Эмоциональный опыт, полученный в школе, сопровождает нас всю жизнь. Он влияет на наше состояние, общение с людьми, в том числе с родителями. Потому что их отношение к тем или иным событиям, которые происходили с нами в школе, было важно для нас.

Кого-то стыдили или наказывали за двойки. Кто-то получил поток обесценивания, когда решил поделиться своими пусть и небольшими, но успехами. А кого-то родители ругали за попытку защитить свои границы перед учителем.

В такие моменты всем нам хотелось провалиться сквозь землю. И как же мы мечтали, чтобы вместо осуждающих фраз мама и папа сказали нам что-нибудь приятное, успокаивающее, тёплое, приобняли, взяли за руку…

Под этим постом развернулось очень интересное обсуждение — наши подписчики признались, что многим из них не хватало родительской поддержки в школьных делах. Почитайте комментарии и расскажите, что бы вы хотели услышать или почувствовать от своих родителей, когда учились в школе? Какие шаги они могли бы сделать, чтобы дать вам эмоциональную поддержку?

Меня травили в школе — и мне до сих пор больно…

Школьную травлю начали открыто обсуждать совсем недавно, но это не значит, что в прошлом её не существовало: она была во все времена, просто не так давно её считали чем-то вроде нормы или даже обязательным атрибутом жизни ребёнка. Но на самом деле буллинг ломает детей и наносит вред их ментальному здоровью — и шлейф травмы тянется за ними и во взрослую жизнь.

О том, что делать человеку, если воспоминания о пережитой травле его угнетают, раздражают, вызывают чувство ненависти или сильной обиды или как-то иначе мучают его, рассказывает психолог-практик, детский психолог, нейропсихолог Ирина Чернова. Ирина Чернова работает в PsyPsy со взрослыми и подростками и считает, что каждый человек пришёл в этот мир, чтобы быть счастливым.

Травля, или буллинг (от английского bullying — «запугивание», «издевательство», «травля») — это агрессия одних детей против других. Буллинг — не всегда физическое насилие. Чаще происходит психологическое насилие в форме:
– словесной травли — оскорблений, злых и непристойных шуток, насмешек
– распространения слухов и сплетен
– бойкота

Три основные роли детей в буллинге:
– булли — придумывают и возглавляют издевательства
– наблюдатели — находятся в стороне от конфликта, но занимают по отношению к нему какую-то позицию — одобряют или осуждают его
– жертва

Жертвы проходят через травлю по-разному: для одних это может быть опытом отстаивания себя, для других — травмирующим событием, которое они не могут забыть, — настолько это было болезненно. Эти переживания могут отражаться на нашей взрослой жизни, перетекать в отношения и становиться причиной депрессии и других расстройств.

Стоит признаться себе в том, что вам действительно в той ситуации было больно и что вы, возможно, злитесь на родителей и учителей, которые не защитили вас тогда.

Попробуйте сделать упражнение: представьте обидчиков, родителей или педагога, на которых злитесь, обижаетесь, — и выскажите им всё в этом воображаемом пространстве. Если сказать вслух не получается, напишите письмо, а затем порвите его. Это упражнение можно повторять до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение.

Нужно ли стараться простить своих обидчиков, как это часто советуют сделать? Простить можно, но это возможно только после того, как человек проживёт ситуацию, обсудит её с психологом или сам попробует проанализировать. Убеждать себя, что вы не злитесь на этих людей, не стоит. Это бессмысленно. Даже если вам удастся запихнуть свои ощущения поглубже, они всё равно рано или поздно всплывут.
А если возникает желание сейчас, через много лет, как-то отомстить обидчикам, позвольте себе прожить и эти свои чувства, лучше в сопровождении психолога. Он поможет вам открыть новые грани ситуации или окажет ту поддержку, которую вам не оказали педагоги или родители тогда, когда вы в этом нуждались.

Приходите в терапию в PsyPsy — мы подберём психолога, который поможет справиться с болью, нанесённой вам булли.

