Психологичные художественные книги🥇

Представляю список самых самых психологичных книг. Мы проделали большую работу: в нашей группе ВК, нашем канале и канале книг провели первичный отбор конкурсантов – собрали все предложения – и провели голосование.
✅Что значит психологичная книга?
Книга, которая научила чему-то в психологии.
Которая открыла новые грани психологии.
Но именно художественная книга.

✅Рейтинг первых 15 книг

1. Достоевский, все книги

2. «Повелитель мух», Голдинг

3. «Вторая жизнь Уве», Бакман

4. «Скотный двор», «1984», Оруэлл

5. «Цветы для Элджернона», Дэниел Киз

6. «Заводной апельсин», Энтони Бёрджесс

7. «Лжец на кушетке», «Когда Ницше плакал», Ирвин Ялом

8. «Понедельник начинается в субботу», Стругацкие

9. «Финансист», Теодор Драйзер

10. «Воскресение», Л.Н. Толстой

11. Владимир Набоков, все книги

12. «Гарри Поттер», Дж.К. Роулинг

13. «Игра в бисер», Герман Гессе

14. «Волхв», Джон Фаулз

15. Альбер Камю, все книги

Конкурсанты, не вошедшие в шорт-лист:
• «24 часа из жизни женщины», Стефан Цвейг
• «Атлант расправил плечи», «Источник», Айн Рэнд
• «Бог всегда путешествует инкогнито», Гунель
• «Богач, бедняк», И.Шоу
• «Большие надежды», Диккенс
• «Время-не-ждет», Д.Лондон
• «Двойной контроль», Эвард Сент-Обин
• «Замок Броуди», Арчибальд Кронин
• «Замок», Франц Кафка
• «Звезды смотрят вниз», А.Кронин
• «Операторы и вещи. Путешествие в безумие и обратно», Барбара О Нейл
• «Поворот винта», Генри Джеймс
• «Ребекка», Дафна Дюморье
• «Темные аллеи», Бунин
• «Чтец», Шлинк

Как вам список? Согласны с результатами? Что из топ 15 книг прочитали? Интересно участвовать в подобных опросах в будущем?

Понравился пост? Порекомендуйте
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Доверие измеряется деньгами❤️

У меня на входе вопрос к вам: как вы считаете, люди доверяют, потому что богатые, или люди богатые, потому что доверяют?

🧠 Доверие между людьми и уровень богатства страны: есть ли связь?

На графике представлены данные по 80+ странам:
🟢 по оси X — ВВП на душу населения (с поправкой на покупательную способность)
🔵 по оси Y — доля опрошенных, согласившихся с утверждением «большинству людей можно доверять».

👉 Размер круга — это численность населения (см. Китай и Индия).
👉 Цвет — регион (например, фиолетовый — Африка, синий — Европа и т.д.).

💡 Что мы видим?
Чем выше уровень дохода — тем больше межличностного доверия.
(Дания, Швеция, Нидерланды, Швейцария — в топе доверия и доходов).

Исключения есть.
🔹 Китай — относительно низкий доход, но высокий уровень доверия.
🔹 США — высокие доходы, но доверие на уровне ~38%.
🔹 Сингапур и Катар — очень богатые, но с низким уровнем доверия.

Россия — примерно на 20% доверия при ВВП ~30 000 $ (что ближе к Турции, Мексике и Аргентине, чем к странам Европы).

В странах с ВВП < $10 000 доверие в среднем значительно ниже, часто < 15%.

🔍 Источник:
📊 Our World in Data – Interpersonal Trust vs. GDP per capita (2023)
Данные: Integrated Values Surveys (2022), World Bank (2023).
Период: 2009–2022. Все значения ВВП указаны в долларах 2017 года с поправкой на инфляцию и покупательную способность.

📌 Вывод для психологов:
Межличностное доверие тесно связано с макроэкономическими условиями, но не определяется ими напрямую. Это культурный, институциональный и исторический феномен, в котором уровень дохода — лишь одна из переменных. Для понимания и укрепления доверия нужны не только деньги, но и работа с социальной тканью общества.

