#когнитивные_искажения
«Предвзятость подтверждения»: когнитивное искажение связанное с фокусированием на той информации, которая подтверждает наши предположения и игнорированием той, которая им противоречит.
• Пример 1: если в гороскопе сказано, что наш знак зодиака "ревнив" – будучи склонными подвергаться влиянию вышеупомянутого КИ мы НЕ обратим внимание на данную "характеристику" когда она для нас не актуальна
НО
Если же нам это в большей степени характерно, то мы заострим наше внимание на этой информации.
• Пример 2: мы спорим с другом, пытаемся доказать ему наше мнение и начинаем гуглить
В процессе интернет-сёрфинга мы будем обращать внимание на те источники, которые будут подтверждать наше мнение (даже если это мэил.ответы) и игнорировать те, что его опровергают.
«Предвзятость подтверждения»: когнитивное искажение связанное с фокусированием на той информации, которая подтверждает наши предположения и игнорированием той, которая им противоречит.
• Пример 1: если в гороскопе сказано, что наш знак зодиака "ревнив" – будучи склонными подвергаться влиянию вышеупомянутого КИ мы НЕ обратим внимание на данную "характеристику" когда она для нас не актуальна
НО
Если же нам это в большей степени характерно, то мы заострим наше внимание на этой информации.
• Пример 2: мы спорим с другом, пытаемся доказать ему наше мнение и начинаем гуглить
В процессе интернет-сёрфинга мы будем обращать внимание на те источники, которые будут подтверждать наше мнение (даже если это мэил.ответы) и игнорировать те, что его опровергают.
❤3
примерное время прочтения ~ 2 минуты
#техники
"Действовать так, словно..."
Тревога – значимая эмоция.
Тревога призвана оберегать нас от всевозможных потенциальных опасностей, угрожающих нашей жизни и если бы её не было у наших далёких предков – то не было бы и нас.
Но на сегодняшний день, как правило, нас окружает не так много угроз.
И нередко тревога начинает скорее мешать, чем помогать.
Смею предположить, что и тебе, дорогой читатель_нице, доводилось сталкивались с такими ситуациями, когда действие требуется незамедлительно и лучше его совершить как угодно, чем совсем бездействовать, иначе момент будет упущен (хоть это и не конец света, однако).
Но из-за высокого уровня беспокойства приступить так и не удаётся.
Есть даже такое когнитивное искажение «недооценка бездействия», когда мы предпочитаем больший вред от бездействия, чем вероятность вреда от действия (пример: вакцинация)
И нас, безусловно, можно понять.
Нам боязно.
"Действовать так, словно" это техника, выполняя которую мы как бы примеряем на себя актёрскую роль.
Нам по-прежнему волнительно, да, но в ситуации, когда от нас требуются решительные меры – мы действуем так, словно мы полностью уверены и не скованы тревогой.
Эту технику можно (и я бы сказал лучше) сочетать с дыхательной практикой.
Пример:
Нам необходимо выступить на публику, это вызывает беспокойство, нас охватывает неуверенность. Для начала мы занимаем комфортную позицию, садимся (если есть такая возможность) где-нибудь поудобнее или делаем это стоя, затем совершаем медленный, глубокий вдох и такой же медленный, глубокий выдох и так дышим минуту или более (если нет даже минуты, можно просто сделать глубокий вдох и резкий выдох).
А после, самое основное, что нам нужно сделать, это представить, будто наше беспокойство ушло на второй план и присутствует где-то поодаль, а мы отделились от нашего мятежного-Я и сфокусированы на текущей задаче.
Согласись, совершенно неудобно действовать, когда Тревогамэн стоит прям напротив тебя и совсем иное дело, когда Тревогамэн стоит в паре шагов позади и хотя бы не маячит перед глазами.
При этом нам нет нужды пытаться устранить ☠️ Тревогамэна каким-нибудь новичком (к примеру)
Он нам не желает зла, а лишь хочет помочь. Только вот не совсем понимает, что сейчас он не помогает, а мешает.
Но в любом случае, тревога скорее как наше секьюрити, чем ФСБшник по нашу душу.
Зачем это всё?
Во-первых, потому что избавиться от тревоги полностью – очень маловероятная затея (сложность уровня вэри хард).
А во-вторых, сильная тревога может нам очень мешать и вредить в выполнении актуальных процессов (а точнее вообще препятствовать их выполнению, что для нас совсем не к месту)
Посему, данная техника может помочь и послужить хорошим основанием для снижения уровня беспокойства в те моменты, когда нам нужна концентрация на действиях (да и вообще их выполнение)
Разумеется, сработать это может не всегда. И подойдёт не для каждого случая.