5 поддерживающих фраз, которые мы хотели услышать от родителей перед школой

Недавно мы спросили вас: что бы вы хотели услышать от своих родителей в школьные годы, чтобы получить их моральную поддержку и эмоциональное тепло?

Вы оставили нам очень много ответов — спасибо за доверие — и на их основе мы решили сделать список поддерживающих фраз, которые можно сказать своему ребёнку (а также внутреннему ребёнку!) в качестве поддерживающего напутствия. Этот пост мы подготовили вместе с каналом Smartoctopus, который ведет журналистка и мать двоих детей Ольга Уткина. Она рассказывает в нем о том, как воспитывать подростков и оказывает информационную поддержку родителям, чьи дети проходят через пубертат.

💜Оценки не важны
Главное — интерес к учёбе, умение получать знания и распоряжаться ими, а оценки — они могут быть субъективны и вовсе не отражать твоего реального уровня знаний. Ты ценен и любим нами вне зависимости от того, какие оценки получаешь. Нам важно, чтобы ты чувствовал себя психологически комфортно.

💜Мы на твоей стороне
Если ты окажешься в центре конфликта, в котором тебе придётся защищать свои границы — от посягательств на них со стороны других детей или взрослых — мы будем на твоей стороне. Если ты окажешься неправ в этой ситуации, мы поговорим о ней дома, а не будем стыдить тебя при всех. Выводы, которые ты сделаешь из случившегося, важны — они помогут тебе изменить своё поведение, если оно было недостаточно хорошим.

💜Не бойся высказать своё мнение
Умение аргументированно вести спор и отстаивать свою точку зрения очень важно. Высказывай своё мнение и никого не бойся — у тебя есть право на то, чтобы не соглашаться с тем, что говорят другие. Твои высказывания имеют право на жизнь!

💜Ты можешь нам доверять
Нам интересно не только то, какие оценки тебе ставят в школе и что вы проходили на уроках. Нам интересны твоя жизнь, твои увлечения, твои хобби. А ещё нам важно, чего ты боишься, о чём мечтаешь, в чём сомневаешься. Ты можешь задать нам любой вопрос — и не бояться осуждения и обесценивания.

💜Никто не имеет права обижать и унижать тебя
Конфликтовать и спорить — нормально. Но никогда не считай оскорбления, унижения и хамство нормой жизни, даже если всё это исходит не от одноклассников, а от учителей. Тот факт, что они старше, не даёт им право не уважать тебя. Ты личность, и у тебя есть границы. Защищай их, а если не получится, не бойся попросить помощи. Это не слабость и не ябедничество.

Если вы чувствуете, что недополучили родительской заботы, вы можете обратиться к психотерапевту и проработать свою историю с ним. У нас в PsyPsy найдётся специалист под каждый случай — он бережно проведёт вас сквозь ваш опыт и поможет справиться с переживаниями.

Приходите в терапию и не забудьте подписаться на Smartoctopus!

В широкой общественной дискуссии школу принято считать «лучшими годами в жизни» — именно на годы обучения приходится наше превращение в подростков, знакомство с собственными чувствами, первые отношения и так далее. Но за флёром романтики порой скрываются травмы, о которых не принято говорить. А мы поговорим!

Вместе с психологом сервиса PsyPsy Ириной Черновой мы будем разбираться в том, как одноклассники, учителя и сама система образования влияют на психику ребёнка и его ментальное здоровье: обсудим наиболее триггерные ситуации, порассуждаем о том, как школьные годы формируют нашу личность и как справиться с травмами, нанесёнными нам взрослыми и детьми, которые были рядом с нами в течение десяти лет.

Если у вас есть вопросы к психологу, пожалуйста, оставляйте их в комментариях к этому посту или присылайте на почту [email protected] — все кейсы мы будем обсуждать анонимно!

Встречаемся в эфире в субботу, 26 августа, в 13:00 по московскому времени прямо здесь. Присоединяйтесь к нашему обсуждению!

Я не могу поладить с коллегами. Мне пора к психологу?

Общение на работе — часть жизни взрослого человека. Но может ли быть такое, что на то, как он выстраивает отношения с коллегами, влияет его детский опыт? На самом деле — да!

