Вечер

О счастье мы всегда лишь вспоминаем. А счастье всюду. Может быть, оно — Вот этот сад осенний за сараем И чистый воздух, льющийся в окно.

В бездонном небе легким белым краем Встает, сияет облако. Давно Слежу за ним… Мы мало видим, знаем, А счастье только знающим дано.

Окно открыто. Пискнула и села На подоконник птичка. И от книг Усталый взгляд я отвожу на миг.

День вечереет, небо опустело. Гул молотилки слышен на гумне… Я вижу, слышу, счастлив. Все во мне.

Иван Бунин

🌦️Всем доброй пятницы!

Кто-то из вас уже знает, а кто-то из вновь подключившихся возможно еще нет, что я еще являюсь инструктором системы психо-телесного развития человека Rio Abierto (Рио Абьерто).

🍀Вот уже более 4 лет Рио учит меня работе с музыкой и движением для достижениях определенных целей.

Последние две недели в некоторых местах наблюдала разговор о том, что люди “отвлекают” себя от неприятного музыкой.

💫Недавно как раз писала, что хорошее подспорье для невроза - это уходить вниманием от того, что чувствуешь на самом деле и выдавать совсем противоположную реакцию.

☀️Поэтому мне пришла идея поделиться тем как можно использовать музыку, чтобы не уходить от себя самого.

‼️Для того, чтобы эффект от движения был хорошим важно соблюсти:

- Пожалуй самое важное - это честно выражать, что есть у вас сейчас: если вам грустно грустите, а не отвлекайте себя веселым прыганием и натянутой улыбкой.

- Не меняйте последовательность треков как они стоят в плейлисте. Т.е включаете плейлист с первой и так идете последовательно до последней.

- Постарайтесь заранее не слушать треки до движения. Это поможет вам уйти от представлений и ожиданий в голове, а идти в движение, исходя из того, что рождается сейчас в моменте, когда зазвучала музыка.

- К каждому треку я напишу маленькое описание на, что необходимо обратить внимание в движении.

- Если вы дошли до 4 трека, то, пожалуйста, постарайтесь не бросать себя на этом этапе, а дойдите до конца плейлиста. Т.е. после первого и второго трека вы можете выключить и выйти из движения. А вот дальше лучше уже дойти до конца, чтобы не обрывать процесс резко и не дать завершения ему.

- Находите и получайте удовольствие от живого выразительного движения. Будьте бережны и внимательны к себе.

💛Для такого движение не нужно уметь красиво двигаться, ведь выражение, это не про заученные движения, это то, что чувствуете и не важно какое оно согласно правилам, которые у всех свои: “глупое”, “недостойное такого интеллигентного или взрослого человека”, “некрасивое” и.т.д.

🚀Поехали, а точнее идем двигаться!

Плейлист 26 минут.

Итак, плейлист и рекомендации к каждому треку:

0. Начните без музыки: уделите внимание подягушкам и легкой растяжке всего тела как вам сейчас хочется. Буквально 1-2 минуты.

В первом треке обратите свое внимание на стопы, т.е двигаетесь в ритм и этот ритм делаете стопами. Можно всячески ими крутить, вертеть, аккуратно отстукивать ритм разными частями стоп (пятка, носок, своды стоп). Но при этом все ваше тело может также двигаться как хочет. Стопы - это акцент в этом треке.

Во втором треке уже идите с вниманием на все нижнее конечности особенно таз. Приземляйте себя в пол/землю отдавая вес вниз. Делайте движения попой (хвостиком) вперед, назад. Продолжайте чувствовать стопы. И опять же даю вам акценты, но можете двигать тело как хочется и как идет ваш отклик на эту музыку.

В третьей мелодии позвольте себе выражать и пусть выходит то, что идет из тела как отклик на эту музыку: если “бесит”, то это и выражайте, если “не знаю, что чувствую”, то это и выражаете если “ я в домике”, то значит двигаетесь соответственно. Если идет из тела радость, то значит ее выражаете. Главное двигаться и не замирать. Тут, как в театре - у нас у всех есть разные роли и персонажи по жизни, выгуляйте кого-то из них.