Но мы ведь и не надеемся на волшебную пилюлю, так?)
Я и сам пользуюсь этой техникой.
Она помогает мне мобилизовываться и собираться с силами, когда мне трудно и страшно на что-то решиться, но я понимаю, что для меня сейчас полезнее хотя бы попробовать сделать, чем совсем бездействовать.
Я действую, а Тревогамэн наблюдает за этим позади.
#техники
"Действовать так, словно..."
Тревога – значимая эмоция.
Тревога призвана оберегать нас от всевозможных потенциальных опасностей, угрожающих нашей жизни и если бы её не было у наших далёких предков – то не было бы и нас.
Но на сегодняшний день, как правило, нас окружает не так много угроз.
И нередко тревога начинает скорее мешать, чем помогать.
Смею предположить, что и тебе, дорогой читатель_нице, доводилось сталкивались с такими ситуациями, когда действие требуется незамедлительно и лучше его совершить как угодно, чем совсем бездействовать, иначе момент будет упущен (хоть это и не конец света, однако).
Но из-за высокого уровня беспокойства приступить так и не удаётся.
Есть даже такое когнитивное искажение «недооценка бездействия», когда мы предпочитаем больший вред от бездействия, чем вероятность вреда от действия (пример: вакцинация)
И нас, безусловно, можно понять.
Нам боязно.
"Действовать так, словно" это техника, выполняя которую мы как бы примеряем на себя актёрскую роль.
Нам по-прежнему волнительно, да, но в ситуации, когда от нас требуются решительные меры – мы действуем так, словно мы полностью уверены и не скованы тревогой.
Эту технику можно (и я бы сказал лучше) сочетать с дыхательной практикой.
Пример:
Нам необходимо выступить на публику, это вызывает беспокойство, нас охватывает неуверенность. Для начала мы занимаем комфортную позицию, садимся (если есть такая возможность) где-нибудь поудобнее или делаем это стоя, затем совершаем медленный, глубокий вдох и такой же медленный, глубокий выдох и так дышим минуту или более (если нет даже минуты, можно просто сделать глубокий вдох и резкий выдох).
А после, самое основное, что нам нужно сделать, это представить, будто наше беспокойство ушло на второй план и присутствует где-то поодаль, а мы отделились от нашего мятежного-Я и сфокусированы на текущей задаче.
Согласись, совершенно неудобно действовать, когда Тревогамэн стоит прям напротив тебя и совсем иное дело, когда Тревогамэн стоит в паре шагов позади и хотя бы не маячит перед глазами.
При этом нам нет нужды пытаться устранить ☠️ Тревогамэна каким-нибудь новичком (к примеру)
Он нам не желает зла, а лишь хочет помочь. Только вот не совсем понимает, что сейчас он не помогает, а мешает.
Но в любом случае, тревога скорее как наше секьюрити, чем ФСБшник по нашу душу.
Зачем это всё?
Во-первых, потому что избавиться от тревоги полностью – очень маловероятная затея (сложность уровня вэри хард).
А во-вторых, сильная тревога может нам очень мешать и вредить в выполнении актуальных процессов (а точнее вообще препятствовать их выполнению, что для нас совсем не к месту)
Посему, данная техника может помочь и послужить хорошим основанием для снижения уровня беспокойства в те моменты, когда нам нужна концентрация на действиях (да и вообще их выполнение)
Разумеется, сработать это может не всегда. И подойдёт не для каждого случая.
Но мы ведь и не надеемся на волшебную пилюлю, так?)
Я и сам пользуюсь этой техникой.
Она помогает мне мобилизовываться и собираться с силами, когда мне трудно и страшно на что-то решиться, но я понимаю, что для меня сейчас полезнее хотя бы попробовать сделать, чем совсем бездействовать.
Я действую, а Тревогамэн наблюдает за этим позади.
👍5❤1
У меня на канале есть множество различных вариаций контента, который я стараюсь группировать под хэштегами для более удобной навигации.
Я стремлюсь улучшать контент и чтоб мой канал был для тебя интереснее!
И посему, хочу попросить поделиться своим мнением, какие из рубрик нравятся больше всех и хотелось бы видеть чаще?
Или какой контент вообще хотелось бы видеть?
Чего, по-твоему, не хватает?