Роль, которая закрепилась за ребёнком в школе, может переходить с ним из коллектива в коллектив и в дальнейшем влиять на его отношения на работе, с друзьями и другими людьми. Например, в школе он был заводилой и стал душой компании в своём коллективе. А может, пережил травлю — и теперь чувствует, что коллеги, как и одноклассники, как будто бы издеваются над ним. Но далеко не всегда человек связывает события, происходившие в детстве, с тем, как он живёт и какие выборы делает сейчас.

Как сервис онлайн-психотерапии мы знаем, что такие непростые процессы лучше проходить с проводником — поддерживающим специалистом. Ведь он знает, по какому маршруту вас вести, учитывает все его повороты и перекрёстки, тупики, понимает, где лучше снизить скорость, а где, наоборот, её прибавить, владеет маркерами состояния клиента, помогающими скорректировать движение, и понимает, что всё равно весь путь человек должен пройти сам, потому что именно тогда результат будет надёжным и стойким.

Но как понять, когда пора подключать к решению проблемы психолога? Вместе со специалисткой сервиса PsyPsy Инной Химиной собрали признаки, указывающие на то, что вам необходима помощь в выстраивании отношений с окружающими.

1️⃣ Сложности в отношениях переходят с вами с одного рабочего места на другое, из коллектива в коллектив — и вам это не нравится
2️⃣ Рабочая среда слишком токсичная, и вы не можете ужиться в ней
3️⃣ Вам сложно доносить до коллег (руководства, подчинённых) свою точку зрения и отстаивать её
4️⃣ Ваши личные границы то и дело нарушаются, и у вас не получается их обозначить и отстоять
5️⃣ Вам очень сложно вернуться в офис после удалённой работы или уйти на удалённую работу из офиса
6️⃣ Вас преследует ощущение, что вас на работе не ценят

На самом деле связанные с работой проблемы — одни из самых частых запросов на работу с психологом. И, по нашей статистике, чаще всего они касаются именно взаимоотношений с коллегами и с руководством. Конечно, с каждым случаем психологи PsyPsy работают индивидуально.

Но, например, когда клиент приходит со страхами, переживаниями, неуверенностью при вхождении в новый коллектив, специалисты обычно действуют по такой схеме:
🟣 выявляют негативные установки
🟣 выясняют, что именно вызывает проблемы
🟣составляют инструкцию, которая помогает правильно вести себя при возникновении сложностей

Для того чтобы отношения на работе улучшились, необходимо проработать негативный опыт, в безопасной обстановке эмоционально пережить стрессовые моменты, выработать новый алгоритм поведения.

Специалисты убеждены, что какая бы роль к вам ни «приклеилась» в школе, освоить новую во взрослой жизни возможно.

А если вы хотите, чтобы уже ваш ребёнок не «застрял» в той роли, что он занял в классе, позаботьтесь о том, чтобы у него были другие коллективы, кроме школьного класса — такие, в которых он может примерить на себя иные роли!

Впрочем, этот совет универсален. Если вам сложно в рабочем коллективе, пусть у вас будет ещё коллектив вне работы, где вам хорошо и где вас ценят.

#разбор #карьера

Не так давно мы рассказывали вам о том, что такое синдром отложенной жизни — почитать пост можно вот тут.

А вчера телеведущая Мария Гладких выпустила на своем YouTube-канале фильм об этом феномене. В нем разные героини — Ольга Савельева, Светлана Левкина, Седа Каспарова и сама Мария — делятся своим опытом проживания этого синдрома и его последствий (иногда страшных) для них самих, их близких и родных.

Посмотрите по ссылке

Ну что — пора подвести итоги недели, в течение которой мы с вами обсуждали, как школа влияет на психику человека и почему полученные в ней эмоциональные травмы могут оставаться с ним на всю жизнь.

А вчера повстречались в прямом эфире с психологом сервиса PsyPsy Ириной Черновой, чтобы обсудить это все более подробно — и поддержать тех, кому было сложно в школьные годы.

Слушайте запись эфира и готовьтесь к вещанию будущей недели — будет очень интересно!

