This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наткнулась сегодня на интересную статью про ныне живущую женщину Глэдис Луиза Макгэри( 30 ноября 1920 г.)
Да да ей 104 года.
По профессии она врач-холист и медицинская активистка.
За свою карьеру Макгэри пропагандировала лучшие методы родоразрешения, холистическую медицину и иглоукалывание посредством своей медицинской практики, выступлений и книг.
Глэдис МакГэри из Великобритании.
Вот что она пишет про свои привычки, которые как она считает и помогают ей жить активную полную жизнь до настоящего времени и после ухода на пенсию.
1️⃣ У каждого человека должен быть свой смысл жизни, своя радость, то, что постоянно дает ему энергию. Поэтому людям просто необходимо заниматься любимым делом — только так возможно в полной мере реализовать себя и наслаждаться каждым днем.
Долгожительница советует каждому определить свой источник вдохновения. Источник вдохновения необходимо превратить в профессию — каждый человек обязан гореть своим делом.
2️⃣ Много двигаться
«Неподвижность способствует возникновению напряжения, которое ограничивает наше кровообращение, пищеварение и нервную систему. Организму сложнее получить необходимые питательные вещества», — предупреждает доктор МакГэри.
Поэтому человеку необходимо много ходить пешком, заниматься спортом, гулять — подойдет любая физическая активность. Сама Глэдис очень любит танцевать — она признается, что бодрая музыка постоянно звучит в ее доме, она занимается делами, подпевая и пританцовывая.
3️⃣ Зачастую люди сомневаются в себе, постоянно критикуют, не принимают свое тело. Все это можно назвать полной нелюбовью к себе, считает долгожительница.
«У каждого из нас свой жизненный опыт, мы все уникальны и в единственном экземпляре! Как можно себя не любить? Старайтесь больше благодарить себя за любые мелочи, хвалите и не давайте в обиду», — говорит Глэдис.
4️⃣ Постоянно общаться и заводить новые знакомства
Человек — существо социальное, ему необходимо общество в любом возрасте. У доктора-долгожительницы до сих пор много друзей и родных, женщина постоянно поддерживает с ними связь, выбирается на встречи, общается по телефону.
Глэдис советует не бояться сделать первый шаг, если вам не хватает общения. Уделите время близким, найдите клуб по интересам, начните заниматься каким-либо хобби — тогда новые знакомства вам точно обеспечены.
5️⃣ У каждого человека бывают трудные времена и 103-летняя долгожительница — не исключение из правил. Однако Глэдисс таралась никогда не унывать, а тщательно проанализировать ситуацию и извлечь из нее свой опыт.
«Человеку просто необходима дисциплина, чтобы справляться с трудностями. Помните, что истинный оптимизм — не токсичен. Человек может грустить и переживать, но в остальных моментах всегда должен находить что-то прекрасное», — уверена врач.
6️⃣ Тратить свою энергию разумно
«Как только мы начнем отстраняться от жизни, то жизнь начнет отстраняться от нас. Поэтому необходимо грамотно распределять свои силы», — уверена долгожительница.
Глэдис старается как можно больше вкладываться в те сферы, которые действительно приносят радость. При этом женщина никогда не забывает про полноценный отдых — без него даже любимое дело перестает приносить удовольствие.
Да да ей 104 года.
По профессии она врач-холист и медицинская активистка.
За свою карьеру Макгэри пропагандировала лучшие методы родоразрешения, холистическую медицину и иглоукалывание посредством своей медицинской практики, выступлений и книг.
Глэдис МакГэри из Великобритании.
Вот что она пишет про свои привычки, которые как она считает и помогают ей жить активную полную жизнь до настоящего времени и после ухода на пенсию.
Долгожительница советует каждому определить свой источник вдохновения. Источник вдохновения необходимо превратить в профессию — каждый человек обязан гореть своим делом.
«Неподвижность способствует возникновению напряжения, которое ограничивает наше кровообращение, пищеварение и нервную систему. Организму сложнее получить необходимые питательные вещества», — предупреждает доктор МакГэри.
Поэтому человеку необходимо много ходить пешком, заниматься спортом, гулять — подойдет любая физическая активность. Сама Глэдис очень любит танцевать — она признается, что бодрая музыка постоянно звучит в ее доме, она занимается делами, подпевая и пританцовывая.