Список имеющихся рубрик:
1) #когнитивные_искажения
2) #видеоматериалы
3) #мемы
4) #цитаты
5) #познавательное
6) #размышления
7) #вопросы_подписчиков
8) #техники (различные психотерапевтические техники из практики, какие-то сам придумываю, какие-то заимствованы)
9)• #cft (база по терапии, сфокусированной на сострадании и что она вообще из себя представляет)
10) #изкниги (публикации с отрывками из книг, которые я читаю)
11) #личное (мои личные истории и жизненный опыт)
12) #интерактив (опросы и мои вопросы тебе на размышления)
13) #зЭфиры_с_Анаром (заброшенная рубрика с прямыми эфирами со мной)
P.S. я бы, конечно, провел опрос
Но в телеграм можно прикреплять к опросу не более 10 пунктов 😒
UPDATED: опросы ниже ☺️
Я стремлюсь улучшать контент и чтоб мой канал был для тебя интереснее!
И посему, хочу попросить поделиться своим мнением, какие из рубрик нравятся больше всех и хотелось бы видеть чаще?
Или какой контент вообще хотелось бы видеть?
Чего, по-твоему, не хватает?
Список имеющихся рубрик:
1) #когнитивные_искажения
2) #видеоматериалы
3) #мемы
4) #цитаты
5) #познавательное
6) #размышления
7) #вопросы_подписчиков
8) #техники (различные психотерапевтические техники из практики, какие-то сам придумываю, какие-то заимствованы)
9)• #cft (база по терапии, сфокусированной на сострадании и что она вообще из себя представляет)
10) #изкниги (публикации с отрывками из книг, которые я читаю)
11) #личное (мои личные истории и жизненный опыт)
12) #интерактив (опросы и мои вопросы тебе на размышления)
13) #зЭфиры_с_Анаром (заброшенная рубрика с прямыми эфирами со мной)
P.S. я бы, конечно, провел опрос
Но в телеграм можно прикреплять к опросу не более 10 пунктов 😒
UPDATED: опросы ниже ☺️
👍1
Какие рубрики хотелось бы видеть чаще?
• Часть 1 P.s. Будет серия опросов, заранее спасибо за участие! Для меня это важно в плане моего стремления улучшить качество контента
• Часть 1 P.s. Будет серия опросов, заранее спасибо за участие! Для меня это важно в плане моего стремления улучшить качество контента
Anonymous Poll
49%
10%
33%
3) #мемы
11%
4) #цитаты
43%
31%
6) #размышления
26%
60%
8) #техники
12%
9) #cft
27%
10) #изкниги
Любите ли вы читать объёмные публикации? (Которые занимают 2-3 минуты на чтение)
Или предпочитаете короткие публикации?
Или предпочитаете короткие публикации?
Anonymous Poll
32%
Люблю объёмные посты
21%
Предпочитаю краткие посты
47%
Нравится и то и то
Такое, конечно, имеет место быть.
Из похожей на эту мне очень отзывается #метафора "жизнь как путь по холмистой местности"
Порой мы длительное время идём по прямой и затем, действительно, может следовать (как в картинке) подъём.
А может быть и следующий спуск... И даже их череда.
Однако, тем не менее, всегда присутствуют и подъёмы!
После которых, в свою очередь, может более остро ощущаться спуск.
Но важно помнить, что всё же жизнь – холмистая местность.
Которая, к счастью или сожалению, застлана густым туманом.
Из похожей на эту мне очень отзывается #метафора "жизнь как путь по холмистой местности"
Порой мы длительное время идём по прямой и затем, действительно, может следовать (как в картинке) подъём.
А может быть и следующий спуск... И даже их череда.
Однако, тем не менее, всегда присутствуют и подъёмы!
После которых, в свою очередь, может более остро ощущаться спуск.
Но важно помнить, что всё же жизнь – холмистая местность.
Которая, к счастью или сожалению, застлана густым туманом.
А какой сегодня день?
Вроде обычный и всё же мой.
Мой День Рождения ☺🎈
И ровно год, как я переименовал канал, до этого он был обезличен и назывался «Психология | Мемы»
Возможно, ежели читаешь канал давно, то помнишь это))
И если до этого канал был для меня неким "детищем", то с тех пор он стал моим отражением или, вернее будет сказать, продолжением меня самого.
Самый лучший подарок, который ты можешь мне даровать, коль пожелаешь (кроме того, что читаешь меня) – это слово
Слово обо мне, о моём канале, которое ты можешь донести не только мне самому, но и своим близким, подругам, друзьям, родственникам, знакомым или же подписчикам и подписчицам (если у тебя имеется блог)
Лучше любых подарков и денег для меня, повторюсь – твои слова
Я пишу «твои», а не «ваши», потому что хочу обратиться персонально, насколько могу, к тебе, дорогая читательница или дорогой читатель.
Даже если мы и не знакомы, какой бы ты не была или каким бы ты не был, я желаю тебе, чтоб в твоей жизни было меньше страданий, больше любви ❤️
Вроде обычный и всё же мой.
