Раз заговорили про новогоднее кино (спойлер: и скоро опять продолжим — мы подготовили для вас много классного!), хочу рассказать о немного странной традиции, принятой среди меня 😀

Когда я наряжаю елку, я включаю фильм "Даун-Хаус" — почему-то он ассоциируется у меня с наступлением Нового года. А еще есть другая традиция — вот уже несколько лет подряд я дарю дочке елочные игрушки в виде Щелкунчика — есть идея создать настоящую фамильную коллекцию, чтобы хранить и передавать ее дальше.

Праздничные традиции создают для нас определенный контекст и помогают настроиться на предстоящие события. А еще — почувствовать себя немного иначе, выйти за рамки рутины.

Расскажите, а что помогает вам настроиться на праздник? Какие традиции вызывают у вас прилив ностальгии, теплых чувств и всегда радуют?

#опрос #культура

Как пережить праздники, если вы на эмоциональном дне
Практическое руководство от психологов

Для многих людей, которым диагностированы депрессия или тревожное расстройство, наступающие праздники — вовсе не повод для радости, а большое испытание.

В период каникул депрессивные симптомы могут обостриться, поэтому важно не только оставаться в терапии и делать все, что назначили наблюдающие вас специалисты (обычно это психиатр и психолог), но и дополнительно заботиться о том, чтобы случайно не раниться о реальность и не ухудшить ситуацию.

Если вы или ваши близкие — из категории тех, кто находится в зоне депрессивного риска, сохраните публикацию.

Депрессия характеризуется следующими симптомами:
▪️повышенная утомляемость
▪️ощущение своей бесполезности
▪️чувство вины
▪️понижение концентрации
▪️неспособность принять решение
▪️ранимость
▪️нарушение сна и аппетита
▪️мысли о причинении себе вреда

Если у вас есть хотя бы пять из перечисленных симптомов и это состояние длится больше двух недель, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Если вы уже наблюдаетесь у специалистов, помните, что усиление симптомов в период новогодних праздников — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди с депрессией.

Стресс, который влияет на проявление депрессии, усугубляется на фоне повышенных трат, возрастающей частоты контактов и взаимодействий с людьми (часто теми, кто является триггером ментальных трудностей), завышенных ожиданий от себя.

Как можно себе помочь?
Старайтесь чаще бывать на улице — включите в рутину хотя бы небольшую прогулку: свежий воздух и особенно солнечный свет снижают проявление депрессивных симптомов, особенно если речь идет о сезонном расстройстве

Не вовлекайтесь в организацию праздника на уровне, который требует личной ответственности за все на свете (в том числе настроение других людей) — пусть в этом году этим займется кто-то другой

Придерживайтесь рутины — четкое расписание будет держать вас в стабильном состоянии. Используйте техники майндфулнесс — они помогут оставаться в текущем моменте и не проваливаться в самокопание

Ограничьте потребление новостей и откажитесь от думскроллинга. Не вступайте в ожесточенные споры онлайн и офлайн — берегите себя

Следите за образом жизни — сейчас вы не в том состоянии, чтобы позволить себе загул, а алкоголь только усугубит ваши симптомы, поскольку он является депрессантом

Замените деструктивный досуг на конструктивный: чтение, музыка, подкасты или интересные видео

Снизьте ожидания от себя — сейчас вы болеете, не нужно навешивать на себя дополнительную нагрузку

Если есть силы, присоединитесь к волонтерскому проекту — нейроисследования показывают, что помощь другим высвобождает гормоны радости и привязанности

И, конечно, не забывайте регулярно посещать психолога! Если вы пока не начали терапию, но чувствуете в ней потребность, самое время заполнить анкету на сайте psypsy.online — занятия с психологом не потребуют от вас лишних телодвижений.

Заниматься можно, не вылезая из уютного пледа и любимого кресла 💜 В праздники психологи PsyPsy работают в штатном режиме.

#депрессия #cамопомощь #культура #психотерапия

Недавно наша редакция запустила собственное медиа, которое получило название «Ресурс» — в честь психологического термина, который вошел в обиход не так давно, но уже завоевал любовь и доверие многих людей.

На «Ресурсе» выходят материалы не только о том, как работает современная психотерапия, не только о том, как улучшить свое эмоциональное состояние, поближе с собой познакомиться и узнать о себе что-то новое, но и о том, что нас окружает — только в контексте психологии.