«У каждого из нас свой жизненный опыт, мы все уникальны и в единственном экземпляре! Как можно себя не любить? Старайтесь больше благодарить себя за любые мелочи, хвалите и не давайте в обиду», — говорит Глэдис.
Человек — существо социальное, ему необходимо общество в любом возрасте. У доктора-долгожительницы до сих пор много друзей и родных, женщина постоянно поддерживает с ними связь, выбирается на встречи, общается по телефону.
Глэдис советует не бояться сделать первый шаг, если вам не хватает общения. Уделите время близким, найдите клуб по интересам, начните заниматься каким-либо хобби — тогда новые знакомства вам точно обеспечены.
«Человеку просто необходима дисциплина, чтобы справляться с трудностями. Помните, что истинный оптимизм — не токсичен. Человек может грустить и переживать, но в остальных моментах всегда должен находить что-то прекрасное», — уверена врач.
«Как только мы начнем отстраняться от жизни, то жизнь начнет отстраняться от нас. Поэтому необходимо грамотно распределять свои силы», — уверена долгожительница.
Глэдис старается как можно больше вкладываться в те сферы, которые действительно приносят радость. При этом женщина никогда не забывает про полноценный отдых — без него даже любимое дело перестает приносить удовольствие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Как вам такой подход? Что откликнулось и близко, а что нет?
Мне понравилась мысль про нелюбовь к себе и как часто мы не замечаем, что обижаем сами себя. И ведь от этого можем вступать подобные отношения с другими.
И хорошая фраза про то, что истинный оптимизм не токсичен - для мен это про то, что человек останься в реальности и трудится над тем, чтобы быть счастливым, работает над собой. Но при этом не утопает в самобичевании - собственно критика себя это и будет часть работы с собой, чтобы жить свою жизнь и двигаться дальше без тонны груза в груди и на плечах.
Мне понравилась мысль про нелюбовь к себе и как часто мы не замечаем, что обижаем сами себя. И ведь от этого можем вступать подобные отношения с другими.
И хорошая фраза про то, что истинный оптимизм не токсичен - для мен это про то, что человек останься в реальности и трудится над тем, чтобы быть счастливым, работает над собой. Но при этом не утопает в самобичевании - собственно критика себя это и будет часть работы с собой, чтобы жить свою жизнь и двигаться дальше без тонны груза в груди и на плечах.
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня международный день заботы о себе 😌
Думаю вы знаете, что необходимо делать👍👌
Думаю вы знаете, что необходимо делать👍👌
❤2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Движение к здоровью - это движение к целостности.
Нет лучшего метода или подхода, есть вы как личность-душа и есть личность-душа психолога и совместный процесс, наполненный необходимым для разрешения вашего запроса.
Любимая мной фраза, которая многих бесит, а кого-то вдохновляет: каждому свое, каждый выбирает свой путь.
Нет лучшего метода или подхода, есть вы как личность-душа и есть личность-душа психолога и совместный процесс, наполненный необходимым для разрешения вашего запроса.
Любимая мной фраза, которая многих бесит, а кого-то вдохновляет: каждому свое, каждый выбирает свой путь.
😁3
В прошедшую пятницу был класс Рио Абьерто.
В конце на шеринге мы затронули тему про то, что порой как будто бы нет разрешения себе грустить, печалиться, плакать и проявлять все это, если вокруг делятся «позитивным», как будто бы необходимо держать эту позитивную маску.
Бывают и обратные ситуации, когда как будто бы нельзя радоваться, когда вокруг грусть.
Но на самом деле не так часто бывает сугубо позитивный или негативный результат.
Зачастую это процесс динамический, сложносоставной.
И «позитивный позитив», это стереотип притянутый за уши науч попом.
А еще бывает, что такое держание «маски» хорошей девочки/мальчика - это паттерн, сложившийся из детства, когда человек встречался с обвинением, осуждением, унижением и наказанием или игнорированием своих реакций и эмоций со стороны взрослых.
Также не мало важным фактором в формировании «маски позитива» может быть обесценивание эмоций и переживаний : «не придумывай», «не бойся», «я знаю, что на самом деле ты хочешь/не хочешь», «не ври, это не больно», и.т.д..
