‼️Для того, чтобы эффект от движения был хорошим важно соблюсти:

- Пожалуй самое важное - это честно выражать, что есть у вас сейчас: если вам грустно грустите, а не отвлекайте себя веселым прыганием и натянутой улыбкой.

- Не меняйте последовательность треков как они стоят в плейлисте. Т.е включаете плейлист с первой и так идете последовательно до последней.

- Постарайтесь заранее не слушать треки до движения. Это поможет вам уйти от представлений и ожиданий в голове, а идти в движение, исходя из того, что рождается сейчас в моменте, когда зазвучала музыка.

- К каждому треку я напишу маленькое описание на, что необходимо обратить внимание в движении.

- Если вы дошли до 4 трека, то, пожалуйста, постарайтесь не бросать себя на этом этапе, а дойдите до конца плейлиста. Т.е. после первого и второго трека вы можете выключить и выйти из движения. А вот дальше лучше уже дойти до конца, чтобы не обрывать процесс резко и не дать завершения ему.

- Находите и получайте удовольствие от живого выразительного движения. Будьте бережны и внимательны к себе.

💛Для такого движение не нужно уметь красиво двигаться, ведь выражение, это не про заученные движения, это то, что чувствуете и не важно какое оно согласно правилам, которые у всех свои: “глупое”, “недостойное такого интеллигентного или взрослого человека”, “некрасивое” и.т.д.

🚀Поехали, а точнее идем двигаться!

Плейлист 26 минут.

Итак, плейлист и рекомендации к каждому треку:

0. Начните без музыки: уделите внимание подягушкам и легкой растяжке всего тела как вам сейчас хочется. Буквально 1-2 минуты.

В первом треке обратите свое внимание на стопы, т.е двигаетесь в ритм и этот ритм делаете стопами. Можно всячески ими крутить, вертеть, аккуратно отстукивать ритм разными частями стоп (пятка, носок, своды стоп). Но при этом все ваше тело может также двигаться как хочет. Стопы - это акцент в этом треке.

Во втором треке уже идите с вниманием на все нижнее конечности особенно таз. Приземляйте себя в пол/землю отдавая вес вниз. Делайте движения попой (хвостиком) вперед, назад. Продолжайте чувствовать стопы. И опять же даю вам акценты, но можете двигать тело как хочется и как идет ваш отклик на эту музыку.

В третьей мелодии позвольте себе выражать и пусть выходит то, что идет из тела как отклик на эту музыку: если “бесит”, то это и выражайте, если “не знаю, что чувствую”, то это и выражаете если “ я в домике”, то значит двигаетесь соответственно. Если идет из тела радость, то значит ее выражаете. Главное двигаться и не замирать. Тут, как в театре - у нас у всех есть разные роли и персонажи по жизни, выгуляйте кого-то из них.

В четвертой мелодии не спешите - сначала пропустите через себя музыку и начните свободно двигаться и идти за тем, что рождается из тела.

Продолжайте идти туда куда ведет вас ваше движение. Обратите внимание на все свое тело целиком. Если хочется звучать, мычать, подпевать - не сдерживайте себя!

В этом тереке поблагодарите себя, свое тело, и всех кого хочется.
Двигайтесь свободно чувствуя музыку. Обратите внимание на грудную клетку

Для последнего трека вам понадобится коврик или оделяло, или плед, или ничего, если вам нормально лежать на полу без ничего. Вы можете лечь на спину и под эту мелодию переварить все ваше движение, отпустить тело в пол и выровнить дыхание. Либо вы можете сесть или продолжать двигаться, если чувствуете, что так вам сейчас хочется.
Если вы ляжете, то лежите лучше на спине, а вставайте обязательно перевернувшись на бок, а не вскакивайте как столбик.

Приятного времени с собой и для себя!

Иногда читаю Филиппа Гузенюк и его проект счастье в деятельности. Вот сегодня пришло такое сообщение)

Если вы в городе и хотите интерактива в хорошей компании на свежем воздухе с музыкой и движением - есть такая возможность 👌💫

07.07 и 12.07 вместе другими инструкторами Рио Абьерто буду проводить классы в парках под кронами деревьев, с летним запахом зелени вокруг 💚

🍀07.07.23 - Таврический сад.
Время начала 19:00.
Стоимость: донейшн.
Точное место локации отправлю в день класса, при условии записи
Запись: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe-9hyAu8B1R38dhzqZz7xZDt1iLHCKN3xG4pNmb9EVak3kBQ/viewform

🍀12.07.23 - Елагин остров
Время начала 19:00.
Стоимость: донейшн.
Точное место локации отправлю в день класса, при условии записи
Запись: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe-9hyAu8B1R38dhzqZz7xZDt1iLHCKN3xG4pNmb9EVak3kBQ/viewform

Желаю всем нам хорошего лета и солнечных вечеров без дождя, чтобы мы смогли с вами подвигаться👍

Сейчас сезон отпусков и отдыха, и как гласит знаменитая поговорка: готовь сани с лета))

💢Хочу поговорить об усталости – феномен достаточно распространенный в жизни и профессиональной деятельности. 
Поэтому важно отличать проявления усталости в ее нормальном, физиологическом виде и патологические формы усталости.

