Не знаю, кто как, а мы этого дня ждали!
Моя дочь считала дни, когда уже можно будет обновить новый рюкзак. Встретить друзей, обменяться новостями. Снова сплетничать и секретничать на шумных переменах.

А я ждала времени для себя!
Обожаю эти тихие утра, когда все разошлись по своим делам, и у меня есть несколько часов, чтобы заниматься только тем, что мне нравится!

Так что, ура! Здравствуй школа!

СПОСОБЫ ПОДДЕРЖКИ, КОТОРЫЕ НАДО ЗНАТЬ КАЖДОМУ!

Но для начала давайте вспомним, какие обычно утешения мы слышим на свою тревогу, страх, волнение или плохое самочувствие.

❌ НЕ БОЙСЯ! УСПОКОЙСЯ!
Часто слышу эту фразу от родителей маленьких детей.
Малыш увидел собаку и испугался.
А родители ему в ответ: "не бойся"!
Но собака-то страшная! Большая! Зубастая! Маленькие дети ещё не в состоянии объективно оценить, что на самом деле опасно, а что нет. Поэтому все "бабайки" и монстры под кроватью для них вполне реальны.
Что делают родители своим "не бойся"?
Отрицают серьёзность проблемы для ребенка. Игнорируют чувства. Отказывают в помощи, как будто говорят: "отстань, я не хочу тебя спасать". Чем усиливают тревогу малыша.
Со взрослыми происходит все то же самое. Если вам во время паники или тревоги скажут "успокойся", легче от этого точно не станет!
Что вместо этого?

✅ В случаях с детьми лучше принять участие в их проблеме. Объяснить, что собака и правда страшная, но она на поводке. Если монстры под кроватью, то есть волшебный фонарик, который их прогоняет, надо только посветить в темноту. Так родитель работает с детскими страхами!
Взрослому достаточно сказать: "Вижу, что тебе страшно", "я рядом", "я с тобой".

❌ ЗАБЕЙ! ОТВЛЕКИСЬ! НЕ ДУМАЙ!
Во-первых, это бесполезно. Можно было бы забить, все бы так и делали. Люди же не дураки сами себя изводить.
Во-вторых, у страха есть важная функция - беречь нас от опасности!
Поэтому в идеале не игнорировать страх, а его додумать! Пока мы прогоняем тревогу, она будет бежать за нами и пугать.

✅ Нужно задать вопрос: "Что будет, если это произойдёт"? И докрутить до конца тревожную мысль. Как только ответ будет получен, страх уйдёт (или ослабнет).

❌ ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО! ВСЕ ОБРАЗУЕТСЯ!
Пока мы пытаемся ускользнуть от страха с заклинанием "все образуется", он бегает за нами с мыслью "а что, если нет?".
Вариант тут такой же, как в предыдущем пункте - додумать мысль.

✅ Да, это может случиться. Что я буду делать? План а), план б), план в)...

❌ СОБЕРИСЬ, ТРЯПКА! ТЫ СПРАВИШЬСЯ!
Вряд ли человек обратится к вам за помощью, будучи в силах справиться сам. Поддержка нужна, как раз, в минуты слабости, когда сил справляться уже нет.
И реакцией на такую поддержку будет, скорее всего, стыд, вина, желание подавить страхи, натянуть маску героя и...никогда больше к вам не обращаться в трудную минуту.
У человека может сформироваться убеждение, что о страхах нельзя рассказывать, это стыдно, надо быть сильным. Такая псевдоподдержка отнимает силы вместо того, чтобы их давать!
Вместо этого:

✅ Проявить сочувствие, признать чувства, предложить помощь.
"Понимаю, как тебе сложно. Ты абсолютно потерян/удручен/напуган. Я могу как-то помочь?".

