Осознание задней поверхности тела — это техника, которая способна вас заземлить, пока вы готовитесь к встрече, которая может вызывать у вас беспокойство: собеседование, свидание, экзамен, выступление на публике и.т.д..
И помогает вернуть к внутреннему равновесию, если вы ощущаете дисбаланс во время встречи.

Ее цель — помочь вам внутренне выровнять спину, чтобы получить доступ к силе, равновесию и нейтральности.

ИНСТРУКЦИИ
⁃ Для начала сядьте на стул или можете выполнять стоя - но имейте в виду, что для начала стоя может быть чуть сложнее. Примите расслабленную, но собранную позу, сидите прямо, выровняв плечи с бедрами. Убедитесь, что ваша голова тоже находится на одной с ними линии и вы не выпячиваете подбородок. Можете даже слегка его втянуть и удлинить шею сзади, и произнесите вслух или про себя букву «ы» — это вам поможет почувствовать челюсть и затылок.
⁃ Посидите в такой позе спокойно 5–7 минут с вниманием на свое дыхание, и чувствуя соприкосновение стоп с полом.
⁃ Почувствуйте, что ваше тело направлено вертикально вверх и одновременно вы отпускаете вес/массу тела вниз. Закройте глаза и проверьте свою внутреннюю позу, сохраняя это внешнее спокойствие. Ваша задача — ощущать свою прямую спину, никаким образом при этом не напрягаясь.
⁃ И завершая - сделайте вдох и спокойный выдох. Начните двигаться вниманием от стоп до макушки по задней поверхности тела, чувствую каждую зону: стопы, пятки, голеностоп, икры, под коленями, задняя поверхность бедер, попа, копчик, крестец, поясница, весь позвоночник, область между лопатками, загривок, задняя поверхность шеи, затылок, макушка.

Обратите внимание: если вы чувствуете усталость или чем-то озадачены, ваша осанка часто отражает это внутреннее состояние.

Тренируя такие навыки вы сможете соматически осознавать свое тело, независимо от того, чувствуете ли вы себя отстраненным, усталым, активизированным или возбужденным.

(Телесно-ориентированная терапия «со-творение», система психо-телесного развития Рио Абьерто, соматическая психотерапия).

Шнаккенберг Н. // Мнимые тела, подлинные сущности. Преодоление конфликтов идентичности с внешностью и возвращение к подлинному Я
Калининград: Phoca Books, 2019, 376 с.

Книга британского психотерапевта Николь Шнаккенберг «Мнимые тела, подлинные сущности» посвящена нашему образу тела и конфликтам с ним. Автор искренне и проникновенно говорит с читателем о пищевых патологиях и баталиях с внешностью, о гендере, сексуальности и поиске аутентичности, о самоповреждающем поведении и ненависти к себе, ссылаясь на данные последних исследований и опираясь на свой многолетний опыт как помогающего специалиста, так и человека, испытавшего на себе подобные конфликты.

Эта книга адресована как практикующим психологам и психотерапевтам, так и всем тем, кто переживает стыд, отвращение, ненависть по отношению к собственному телу, бунтует против своей телесности или занимается самоповреждением, но в то же время желает найти выход из порочного круга конфликта с собственной внешностью.
Николь Шнаккенберг – психотерапевт, йога-терапевт, и детский психолог в Тавистокском институте (Великобритания). В настоящее время она совмещает работу над докторской диссертацией с деятельностью в качестве попечителя «Фонда борьбы с дисморфофобией» (Body Dysmorphic Disorder Foudation) и члена правления «Альянса “Йога в здравоохранении”» (Yoga in Healthcare Alliance, YiHA). Соредактор вышедшей в конце 2016 года книги о телесном дисморфическом расстройстве «Размышления о дисморфофобии: Истории мужества, решимости и надежды» (Reflections on Body Dysmorphic Disorder: Stories of Courage, Determination and Hope).

Оригинальное издание книги вышло в британском издательстве Karnac Books в 2016 году и мгновенно стало бестселлером в Великобритании, США и других англоязычных странах.
Книга Николь Шнаккенберг исследует феномен эпидемии расстройств пищевого поведения (РПП) и зацикленности на теле в современном обществе. Она позволяет понять, какую роль внешний вид тела выполняет для людей и почему он становится той маской, за которую они вынуждены прятать своё настоящее Я.
Автор приводит ссылки на многочисленные исследования, которые помогают читателю увидеть, что проблема ненависти к телу возникает не потому, что с вами что-то не так. Это сложная проблема, в которой индивидуальные особенности развития и детские травмы переплетаются с интересами многомиллиардной индустрии красоты, и во всём этом хаосе найти своё подлинное Я становится очень непростой задачей.

