Всем привет!

Прежде чем мы приступим к разбору новой темы недели, давайте подведем итоги прошедших семи дней и завершим вещание о взаимоотношениях человека и животного публикацией записи эфира, который мы провели 19 августа.

Вместе с психологом сервиса PsyPsy Яной Родиной мы попытались разобраться в том, как и почему человек привязывается к питомцу, какие потребности закрывает при общении с ним и — что интересовало очень многих — как справиться с горем утраты любимца.

Тема попала в новостную повестку — 18 августа скончался мемный пес Болци. 12-летнего сиба-ину в Сети знали как Чимса. Его хозяин сообщил, что пес умер во время операции.

Обнимаем всех, кому пришлось столкнуться со смертью любимого животного. Помните — горевать по нему совершенно нормально, разрешите себе эти чувства — это поможет прожить их экологично по отношению к своей психике.

Когда речь идёт о школе, все мы вспоминаем разное: кто-то — свою первую учительницу, кто-то — соседа по парте, кто-то — любимый урок, а кто-то — ужасы отверженности, травлю и безразличие преподавателей.

Школа — огромный пласт личной истории человека, поэтому очень важно уметь анализировать те события, которые происходили с вами тогда. И иногда пересматривать их, чтобы искать пути к исцелению травм — признавать, что вам было тяжело, плохо и обидно.

Вспомните, какие ощущения вызывает у вас слово «школа»? Как вы чувствуете себя, мысленно возвращаясь за парту? Как эти эмоции отзываются в вашем теле? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях.

Самые триггерные моменты, которые вы опишете, мы обсудим с психологами PsyPsy и подготовим для вас тематический разбор. Оставляйте комментарии и следите за обновлениями!

Звонок для учителя: как школа становится причиной невидимого стресса

Школа бросает людям не только академические, но и психологические вызовы.

Вспомните, как бывало трудно заставить себя вылезти из тёплой постели, чтобы тащить тяжёлый портфель по тёмной и заснеженной улице. Представьте запах школьной столовой, где вас ожидали скользкие котлеты и слипшиеся макароны. Ощутите волну стыда за неправильный ответ у доски. Всё это влияет на психику, а значит, на ментальное здоровье человека.

И если предыдущие поколения считали всё это скорее нормой жизни ребёнка в школе, то нынешние родители стараются уделять больше внимания психологическому комфорту ребёнка, который проводит большую часть дня в стенах учебного заведения.

Мы собрали несколько не самых очевидных примеров эмоциональных вызовов, с которыми в школе может столкнуться абсолютно любой ребёнок. И, возможно, вы тоже это пережили. Расскажите в комментариях о том, какие ситуации в школе вы считали самыми стрессовыми для себя.

🟣 Резкая смена обстановки
Особенно актуальна для учеников начальной школы — ещё вчера они свободно играли с друзьями, сидя на полу в группе детского сада, а уже завтра им нужно делать вид, что они очень серьёзные ученики, которым надо спокойно сидеть на одном месте в незнакомом помещении!

🟣 Тоска по близким
Даже старшие дети скучают в школе по дому и родным — особенно если у них с ними доверительные отношения. А если у ребёнка есть трудности в общении с другими детьми, он стесняется или не может найти к ним подход, тоска по близким может стать для него очень тяжёлым опытом.

🟣 Атмосфера страха
Речь идёт не о страхе перед возможным насилием, а о том, что ребёнок не чувствует возможности расслабиться — например, боится высказать своё мнение, боится быть непонятым, боится ошибиться.

В 2021 году было проведено большое исследование, которое показало: психологическая обстановка в школе напрямую влияет на ментальное здоровье детей — чем свободнее ребята себя чувствуют, тем лучше учатся и меньше тревожатся.

🟣 Голод
Казалось бы, голод — это чисто физиологическая проблема, с которой школьники сталкиваются по собственной вине: не хотят есть в столовой или попросту игнорируют сигналы желудка, предпочитая сидеть в телефонах вместо того, чтобы перекусывать чем-то на перемене.

