо того чтобы читать человеку морали. Личные истории — это всегда убедительно и гораздо лучше, чем угрозы и манипуляции.

💜 Но не противопоставляйте свой опыт чужому опыту
Не говорите ничего вроде: «Вот я хожу на терапию — и мне помогает, а ты отказываешься, поэтому у тебя всё плохо». Делитесь опытом бережно, рассказывая о позитивных моментах. Не вставайте к человеку, который пока сомневается в необходимости терапии, в оппозицию — так вы точно не сможете вдохновить его на обращение к психологу.

💜 Помогите побороть страхи
Часто люди отказывают себе в терапии, потому что их одолевают сомнения: это не поможет, у меня нет времени, я лучше поговорю с друзьями, я стесняюсь, у меня нет денег. С каждым из этих возражений можно работать, особенно если вы знаете, что на практике обращение к психологу стоит того, чтобы решиться.

Обязательно поговорите с близким о том, что его смущает в том, чтобы попробовать поговорить с психологом. Не злитесь на него, даже если он, по вашему мнению, говорит какую-то чушь, ведь вокруг психологии правда много мифов и домыслов.

💜 Подскажите варианты
Иногда человек не идёт к психологу просто потому, что не понимает, где и как его искать. Объясните, как это сделали вы, порекомендуйте проверенный вами сервис, например, PsyPsy, расскажите о его возможностях, скидках и условиях работы. Это значительно упростит путь человека к помощи.

💜 Расставьте границы
Если вы намерены сохранить отношения с человеком, которого пытаетесь склонить к идее обращения к психологу, дайте ему понять, что вы не отвергнете его, даже если он сейчас не намерен идти в терапию. Если же этот человек становится для вас эмоциональной обузой и вы понимаете, что не видите его в своём будущем, поставьте отношения на паузу или откажитесь от них.

Специалисты сервиса PsyPsy многозадачны — они не только консультируют клиентов и отвечают на их вопросы в чате, но также и участвуют в создании контента, с которым вы знакомитесь в наших соцсетях. А еще — дают комментарии разным проектам, медиа и СМИ.

А мы, конечно, делимся с вами результатами и совместными публикациями. Вот, например, недавно психолог PsyPsy Яна Родина рассказала Skillbox Media о том, что такое горе, как оно устроено и как помочь себе его прожить.

Почитать текст можно по ссылке. А если вы тоже из газеты, вы всегда можете обратиться к нам за экспертными комментариями психологов для ваших материалов и статей. Сделать это можно, написав на почту: [email protected] — обращайтесь, мы на связи!

Депрессия передаётся по наследству? Разбираемся вместе с клиническим психологом

Знаете ли вы, что 3 сентября мир отмечал день открытия уникальности ДНК — именно в этот день в 1984 году генетик Алек Джеффрис установил, что ДНК неповторима. Он назвал её цепочки «генетическими отпечатками». Мы решили, что это хороший повод обсудить тему генетической предрасположенности к тем или иным психологическим нарушениям.

Мы попросили клинического психолога сервиса PsyPsy Татьяну Штревенскую ответить на несколько важных вопросов о связи ментального здоровья и генетики. Вот что она нам рассказала.

🟣 Существуют ли психологические нарушения, предрасположенность к которым обусловлена генетически? Какие это могут быть нарушения?

Конечно же, причин, по которым могут возникать те или иные психологические нарушения, достаточно много. Сюда можно отнести биологические, эмоциональные, ситуативные, а также генетические предпосылки.

Генетически могут передаваться тревожное расстройство, склонность к депрессии, обсессивно-компульсивное расстройство. Это объясняется тем, что типы нервной системы могут передаваться по наследству — и при определённых обстоятельствах они становятся фундаментом для вышеперечисленных расстройств.

Означает ли это, что если один или несколько членов семьи страдали определённым расстройством, то оно обязательно передастся по наследству? Вовсе нет, но мы можем говорить о том, что семейная история расстройства повышает риск его возникновения.

🟣 Можно ли как-то заранее узнать, разовьётся ли у человека депрессия, если ею страдал кто-то из его родных?

Были проведены интересные исследования, которые говорят нам о том, что у однояйцевых близнецов чаще развивалась депрессия, чем у разнояйцевых, с учётом наличия генетической предрасположенности.

Но депрессия — сложное расстройство, для его возникновения одних генов недостаточно — сами по себе они не являются причиной этого состояния. Она может возникнуть в результате различных факторов, включая стресс, травмы, нарушения в общении с окружающими, нарушение баланса химических веществ в мозге и другие психологические причины.