Мой День Рождения ☺🎈
И ровно год, как я переименовал канал, до этого он был обезличен и назывался «Психология | Мемы»
Возможно, ежели читаешь канал давно, то помнишь это))
И если до этого канал был для меня неким "детищем", то с тех пор он стал моим отражением или, вернее будет сказать, продолжением меня самого.
Самый лучший подарок, который ты можешь мне даровать, коль пожелаешь (кроме того, что читаешь меня) – это слово
Слово обо мне, о моём канале, которое ты можешь донести не только мне самому, но и своим близким, подругам, друзьям, родственникам, знакомым или же подписчикам и подписчицам (если у тебя имеется блог)
Лучше любых подарков и денег для меня, повторюсь – твои слова
Я пишу «твои», а не «ваши», потому что хочу обратиться персонально, насколько могу, к тебе, дорогая читательница или дорогой читатель.
Даже если мы и не знакомы, какой бы ты не была или каким бы ты не был, я желаю тебе, чтоб в твоей жизни было меньше страданий, больше любви ❤️
👍1
#техники
◼️ Список «лучше/хуже»
Эта техника предполагает составление двух списков с перечнем занятий.
1 – благодаря которым мы чувствовали/чувствуем себя лучше;
2 – благодаря которым мы чувствовали/чувствуем себя хуже.
Эта техника призвана помочь понять, каким занятиям стоит уделить больше времени для улучшения нашего самочувствия или к какой деятельности вернуться, если она была заброшена (что часто характерно для депрессивного состояния и апатии), а чем заниматься реже или что стоит совсем исключить.
❗Даже если сейчас эти занятия не будут приносить удовольствие (а так скорее всего и будет при апатичном/депрессивном состоянии), но раньше они его приносили, то важно эту деятельность включать в свою жизнь.
🌱 Пример такого списка:
• Вещи, благодаря которым я чувствую себя лучше:
Ездить на велосипеде
Читать книги
Встречаться с друзьями
Смотреть мультфильмы
Играть в игры
• Вещи, из-за которых я чувствую себя хуже:
Оставаться в кровати весь день
Слишком много смотреть телевизор
Перерабатывать
◼️ Список «лучше/хуже»
Эта техника предполагает составление двух списков с перечнем занятий.
1 – благодаря которым мы чувствовали/чувствуем себя лучше;
2 – благодаря которым мы чувствовали/чувствуем себя хуже.
Эта техника призвана помочь понять, каким занятиям стоит уделить больше времени для улучшения нашего самочувствия или к какой деятельности вернуться, если она была заброшена (что часто характерно для депрессивного состояния и апатии), а чем заниматься реже или что стоит совсем исключить.
❗Даже если сейчас эти занятия не будут приносить удовольствие (а так скорее всего и будет при апатичном/депрессивном состоянии), но раньше они его приносили, то важно эту деятельность включать в свою жизнь.
🌱 Пример такого списка:
• Вещи, благодаря которым я чувствую себя лучше:
Ездить на велосипеде
Читать книги
Встречаться с друзьями
Смотреть мультфильмы
Играть в игры
• Вещи, из-за которых я чувствую себя хуже:
Оставаться в кровати весь день
Слишком много смотреть телевизор
Перерабатывать
#техники
Нередко, в стрессовых ситуациях мы можем действовать очень импульсивно и тем самым вредить себе.
Делюсь полезным способом, как с этим импульсом можно попробовать совладать 😌
Навык СТОП
С – Стойте.
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать бездумно. Сохраняйте контроль!
Т – Теперь шаг назад.
Отступите на шаг из ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.
О – Осмотритесь.
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что говорят или делают окружающие?
П – Попытайтесь действовать осознанно.
Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, мысли и чувства других людей.
Подумайте о своих целях.
Спросите свой мудрый разум: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?
Нередко, в стрессовых ситуациях мы можем действовать очень импульсивно и тем самым вредить себе.
Делюсь полезным способом, как с этим импульсом можно попробовать совладать 😌
Навык СТОП
С – Стойте.
Просто не реагируйте. Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать бездумно. Сохраняйте контроль!
Т – Теперь шаг назад.
Отступите на шаг из ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох и выдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.
О – Осмотритесь.
Понаблюдайте за тем, что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете и что чувствуете? Что говорят или делают окружающие?
П – Попытайтесь действовать осознанно.
Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, ситуацию, мысли и чувства других людей.
Подумайте о своих целях.
Спросите свой мудрый разум: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?
Мне кажется, что термин "социальная батарея" слёзно просит своего внедрения в обиход.
Да так, чтобы о нём знало большинство, если не вообще все.