Реальная поддержка основана на том, что мы принимаем все как есть, даже если нам это не нравится.
Принять чувства - не означает оставить все без изменений. Принятие не равно согласие. Это признание того, что реальность такова, какова она есть, а следующий шаг будет - принять меры, спросить себя "что я с этим сделаю?".

С какой формой поддержки вы чаще всего сталкиваетесь?
#страх #стресс #паника #тревога #поддержка

Привет, дорогие!
Сегодня хочу узнать о вашем настроении! Поделитесь, пожалуйста, как вы?

А вы знали, что ЛЕНЬ тоже может быть формой страха?

Вообще лень - это очень интересная форма поведения для исследования. Потому что от природы человек не ленивый!
Наоборот, любознательность, интерес к новому присущ человеку с рождения. Маленькие дети тому подтверждение. Им абсолютно до всего есть дело, и их упорству можно позавидовать.

Лень появляется тогда, когда:
🔹 человек устал. Самое простое и банальное. Отложи на завтра то, на что сегодня сил уже нет 😁
🔹 человек не понимает, для чего все это нужно. Мотивация пропадает, когда нет должно вознаграждения. Это может быть материальный стимул. Но может быть и просто похвала, благодарность, восхищение результатом и т.п.
🔹 у человека есть страх. Страх ошибки или провала - "лучше не сделаю совсем, чем сделаю и опозорюсь". Страх разочаровать кого-то - "они-то думают, что я ого-го, а я всего лишь..."

Других причин у лени, вроде бы, нет.
Если знаете ещё, напишите в комментариях 👇
#лень #стресс #мотивация #апатия

Завершая тему страхов, тревоги и ПА, записала вам подкаст.

Свой человек.
Сегодня услышала такое определение в свой адрес. Девушка рассуждает о том, что пойти в работу она сможет, только если психолог - "свой человек".

С одной стороны в этом, вроде, нет ничего плохого. Говорят же, что со специалистом должно быть приятно работать. Вам должна нравиться его внешность, голос, манера подачи информации. Иначе не сложится доверие.
Однако есть ещё одна важная вещь, о которой стоит сказать.

В психологии есть такое понятие как перенос!
Это когда мы ожидаем, что незнакомый человек будет вести себя знакомым нам образом.
Например, если кто-то с детства привык слышать критику и осуждение в свой адрес, то в других людях он будет считывать и трактовать высказывания как критику, даже там, где её нет.
Или наоборот, человек, выросший в гиперопеке, привык, что его всегда принимают, поддерживают, во всем с ним соглашаются, и когда психолог выстраивает свои границы, то человек может воспринять их как холодность, грубость, нежелание сотрудничать (я Вам плачу, значит, Вы должны во всем быть на моей стороне!).

Другое проявление неприязни может появиться из-за проекции. Это ещё один психологический термин, когда человек отрицает или подавляет в себе какие-то качества, которые видит в других и начинает негативно реагировать. Другие люди ему как бы отражают его самого, и ему это отражение очень не нравится.

Поэтому, если психолог вам не нравится, это может говорить о том, что он задевает какие-то ваши больные занозы,  которые было бы хорошо вытащить.

Если же психолог - милый душка, который с вами и хохочет, и грустит, и свой вообще "в доску", то есть большой риск слияния и нарушения терапевтического контракта.
Это когда клиент начинает воспринимать психолога как друга (или ещё хуже, когда как объект любви).

А вообще надо сказать, что терапия - вещь довольно болезненная. И иногда бывает очень трудно испытывать тёплые чувства к человеку, который вскрывает ваши раны. Который берет вас за руку, как только вы собрались сбежать, и ведёт туда, куда идти совсем не хочется.

Должен ли психолог быть своим человеком решать, конечно, вам! Но у меня, честно скажу, есть вопросы к этой формулировке.
Что думаете?
Напишите свое мнение на этот счёт.