Поэтому влияние наследственности можно уменьшить путём изменения образа жизни и получения помощи у специалистов — особенно если вы заметили какие-то её признаки.

🟣 А если ребёнок просто был свидетелем депрессии или тревожности у родителя, может ли этот опыт стать фактором риска развития депрессии у него в будущем?

Да, может. Мы часто бессознательно копируем поведение своих родителей, потому что это авторитетные для нас личности. Вместе с самыми положительными их качествами мы, увы, можем копировать и психологические расстройства. Очень часто в своей практике я встречаю копирование тревожности от членов семьи.

🟣 Существуют ли способы, позволяющие диагностировать и профилактировать наследственные риски, связанные с ментальным здоровьем?

Существуют специальные методики, которые могут диагностировать предрасположенность и выявлять расстройства на ранних стадиях. Опять же, зная тип своей нервной деятельности и зная о генетической предрасположенности, человек в процессе психотерапии может профилактировать и избавляться на ранних стадиях от каких-либо расстройств. Например, психотерапевт может помочь и обучить приёмам саморегуляции.

Сегодня — международный день благотворительности, который был учрежден Генеральной ассамблеей ООН в 2012 году.

Ежегодно 5 сентября различные некоммерческие и благотворительные организации проводят мероприятия и встречи, направленные на повышение осведомленности людей о возможностях волонтерства, пожертвований и помощи фондам.

Благотворительность — важная тема, которая также находит отражение и в психологии. Например, пару недель назад мы с психологом сервиса PsyPsy Анной Макарищевой говорили о том, как щедрость и жадность возникают в человеке и для чего они нужны.

В эфире, запись которого приложена к этому посту, мы в том числе обсудили, откуда же у людей берутся силы и время на благотворительность — и как направить свои ресурсы в эту сторону.

Послушайте и напомните себе о том, что делиться — это нормально 💜

Пару дней назад отмечался всемирный день сексуального здоровья — да, есть и такой. И мы подумали, что будет интересно узнать у сексолога сервиса PsyPsy Инны Химиной, что делать, если понимаешь, что консультация нужна, но стесняешься? Ее рекомендации оказались столь универсальными, что будут актуальны не только для тех, кто боится обратиться к сексологу, но и для тех, кто не может просто решиться на встречу с психологом.

Я знаю, что многие не обращаются за помощью, потому что стесняются, испытывают стыд за своё состояние и свои проблемы, боятся столкнуться с осуждением и критикой, а что хуже всего — услышать от специалиста: «Да вы ненормальный, и как вы вообще с этим живёте?!»

Давайте поделюсь своим мнением на этот счёт:
1️⃣ Необязательно делиться самым сокровенным сразу же на первой сессии.
Для начала можно познакомиться (это тоже важная часть терапии), наладить контакт, обсудить другие запросы, понять, комфортно ли с этим специалистом, безопасно ли, а уже потом приступать к обсуждению интимных и уязвимых тем.

2️⃣ Меня как специалиста очень сложно чем-то удивить.
Это как хирурга не напугать капелькой крови. Или гинеколога видом гениталий. Оргазмы, фетиши, либидо, установки и страхи из сексуальной сферы — моя работа, рутина, обыденность, повседневность. Да, я допускаю возможность того, что я могу удивиться, показать какую-то эмоцию на вашу ситуацию — даже будучи психологом, я остаюсь обычным человеком. Но эта реакция будет из серии «вау, какая интересная нас ждёт работа», а не «фу, как так можно».

3️⃣ Психотерапия не заседание суда, я не судья, а клиент не подсудимый.
Не мне решать, как ему жить, что делать, что любить, а от чего отказываться. Я не вправе судить и говорить, что нормально, а что нет. Я принимаю ситуацию и жизнь клиента как данность, аксиому, истину, норму — только он сам знает, как ему лучше. Моя задача помочь ему взглянуть на эту ситуацию под другим углом, попытаться увидеть то, что скрыто, понять её причины, поисследовать, нащупать возможные решения.

4️⃣ Чтобы снизить стеснение, страх, волнение перед консультацией, можно признаться в своих чувствах специалисту.
Так и сказать: «я волнуюсь/переживаю/стесняюсь/боюсь рассказывать». Благодаря этому будет снижаться интенсивность переживаний, что поможет сконцентрироваться на обсуждении вашего запроса и работе над ним.

