Продолжайте идти туда куда ведет вас ваше движение. Обратите внимание на все свое тело целиком. Если хочется звучать, мычать, подпевать - не сдерживайте себя!

В этом тереке поблагодарите себя, свое тело, и всех кого хочется.
Двигайтесь свободно чувствуя музыку. Обратите внимание на грудную клетку

Для последнего трека вам понадобится коврик или оделяло, или плед, или ничего, если вам нормально лежать на полу без ничего. Вы можете лечь на спину и под эту мелодию переварить все ваше движение, отпустить тело в пол и выровнить дыхание. Либо вы можете сесть или продолжать двигаться, если чувствуете, что так вам сейчас хочется.
Если вы ляжете, то лежите лучше на спине, а вставайте обязательно перевернувшись на бок, а не вскакивайте как столбик.

Приятного времени с собой и для себя!

Иногда читаю Филиппа Гузенюк и его проект счастье в деятельности. Вот сегодня пришло такое сообщение)

Если вы в городе и хотите интерактива в хорошей компании на свежем воздухе с музыкой и движением - есть такая возможность 👌💫

07.07 и 12.07 вместе другими инструкторами Рио Абьерто буду проводить классы в парках под кронами деревьев, с летним запахом зелени вокруг 💚

🍀07.07.23 - Таврический сад.
Время начала 19:00.
Стоимость: донейшн.
Точное место локации отправлю в день класса, при условии записи
Запись: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe-9hyAu8B1R38dhzqZz7xZDt1iLHCKN3xG4pNmb9EVak3kBQ/viewform

🍀12.07.23 - Елагин остров
Время начала 19:00.
Стоимость: донейшн.
Точное место локации отправлю в день класса, при условии записи
Запись: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe-9hyAu8B1R38dhzqZz7xZDt1iLHCKN3xG4pNmb9EVak3kBQ/viewform

Желаю всем нам хорошего лета и солнечных вечеров без дождя, чтобы мы смогли с вами подвигаться👍

Сейчас сезон отпусков и отдыха, и как гласит знаменитая поговорка: готовь сани с лета))

💢Хочу поговорить об усталости – феномен достаточно распространенный в жизни и профессиональной деятельности. 
Поэтому важно отличать проявления усталости в ее нормальном, физиологическом виде и патологические формы усталости.

Усталость – это древнее слово, в памятниках письменности встречается с XI века, и развилось оно из начального праславянского слова «устати», что означало "не быть в состоянии стоять или действовать".
В XI веке критерии усталости «немного» отличались от современных. То есть уставший человек – это был тот, кто не мог стоять. 

Современное общество стремиться сделать жизнь комфортной с помощью многочисленных девайсов и приспособлений для того, чтобы человек мог не перемещаться пешком, не вставать, чтобы переключить телевизор или, например, приготовить еду, есть доставка. То есть критерии усталости становятся все более размытыми.

Важно разделить два понятия – утомление и усталость. Их часто путают, потому что они где-то похожи, и в разных контекстах можно услышать, как люди произносят и то, и другое.

❇️Утомление – это закономерный процесс снижения работоспособности человека, наступающий в результате какой-либо деятельности. Важно подчеркнуть, что утомление – это объективный процесс, характеризующийся физиологическими изменениями в организме, которые могут быть установлены объективными методами, то есть, при исследовании корректурных проб исследования внимания, частоты сердечно-сосудистых сокращений, артериального давления, вегетативных реакций и так далее. То есть, есть определенные физиологические и психометрические методы измерения утомления, которые указывают на это явление.

❇️Усталость – это субъективное переживание человеком физиологического процесса утомления. Т.е. усталость - это индивидуальное переживание состояния утомления.

#усталость #утомление #психология #физиология

💥 Утомление - это физиологический процесс, о котором нам сигнализирует чувство усталости. Но не всегда человек замечает этот сигнал(об этом выше).

🔴Признаки утомления:

1️⃣Технико-экономические признаки утомления, например, увеличение брака на производстве, – так называемых, "косяков". Нарушение техники безопасности, требований дисциплины и ухудшение качества производимой работы и так далее.

2️⃣Физиологические признаки утомления в виде нарушения скорости, точности, силы, если это связано с физической деятельностью. Ощущение физического дискомфорта, тяжесть в теле, «тяжелая голова», так субъективно об этом говорят, головные боли, повышение чувствительности, субъективное переживание духоты или, наоборот, жара, холода – различные вегетативные реакции.

3️⃣Психологические признаки утомления. Субъективное чувство усталости, о котором говорилось выше, замедление психических процессов, торможение, снижение или обострение сенсорной чувствительности, ухудшение памяти или внимания – все это могут выявить корректурные пробы. Проявляется стереотипность реагирования, то есть человек начинает функционировать, как машина. В другой деятельности может быть отвлекаемость, невозможность сконцентрироваться на какой-либо теме и задаче.
И последнее, что выделяется из психологических признаков утомления, - это трансформация мотивов деятельности. Вначале присутствует деловая мотивация, а потом ведущими становятся мотивы упрощения и вплоть до прекращения деятельности.