Цель книги – поддержать всех, кто ведёт борьбу в поисках подлинного Я, кто устал от баталий за телесное совершенство и не понимает, почему, сколько бы ни трансформировалось тело, это не приносит счастья. Помимо философской рефлексии и научной информации, книга содержит конкретные рекомендации по обретению мира со своим телом.
Сегодня в России почти нет книг, удовлетворяющих интеллектуальный голод по вопросам РПП, и поэтому особенно важно, что удовлетворять этот голод можно начать одной из лучших книг по этой теме

СОДЕРЖАНИЕ
Предисловие к русскому изданию...................................7
Благодарности........................9
Введение.................................13
Часть I ЗЕРКАЛА И МИФЫ....19
Глава 1. Зеркала и несоответствующие идентичности.......................21
Глава 2. Телесная осознанность и воспринимаемое уродство..42
Глава 3. Нарушенные сущности, нарушенное питание.............65
Глава 4. Изменённая внешность, сомнительная идентичность..88
Глава 5. Гендер, сексуальность и стремление к подлинности...108
Глава 6. Кожа: холст для самовыражения....................131
Глава 7. Призраки детства...149
Глава 8. Принятые эмоции...173
Глава 9. Интерлюдия: процессы зрения и восприятия..........195
Часть II ДУХОВНЫЕ АСПЕКТЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА......................211
Глава 10. Осознанное возвращение к телу...............213
Глава 11. Цельность через принятие тьмы......................234
Глава 12. От мнимых Я к подлинным Я: возвращение домой......... 256
Часть III ПРИЛОЖЕНИЯ......................281
I: Начинаем действовать.....283
II: Поддержка и преодоление в семье......................................292
III: Практики майндфулнесс и осознавания тела при конфликтах с внешностью...302
IV: Пути поддержки и дальнейшее чтение.............

..318
Библиография........................323
Список использованной литературы..............................325

Однажды девочка открыла тетрадь, где все было исчерчено красными чернилами, и расплакалась: «Я не люблю математику, я ничего не понимаю. У меня все подчеркнуто красным, везде ошибки…» Мое сердце разрывается, когда дети плачут. Но я знал, что надо учиться у детей, чтобы выстраивать принципы гуманной педагогики. Поэтому я прислушался к голосу этой девочки, которая спрашивала меня: «Почему учителя всегда ищут ошибки?»

Вспомнились и слова Сухомлинского: «Ведите детей от успеха к успеху, от радости к радости».
Уже на следующий день я заменил красные чернила на зеленые, работая с детскими тетрадями. И искал с тех пор не ошибки в работах учеников, а успехи. Если хоть одно слово в предложении написано правильно, если хоть один математический пример решен верно — это успех. Я подчеркиваю это зеленым: «Молодец! Я рад, я удивлен! Восхищен тобой!»

А еще у меня на столе всегда лежала тетрадь, где красными чернилами я выписывал собственные ошибки. Ведь ошибки детей — это мои ошибки, упущения и безалаберность в педагогике.
Это я прежде всего у себя должен исправить ошибки. Параллельно детям объяснял, что ошибка позволяет научиться, как быть лучше.
Вот так дети учились с интересом исправлять ошибки, а мои зеленые чернила гуляют теперь по всему миру.

Шалва Амонашвили

Интересные мысли от наших друзей

✨ Мудрый ум не работает:
- в возбуждённом состоянии
- после бурного события
- ночью)
- во время болезни
- в эйфории (включая ретрит и время после него)
- в переполненном состоянии…
Прежде чем думать о важном, принимать решения, прислушайся к своему состоянию: готов ли? Готово ли тело?

Елена Пименова, педагог, директор школы, коуч, мать 4х детей...

Полезное пособие сделали (прикрепляю документ).
Правда, хорошее. Собраны все основные базовые практики и доступно на примерах объясняется как работает наша физиология и психика, и как делать себе чуть лучше каждый день.

🍀Пособие созданное ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения): «Важные навыки в период стресса»🍀

Директор Департамента по вопросам психического здоровья и употребления психоактивных веществ Всемирной организации здравоохранения Девора Кестел так рассказала об издании:

«Пособие ВОЗ по управлению стрессом предназначается для того, чтобы научить людей лучше справляться с неблагоприятными ситуациями. Существует множество причин стресса, включая личные трудности (например, конфликт с любимым человеком, одиночество, отсутствие средств к существованию, беспокойство в отношении будущего), проблемы на работе (например, конфликт с коллегами, чрезвычайно сложная или нестабильная работа) или наличие серьезных угроз в вашем сообществе (например, насилие, болезни, отсутствие экономических перспектив). Настоящее пособие предназначено для тех, кто испытывает стресс, — от родителей и других лиц, обеспечивающих уход, до специалистов здравоохранения, работающих в опасных ситуациях.

Любой человек, где бы он ни жил, может испытывать высокий уровень стресса. Необходимо поддерживать психическое здоровье людей».

Книга состоит из пяти разделов, каждый из которых содержит отдельную методику:
Методика 1: Заземление
Методика 2: Освобождение от крючка
Методика 3: Действия согласно своим ценностям
Методика 4: Проявление доброты
Методика 5: Создание пространства

☘️Для снижения стресса их достаточно применять лишь несколько минут в день.

☘️Профилактика - это то, что приводит к здоровью в целом, чтобы не пришлось прибегать к более радикальным мерам лечения потом.
Профилактика своего состояния - становится образом жизни, улучшающая ее качество💫

«Какое разочарование и как неромантично если Другой существует на этой земле совсем не ради меня, не ради заботы обо мне и не для того, чтобы защитить меня от моей жизни!..
Отказ от ожидания спасения Другим - одна из самых главных проблем в нашей жизни, поэтому основной аспект долговременной терапии - постепенное принятие человеком ответственности за себя.»
Джеймс Холлис

Потому что изначально каждый кто был рожден, каждая новая жизнь любима по праву своего существования. Даже если с момента появления пришлось столкнуться и пройти сложный путь.
Обретение в себе этого чувства помогает нам вливает жизненных отношениях все больше быть собой не уходя в зависимость от другого.