Понравился пост? Порекомендуйте
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Что значит быть «крутым» человеком?
Является ли «крутость» тем же, что и «доброта»? Если, кстати, переводить "cool" как "крутость"
Отличаются ли черты «крутых» людей в разных культурах?
В этом исследовании мы изучили, какие ценности и личностные черты ассоциируются с «крутыми» людьми и насколько они совпадают с теми, которые приписываются «хорошим» людям.
📊 В экспериментах участвовали 5 943 человека из Австралии, Чили, Китая, Гонконга, Германии, Индии, Мексики, Нигерии, Испании, Южной Африки, Южной Кореи, Турции и США.
Главный вывод:
Многие черты, связанные с крутыми людьми, частично пересекаются с чертами хороших людей — но это не одно и то же.
Крутые люди воспринимаются как:
• экстравертные,
• гедонистичные (ориентированы на удовольствие),
• сильные,
• авантюрные,
• открытые,
• автономные.
Хорошие люди воспринимаются как:
• конформные,
• традиционные,
• надёжные,
• тёплые,
• доброжелательные,
• универсалистские (всеобщие ценности),
• добросовестные,
• спокойные.
👉 Этот паттерн оказался стабильным по всем странам, что говорит о том, что образ «крутости» стал глобально устойчивым набором черт.

📊 Комментарий к диаграмме
Что изображено:
На графике — разница в восприятии по двум шкалам:
• 🔵 Good vs Not Good — насколько черта характерна для «хорошего» человека
• 🔴 Cool vs Not Cool — насколько черта характерна для «крутого» человека
Каждая точка — это среднее значение (с доверительным интервалом)
Ось X: насколько выражено различие (от -1 до +3)

Разбор:
🔴 Черты, сильно ассоциирующиеся с крутостью:
• Экстраверсия (1.43)
• Гедонизм (1.32)
• Авантюрность (1.31)
• Сила / власть (0.92)
• Открытость (0.77)
• Автономность (0.73)
→ Эти люди выглядят энергичными, свободными, неформальными и немного «бунтарями».

🔵 Черты, сильно ассоциирующиеся с добротой:
• Конформизм (–1.58)
• Традиционность (–1.04)
• Тёплость (–1.64)
• Универсализм / забота о других (–1.36)
• Согласие (agreeableness) (–1.36)
• Добросовестность (–0.97)
→ То есть, «хороший» человек — надёжный, скромный, заботливый, но не обязательно "крутой".

🧠 Вывод:
Быть крутым — значит выделяться, быть свободным, энергичным, немного вне правил.
Быть хорошим — значит быть социально приемлемым, заботливым, спокойным и безопасным.
Они не противоположны, но это разные социальные роли.
📌 Интересно для HR и бренда работодателя:
Если ваша компания хочет выглядеть «крутой» — акцентируйте свободу, силу, открытость.
Если — «хорошей» и надёжной — покажите тепло, заботу, справедливость, традиции.
Хочешь — сделаю визуальную карточку с этим сравнением.
📌 Авторы прямо показывают, что структура восприятия «крутого» и «хорошего» человека устойчива во всех культурах, охваченных в исследовании:
🇦🇺 Австралия, 🇨🇱 Чили, 🇨🇳 Китай (вкл. Гонконг), 🇩🇪 Германия, 🇮🇳 Индия, 🇲🇽 Мексика, 🇳🇬 Нигерия, 🇪🇸 Испания, 🇿🇦 Южная Африка, 🇰🇷 Южная Корея, 🇹🇷 Турция, 🇺🇸 США

Источник

Понравился пост? Порекомендуйте
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Простите, не удержался:)

Хороших выходных❤️

Люди с высоким IQ делают более точные прогнозы

🏆Цель исследования:
Узнать, как уровень IQ и генетические факторы связаны с точностью прогнозов людей о продолжительности своей жизни и почему это важно для экономического поведения.

📌Метод:
• Выборка: 3 946 человек старше 50 лет из Англии (данные English Longitudinal Study of Ageing).
• Анализ:
o Сравнение субъективных оценок выживания с объективными данными таблиц смертности.
o Использование Менделевской рандомизации (анализ генетических вариантов, связанных с IQ) для выявления причинно-следственных связей.
o Учет образования, богатства, здоровья и других факторов.

📊Что конкретно делали:
• Участникам (3 946 человек 50+ лет) задавали вопрос:

«Какова вероятность, что вы доживете до возраста X?»