Социальная батарея – ресурс человека на общение/социальное взаимодействие с другими людьми. Иногда может быть разряжена/на исходе по причине чрезмерной (для человека) соц активности и/или по каким-либо иным причинам.
(Так вижу этот термин я)
Конечно, скорость разрядки, да и в целом ёмкость «социальной батареи» у каждого разная.
И всё же, в таком случае можно было бы намного проще и быстрее объяснять людям о причинах, по которым вы не в состоянии сейчас общаться.
«Извини, у меня села социальная батарея».
P.S.
Однако, конечно, всегда важен баланс.
При котором не стоит впадать в крайности.
#размышления
Да так, чтобы о нём знало большинство, если не вообще все.
Социальная батарея – ресурс человека на общение/социальное взаимодействие с другими людьми. Иногда может быть разряжена/на исходе по причине чрезмерной (для человека) соц активности и/или по каким-либо иным причинам.
(Так вижу этот термин я)
Конечно, скорость разрядки, да и в целом ёмкость «социальной батареи» у каждого разная.
И всё же, в таком случае можно было бы намного проще и быстрее объяснять людям о причинах, по которым вы не в состоянии сейчас общаться.
«Извини, у меня села социальная батарея».
P.S.
Однако, конечно, всегда важен баланс.
При котором не стоит впадать в крайности.
#размышления
❤7
Осознанность к текущим мыслям
(для стрессоустойчивости)
🌱 1. Наблюдайте за своими мыслями
• Как вы наблюдали бы за волнами, возникающими и исчезающими.
• Не подавляя мысли.
• Не оценивая и не осуждая мысли.
• Не замечая их присутствие.
• Не пытаясь удержать мысли.
• Не анализируя мысли.
• Отступая шаг назад и наблюдая, как мысли приходят в пространство разума и покидают его.
🌱 2. Впустите в свой разум любознательность
• Спросите: "Откуда приходят мои мысли?" Понаблюдайте и выясните.
• Отметьте, что каждая возникшая мысль рано или поздно покидает разум.
• Наблюдайте, но не оценивайте свои мысли. Откажитесь от оценок.
🌱 3. Помните: вы – это не ваши мысли
• Необязательно действовать в соответствии с мыслями.
• Вспомните времена, когда у вас были совсем другие мысли.
• Вспомните, как вы мыслите, когда не испытываете интенсивного страдания и боли.
#техники
(для стрессоустойчивости)
🌱 1. Наблюдайте за своими мыслями
• Как вы наблюдали бы за волнами, возникающими и исчезающими.
• Не подавляя мысли.
• Не оценивая и не осуждая мысли.
• Не замечая их присутствие.
• Не пытаясь удержать мысли.
• Не анализируя мысли.
• Отступая шаг назад и наблюдая, как мысли приходят в пространство разума и покидают его.
🌱 2. Впустите в свой разум любознательность
• Спросите: "Откуда приходят мои мысли?" Понаблюдайте и выясните.
• Отметьте, что каждая возникшая мысль рано или поздно покидает разум.
• Наблюдайте, но не оценивайте свои мысли. Откажитесь от оценок.
🌱 3. Помните: вы – это не ваши мысли
• Необязательно действовать в соответствии с мыслями.
• Вспомните времена, когда у вас были совсем другие мысли.
• Вспомните, как вы мыслите, когда не испытываете интенсивного страдания и боли.
#техники
Что такое радикальное принятие?
1. "Радикально" означает "целиком, абсолютно".
2. Принимать что-либо умом.
3. Перестать сражаться с реальностью, раздражаться из-за того, что она не такая, как вам бы хотелось, и отпустить свою обиду по этому поводу.
Что необходимо принять?
1. Принять реальность такой, какая она есть (события из прошлого остаются таковыми, даже если они вам не нравятся).
2. Принять определенные ограничения в отношении будущего, которые есть у всех (но принимаются лишь реалистичные ограничения).
3. Все имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной ваших боли и страдания).
4. Жизнь может стоить того, чтобы ее прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий.
Зачем принимать реальность?
1. Отрицание реальности не изменит ее.
2. Изменение реальности требует, в первую очередь, ее принятия.
3. Невозможно избежать боли; боль – это способ природы сообщить нам, что что-то не так.
4. Отрицание реальности делает боль ноющей, тянущейся.
5. Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других болезненных эмоциях.
6. Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует ощущение глубокого покоя.
7. Путь освобождения из ада лежит через боль. Отказываясь принять боль как часть пути, вы проваливаетесь обратно в ад.
#изкниги
1. "Радикально" означает "целиком, абсолютно".
2. Принимать что-либо умом.