Формируется такая зависимость от окружения:
1. Осознавать ощущения и чувства мы учимся через взрослого в раннем детстве до 10 лет. Если в это период мы воспринимали подобные реакции, то в нашем мозгу совершенно четко формируется нейронная связь: ощущаю боль = на самом деле это не так, все хорошо. Но реальная боль от этого никуда из тела не делась.
2. Формируется постоянный контроль и мониторинг состояния других взрослых дабы быть угодным/удобным. А свое собственное состояние становится не столь важным и не замечается.
А когда подавленное прорывается наружу, то становится стыдно, виновато и человек может начать злится и критиковать себя за это. И как следствие закрывается и уходит от поддерживающего контакта с другими, т.к не знает как быть со всем этим. Ему в этот момент сложно осознать, что именно прорывается наружу, что он чувствует.
В Рио Абьерто мы учимся друг у друга быть собой искренне как есть.
Оставаясь собой присоединяться к каждому и общему, к тому разнообразию, которое происходит здесь и сейчас.
Быть вместе, когда каждый со своими переживаниями.
В конце на шеринге мы затронули тему про то, что порой как будто бы нет разрешения себе грустить, печалиться, плакать и проявлять все это, если вокруг делятся «позитивным», как будто бы необходимо держать эту позитивную маску.
Бывают и обратные ситуации, когда как будто бы нельзя радоваться, когда вокруг грусть.
Но на самом деле не так часто бывает сугубо позитивный или негативный результат.
Зачастую это процесс динамический, сложносоставной.
И «позитивный позитив», это стереотип притянутый за уши науч попом.
А еще бывает, что такое держание «маски» хорошей девочки/мальчика - это паттерн, сложившийся из детства, когда человек встречался с обвинением, осуждением, унижением и наказанием или игнорированием своих реакций и эмоций со стороны взрослых.
Также не мало важным фактором в формировании «маски позитива» может быть обесценивание эмоций и переживаний : «не придумывай», «не бойся», «я знаю, что на самом деле ты хочешь/не хочешь», «не ври, это не больно», и.т.д..
Формируется такая зависимость от окружения:
1. Осознавать ощущения и чувства мы учимся через взрослого в раннем детстве до 10 лет. Если в это период мы воспринимали подобные реакции, то в нашем мозгу совершенно четко формируется нейронная связь: ощущаю боль = на самом деле это не так, все хорошо. Но реальная боль от этого никуда из тела не делась.
2. Формируется постоянный контроль и мониторинг состояния других взрослых дабы быть угодным/удобным. А свое собственное состояние становится не столь важным и не замечается.
А когда подавленное прорывается наружу, то становится стыдно, виновато и человек может начать злится и критиковать себя за это. И как следствие закрывается и уходит от поддерживающего контакта с другими, т.к не знает как быть со всем этим. Ему в этот момент сложно осознать, что именно прорывается наружу, что он чувствует.
В Рио Абьерто мы учимся друг у друга быть собой искренне как есть.
Оставаясь собой присоединяться к каждому и общему, к тому разнообразию, которое происходит здесь и сейчас.
Быть вместе, когда каждый со своими переживаниями.
Вспомнилась мне тут фраза моего преподавателя по кризисной психологии, когда мы проходили блок про насилие.
Она поделилась тем, что в какой-то момент жизни взяла за правило делиться с близкими и родными тем, что происходит у нее в личной жизни. Особенно, когда происходят конфликты.
И делает это не для того, чтобы выставить себя в белом пальто, а другого негодяем.
И основная цель не поддержка.
Ее запрос в этот момент - увидеть ситуацию со стороны «незамыленным» взглядом.
Т.к находясь внутри можно просто не заметить, что тут происходит что-то не то, и в целом это может исходить с обеих сторон. Тут, конечно, важно сохранять трезвость ума.
Конечно, кого-то из нас учили: «не выноси сор из избы». Установка, которая имеет и теневую сторону, из-за которой люди продолжают терпеть, молчать, делать вид, что все хорошо, ждать пока все уладится до следующего раза, не знать с кем поговорить об этом, потому что же установка говорит, что это неправильно, а в этот момент человеку действительно необходима помощь.
