Привет!

На связи главред PsyPsy Лена Аверьянова — и небольшое поздравление от нашей редакции.

Если вы давно подписаны на блог сервиса PsyPsy, вы наверняка заметили, что он изменился за последние месяцы — мы представили вам новые дизайн, форматы, темы и материалы. А еще попробовали начать доверительно общаться.

Нам очень хочется, чтобы вы чувствовали: в сервисе работает команда, которой важно, какое у вас настроение, что вы сейчас проживаете и можем ли мы помочь вам разобраться с тем, что у вас на душе. Я хочу, чтобы здесь вы чувствовали себя безопасно — и могли доверить нам свою боль, свои надежды, свои радости.

От имени команды PsyPsy я поздравляю вас с Новым годом и желаю крепкого ментального здоровья, устойчивости, тепла и радости. А если что-то пойдет не так — вы знаете, куда идти. Мы рядом.

В комментариях к этому посту предлагаю всем написать себе небольшое поздравление или напутствие в 2024 год, чтобы сохранить, а потом проверить: получилось ли то, что задумано. Пожелайте для себя лучшего.

С Новым годом, дорогие подписчики!

Надеемся, вы довольны тем, как прошла новогодняя ночь, а теперь — самое время устроить небольшое развлечение.

Мы уже публиковали несколько постов с «предсказаниями» на зиму-23/24 и наступивший год, а теперь пришло время более масштабных прогнозов.

Итак, что нужно делать? Начните писать в комментариях к этому посту: «Этот год будет», а дальше пусть за вас продолжит Т9.

Что у вас получилось? Как вам напутствие на 2024 год? Согласны с предложенным развитием событий? А чего хотите на самом деле?

#опрос

Выходные продолжаются, а это значит, что у многих наконец появилось время на конструктивный досуг — например, на полезное чтение. И оно у нас для вас уже заготовлено!

В течение последнего месяца 2023 года редакция PsyPsy написала множество классных материалов для нашего издания — журнала о ментальном здоровье "Ресурс".

Почитайте, например, вот эти статьи:

💜 Первая встреча с психологом: что сказать, о чем спросить, что согласовать

💜 Почему психолог не дает советов?

💜 Почему иногда кажется, что психолог тебя не понимает?

💜 «Я лучше просто с друзьями поговорю — это хотя бы бесплатно». Развенчиваем мифы о терапии вместе с психологами сервиса PsyPsy

💜 «Жить во взрослом мире с детскими эмоциями и реакциями — очень сложно». Психолог сервиса PsyPsy — о природе и последствиях детской травмы

#ресурс

Ожидания против реальности. Как не разочароваться в психотерапии?

Все ждут от психотерапии улучшения своего состояния и жизни. Иначе зачем все это? Но иногда, когда улучшение наступает не сразу — люди разочаровываются.

Сегодня хотим поговорить с вами о реалистичных и нереалистичных ожиданиях от психотерапии, о разочаровании и о контакте с терапевтом, а также о том, что зависит от вас, а что — от специалиста. А также о том, что может тормозить процесс терапии.

Люди идут к терапевту с определенным запросом. Запрос – это проблема, которую человек хочет решить в ходе терапии.

Ожидания от терапии – это представления о том, как будет идти терапевтический процесс, как будет строиться взаимодействие со специалистом, как вообще все будет происходить.

🟣 Запрос и ожидания
Запрос озвучивают на первой встрече, нередко на последующих встречах он углубляется и конкретизируется.

Почему бы на первой встрече не озвучить и ваши ожидания?

Это то, что зависит от вас, — донести до специалиста ожидания от работы и обсудить их. Если вы осознали и сформулировали свои ожидания не сразу, поговорите о них, как только будете готовы! Если вас при этом охватило разочарование, поговорите и о нем.

Быть честными и открытыми со своим психотерапевтом — это то, что в ваших руках. А выслушать и понять вас, поговорить с вами о ваших ожиданиях и чувствах, вызванных результатами терапевтического процесса, — это задача специалиста.

🟣 Ожидания реалистичные и нереалистичные

✅ Да
Ожидания, что психотерапия приведет к улучшениям в вашем состоянии, — реалистичные. Для этого вы и идете в терапию.

❌ Нет
Ожидания, что изменения произойдут немедленно и непременно в нужном направлении, — нереалистичные. Для того, чтобы понять, что мешает вам жить, сменить или сместить ракурсы, проработать травмы, найти новые поведенческие стратегии и перевести их в навыки, ощутить и сделать стойким контакт с новым собой, нужно время, терпение и старания.

✅ Да
Рассчитывать, что специалист выслушает ваши ожидания и обсудит их с вами, — да, это нормально и правильно. Это часть процесса и это важно для продуктивной работы.

❌ Нет
Рассчитывать, что все ожидания реализуются так быстро и в той форме, как вы хотите сейчас, — нет, скорее всего, этого не получится. Терапия — это ваш путь к себе, и в начале пути ни вы, ни терапевт не можете точно знать, что вам на нем встретится и какой будет скорость движения.

✅ Да
Говорить терапевту о своих разочаровании, недовольстве, переживаниях из-за того, как идет процесс, если они возникают, — да, это стоит делать.

❌ Нет
Обижаться на терапевта за то, что все получается не так быстро и легко, как хотелось бы, бросать в сердцах терапию без открытого разговора со специалистом, — нет, не стоит. Психотерапевт не ясновидящий, говорите с ним, чтобы он понял, что с вами происходит.

🟣 Лайфхак, который улучшит ваш терапевтический путь и путь к себе
Если вам трудно говорить о том, что ваши ожидания не оправдываются, с этого и начните: «Мне трудно говорить об этом, но…» Возможно, ваши затруднения в высказывании своих чувств и желаний — это и есть тот самый вопрос, с которым нужно работать?

🟣 Почему эффект от работы с психологом наступает не сразу
Причин этого может быть несколько. Вот самые распространенные.

▪️Сопротивление
В его основе чаще всего лежит страх соприкоснуться с болью или с неприятной правдой о себе.

Сопротивление – один из защитных механизмов, берегущих нашу психику. Возможно, вам нужно просто больше времени для того, чтобы стать готовым к переменам.

▪️Нетерпение
Часто людям кажется, что если они понимают, что происходит, то проблема решена. Но для того, чтобы наступили настоящие перемены, нужно не только знание о том, что происходит, но и новые навыки и новые поведенческие паттерны. На их наработку нужно время.

▪️Страх перед переменами
Он может возникнуть, если перемены в отношении к себе влекут за собой существенные изменения в жизни, в том числе в отношениях со значимыми людьми.

Дочитать материал можно по ссылке: https://psypsy.online/ozhidaniya-protiv-realnosti-kak-ne-razocharovatsya-v-psihoterapii/

#психотерапия #ресурс