Например, вы можете найти на сайте нашего издания тексты, объясняющие феномены, с которыми мы сталкиваемся каждый день, в рамках психологической оптики.

💜 Вот текст о том, какие когнитивные искажения оказывают влияние на нашу жизнь (а мы часто этого и не замечаем)

💜 Вот текст о том, как наш лексикон отражает психологические установки, которыми мы пользуемся и определяем жизненный путь

💜 А вот текст, который мы подготовили специально к наступающим праздникам — это психологический разбор личностей главных героев культовой новогодней комедии — «Ирония судьбы, или С легким паром!»

Психолог сервиса PsyPsy Мария Перестюк постаралась дать оценку типажам Жени, Нади и Ипполита и рассказала о том, с каким запросами они могли бы прийти в терапию. Получилось очень интересно и любопытно!

#кино_psypsy #культура #ресурс

Этика в психотерапии: что это такое и почему она важна

Профессиональная этика психолога — это система принципов, которыми он руководствуется в своей работе для того, чтобы процесс терапии происходил максимально в интересах клиента и максимально для него эффективно.

Этика — это, условно говоря, заповеди, которыми руководствуется психолог. Психолог, конечно, не хирург, от него не зависит напрямую жизнь человека. Но тем не менее психолог своим вмешательством в психическую реальность человека может оказать на него достаточно серьезное влияние.

Поэтому существует профессиональная этика, которая призвана охранять права клиента.

Основные принципы профессиональной этики психолога

1️⃣ Между психологом (психотерапевтом) и клиентом не может быть никаких отношений, кроме терапевтических.

2️⃣ Личные отношения при взаимном желании между терапевтом и клиентом возможны не ранее, чем через год после полного завершения терапии.

3️⃣ В отношениях с клиентом и в терапевтическом процессе психолог должен сохранять нейтральность.

4️⃣ Психолог всегда выдерживает установленные рамки терапевтического процесса, или сеттинг.

5️⃣ Все, что клиент рассказывает специалисту, остается между ними.

Почему клиента и терапевта должна связывать только терапия и никаких других отношений между ними быть не должно?

1️⃣ Это нужно для того, чтобы в работе не возникало никакого личного отношения специалиста к клиенту и клиента к специалисту, которое может повлиять на терапевтический процесс.

2️⃣ Этот принцип должен соблюдаться буквально — вы нигде и никогда не взаимодействуете с вашим психологом, кроме работы с вашим запросом. Вплоть до того, что если психолог и клиент случайно встречаются в одном месте, психолог должен уйти.

Дочитать текст можно по ссылке: https://psypsy.online/etika-v-psihoterapii-chto-eto-takoe-i-pochemu-ona-vazhna/

#психотерапия #как_работает_psypsy #ресурс

Ученые обнаружили новую фобию

Журнал Forbes пишет, что исследователи все более серьезно относятся к номофобии — страху остаться без смартфона. Слово образовано от словосочетания на английском языке: no mobile phone phobia, то есть страх остаться без мобильника.

И хотя официально она еще не признана, номофобия внесена в список расстройств, которым пользуются медицинские работники в США, своеобразный толковый словарь для врачей.

По данным за 2021 год, примерно 21 процент взрослого населения планеты испытывает серьезные симптомы номофобии, а 71 процент — легкие. Фактически это означает, что страх лишиться возможности пользоваться гаджетами испытывает подавляющее большинство людей.

Исследование показывает, что признаки номофобии включают многие из симптомов, наблюдаемых при других специфических фобиях (боязни животных, высоты или замкнутых пространств). Например, беспокойство, дрожь, потливость, возбуждение и затрудненное дыхание. Также было обнаружено, что люди с низкой самооценкой и экстраверсией могут быть более склонны к чрезмерному использованию смартфонов и, следовательно, с большей вероятностью испытывать номофобию.

Для того, чтобы лучше понимать, насколько тяжелые симптомы испытывают люди с номофобией, был разработан тест, состоящий из двух десятков утверждений, на которые нужно отвечать, двигаясь по градационной шкале — от «совершенно не согласен» до «полностью согласен». Чем чаще вы соглашаетесь с предложенными утверждениями, тем хуже ваше положение.