Сегодня о депрессии.
Не о той, что клиническая, когда уже помощь психиатра нужна. А о народном термине, за которым обычно подразумевают упадок сил, снижение эмоционального фона, апатию, безразличие и др. симптомы.
Что такое депрессия?
Давайте рассмотрим само слово.
Пресс - тяжесть, давление, сильный нажим.
Де - приставка, отменяющая какое-то действие (демонтаж - разбор конструкции, детокс - очищение от ядов, девальвация - падение курса).
Следовательно, депрессия - "отмена давления".
Т.е. человек настолько завалил себя какими-то обязательствами, долженствованиями, требованиями самому себе, что его психика и тело уже не выдерживают.
Актёр Джим Керри перевёл депрессию как "deep rest" - глубокий отдых. И это очень близко по смыслу к тому, о чем я уже сказала.
Учитывая это, было бы глупо давать человеку в таком состоянии советы "заняться лучше делом", "а ты через не хочу", "это все от скуки" и т.п.
Я бы начала работу с разбора той кучи, которая давит на человека как каменная глыба. И там друг за другом по одному кирпичику, наверняка, будут отыскиваться "ты должна", "тыжмать", "тыжжена", "тыжотличница", "не ной", "не жалуйся", "добивайся, стремись", "все могут", "все терпят", "все сама", "ты справишься".
А вот и нет! Не справишься! И не должна справляться!
Помнишь старый анекдот: "в колхозе больше всех работала лошадь, но председателем так и не стала!".
Вот и подумай, а не дохрена  ли ты на себе везёшь? Тебе это всё вообще зачем?
И знаешь, я уверена, ты скажешь, что "нет, не до хрена! Все нужное и важное!".
Но вот только душа тебе уже орёт через тело, что всё! Лошадь-то сдохла!
Поэтому расслабься!
Все со всем справятся и без тебя. Поверь.
А ты пока воспользуйся паузой  и подумай о себе:
что я люблю?
от чего я получаю удовольствие?
когда я была по-настоящему счастлива?
когда я искренне и беззаботно смеялась?
чего я хочу?
на что я не решаюсь?
о чем мои мечты?
И когда ты найдёшь себя под завалом этих проблем, ты поймёшь, что твоя депрессия - единственный друг, который любит и заботится о тебе.
Вот такие дела.

Привет, дорогие!
Давайте поговорим о мечтах!
У кого какие?

Почему важно ставить цели!

• Когда у вас есть четкая цель, это стимулирует вас к действию и усилиям для ее достижения. Цели могут служить источником мотивации.
Нет цели - нет действий!
Нет действий - нет результата!

• Цели помогают определить направление вашей деятельности. Они помогают вам понять, куда вы двигаетесь и какие шаги нужно предпринять, чтобы туда дойти.
А также увидеть, что вы не двигаетесь! И подумать, почему так происходит, и что нужно изменить!

• Цели обеспечивают возможность измерить свой прогресс. Вы можете отслеживать, насколько близко вы к достижению цели, и корректировать свои действия, если необходимо.

• Ставя цели, вы тренируете свою способность к самодисциплине и управлению временем. Это может помочь вам быть эффективным.

• Постановка целей способствует вашему личному и профессиональному росту. Они могут подтолкнуть вас к изучению новых навыков, развитию качеств и обогащению опыта.

• Постановка целей требует разработки плана действий. Это помогает вам структурировать свои усилия и ресурсы для достижения желаемых результатов.

• Когда вы достигаете своих целей, это укрепляет вашу уверенность в себе и своих способностях. Это может повысить вашу самооценку.

• Постановка и достижение целей может придать смысл вашей жизни и сделать ее более насыщенной и удовлетворительной.

Лучше всего ставить цели по модели SMART! Они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и измеримыми во времени.

На своих коуч-сессиях я часто использую эту модель, чтобы помогать клиентам повышать их результативности и достигать желаемого в кратчайшие сроки!
Вы ещё не пробовали такую тактику?
Как у вас в целом с целями, поделитесь?