3. Перестать сражаться с реальностью, раздражаться из-за того, что она не такая, как вам бы хотелось, и отпустить свою обиду по этому поводу.
Что необходимо принять?
1. Принять реальность такой, какая она есть (события из прошлого остаются таковыми, даже если они вам не нравятся).
2. Принять определенные ограничения в отношении будущего, которые есть у всех (но принимаются лишь реалистичные ограничения).
3. Все имеет свою причину (включая события и ситуации, которые являются причиной ваших боли и страдания).
4. Жизнь может стоить того, чтобы ее прожить, даже несмотря на наличие в ней болезненных событий.
Зачем принимать реальность?
1. Отрицание реальности не изменит ее.
2. Изменение реальности требует, в первую очередь, ее принятия.
3. Невозможно избежать боли; боль – это способ природы сообщить нам, что что-то не так.
4. Отрицание реальности делает боль ноющей, тянущейся.
5. Отказ от принятия реальности может стать причиной того, что вы застрянете в обиде, гневе, печали, вине или каких-либо других болезненных эмоциях.
6. Принятие может привести к чувству печали, но обычно за ним следует ощущение глубокого покоя.
7. Путь освобождения из ада лежит через боль. Отказываясь принять боль как часть пути, вы проваливаетесь обратно в ад.
#изкниги
👍17
Мифы об эмоциях.
Часть 1
1. Есть только один правильный способ реагировать на ситуацию.
Опровержение.
Каждый человек по-разному реагирует на ситуацию. Нет правильного или неправильного способа.
2. Позволять другим знать, что я чувствую, – это проявление слабости.
Опровержение.
Давать другим понять, что я плохо себя чувствую, – это признак здорового общения.
3. Болезненные эмоции – это плохие и разрушительные эмоции.
Опровержение.
Болезненные чувства – это естественные реакции. Они помогают мне лучше понять ситуацию.
4. Испытывать эмоции – это значит, не контролировать себя.
Опровержение.
Быть эмоциональным означает быть человеком.
5. Некоторые эмоции – глупые.
Опровержение.
Каждая эмоция показывает, как я себя чувствую в определенной ситуации. Все эмоции полезны, потому что помогают мне понять, что я испытываю.
6. Все болезненные эмоции – результат дурного характера.
Опровержение.
Все болезненные эмоции – это естественные реакции на что-то.
7. Очевидно, что если другие считают мои эмоции неправильными, я не должен испытывать их.
Опровержение.
Я имею полное право чувствовать то, что я чувствую, независимо от того, что думают окружающие.
#изкниги
Часть 1
1. Есть только один правильный способ реагировать на ситуацию.
Опровержение.
Каждый человек по-разному реагирует на ситуацию. Нет правильного или неправильного способа.
2. Позволять другим знать, что я чувствую, – это проявление слабости.
Опровержение.
Давать другим понять, что я плохо себя чувствую, – это признак здорового общения.
3. Болезненные эмоции – это плохие и разрушительные эмоции.
Опровержение.
Болезненные чувства – это естественные реакции. Они помогают мне лучше понять ситуацию.
4. Испытывать эмоции – это значит, не контролировать себя.
Опровержение.
Быть эмоциональным означает быть человеком.
5. Некоторые эмоции – глупые.
Опровержение.
Каждая эмоция показывает, как я себя чувствую в определенной ситуации. Все эмоции полезны, потому что помогают мне понять, что я испытываю.
6. Все болезненные эмоции – результат дурного характера.
Опровержение.
Все болезненные эмоции – это естественные реакции на что-то.
7. Очевидно, что если другие считают мои эмоции неправильными, я не должен испытывать их.
Опровержение.
Я имею полное право чувствовать то, что я чувствую, независимо от того, что думают окружающие.
#изкниги
примерное время прочтения ~ 2 минуты
Поговорим о предрассудках?
#размышления
Часть l
Некоторым, почему-то, достаточно знать название «ярлыка», чтобы сделать о человеке выводы.
Выводы по гендеру, телосложению/весу, сексуальной ориентации, названию психического расстройства, внешнему виду(стилю), возрасту, оттенку кожи, гражданству, образу питания, семейному положению и т.д. и т.п.
Продолжать этот список, кажется, можно бесконечно, сколь бесконечно разнообразен каждый из нас.
Но суть сведётся к следующему – какие-то люди по-прежнему считают, что за всё это можно оскорблять, гнобить, пренебрежительно относиться, ущемлять, совершать акты насилия.
Бесчеловечно клеймить за то, чего человек не выбирал и что досталось по рождению, равно как и столь же бесчеловечно клеймить за выбор, который не нарушает ни чьих границ и касается только самой личности.