Но, как говорит психолог сервиса PsyPsy Елена Власова, физиология человека неразрывно связана с психикой — одно влияет на другое. Поэтому важно помнить, что голод, который ребёнок испытывает в школе, влияет на его эмоциональное состояние: вы и сами знаете, что вы добрее и внимательнее, когда сыты.

Если вы хотите больше узнать о том, как справиться с травмами, перенесёнными вами в школе, задавайте свои вопросы, мы адресуем их психологам сервиса PsyPsy. И, конечно, приходите в терапию — наши специалисты помогут преодолеть проблемы родом из детства.

Если у вас есть история, которой вы хотите поделиться, пишите на [email protected]

Травля — одна из самых опасных проблем, с которыми можно столкнуться в школе. Многие из нас, уже взрослых людей, помнят опыт буллинга — и на некоторых он, увы, оказывает влияние до сих пор.

Мы получили вот такой вопрос: «Меня травили в школе, я уже давно взрослый человек, но до сих пор не могу забыть этот опыт и принять его, он меня мучает. Что мне делать? Как помочь себе справиться с этими ужасными воспоминаниями?»

Адресовали его психологу сервиса PsyPsy Ольге Боговой, вот что она говорит ⬇️

Эмоциональный опыт, полученный в школе, сопровождает нас всю жизнь. Он влияет на наше состояние, общение с людьми, в том числе с родителями. Потому что их отношение к тем или иным событиям, которые происходили с нами в школе, было важно для нас.

Кого-то стыдили или наказывали за двойки. Кто-то получил поток обесценивания, когда решил поделиться своими пусть и небольшими, но успехами. А кого-то родители ругали за попытку защитить свои границы перед учителем.

В такие моменты всем нам хотелось провалиться сквозь землю. И как же мы мечтали, чтобы вместо осуждающих фраз мама и папа сказали нам что-нибудь приятное, успокаивающее, тёплое, приобняли, взяли за руку…

Под этим постом развернулось очень интересное обсуждение — наши подписчики признались, что многим из них не хватало родительской поддержки в школьных делах. Почитайте комментарии и расскажите, что бы вы хотели услышать или почувствовать от своих родителей, когда учились в школе? Какие шаги они могли бы сделать, чтобы дать вам эмоциональную поддержку?

Меня травили в школе — и мне до сих пор больно…

Школьную травлю начали открыто обсуждать совсем недавно, но это не значит, что в прошлом её не существовало: она была во все времена, просто не так давно её считали чем-то вроде нормы или даже обязательным атрибутом жизни ребёнка. Но на самом деле буллинг ломает детей и наносит вред их ментальному здоровью — и шлейф травмы тянется за ними и во взрослую жизнь.

О том, что делать человеку, если воспоминания о пережитой травле его угнетают, раздражают, вызывают чувство ненависти или сильной обиды или как-то иначе мучают его, рассказывает психолог-практик, детский психолог, нейропсихолог Ирина Чернова. Ирина Чернова работает в PsyPsy со взрослыми и подростками и считает, что каждый человек пришёл в этот мир, чтобы быть счастливым.

Травля, или буллинг (от английского bullying — «запугивание», «издевательство», «травля») — это агрессия одних детей против других. Буллинг — не всегда физическое насилие. Чаще происходит психологическое насилие в форме:
– словесной травли — оскорблений, злых и непристойных шуток, насмешек
– распространения слухов и сплетен
– бойкота

Три основные роли детей в буллинге:
– булли — придумывают и возглавляют издевательства
– наблюдатели — находятся в стороне от конфликта, но занимают по отношению к нему какую-то позицию — одобряют или осуждают его
– жертва

Жертвы проходят через травлю по-разному: для одних это может быть опытом отстаивания себя, для других — травмирующим событием, которое они не могут забыть, — настолько это было болезненно. Эти переживания могут отражаться на нашей взрослой жизни, перетекать в отношения и становиться причиной депрессии и других расстройств.

Стоит признаться себе в том, что вам действительно в той ситуации было больно и что вы, возможно, злитесь на родителей и учителей, которые не защитили вас тогда.

Попробуйте сделать упражнение: представьте обидчиков, родителей или педагога, на которых злитесь, обижаетесь, — и выскажите им всё в этом воображаемом пространстве. Если сказать вслух не получается, напишите письмо, а затем порвите его. Это упражнение можно повторять до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение.