Она поделилась тем, что в какой-то момент жизни взяла за правило делиться с близкими и родными тем, что происходит у нее в личной жизни. Особенно, когда происходят конфликты.
И делает это не для того, чтобы выставить себя в белом пальто, а другого негодяем.
И основная цель не поддержка.
Ее запрос в этот момент - увидеть ситуацию со стороны «незамыленным» взглядом.
Т.к находясь внутри можно просто не заметить, что тут происходит что-то не то, и в целом это может исходить с обеих сторон. Тут, конечно, важно сохранять трезвость ума.
Конечно, кого-то из нас учили: «не выноси сор из избы». Установка, которая имеет и теневую сторону, из-за которой люди продолжают терпеть, молчать, делать вид, что все хорошо, ждать пока все уладится до следующего раза, не знать с кем поговорить об этом, потому что же установка говорит, что это неправильно, а в этот момент человеку действительно необходима помощь.
❤🔥3
Очень тонкое описание психотерапевтического процесса. В этой книге Ирвин Ялом описывает процесс взаимодействия с разными своими клиентами, раскрывая глубину происходящего.
Написана книга как художественная, поэтому это все равно что посмотреть фильм про разные истории жизни, только полностью реальные как есть без приукрас.
Благодаря чему книга может быть интересна всем, не только тем кто в теме психологии.
Хочу поделиться парой отрывков:
Я хочу знать, что не нужно отворачиваться от мыслей о страдании и смерти, - но не нужно и уделять этим мыслям слишком много времени и места. Я хочу быть в контакте со знанием о конечности жизни. И в свете ( или тени) этого знания разбираться с тем, как жить. Как жить сейчас. Вот чему я научилась у рака: он показывает тебе смертельную болезнь, а потом выплёвывает тебя назад, в мир, в твою жизнь со всей ее сладостью и радостями, которые ты теперь ощущаешь намного острее. И ты знаешь, что тебе дали нечто, но и нечто забрали. Что-то дано, а что-то отнято.
Я знал, что она имеет в виду. Это была простая и в то же время сложная мысль, к которой нужно подступиться постепенно. Вам дают новый взгляд на проживание жизни и забирают иллюзию бесконечности этой жизни и веру в личную исключительность, неподвластность законам природы.
«Все мы творения на день: и кто помнит, и кого помнят. Всё недолговечно - и сама память, и объект памяти. Придет время, когда ты всё забудешь; и придет время, когда всё забудет тебя. Всегда помни, что скоро ты станешь никем и нигде» (Марк Аврелий. Размышления)
…самое ценное, что я могу предложить, – это моё полное присутствие.
Источник самооценки и суждений о своих поступках должен быть внутри вас, а не в сознании другого, не в моих представлениях о вас.
….страх смерти напрямую связан с отказом человека проживать свою жизнь. Именно поэтому я сейчас пытаюсь обратить ваше внимание на качество той жизни, которую вы ведете.
Написана книга как художественная, поэтому это все равно что посмотреть фильм про разные истории жизни, только полностью реальные как есть без приукрас.
Благодаря чему книга может быть интересна всем, не только тем кто в теме психологии.
Хочу поделиться парой отрывков:
Я хочу знать, что не нужно отворачиваться от мыслей о страдании и смерти, - но не нужно и уделять этим мыслям слишком много времени и места. Я хочу быть в контакте со знанием о конечности жизни. И в свете ( или тени) этого знания разбираться с тем, как жить. Как жить сейчас. Вот чему я научилась у рака: он показывает тебе смертельную болезнь, а потом выплёвывает тебя назад, в мир, в твою жизнь со всей ее сладостью и радостями, которые ты теперь ощущаешь намного острее. И ты знаешь, что тебе дали нечто, но и нечто забрали. Что-то дано, а что-то отнято.
Я знал, что она имеет в виду. Это была простая и в то же время сложная мысль, к которой нужно подступиться постепенно. Вам дают новый взгляд на проживание жизни и забирают иллюзию бесконечности этой жизни и веру в личную исключительность, неподвластность законам природы.