Такому отношению к людям нужно противостоять!
Исходя из вышесказанного можно, казалось бы, сделать вывод, что "человечно" клеймить тех самых людей с предрассудками, кто нарушает чужие границы. НО! Поспешу удержать вас от праведного гнева.
Сама идея того, что оярлычивание может быть гуманным – звучит как оксюморон.
Что есть оярлычивание?
Когнитивное искажение «Оярлычивание»: когда мы даем себе или другим жесткую общую характеристику, не принимая во внимание доказательства, которые могли бы привести к менее катастрофичным выводам.
Пример: "Я ничтожество. Он плохой человек"
И в ту же копилку, хоть тут и подразумевается тот перечень, который человек может менять:
«Одно из самых обычных заблуждений состоит в том, чтобы считать людей добрыми, злыми, глупыми, умными. Человек течет..., и в нем есть все возможности: был глуп, стал мудр, был зол, стал добр и наоборот. В этом величие Человека. И от этого нельзя судить человека. Ты осудил, а он уже другой».
© Лев Толстой
Значит ли это, что нам не стоит осуждать людей с предрассудками, стремящихся совершить акт вербального или невербального насилия?
Вопрос с подвохом...
Я считаю – что насилию необходимо противостоять. Ровно как и порицать его авторов и предавать их суду.
Но как бы не было тяжело это признавать (по крайней мере мне это даётся непросто в отношении многих видов преступлений) – давать шанс на исправление.
В этом для меня служит примером сравнение судебных систем Норвегии и России.
Где в первом варианте для автора преступления создают условия для перемен/исправления, а наказанием служит сам факт лишения свободы.
Во втором же варианте – стремятся наказать и по истечению срока даже не оставить шансов на изменения. И по итогу происходит, конечно же, рецидив.
Мне крайне неприятно и я испытываю злость, наблюдая за всякого рода дискриминационными движениями.
Но при этом я понимаю, что бороться с подобными течениями "их" же средствами всевозможного насилия – не вариант.
Препятствовать насилию – да, необходимо (порой даже прибегая ради защиты себя/других тоже к насилию).
Но инструментами искоренения предрассудков и их рецидива, на мой взгляд, являются информирование и дискуссия.
___
В части ll планирую поделиться с вами более подробно вообще о причинах, по которым люди придерживаются каких-либо предрассудков.
Поговорим о предрассудках?
#размышления
Часть l
Некоторым, почему-то, достаточно знать название «ярлыка», чтобы сделать о человеке выводы.
Выводы по гендеру, телосложению/весу, сексуальной ориентации, названию психического расстройства, внешнему виду(стилю), возрасту, оттенку кожи, гражданству, образу питания, семейному положению и т.д. и т.п.
Продолжать этот список, кажется, можно бесконечно, сколь бесконечно разнообразен каждый из нас.
Но суть сведётся к следующему – какие-то люди по-прежнему считают, что за всё это можно оскорблять, гнобить, пренебрежительно относиться, ущемлять, совершать акты насилия.
Бесчеловечно клеймить за то, чего человек не выбирал и что досталось по рождению, равно как и столь же бесчеловечно клеймить за выбор, который не нарушает ни чьих границ и касается только самой личности.
Такому отношению к людям нужно противостоять!
Исходя из вышесказанного можно, казалось бы, сделать вывод, что "человечно" клеймить тех самых людей с предрассудками, кто нарушает чужие границы. НО! Поспешу удержать вас от праведного гнева.
Сама идея того, что оярлычивание может быть гуманным – звучит как оксюморон.
Что есть оярлычивание?
Когнитивное искажение «Оярлычивание»: когда мы даем себе или другим жесткую общую характеристику, не принимая во внимание доказательства, которые могли бы привести к менее катастрофичным выводам.
Пример: "Я ничтожество. Он плохой человек"
И в ту же копилку, хоть тут и подразумевается тот перечень, который человек может менять:
«Одно из самых обычных заблуждений состоит в том, чтобы считать людей добрыми, злыми, глупыми, умными. Человек течет..., и в нем есть все возможности: был глуп, стал мудр, был зол, стал добр и наоборот. В этом величие Человека. И от этого нельзя судить человека. Ты осудил, а он уже другой».
© Лев Толстой
Значит ли это, что нам не стоит осуждать людей с предрассудками, стремящихся совершить акт вербального или невербального насилия?
Вопрос с подвохом...
Я считаю – что насилию необходимо противостоять. Ровно как и порицать его авторов и предавать их суду.
Но как бы не было тяжело это признавать (по крайней мере мне это даётся непросто в отношении многих видов преступлений) – давать шанс на исправление.