Нужно ли стараться простить своих обидчиков, как это часто советуют сделать? Простить можно, но это возможно только после того, как человек проживёт ситуацию, обсудит её с психологом или сам попробует проанализировать. Убеждать себя, что вы не злитесь на этих людей, не стоит. Это бессмысленно. Даже если вам удастся запихнуть свои ощущения поглубже, они всё равно рано или поздно всплывут.
А если возникает желание сейчас, через много лет, как-то отомстить обидчикам, позвольте себе прожить и эти свои чувства, лучше в сопровождении психолога. Он поможет вам открыть новые грани ситуации или окажет ту поддержку, которую вам не оказали педагоги или родители тогда, когда вы в этом нуждались.

Приходите в терапию в PsyPsy — мы подберём психолога, который поможет справиться с болью, нанесённой вам булли.

5 поддерживающих фраз, которые мы хотели услышать от родителей перед школой

Недавно мы спросили вас: что бы вы хотели услышать от своих родителей в школьные годы, чтобы получить их моральную поддержку и эмоциональное тепло?

Вы оставили нам очень много ответов — спасибо за доверие — и на их основе мы решили сделать список поддерживающих фраз, которые можно сказать своему ребёнку (а также внутреннему ребёнку!) в качестве поддерживающего напутствия. Этот пост мы подготовили вместе с каналом Smartoctopus, который ведет журналистка и мать двоих детей Ольга Уткина. Она рассказывает в нем о том, как воспитывать подростков и оказывает информационную поддержку родителям, чьи дети проходят через пубертат.

💜Оценки не важны
Главное — интерес к учёбе, умение получать знания и распоряжаться ими, а оценки — они могут быть субъективны и вовсе не отражать твоего реального уровня знаний. Ты ценен и любим нами вне зависимости от того, какие оценки получаешь. Нам важно, чтобы ты чувствовал себя психологически комфортно.

💜Мы на твоей стороне
Если ты окажешься в центре конфликта, в котором тебе придётся защищать свои границы — от посягательств на них со стороны других детей или взрослых — мы будем на твоей стороне. Если ты окажешься неправ в этой ситуации, мы поговорим о ней дома, а не будем стыдить тебя при всех. Выводы, которые ты сделаешь из случившегося, важны — они помогут тебе изменить своё поведение, если оно было недостаточно хорошим.

💜Не бойся высказать своё мнение
Умение аргументированно вести спор и отстаивать свою точку зрения очень важно. Высказывай своё мнение и никого не бойся — у тебя есть право на то, чтобы не соглашаться с тем, что говорят другие. Твои высказывания имеют право на жизнь!

💜Ты можешь нам доверять
Нам интересно не только то, какие оценки тебе ставят в школе и что вы проходили на уроках. Нам интересны твоя жизнь, твои увлечения, твои хобби. А ещё нам важно, чего ты боишься, о чём мечтаешь, в чём сомневаешься. Ты можешь задать нам любой вопрос — и не бояться осуждения и обесценивания.

💜Никто не имеет права обижать и унижать тебя
Конфликтовать и спорить — нормально. Но никогда не считай оскорбления, унижения и хамство нормой жизни, даже если всё это исходит не от одноклассников, а от учителей. Тот факт, что они старше, не даёт им право не уважать тебя. Ты личность, и у тебя есть границы. Защищай их, а если не получится, не бойся попросить помощи. Это не слабость и не ябедничество.

Если вы чувствуете, что недополучили родительской заботы, вы можете обратиться к психотерапевту и проработать свою историю с ним. У нас в PsyPsy найдётся специалист под каждый случай — он бережно проведёт вас сквозь ваш опыт и поможет справиться с переживаниями.

Приходите в терапию и не забудьте подписаться на Smartoctopus!

В широкой общественной дискуссии школу принято считать «лучшими годами в жизни» — именно на годы обучения приходится наше превращение в подростков, знакомство с собственными чувствами, первые отношения и так далее. Но за флёром романтики порой скрываются травмы, о которых не принято говорить. А мы поговорим!