5️⃣ Ну и самый важный пункт: стесняться, бояться, переживать, волноваться говорить на интимные и уязвимые темы абсолютно нормально.
Говорить о том, что так сильно табуируется и скрывается, действительно сложно. И в этом нет вашей вины, но я уверена, что у вас достаточно сил и ресурсов, чтобы справиться с переживаниями и шагнуть в изменение того, что вас тревожит и беспокоит. А специалист готов поддержать вас на этом пути и шагнуть в это вместе с вами.

Сегодня мы открываем рубрику «Что-то на психологическом», в рамках которой будем разбирать значение различных терминов из сферы ментального здоровья. Слово дня — инсайт. Разобраться в том, что же оно значит, нам помогает психолог и коуч сервиса PsyPsy Ольга Грин.

💜💜💜

Давайте познакомимся с понятием «инсайт» — поговорим о том, что это такое, действительно ли оно используется в рамках психологической науки или просто применяется как очередной маркетинговый ход с целью затуманить умы и сердца аудитории, а также обсудим, почему это слово так многих бесит, злит и раздражает.

«Инсайт» — это слово-гость в нашем языке. Оно пришло к нам из английского языка и в переводе означает «озарение», «неожиданная догадка», «интуиция», «понимание», «проницательность». И да, действительно — понятие «инсайт» очень широко применяется в области психологии.

В психотерапии инсайт означает осознание клиентом причин своего состояния и проблем — когда человек находится в кресле психотерапевта и вдруг к нему приходит глубокое понимание того, что и почему он испытывает. Надо сказать, что это очень яркое ощущение.

Если же мы говорим о психиатрии, то здесь под инсайтом имеется в виду способность пациента отчётливо понимать, что те умственные или чувственные нарушения, которые у него есть, свидетельствуют о факте психического расстройства.

Так почему же это слово так многих бесит? Я могу предположить, что негативные эмоции само звучание слова «инсайт» вызывает у тех людей, которые всецело подключены к автоматизмам, не осознают себя и просто бегут по этой жизни, как заводные игрушки — и в ней действительно нет места инсайту.

Когда человек живёт на автомате, никакого понимания своего состояния и быть не может. Потому что самого человека как бы и нет — есть оболочка, которая выполняет определённый функционал на работе, дома. Поэтому когда такие люди со всех сторон слышат об инсайте, они с большой долей скептицизма и недоверия относятся к этому термину, ведь для них такого ощущения просто-напросто не существует, они искренни в своих реакциях.

Здесь напрашивается рекомендация для тех, у кого слово «инсайт» или рассуждение о нём как о состоянии, вызывает негативные эмоции. Необходимо замедлиться, заземлиться, поработать над собой — в этом помогут хорошие профессиональные психологи. Они смогут сделать так, чтобы на месте раздражения появилось пространство для того самого яркого и всеохватывающего ощущения понимания причин своего состояния.

Всем инсайт!
#чтото_на_психологическом

💜Онлайн-психотерапия оказалась такой же эффективной, как очная. Об этом свидетельствуют результаты нового исследования

В журнале Nature Mental Health опубликованы результаты анализа данных 27500 человек, которые получают психологическую помощь онлайн в Великобритании. Оказалось, что результаты ничем не уступают тем, которых они достигли бы, если бы посещали терапевта лично. Особенно хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия — она помогает людям справляться с депрессией и тревожностью.

Онлайн-терапия отлично работает, потому что:
1️⃣ помогает получить помощь быстро

2️⃣ даёт клиентам ощущение комфорта (людям с депрессией и тревожностью бывает трудно выходить из дома и заниматься поиском специалиста, который принимает очно, а дома они могут находиться в безопасной обстановке и получать помощь, не вставая с дивана)

3️⃣ улучшает качество контакта клиент — терапевт (когда человек не тратит ресурс на то, чтобы заставить себя поехать в кабинет психолога, он больше настроен на доверительное общение)

4️⃣ улучшает качество жизни людей, которые не обратились бы за помощью очно

5️⃣ даёт людям из небольших городов возможность получать помощь специалистов, которые очно были бы им недоступны
уменьшает затраты как человека, так и системы на здравоохранение.

Остановимся на последних словах поподробнее. Как это работает? Как говорит соавтор исследования Ана Катарино, фактическая стоимость заботы о ментальном здоровье зависит не от терапии, а от её отсутствия. То есть чем хуже человек чувствует себя психологически, тем выше вероятность того, что у него есть не только ментальные состояния, требующие коррекции, но и сопутствующие соматические заболевания: от повышенного артериального давления до дефицита витаминов (например, в депрессии у людей часто снижается аппетит). То есть вместо чека за терапию (в PsyPsy недельная подписка стоит 2790 рублей) человек в конечном итоге получит дыру в семейном бюджете, потому что ему придётся «чинить» не только ментальное здоровье, но и физическое.