А еще мы придумали новую рубрику, в которой будем спрашивать у вас о том, что нового, интересного и неожиданного вы открыли в течение последнего времени — может, пришло какое-то озарение или понимание чего-то важного?

Расскажите в комментариях, что вы узнали о себе, мире и жизни на этой неделе?

Всем привет!

На связи главный редактор медийных продуктов сервиса PsyPsy Лена Аверьянова. Расскажу вам, что ждет нас на этой неделе.

Прежде всего хочу сказать, что в ближайшее время PsyPsy будет меняться — конечно, в лучшую сторону. И как сервис, и как проект, который делится с вами полезным контентом, освещающим вопросы ментального здоровья современного человека. Мы станем еще полезнее и интереснее для вас, обещаю!

Но чтобы все предстоящие изменения и перемены не становились для вас неожиданностью, я хочу познакомиться с вами поближе и узнать вас получше. Поэтому я хотела бы провести несколько опросов — они будут появляться здесь в течение всей недели. Буду рада и благодарна, если вы в них поучаствуете или даже активно их прокомментируете.

А пока я готовлю для вас новый пост (будем обсуждать психологию и ментальное здоровье на все лады), напоминаю, что наши материалы вы можете читать на разных площадках — более того, совсем скоро на каждой из них будут появляться эксклюзивные посты, поэтому имеет смысл быть подписанными на нас везде.

Итак, сейчас вы можете читать нас в:
Инстаграме*
Pinterest
FB*
ВК
ЖЖ
X

Остаемся на связи! Если хотите связаться со мной, можно писать мне прямо тут (контакты указаны в профиле канала) или на почту — [email protected]

* — В тексте упомянута организация Meta Platforms Inc., деятельность которой признана экстремистской и запрещена в России

Человечество в депрессии: 10 фактов о глобальном кризисе ментального здоровья

Не так давно учёные опубликовали отчёт, согласно которому каждый второй житель планеты Земля перенесёт хотя бы одно ментальное нарушение в течение жизни. Чаще всего это будет депрессия, тревожное расстройство, зависимость или фобия.

Такое положение вещей специалисты уже называют глобальным кризисом ментального здоровья — всё больше людей по всему миру сталкиваются с необходимостью психотерапии. Например, в одной только Австралии психологические трудности различного характера стали причиной номер один для обращения к медицинским специалистам — психологов на всех попросту не хватает.
Мы решили собрать информацию о том, как глобальный кризис ментального здоровья выглядит в цифрах. Вот что у нас получилось.

1️⃣ Прямо сейчас та или иная психологическая проблема есть у каждого четвёртого взрослого человека на свете. Многие нарушения и состояния, требующие терапии, при этом остаются недиагностированными, а значит, не корректируются.

2️⃣ Пандемия коронавируса считается одной из самых главных причин усиления кризиса ментального здоровья за последние годы. Только в Китае почти половина врачей, работавших в ковидных госпиталях, признались в том, что испытали симптомы тревожного расстройства.

3️⃣ Большинство людей сталкиваются с первыми признаками ментальной нестабильности уже в молодом возрасте — мужчины в 19 лет, а женщины в 20.

4️⃣ Дети тоже подвержены риску — один из пяти юных жителей планеты имеет трудности психологического характера или ментальное заболевание. Около половины из них приходятся на детей до 14 лет. 75 процентов детей, нуждающихся в помощи психолога, не получают её.

5️⃣ Депрессия остаётся самым распространённым ментальным недугом — в последние годы количество людей, которые испытывают на себе её симптомы, только растёт. Прямо сейчас от депрессии страдают 280 миллионов человек. Она же является одной из основных причин преждевременной смерти людей по всему миру.

6️⃣ Из-за депрессии и тревожности мировая экономика ежегодно теряет около триллиона долларов, потому что эти состояния отрицательно влияют на работоспособность населения.

7️⃣ Женщины охотнее мужчин идут в терапию. В среднем мужчины обращаются за помощью к психологу в два раза реже, чем женщины.

