Сектор "место силы": вспомните три места, в которые вы приходите, чтобы набраться сил, места, с которыми у вас связаны хорошие воспоминания, например, где вы можете неспешно погулять и порефлексировать, или ощутить связь с природой, почувствовать себя одним целым с ней. Пусть в вашем списке будет хотя бы одно место, которое находится недалеко от дома, и куда вы можете добраться легко. Предлагаю располагать пункты вашего круга силы по возрастанию - ближе к центру записать максимально ресурсное место.

Сектор "тёплое воспоминание" - всё, что угодно, начиная от того, как вам помог человек на улице, до самых значимых событий в жизни. Любые воспоминания, которые вас подбадривают, дают веру в людей, подтверждают, что с вами всё в порядке и т.д.

Сектор "занятие, которое заряжает" - тут речь может быть о хобби: рисовать, читать, разводить растения, так и о любом бытовом занятии - ходить пешком, петь в душе, готовить наряд на завтра. Такие действия, которые вас переключают, "включают", расслабляют. Пусть тут будет хотя бы одно занятие, которое не требует много подготовки или финансовых и временных вложений.

Сектор "ресурсная фраза" - цитаты из книг или фильмов, поддерживающие слова человека, которые попали точно в цель и запали в душу. Вы можете вспомнить их не сразу, но они обязательно есть, что-то что очень отзывается вам именно сейчас, а может, вы даже записываете такие в специальный блокнот?

Сектор "поддерживающие люди" - ваша "группа поддержки", человек, которому можно написать и получить поддержку, принимающий, радушный, чтобы можно было отпустить себя, пожаловаться, похвастаться (и которому вам, конечно, тоже хочется также дарить поддержку).

Сектор "достижения, которые я признаю" - что-то, про что вы можете сказать, да, в это я много вложил/а, тут я постарался/постаралась, и достиг этого. Проделал/а большую работу над собой и научился/научилась говорить "нет", приучил/а себя сразу мыть посуду, нашел/нашла работу/ ушел/ушла из несчастных отношений. Что-то за что хочется и можется похвалить себя - не спешите, дайте себе время, если ответы не пришли сразу.

Сектор "мои сильные стороны" - он не про поступки, а про качества, те, которые я знаю и признаю в себе, и те, которые мне нравятся: чувство юмора, любознательность, вдумчивость, настойчивость, умение прощать и т.д.

Сектор "то, что меня вдохновляет" - любая вещь/факт/произведение, которые вас восхитили, пригласили мысль: "вот это да!", какие-то новые идеи или воодушевление. Невероятная картина, безумно вкусное блюдо, чей-то классный бизнес или благотворительный проект, природное явление и т.д.

Даниленко Юлия

"Быть в теле" - навык.
Навык приобретается практикой.
Поскольку практика - телесная, в процессе наработки навыка "попутно" получаются прекрасные полезные эффекты: разблокировка мышц, которые годами были в напряжении, и, как следствие - бОльшая подвижность и "текучесть" тела, лучшее чувство внутреннего и внешнего пространства, тонкая настройка восприятия и внимания. И в конце концов - телесная практика - это практика любви к себе: любви не сюсюкающей и потакающей, а доброжелательной и ясной, дающей пространство для роста."
Наталья Путинцева, центр Со-творение, телесно-ориентированная терапия.
https://t.iss.one/centrsotvorenie

В чем разница конфликта и насилия:

- В конфликте две равные стороны делят ресурс. В конфликте есть готовность услышать другую сторону.

- При насилии есть подавляющий и подавляемый. Мнения и потребности второй стороны не учитываются, чтобы она не делала, так как нет такой цели.

Почему так сложно отказаться от насилия:
• Эффективно в короткой перспективе. В долгосрочной перспективе отношения портятся.
• Ненасилие очень медленное и требует большой вовлечённости, в том числе, эмоциональной.
• Люди привыкли к быстрому результату, а гнев сопряжён с действиями.
• Гнев и агрессия (эмоция/поведение) может иметь ценность как инструмент копинга в разных жизненных ситуациях;
• Привлечь внимание;
• Получить быстрый результат;
• Снизить уровень стресса (ненадолго);
• Достичь цели оптимальным на первый взгляд образом;
• Нанести вред другим людям или контролировать их;
• Почувствовать силу;
• Прервать, "заткнуть" как внешних собеседников, так и внутренних.
• Избежать других дискомфортных чувств. Вытеснить травматические переживания.
• Справиться в сложной ситуации.