Вот какие фразы стоит проверить на себе, если вы хотите узнать, страдаете ли вы номофобией:

▪️Мне будет некомфортно, если у меня не будет постоянного доступа к информации через смартфон
▪️Я почувствую раздражение, если не смогу ознакомиться с какой-то информацией на смартфоне тогда, когда я этого хочу
▪️Невозможность почитать новости (узнать о событиях, ознакомиться с прогнозом погоды) заставит меня нервничать
▪️Меня будет раздражать ситуация, при которой я не смогу воспользоваться смартфоном и его возможностями тогда, когда мне будет это нужно
▪️Когда батарейка смартфона садится, меня это пугает
▪️Если у меня закончится оплаченный трафик, я запаникую
▪️Если телефон не ловит или я не могу подключиться к Wi-Fi, я постоянно проверяю, появился ли сигнал или доступная сеть
▪️Если бы я оказался где-нибудь без смартфона, я бы боялся, что не смогу выбраться из этой локации без него
▪️Если я не могу воспользоваться смартфоном, я чувствую желание поскорее это сделать

Если у меня нет с собой смартфона, то:
▪️я бы ощущал тревогу из-за того, что не могу быть на связи со своей семьей и/или друзьями
▪️Я бы беспокоился из-за того, что семья и/или друзья не могут со мной связаться
▪️Я бы нервничал, потому что не могу отвечать на звонки и получать сообщения
▪️Я бы нервничал из-за того, что не могу связаться с семьей и/или друзьями мгновенно
▪️Я бы нервничал, потому что не знал, пытался ли кто-то связаться со мной
▪️Я бы тревожился из-за того, что моя непрерывная и постоянная связь с семьей все-таки прервалась
▪️Мне было бы некомфортно из-за того, что я разъединен со своим виртуальным алтер-эго
▪️Мне было бы некомфортно оттого, что я не получаю актуальную информацию из соцсетей и не знаю, что происходит
▪️Мне было бы неуютно из-за того, что я не могу проверить уведомления на смартфоне и обновления в лентах соцсетей
▪️Мне было бы тревожно из-за того, что я не могу проверить почту
▪️Я ощущал бы беспокойство, потому что не понимал бы, что мне делать

Анкета оценивает четыре фактора страха, возникающие при номофобии: невозможность общения, потеря связи с внешним миром, недоступность информации и лишение комфорта/удобства.

Распознавание этих закономерностей внутри себя может стать первым шагом на пути к более здоровым отношениям с технологиями и лучшему пониманию собственных цифровых привычек.

Поэтому ученые надеются, что проведенные ими исследования помогут людям стать более осознанными в вопросах потребления контента и взаимоотношений с гаджетами.

О том, как проверить себя на гаджетозависимость, писали в этом посте.

#новость #тест #фобия

Почему психолог не может быть вашим другом (и наоборот)

Вы наверняка слышали фразу: "Мне не нужен психолог, ведь у меня есть друзья".

И действительно, многие люди считают, что терапия — это примерно то же самое, что обычно дают нам семья, другие близкие люди, друзья и подруги и чего нам часто не хватает, – за участием, заботой, вниманием, моральной поддержкой, желательно безусловной.

И, не получая этого, люди разочаровываются, обижаются на специалиста, чувствуют неудовлетворенность, уходят из терапии.

Что делает для нас подруга и почему психолог не делает этого, даже если нам этого сильно хочется?
Подруга: Пишет и звонит первая.
Психолог: Считает, что ваша инициатива в общении – основа терапевтического процесса.

Почему психолог не пишет и не звонит первым?
Во-первых, психолог уважает ваши границы и не торопит вас в вашем процессе.

Во-вторых, это особенности психотерапии – инициатива в ней исходит от вас и только от вас! Только тогда терапия будет успешной.

Подруга: Расспрашивает, как дела.
Психолог: Работает с тем, что вы сами готовы рассказать о себе.

Почему психолог не расспрашивает вас подробно о ваших делах?
Во-первых, психологу важно, и что вы сами о себе говорите, и как вы говорите, это помогает ему лучше понять вашу ситуацию, ваш запрос, особенности вашего мышления и вашего отношения к жизни.

Во-вторых, психолог работает только с тем, что вы сами готовы ему открыть, потому что терапия – это ваш личный путь.

В-третьих, психолог уважает ваши личные границы и старается не заступать на ту территорию, на которую вы его не пускаете, а расспросы – это попытки узнать больше, чем вы готовы сказать на конкретной встрече или вообще.

Подруга: Говорит вам участливо: «Сочувствую, дорогая».
Психолог: Говорит ровным тоном: «Я понимаю вашу боль».