Как говорит психолог сервиса PsyPsy Елена Власова, психика и тело — единая система, в которой всё влияет на всё. Поэтому так важно не только регулярно посещать врачей общей практики, но и заботиться о ментальном здоровье! Это в конечном счете сэкономит вам деньги. Приходите в терапию онлайн — даже учёные доказали, что это работает.

А как плакать?
Почему не получается заплакать и что с этим делать?

Люди плачут по разным причинам: когда им грустно, когда они злятся, когда они в отчаянии, когда они чем-то тронуты, когда они рады. Плакать — естественно и нормально для человека, даже для взрослого. Даже для мужчины.

Но бывает так, что нам хочется плакать, но мы не можем. Не можем, даже если нам очень грустно или если мы очень устали и хотим поддержки. Почему так происходит? У этого состояния может быть несколько причин. Давайте попробуем в них разобраться.

🟣 Медицинский фактор
Порой на неспособность человека заплакать могут влиять причины, связанные со здоровьем. Вот несколько из них:
- синдром сухого глаза
- синдром Шегрена (или сухости слизистой)
- различного рода аллергии
- диабет

Также на невозможность заплакать могут влиять возраст человека (чем старше, тем сложнее разрыдаться) и приём некоторых препаратов (в том числе гормональных и снижающих давление).

🟣 Культурные и гендерные стереотипы
Иногда мы и сами не осознаём, как глубоко в нас сидят установки, влияющие на наше поведение, решения и выбор. Во многих культурах считается, что взрослому человеку негоже плакать.

Также сильны стереотипы, буквально запрещающие плакать мальчикам и мужчинам, — это ведёт к подавлению сложных и отрицательных эмоций, неспособности проживать их и принимать. В конечном счёте всё это отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

🟣 Ангедония
Ангедония — это потеря интереса к вещам, которые радовали в жизни, и неспособность получать удовольствие от любимых занятий.

Этот симптом — признак депрессии, поэтому если вы чувствуете, что привычные события и дела перестали вызывать у вас положительные эмоции, обратитесь к специалисту. Согласно исследованию 2011 года, один из пяти человек, страдающих ангедонической депрессией, теряет способность плакать.

🟣 Пережитое насилие или пренебрежение
Если вы пережили эмоциональную травму, особенно в детстве — это может быть причиной сложностей с распознаванием и выражением эмоций. Подобное поведение характерно и для людей, которые не обязательно столкнулись с физическим насилием, но воспитывались в семье с эмоционально недоступными родителями.

В исследовании, проведённом в 2012 году, сказано, что у людей с избегающим типом привязанности недостаточно хорошо развито умение использовать слёзы в качестве способа выражения эмоций.

🟣 Как же можно помочь себе расплакаться?
Прежде всего напомните себе о том, что плакать — это не стыдно. Слёзы сопровождают нас всю жизнь, и в них нет ничего зазорного, напротив — это здоровая способность человека реагировать на разные события.

Слёзы помогают нам заботиться и о ментальном, и о физическом здоровье:
- защищать глаза от пыли и аллергенов
- способствуют выбросу гормонов, снижающих уровень боли и уменьшающих негативное влияние дистресса
- увлажняют глаза и питают их
- повышают настроение
- регулируют внимание к важным для нас вещам
Чтобы разрешить себе поплакать, попробуйте:
- уединиться (наберите ванну, закройтесь в тёмной прохладной комнате, выйдите на прогулку вечером)
- включите грустную музыку
- посмотрите сентиментальный фильм
- напишите о том, что чувствуете, просто позвольте себе буквально выплеснуть свои ощущения на бумагу — слёзы могут хлынуть в ответ
исследуйте своё прошлое и настоящее
- найдите опору в поддерживающих людях — не слушайте тех, кто заставляет вас подавлять эмоции
- обратитесь за помощью к психологу, если не понимаете, как найти источник своей неспособности заплакать.

Но бывают и обратные ситуации — человек понимает, что при обращении к психологу обязательно заплачет. И это его тревожит. Недавно об этом нам рассказала одна из подписчиц — она написала, что для нее одним из факторов, сдерживающих ее желание обратиться к психологу, выступает страх расплакаться на сессии.

Мы попросили психолога сервиса PsyPsy Ольгу Боговую прокомментировать эту ситуацию. Вот что она ответила ⤵️