В четвертой мелодии не спешите - сначала пропустите через себя музыку и начните свободно двигаться и идти за тем, что рождается из тела.

Продолжайте идти туда куда ведет вас ваше движение. Обратите внимание на все свое тело целиком. Если хочется звучать, мычать, подпевать - не сдерживайте себя!

В этом тереке поблагодарите себя, свое тело, и всех кого хочется.
Двигайтесь свободно чувствуя музыку. Обратите внимание на грудную клетку

Для последнего трека вам понадобится коврик или оделяло, или плед, или ничего, если вам нормально лежать на полу без ничего. Вы можете лечь на спину и под эту мелодию переварить все ваше движение, отпустить тело в пол и выровнить дыхание. Либо вы можете сесть или продолжать двигаться, если чувствуете, что так вам сейчас хочется.
Если вы ляжете, то лежите лучше на спине, а вставайте обязательно перевернувшись на бок, а не вскакивайте как столбик.

Приятного времени с собой и для себя!

Иногда читаю Филиппа Гузенюк и его проект счастье в деятельности. Вот сегодня пришло такое сообщение)

Если вы в городе и хотите интерактива в хорошей компании на свежем воздухе с музыкой и движением - есть такая возможность 👌💫

07.07 и 12.07 вместе другими инструкторами Рио Абьерто буду проводить классы в парках под кронами деревьев, с летним запахом зелени вокруг 💚

🍀07.07.23 - Таврический сад.
Время начала 19:00.
Стоимость: донейшн.
Точное место локации отправлю в день класса, при условии записи
Запись: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe-9hyAu8B1R38dhzqZz7xZDt1iLHCKN3xG4pNmb9EVak3kBQ/viewform

🍀12.07.23 - Елагин остров
Время начала 19:00.
Стоимость: донейшн.
Точное место локации отправлю в день класса, при условии записи
Запись: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe-9hyAu8B1R38dhzqZz7xZDt1iLHCKN3xG4pNmb9EVak3kBQ/viewform

Желаю всем нам хорошего лета и солнечных вечеров без дождя, чтобы мы смогли с вами подвигаться👍

Сейчас сезон отпусков и отдыха, и как гласит знаменитая поговорка: готовь сани с лета))

💢Хочу поговорить об усталости – феномен достаточно распространенный в жизни и профессиональной деятельности. 
Поэтому важно отличать проявления усталости в ее нормальном, физиологическом виде и патологические формы усталости.

Усталость – это древнее слово, в памятниках письменности встречается с XI века, и развилось оно из начального праславянского слова «устати», что означало "не быть в состоянии стоять или действовать".
В XI веке критерии усталости «немного» отличались от современных. То есть уставший человек – это был тот, кто не мог стоять. 

Современное общество стремиться сделать жизнь комфортной с помощью многочисленных девайсов и приспособлений для того, чтобы человек мог не перемещаться пешком, не вставать, чтобы переключить телевизор или, например, приготовить еду, есть доставка. То есть критерии усталости становятся все более размытыми.

Важно разделить два понятия – утомление и усталость. Их часто путают, потому что они где-то похожи, и в разных контекстах можно услышать, как люди произносят и то, и другое.

❇️Утомление – это закономерный процесс снижения работоспособности человека, наступающий в результате какой-либо деятельности. Важно подчеркнуть, что утомление – это объективный процесс, характеризующийся физиологическими изменениями в организме, которые могут быть установлены объективными методами, то есть, при исследовании корректурных проб исследования внимания, частоты сердечно-сосудистых сокращений, артериального давления, вегетативных реакций и так далее. То есть, есть определенные физиологические и психометрические методы измерения утомления, которые указывают на это явление.

❇️Усталость – это субъективное переживание человеком физиологического процесса утомления. Т.е. усталость - это индивидуальное переживание состояния утомления.

#усталость #утомление #психология #физиология