8️⃣ Примерно 70 процентов людей, которые нуждаются в помощи психолога, не получают её. Причины — в недостатке специалистов, а также ложных установках о психотерапии: многие попросту боятся и стыдятся обращаться к психологам.

9️⃣ В 2022 году в России более чем на 60 процентов вырос спрос на психологическую помощь. Специалисты провели на 62 процента больше консультаций, чем годом ранее.

🔟 Мировой индекс негативного опыта, максимальное значение которого составляет 35 пунктов, в 2020 году составил 32 — впервые за все годы наблюдений. Для сравнения: в 2007 году индекс негативного опыта составлял 23 пункта.

#депрессия #подборка #разбор

Сплошной токс, абьюз и газлайтинг: что такое therapy speak и чем он может быть опасен

Все кругом только и говорят, что о токсичности, нарушении границ, абьюзе, триггерах, нарциссах и травме. Почему в языке стало так много терминов из области психологии, психотерапии и ментального здоровья и почему чрезмерное увлечение ими в бытовой жизни может быть не столь безобидно, как кажется? Давайте разбираться.

Итак, что же такое therapy speak? Это использование профессиональных психологических терминов в обычной речи. На русский язык выражение можно перевести как «общение на языке терапии», но в интернете уже придумали более ёмкий вариант — психотрёп.

Кто чаще всего использует therapy speak? Официальных исследований на эту тему пока нет, но сами психологи говорят, что чаще всего слышат психотрёп от молодёжи, а она, в свою очередь, добавляет в свой лексикон всё новые термины из соцсетей — в одном только «ТикТоке» у хештега #narcissism (то есть нарциссизм) почти четыре миллиарда просмотров!

Почему люди используют психотрёп? По разным причинам, но специалисты говорят, что можно выделить несколько основных из них:
- тренд на интерес к своему ментальному здоровью и познанию себя
- рост спроса на психологические услуги
- большой и быстрый поток информации, который позволяет профессиональным терминам внедряться в речь гораздо быстрее, чем это было в прошлом
- запрос на более глубокое понимание чувств, реакций и переживаний.

Но, по словам психологов, несмотря на то, что люди действительно стали больше интересоваться темой собственных эмоций, therapy speak не очень-то способствует нормализации терапии. Почему так происходит?

Потому что психологи не используют термины просто так. Стараясь понять человека, они двигаются от общего к частному — потому что, например, в то же понятие стресса каждый клиент будет вкладывать свои представления о нём. Именно поэтому, когда психолог слышит от клиента что-то вроде: «Я в депрессии», он спрашивает: «Что это значит для вас? Опишите ваше состояние». Он делает это не для того, чтобы обесценить переживания человека, напротив — чтобы проверить: а корректно ли применён прозвучавший термин?

А психотрёп низводит конкретно описанные вещи — например, травму, абьюз или токсичность — до чего-то настолько обобщённого, что в травму, абьюз и токсичность превращается всё вокруг. Таким образом, люди попросту стирают истинное значение профессиональных слов, что не идёт на пользу и им самим — зачастую они ставят себе «диагнозы» сами и не уделяют достаточно внимания своему психологическому состоянию, поскольку слишком убеждены в том, что они и так всё про себя знают. Эта ложная идея оказывает всем нам медвежью услугу — психологи учатся не просто разбрасываться терминами, а видеть признаки тех или иных расстройств и состояний, которые имеют конкретные названия.

А еще therapy speak обесценивает настоящие нарушения, заболевания и синдромы, которые требуют вмешательства специалистов. Если вы скажете что-то типа: «Все мы немного нарциссы» или «У всех у нас есть признаки ПТСР», — вы превратите реально существующие проблемы в кухонный разговор. Говорить: «Травма мешает тебе проявляться» точно так же вредно, как говорить что-то вроде: «Нет у тебя никакой депрессии, не выдумывай».

Помните, в терапии все термины имеют конкретные значения. Поэтому наши простые человеческие реакции на какие-то сложные события не всегда обернутся травмой. Наше нежелание общаться с кем-то, кто нам не нравится, не делает нас токсичными.