«Все мы творения на день: и кто помнит, и кого помнят. Всё недолговечно - и сама память, и объект памяти. Придет время, когда ты всё забудешь; и придет время, когда всё забудет тебя. Всегда помни, что скоро ты станешь никем и нигде» (Марк Аврелий. Размышления)
…самое ценное, что я могу предложить, – это моё полное присутствие.
Источник самооценки и суждений о своих поступках должен быть внутри вас, а не в сознании другого, не в моих представлениях о вас.
….страх смерти напрямую связан с отказом человека проживать свою жизнь. Именно поэтому я сейчас пытаюсь обратить ваше внимание на качество той жизни, которую вы ведете.
🔥3❤🔥1
Коллеги из Московского EMDR институт выпустили интервью с неврологом в двух частях.
Хочу поделиться с вами этой информацией.
В первой части идет речь о том, что такое психогенная боль и психосоматическая, и чем отличаются они от физической. И далее невролог рассказывает про свой личной опыт ЕMDR терапии.
Хочу поделиться с вами этой информацией.
В первой части идет речь о том, что такое психогенная боль и психосоматическая, и чем отличаются они от физической. И далее невролог рассказывает про свой личной опыт ЕMDR терапии.
Всё чаще врачи различных профилей рекомендуют своим пациентам обращаться к психотерапевтам, в частности к EMDR-терапевтам.
В том числе к этому прибегают неврологи, которые не находят органической патологии при обследовании.
О том, в каких случаях это происходит, как строится приём с такими пациентами — в первой части небольшого интервью врача невролога, вертебролога, автора подкаста «Невролог с огоньком» Александра Кружалова и клинического психолога, сертифицированного EMDR-терапевта Анны Кружаловой.
Анна: Если мы возьмем 10 обращений к тебе как к неврологу, сколько из этих 10 пациентов на самом деле нужен не невролог, а психолог? Как ты это определяешь?
Александр: Около 50%. При опросе пациента опытный невролог довольно быстро понимает, что имеет дело с психогенными проявлениями, соматоформными или с эмоциональными расстройствами. Такие пациенты имеют определенный профиль: они предъявляют множество жалоб из разных областей, которые трудно состыкуются между собой и имеют под собой канву вегетативных проявлений. Это может быть сочетание головных болей, плохого сна, тревожности. Одновременно с этим присутствует гуляющий болевой синдром без определенного региона боли, в мышцах, например. Могут быть боли во всём теле, учащенное мочеиспускание, тахикардия.
Анна: С чем чаще всего к тебе обращаются?
Александр: Самая частая жалоба – болевой синдром. На первом месте стоит боль в спине, на втором – главные боли. Более редко – артралгия (боли в суставах).
Анна: Как ты определяешь, что эта боль – не профиль невролога?
Александр: На осмотре не видно какой-либо очаговой неврологической симптоматики. «Осмотр не даёт патологии» – сочетание большого количества жалоб в принципе здорового человека и отсутствия патологии. Конечно, можно найти, например, болезни позвоночника, но они не носят явный характер и не укладываются в общую картину других симптомов.
Анна: А тебе встречаются пациенты, чья боль вызвана всё-таки психологическим состоянием, психосоматикой? В таком случае, в каких областях она возникает?
Александр: Да, встречаются. Чаще всего жалобы на боли в шеи, груди, ребрах, животе, области малого таза.
Анна: Сколько тебе встречается пациентов с психосоматической болью?
Александр: Около 10-15% пациентов приходят с тем или иным её вариантом. Например, когда у них есть и источник боли, и психогенная боль (не определяется органическая причина возникновения и не подпадает под критерии какого-либо неврологического заболевания), которая из одной локации распространяется на большие регионы. Реже встречается чисто психогенная боль.
Анна: К тебе приходит пациент, ты проводишь обследование и понимаешь, что нет очага, который вызывал болевой синдром. Какие твои дальнейшие действия?
Александр: В этой ситуации я сначала тестирую на предмет тревожно-депрессивных расстройств с помощью шкалы депрессии Бека и шкалы тревоги Спилбергера-Ханина. Это дает возможность показать пациенту объективную картину. После этого я обязательно подробно объясняю, что у него нет органической патологии и что мы, скорее всего, имеем дело с психогенной болью, которая также требует лечения.