Вместе с психологом сервиса PsyPsy Ириной Черновой мы будем разбираться в том, как одноклассники, учителя и сама система образования влияют на психику ребёнка и его ментальное здоровье: обсудим наиболее триггерные ситуации, порассуждаем о том, как школьные годы формируют нашу личность и как справиться с травмами, нанесёнными нам взрослыми и детьми, которые были рядом с нами в течение десяти лет.

Если у вас есть вопросы к психологу, пожалуйста, оставляйте их в комментариях к этому посту или присылайте на почту [email protected] — все кейсы мы будем обсуждать анонимно!

Встречаемся в эфире в субботу, 26 августа, в 13:00 по московскому времени прямо здесь. Присоединяйтесь к нашему обсуждению!

Я не могу поладить с коллегами. Мне пора к психологу?

Общение на работе — часть жизни взрослого человека. Но может ли быть такое, что на то, как он выстраивает отношения с коллегами, влияет его детский опыт? На самом деле — да!

Роль, которая закрепилась за ребёнком в школе, может переходить с ним из коллектива в коллектив и в дальнейшем влиять на его отношения на работе, с друзьями и другими людьми. Например, в школе он был заводилой и стал душой компании в своём коллективе. А может, пережил травлю — и теперь чувствует, что коллеги, как и одноклассники, как будто бы издеваются над ним. Но далеко не всегда человек связывает события, происходившие в детстве, с тем, как он живёт и какие выборы делает сейчас.

Как сервис онлайн-психотерапии мы знаем, что такие непростые процессы лучше проходить с проводником — поддерживающим специалистом. Ведь он знает, по какому маршруту вас вести, учитывает все его повороты и перекрёстки, тупики, понимает, где лучше снизить скорость, а где, наоборот, её прибавить, владеет маркерами состояния клиента, помогающими скорректировать движение, и понимает, что всё равно весь путь человек должен пройти сам, потому что именно тогда результат будет надёжным и стойким.

Но как понять, когда пора подключать к решению проблемы психолога? Вместе со специалисткой сервиса PsyPsy Инной Химиной собрали признаки, указывающие на то, что вам необходима помощь в выстраивании отношений с окружающими.

1️⃣ Сложности в отношениях переходят с вами с одного рабочего места на другое, из коллектива в коллектив — и вам это не нравится
2️⃣ Рабочая среда слишком токсичная, и вы не можете ужиться в ней
3️⃣ Вам сложно доносить до коллег (руководства, подчинённых) свою точку зрения и отстаивать её
4️⃣ Ваши личные границы то и дело нарушаются, и у вас не получается их обозначить и отстоять
5️⃣ Вам очень сложно вернуться в офис после удалённой работы или уйти на удалённую работу из офиса
6️⃣ Вас преследует ощущение, что вас на работе не ценят

На самом деле связанные с работой проблемы — одни из самых частых запросов на работу с психологом. И, по нашей статистике, чаще всего они касаются именно взаимоотношений с коллегами и с руководством. Конечно, с каждым случаем психологи PsyPsy работают индивидуально.

Но, например, когда клиент приходит со страхами, переживаниями, неуверенностью при вхождении в новый коллектив, специалисты обычно действуют по такой схеме:
🟣 выявляют негативные установки
🟣 выясняют, что именно вызывает проблемы
🟣составляют инструкцию, которая помогает правильно вести себя при возникновении сложностей

Для того чтобы отношения на работе улучшились, необходимо проработать негативный опыт, в безопасной обстановке эмоционально пережить стрессовые моменты, выработать новый алгоритм поведения.

Специалисты убеждены, что какая бы роль к вам ни «приклеилась» в школе, освоить новую во взрослой жизни возможно.

А если вы хотите, чтобы уже ваш ребёнок не «застрял» в той роли, что он занял в классе, позаботьтесь о том, чтобы у него были другие коллективы, кроме школьного класса — такие, в которых он может примерить на себя иные роли!

Впрочем, этот совет универсален. Если вам сложно в рабочем коллективе, пусть у вас будет ещё коллектив вне работы, где вам хорошо и где вас ценят.

#разбор #карьера