4️⃣Медицинские признаки включают: производственный травматизм, развитие профзаболеваний, функциональные расстройства организма и систем органов, то есть психосоматика: сердечно-сосудистные расстройства, дыхательные, опорно-двигательные, кожные расстройства, в зависимости от того, как у человека представлены дисфункциональные особенности и слабые соматические зоны.
Например: ангины, мигрени, СРК (синдром раздраженного кишечника)

⭕️Каким бывает утомление?

✔️Утомление в пределах физиологической нормы, в нормальной ситуации – когда утомление постепенно развивается и, в целом, эти показатели меняются, и организм легко восстанавливается после пассивного отдыха и сна. 

✔️Общее утомление – это уже более серьезный уровень, когда по всем показателям – и физиологических, и психических – наступают сдвиги, которые требуют интервенций, направленных на восстановление функций. 

✔️Также выделяют специфические формы утомления, в зависимости от деятельности – начинают «лететь» как раз те функции, которые используются в профессиональной деятельности. 
✔️Переутомление - это уже уровень симптома, то есть он заключается в том, что период отдыха не покрывает запрос организма, ресурсы не восстанавливаются, нагрузка начинает превышать допустимую. И человек не восстанавливается даже в период релаксации. И здесь также выделяют четыре степени – начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление.
💢Здесь возникают различные невротические расстройства и стойкие нарушения сна, прежде всего, это неврастения, эмоциональная лабильность – частые смены настроения, вспышки гнева, человек быстро загорается и так же быстро сгорает. Утомление переходит в гнев, слезы, характерна соматизация, жалобы и симптомы соматического спектра, снижение настроения. В общем, это переходит в неврастенический уровень, где формируются симптомы и изменения как в реагировании, так и в социальном функционировании. Это состояние требует, конечно, серьезной реабилитации и более длительного восстановления.
Однако в эпоху трудоголизма и высокой конкуренции, это оказывается нетривиальной задачей. 
👌С утомлением вроде более или менее понятно все, а как же тогда может быть усталость без утомления?)

#психофизиология #тело #утомление #усталость #восприятие

🟢 Есть еще такое прекрасное понятие как запредельное торможение.
Это когда организм полностью выключается, мозг гасит всю активность и восприятие на какое-то время, пока не произойдет восстановление, активность снижается до минимума.

Запредельное торможение развивается только при раздражителях, превышающих предел работоспособности нейронов - сверхсильные или несколько несильных раздражителей с суммарной активностью. Это возможно при длительном их воздействия.

Что происходит: длительное нервное возбуждение нарушает существующий «закон силы», после перешагивания пределов нейрона они выключаются, предохраняя себя от истощения и разрушения.

Биологическое значение безусловного
запредельного торможения сводится к тому, что истощенным клеткам головного мозга предоставляется передышка, отдых, в котором они остро нуждаются, для их последующей активной деятельности. Нервные клетки природой задуманы как высокоинтенсивные для деятельности, но они также и самые быстро утомляющиеся.
Длительное раздражение быстрее приводит к утомлению.

Поэтому важно быть внимательным к своим сигналам и замечать их, чтобы восстановление было быстрым и легким.

#усталость #утомление #психофизиология #запредельноеторможение

Сегодня в 19:00 будет Рио Абьерто на Елагином острове, подробности в посте👇

https://vk.com/wall-213822364_463

❔Что нам говорят об усталости без утомления?

В работе французского философа «Усталость в обществе потребления» Жана Бодрийяра говорится о том, что проблема усталости – это проблема, как ни парадоксально, развитых обществ.

И он пишет о том, что общество, которое представляет и видит себя всегда в состоянии прогресса, направленного на уничтожение усилия, на разрешение напряжений, на обеспечение все большей легкости и автоматизма, является фактически обществом стресса, напряжения и допинга.

Бодрийяр пишет о том, что герои потребления устали. И усталость является признаком этой общественной истории, связанной с бесконечной гонкой. 

“Усталый ученик – это тот, кто пассивно слушает рассуждения профессора.” Бодрийяр говорит о том, что усталость в современном обществе становится противовесом или я бы сказала “противодействием”  эпохи бесконечного потребления.

#усталость #утомление #психология

Ко мне обращаются клиенты, запрос которых так и звучит - «устал, выгорание, вот думал, что заработаю на машину новую и все будет хорошо, вот я сижу в своей машине, вроде все есть, бизнес построен, а внутри не чувствую радости жизни, нет удовольствия от всего этого.»
Ощущение скуки и ненаполненности.
И, чтобы хоть как-то скомпенсировать это состояние уходят в работу, алкоголь и другие виды зависимости.
Кстати, немного уклоняясь в сторону, но по моим наблюдениям нередко люди с такими запросами в итоге выходят на вопрос построения близких отношений.
Наличие близких, поддерживающих отношений с здоровой формой привязанности сильно влияет на субъективное ощущение уровня усталости и счастья.

#усталость #психология #скука #восприятие #трудоголизм #утомление