Дочитать материал — по ссылке: https://psypsy.online/pochemu-psiholog-ne-mozhet-byt-vashim-drugom/

💜 Дополнительно рекомендуем еще один полезный рандомный пост от редакции сервиса PsyPsy

#психотерапия #ресурс

Что такое терапевтические отношения и почему они важны?

Психолог и клиент — это не друзья и не близкие люди. Для того, чтобы процесс терапии был возможным, они должны сформировать так называемые терапевтические отношения — особый вид связи, который невозможен нигде, кроме процесса, который человек проходит, консультируясь с психологом.

Хорошие терапевтические отношения — это залог качественной и продуктивной психотерапии. Эксперты по всему миру пытаются сформулировать признаки качественных отношений между психологом и клиентом, которые способствуют прогрессу в работе.

Глобально их можно определить по трем критериям:
💜 Формирование атмосферы доверия, внимания и уважения
💜 Согласование целей и задач терапии
💜 Сотрудничество в работе и выполнение договоренностей

А как бы вы описали качественные терапевтические отношения?

Полезный пост о том, по каким признакам можно выявить плохого психолога

#психотерапия #опрос

Новогоднее одиночество: как поддержать себя, когда рядом нет близких? Советы психолога сервиса PsyPsy

Новый год не за горами, а значит что?

Кто-то будет с удовольствием готовиться к праздникам, украшать дом, запасаться продуктами, а кто-то почувствует свое одиночество еще сильнее… Это может коснуться тех, кто по долгу службы вынужден проводить праздники в отъезде, тех, кто переехал в другую страну или недавно пережил расставание.

Как с этим быть и что делать?

Редакция сервиса онлайн-терапии PsyPsy попросила психолога Анастасию Спивак дать рекомендации на этот счет. Сохраняйте себе, если актуально, и делитесь с теми, кого хотели бы поддержать.

Первое и самое важное, что надо сделать, — это признаться себе в том, что вам одиноко. Как только вы признали ситуацию, с ней можно что-то делать. Вот несколько шагов, которые будет полезно предпринять в таком случае.

💜 Практика самосострадания
Представьте, что рядом с вами есть кто-то внимательный и заботливый. Что бы он вам сказал? Что бы сделал для вас? Сейчас ваша задача — стать этим человеком для себя. Разрешите себе испытывать одиночество — вы имеете на это право. И поддержите себя.

💜 Понимание своих потребностей
Сейчас необходимо понять: действительно ли вы хотите окружить себя людьми? Может, это просто общее веяние праздника? А вы на самом деле устали и с удовольствием побудете в тишине, в окружении любимых книг, фильмов и вкусного ароматного чая?

💜 Список желаний
Напишите список желаний: что бы вам хотелось сделать? И начните претворять его в жизнь. Включите как мелкие желания, так и какие-то серьезные и грандиозные. Может быть, вы наконец решитесь и сделаете это?

💜 Если это не помогло
Если же мысль остаться одному для вас невыносима, то:

▪️скажите об этом родным и близким, попросите поддержки
▪️устройтесь волонтером — тогда ваши дни будут наполнены общением и пользой, а вы будете делать важное дело
▪️соберите свою вечеринку или отправьтесь в путешествие
▪️спорт, ярмарки, выставки, кино и театры
▪️обратитесь к психологу — во-первых, вы получите поддержку и внимание, которые так необходимы в это время; во-вторых, сможете разобраться, что для вас одиночество и как сделать так, чтобы следующие праздники встречать с кем-то близким и родным

✔️Заполнить анкету самочувствия и получить помощь психолога
✔️Почитать полезный пост
✔️Почитать журнал «Ресурс»

#самопомощь #разбор

Бывает так, что времени на покупку подарков не осталось, но самых близких людей оставлять без них очень не хочется. Понимаем вас!

И специально для таких (и многих других!) случаев придумали и запустили подарочные сертификаты на терапию в сервисе PsyPsy — их можно купить онлайн, они рассчитаны на разную длительность терапии, а активировать их сразу совсем необязательно — они действительны год с момента покупки.

Терапия — это отличный тренд, который помогает людям прислушиваться к своим состояниям, ощущениям и желаниям. А значит, подарить сертификат на терапию — это проявить заботу и участие.

Итак, у PsyPsy есть сертификаты:
▪️на одну
▪️на три
▪️на пять
▪️и на десять недель терапии.

Приобрести и узнать все подробности можно по этой ссылке. Всех с наступающим!

#психотерапия