Анна: Как ты к этому пришёл? Ведь не все врачи этим занимаются…
Александр: Я прошёл две стадии: до и после личной психотерапии.
Невролог рано или поздно сталкивается с пациентом, у которого не получается найти патологию. И это нужно как-то объяснить. К сожалению, неврологов этому не учат. Конечно, можно обратиться к коллегам или к психотерапевтам, но я начал искать ответы самостоятельно. Это была первая стадия.
Вторая началась после того, как я в качестве клиента обратился к EMDR-терапевту. Мои знания в этой области еще больше обогатились после того, как я сам почувствовал на себе эффект и постарался понять процессы, которые происходят со мной.
В том числе к этому прибегают неврологи, которые не находят органической патологии при обследовании.
О том, в каких случаях это происходит, как строится приём с такими пациентами — в первой части небольшого интервью врача невролога, вертебролога, автора подкаста «Невролог с огоньком» Александра Кружалова и клинического психолога, сертифицированного EMDR-терапевта Анны Кружаловой.
Анна: Если мы возьмем 10 обращений к тебе как к неврологу, сколько из этих 10 пациентов на самом деле нужен не невролог, а психолог? Как ты это определяешь?
Александр: Около 50%. При опросе пациента опытный невролог довольно быстро понимает, что имеет дело с психогенными проявлениями, соматоформными или с эмоциональными расстройствами. Такие пациенты имеют определенный профиль: они предъявляют множество жалоб из разных областей, которые трудно состыкуются между собой и имеют под собой канву вегетативных проявлений. Это может быть сочетание головных болей, плохого сна, тревожности. Одновременно с этим присутствует гуляющий болевой синдром без определенного региона боли, в мышцах, например. Могут быть боли во всём теле, учащенное мочеиспускание, тахикардия.
Анна: С чем чаще всего к тебе обращаются?
Александр: Самая частая жалоба – болевой синдром. На первом месте стоит боль в спине, на втором – главные боли. Более редко – артралгия (боли в суставах).
Анна: Как ты определяешь, что эта боль – не профиль невролога?
Александр: На осмотре не видно какой-либо очаговой неврологической симптоматики. «Осмотр не даёт патологии» – сочетание большого количества жалоб в принципе здорового человека и отсутствия патологии. Конечно, можно найти, например, болезни позвоночника, но они не носят явный характер и не укладываются в общую картину других симптомов.
Анна: А тебе встречаются пациенты, чья боль вызвана всё-таки психологическим состоянием, психосоматикой? В таком случае, в каких областях она возникает?
Александр: Да, встречаются. Чаще всего жалобы на боли в шеи, груди, ребрах, животе, области малого таза.
Анна: Сколько тебе встречается пациентов с психосоматической болью?
Александр: Около 10-15% пациентов приходят с тем или иным её вариантом. Например, когда у них есть и источник боли, и психогенная боль (не определяется органическая причина возникновения и не подпадает под критерии какого-либо неврологического заболевания), которая из одной локации распространяется на большие регионы. Реже встречается чисто психогенная боль.
Анна: К тебе приходит пациент, ты проводишь обследование и понимаешь, что нет очага, который вызывал болевой синдром. Какие твои дальнейшие действия?
Александр: В этой ситуации я сначала тестирую на предмет тревожно-депрессивных расстройств с помощью шкалы депрессии Бека и шкалы тревоги Спилбергера-Ханина. Это дает возможность показать пациенту объективную картину. После этого я обязательно подробно объясняю, что у него нет органической патологии и что мы, скорее всего, имеем дело с психогенной болью, которая также требует лечения.
Анна: Как ты к этому пришёл? Ведь не все врачи этим занимаются…
Александр: Я прошёл две стадии: до и после личной психотерапии.
Невролог рано или поздно сталкивается с пациентом, у которого не получается найти патологию. И это нужно как-то объяснить. К сожалению, неврологов этому не учат. Конечно, можно обратиться к коллегам или к психотерапевтам, но я начал искать ответы самостоятельно. Это была первая стадия.
Вторая началась после того, как я в качестве клиента обратился к EMDR-терапевту. Мои знания в этой области еще больше обогатились после того, как я сам почувствовал на себе эффект и постарался понять процессы, которые происходят со мной.
👍3