Однако нет ничего плохого в том, чтобы разбираться в тех или иных явлениях, описанных в психологии. Чтобы вам было проще ориентироваться в терминах и использовать их в правильном контексте, мы совсем скоро запустим рубрику «Что-то на психологическом» — в ней мы будем коротко и максимально понятно объяснять все те слова, которые вы так часто слышите вокруг. Не пропустите!

В нашем сервисе работают очень разные специалисты — многие из них, например, среди прочего работают с темой фобий (как мы помним, это одна из проблем, с которой каждый второй житель планеты столкнется в течение своей жизни).

Клинический психолог PsyPsy Татьяна Штревенская недавно как раз помогала нашим коллегам из канала об авиации "Пристегните ремни" разбираться в теме аэрофобии — боязни летать на самолетах.

Если вам актуально, прочитать материал можно по ссылкам:
💜 первая часть
💜 вторая часть

Чем отличаются психиатр, психотерапевт и психолог?

Часто на пути людей к получению психологической помощи стоят несколько ограничивающих факторов: страх, стеснение, денежные трудности и недостаточная информированность о том, что представляет собой терапия. Недавно мы провели опрос и выяснили, что не все понимают разницу между психологом, психотерапевтом и психиатром. Поэтому мы решили сделать разбор на эту тему — подготовить его нам помогла психолог сервиса PsyPsy Ольга Боговая.

🟣 Что общего у психолога, психиатра и психотерапевта?
Все эти специалисты имеют высшее образование и занимаются решением проблем, связанных с психикой человека.

И всё же работают они по-разному.

🟣 Что делает психиатр?
Психиатр — это специалист с высшим медицинским образованием, и он занимается патологией психики, то есть разными диагнозами, тем, что не является нормальным проявлением психики. Иными словами, он врач, который лечит заболевания. И чаще всего — в подавляющем большинстве случаев — речь идёт о медикаментозной коррекции разных по тяжести и течению психических заболеваний. Главный инструмент психиатра — это медикаменты.

Психиатр нужен там, где невозможно устранить причину состояния человека с помощью терапии (например, если поставлен диагноз «шизофрения»).

🟣 Что делает психотерапевт?
Это тоже специалист с высшим медицинским образованием, и он занимается пациентами с нетяжёлыми психическими заболеваниями и расстройствами: неврозы, фобии, ипохондрии, нарушения сна. Он, как и психиатр, владеет тактиками медикаментозной терапии и может назначать препараты, но всё-таки ведущее место в работе психотерапевта занимает собственно психотерапия — психокоррекция различных состояний у пациентов.

Психотерапевт может помочь там, где причину состояния человека можно устранить прежде всего с помощью терапии.

🟣 Что делает психолог?
И у этого специалиста есть высшее образование, но оно может быть как медицинского профиля, так и немедицинского профиля. Это не врачи — они не назначают медикаментов. И если мы говорим о помощи человеку с медицинским диагнозом, то работа с психологом для него будет выполнять вспомогательную роль.

Психолог работает с психически здоровыми людьми, он решает разного рода критические ситуации (в которых может оказаться каждый из нас), сопровождает в них человека: это переживание утраты близкого или прохождение развода, различные возрастные кризисы, эмоциональные состояния, поиск путей взаимодействия с близкими или детьми — спектр этих ситуаций очень широк.

Психолог работает с причинами тех или иных психологических состояний, которые возможно скорректировать без лекарств.

🟣 Что делает клинический психолог?
Этот специалист может работать не только со здоровыми людьми, но и с пациентами с диагнозами — можно сказать, что это область деятельности на стыке с психиатрией.

🟣 Как выбрать своего специалиста?
Необходимо обращать внимание на его образование. А если речь идёт о психологе, на дополнительное образование — это даст вам ответ на вопрос, чем в большей степени занимается этот специалист: психолог может быть семейный, кризисный, детский, перинатальный и так далее.

Конечно, важно понимать, что даже если вы точно знаете, на чём специализируется психолог, это не гарантирует вам успешности совместной работы — всё-таки важен и человеческий контакт между вами. Менять психолога — это нормально.