Усталость – это древнее слово, в памятниках письменности встречается с XI века, и развилось оно из начального праславянского слова «устати», что означало "не быть в состоянии стоять или действовать".
В XI веке критерии усталости «немного» отличались от современных. То есть уставший человек – это был тот, кто не мог стоять. 

Современное общество стремиться сделать жизнь комфортной с помощью многочисленных девайсов и приспособлений для того, чтобы человек мог не перемещаться пешком, не вставать, чтобы переключить телевизор или, например, приготовить еду, есть доставка. То есть критерии усталости становятся все более размытыми.

Важно разделить два понятия – утомление и усталость. Их часто путают, потому что они где-то похожи, и в разных контекстах можно услышать, как люди произносят и то, и другое.

❇️Утомление – это закономерный процесс снижения работоспособности человека, наступающий в результате какой-либо деятельности. Важно подчеркнуть, что утомление – это объективный процесс, характеризующийся физиологическими изменениями в организме, которые могут быть установлены объективными методами, то есть, при исследовании корректурных проб исследования внимания, частоты сердечно-сосудистых сокращений, артериального давления, вегетативных реакций и так далее. То есть, есть определенные физиологические и психометрические методы измерения утомления, которые указывают на это явление.

❇️Усталость – это субъективное переживание человеком физиологического процесса утомления. Т.е. усталость - это индивидуальное переживание состояния утомления.

#усталость #утомление #психология #физиология

💥 Утомление - это физиологический процесс, о котором нам сигнализирует чувство усталости. Но не всегда человек замечает этот сигнал(об этом выше).

🔴Признаки утомления:

1️⃣Технико-экономические признаки утомления, например, увеличение брака на производстве, – так называемых, "косяков". Нарушение техники безопасности, требований дисциплины и ухудшение качества производимой работы и так далее.

2️⃣Физиологические признаки утомления в виде нарушения скорости, точности, силы, если это связано с физической деятельностью. Ощущение физического дискомфорта, тяжесть в теле, «тяжелая голова», так субъективно об этом говорят, головные боли, повышение чувствительности, субъективное переживание духоты или, наоборот, жара, холода – различные вегетативные реакции.

3️⃣Психологические признаки утомления. Субъективное чувство усталости, о котором говорилось выше, замедление психических процессов, торможение, снижение или обострение сенсорной чувствительности, ухудшение памяти или внимания – все это могут выявить корректурные пробы. Проявляется стереотипность реагирования, то есть человек начинает функционировать, как машина. В другой деятельности может быть отвлекаемость, невозможность сконцентрироваться на какой-либо теме и задаче.
И последнее, что выделяется из психологических признаков утомления, - это трансформация мотивов деятельности. Вначале присутствует деловая мотивация, а потом ведущими становятся мотивы упрощения и вплоть до прекращения деятельности.

4️⃣Медицинские признаки включают: производственный травматизм, развитие профзаболеваний, функциональные расстройства организма и систем органов, то есть психосоматика: сердечно-сосудистные расстройства, дыхательные, опорно-двигательные, кожные расстройства, в зависимости от того, как у человека представлены дисфункциональные особенности и слабые соматические зоны.
Например: ангины, мигрени, СРК (синдром раздраженного кишечника)

⭕️Каким бывает утомление?

✔️Утомление в пределах физиологической нормы, в нормальной ситуации – когда утомление постепенно развивается и, в целом, эти показатели меняются, и организм легко восстанавливается после пассивного отдыха и сна. 

✔️Общее утомление – это уже более серьезный уровень, когда по всем показателям – и физиологических, и психических – наступают сдвиги, которые требуют интервенций, направленных на восстановление функций. 

✔️Также выделяют специфические формы утомления, в зависимости от деятельности – начинают «лететь» как раз те функции, которые используются в профессиональной деятельности. 
✔️Переутомление - это уже уровень симптома, то есть он заключается в том, что период отдыха не покрывает запрос организма, ресурсы не восстанавливаются, нагрузка начинает превышать допустимую. И человек не восстанавливается даже в период релаксации. И здесь также выделяют четыре степени – начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление.
💢Здесь возникают различные невротические расстройства и стойкие нарушения сна, прежде всего, это неврастения, эмоциональная лабильность – частые смены настроения, вспышки гнева, человек быстро загорается и так же быстро сгорает. Утомление переходит в гнев, слезы, характерна соматизация, жалобы и симптомы соматического спектра, снижение настроения. В общем, это переходит в неврастенический уровень, где формируются симптомы и изменения как в реагировании, так и в социальном функционировании. Это состояние требует, конечно, серьезной реабилитации и более длительного восстановления.
Однако в эпоху трудоголизма и высокой конкуренции, это оказывается нетривиальной задачей. 
👌С утомлением вроде более или менее понятно все, а как же тогда может быть усталость без утомления?)

#психофизиология #тело #утомление #усталость #восприятие