В этом для меня служит примером сравнение судебных систем Норвегии и России.
Где в первом варианте для автора преступления создают условия для перемен/исправления, а наказанием служит сам факт лишения свободы.
Во втором же варианте – стремятся наказать и по истечению срока даже не оставить шансов на изменения. И по итогу происходит, конечно же, рецидив.
Мне крайне неприятно и я испытываю злость, наблюдая за всякого рода дискриминационными движениями.
Но при этом я понимаю, что бороться с подобными течениями "их" же средствами всевозможного насилия – не вариант.
Препятствовать насилию – да, необходимо (порой даже прибегая ради защиты себя/других тоже к насилию).
Но инструментами искоренения предрассудков и их рецидива, на мой взгляд, являются информирование и дискуссия.
___
В части ll планирую поделиться с вами более подробно вообще о причинах, по которым люди придерживаются каких-либо предрассудков.
👍3
#размышления
«Факторы, влияющие на формирование предрассудков»
примерное время прочтения ~ 6 минут
• Часть ll
«Факторы, влияющие на формирование предрассудков»
примерное время прочтения ~ 6 минут
• Часть ll
Telegraph
«Факторы, влияющие на формирование предрассудков»
🌪️ Первичный ключевой фактор – среда вокруг нас, которая включает в себя многое – людей (и те убеждения, которые они транслируют), СМИ (газеты, журналы, новости, теле-шоу и т.д.), традиционные и культурные особенности присущие государству, фильмы, книги,…
Uslovia_sotrudnichestva(2)(1).pdf
110.7 KB
О рабочем аспекте
🌱 С 1-го ноября 2021-го года цена сессий для новых клиентов увеличится.
• Онлайн 3500 р – 45 минут.
• Очно 4500 р – 45 минут (г. Москва, м.Третьяковская)
Для тех, кто запишется до 1 ноября и тех, кто уже в терапии – цена остаётся прежней. (2500 р онлайн и 3500 р очно)
*Однако, те, кто уже в терапии или записался до 1-го ноября, могут по собственному желанию перейти на новую цену
С условиями сотрудничества можно ознакомиться здесь @psy_anar_info и в прикреплённом выше файле.
Для записи и вопросов пишите в личку: @penpeccop
🌱 С 1-го ноября 2021-го года цена сессий для новых клиентов увеличится.
• Онлайн 3500 р – 45 минут.
• Очно 4500 р – 45 минут (г. Москва, м.Третьяковская)
Для тех, кто запишется до 1 ноября и тех, кто уже в терапии – цена остаётся прежней. (2500 р онлайн и 3500 р очно)
*Однако, те, кто уже в терапии или записался до 1-го ноября, могут по собственному желанию перейти на новую цену
С условиями сотрудничества можно ознакомиться здесь @psy_anar_info и в прикреплённом выше файле.
Для записи и вопросов пишите в личку: @penpeccop
😁9🔥1
Навык «ТРУД»
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
В ТРУДной ситуации могут помочь быстро ослабить чрезмерно интенсивные эмоции следующие средства:
• Т
Температура*
охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс (намочив полотенце либо набрав воды в пакет). Также можно использовать лед.
Держите в течение 30 секунд
• Р
Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
Заметьте напряжение в теле.
Делая выдох, мысленно произносите слово "расслабься".
Расслабьте мышцы.
Обратите внимание на различия в телесных ощущениях
• У
Упражнения*: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
Потратьте физическую энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки, игру с мячом, подъем гантелей и т.д.
• Д
Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
Выполняйте глубокое дыхание животом.
Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минуту).
Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд – на вдох и 7 секунд – на выдох)
*Меры предосторожности. Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличивает сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), либо страдаете аллергией на холод или расстройством пищевого поведения.
#техники #изкниги
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
В ТРУДной ситуации могут помочь быстро ослабить чрезмерно интенсивные эмоции следующие средства:
• Т
Температура*
охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Задержите дыхание и окуните лицо в таз с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс (намочив полотенце либо набрав воды в пакет). Также можно использовать лед.
Держите в течение 30 секунд
• Р
Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
Заметьте напряжение в теле.
Делая выдох, мысленно произносите слово "расслабься".
Расслабьте мышцы.
Обратите внимание на различия в телесных ощущениях
• У
Упражнения*: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
Потратьте физическую энергию тела на бег, быструю ходьбу, прыжки, игру с мячом, подъем гантелей и т.д.
• Д
Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
Выполняйте глубокое дыхание животом.
Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минуту).
Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд – на вдох и 7 секунд – на выдох)
*Меры предосторожности. Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличивает сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), либо страдаете аллергией на холод или расстройством пищевого поведения.
#техники #изкниги