(где X зависел от текущего возраста респондента).
Т.е. по сути их спрашивали, когда они умрут)
o Например, для людей 50–65 лет спрашивали о шансах дожить до 75 лет.
• Субъективные ответы (0–100%) сравнивали с объективными данными из официальных таблиц смертности Великобритании, учитывающих:
o Возраст и пол.
o Прогнозируемые изменения смертности.
o Историческую статистику выживаемости.
Метрика ошибки:
Ошибка прогноза = Субъективная оценка – Объективная вероятность.
• Например, если человек оценил свои шансы дожить до 75 лет в 80%, а объективная вероятность — 70%, его ошибка = +10% (оптимизм).
Контроль переменных:
• Учитывались факторы, влияющие на долголетие: курение, алкоголь, хронические болезни, наследственность (возраст смерти родителей).
• Это помогло изолировать влияние IQ на точность прогнозов.

🎯Результаты:
1. Высокий IQ = меньше ошибок
o Люди с высоким IQ ошибались в прогнозах на 12%, с низким — на 26%.
o Генетическая предрасположенность к высокому IQ снижала ошибки на 19%.
2. «Шум» в решениях
o Низкий IQ связан с большей хаотичностью в прогнозах (разброс ошибок у таких людей в 1.5 раза выше).
Вывод:
Интеллект — не просто «книжные знания». Он помогает точнее оценивать риски и принимать взвешенные решения. А вот ошибки низкоинтеллектуальных людей часто связаны не только с нехваткой информации, но и с неспособностью её обработать.

Источник

Понравился пост? Порекомендуйте
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Высокий интеллект связан с ослаблением моральных устоев
Достаточно популярное мнение, и оно находит свое подтверждение

🎯 Цель исследования:
Изучить связь между когнитивными способностями и моральными ценностями у взрослых в Великобритании. Проверить, как интеллект влияет на принятие моральных решений.
📊 Метод:
• Использованы Moral Foundations Questionnaire-2 (MFQ-2) для оценки моральных ценностей и International Cognitive Ability Resource (ICAR) для измерения когнитивных способностей.
• Проведены два исследования (N = 1320), включая предварительное и пререгистрированное повторное.
• Применен структурный анализ для проверки четырех моделей связи интеллекта и морали.
👥 Выборка:
• Участники из Великобритании (возраст 40±14 лет, мужчины и женщины).
• Данные собраны через платформу Prolific Academic с соблюдением анонимности.
📌 Результаты:
1️⃣ Высокий интеллект связан с ослаблением моральных устоев — как групповых (лояльность, авторитет, чистота), так и индивидуалистических (забота, равенство).
2️⃣ Наиболее сильная связь — между вербальными способностями и отказом от концепции чистоты (например, "тело как храм"). (Участники с высоким вербальным интеллектом слабее поддерживали утверждения вроде: «Тело должно оставаться священным, как храм». «Секс вне брака аморален». «Употребление наркотиков оскверняет человека».)
3️⃣ Результаты подтвердились в обоих исследованиях, что усиливает их надежность.
💡 Вывод:
Люди с высоким интеллектом склонны меньше полагаться на интуитивные моральные принципы, что может объясняться их склонностью к аналитическому мышлению. Однако остается открытым вопрос: ослабляет ли интеллект мораль или просто меняет ее форму?

🎯Резюме: исследователи крайне осторожны в выводах, говорят, что высокий IQ не отвергает моральные принципы, а подвергает их анализу и рефлексии.

Источник


Понравился пост? Порекомендуйте
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

«Триумфальная арка», Эрих Мария Ремарк

Не буду писать отзыв в традиционном, классическом стиле – трудно найти читателя Ремарка, кто бы не рекомендовал его романы. Поэтому просто делюсь новостью: прочитал роман.
В театре им. Вахтангова идет постановка "Ремарк-Дитрих" с Евгением Цыгановым и Александрой Урсуляк в главных ролях, теперь точно понимаю, что пойду, хотя билеты дорогие.

Это, кстати, мой третий роман у Ремарка: после «На Западном фронте без перемен» и «Три товарища». Интересно, у него все романы заканчиваются примерно, как эти три?
И еще: если провести тест психологических ассоциаций, какой образ в голове возникает, когда вы слышите «Триумфальная арка», то что в 90 % назовут прочитавшие роман?
Правильно, кальвадос!

Ремарк, «Триумфальная арка», безусловно, сейчас актуальны нам по мироощущению. Но мне кажется, это такой вечный роман для российского интеллигента: вот это мироощущение главного героя – с застывшей тоской и твердыми доспехами души – разве это не про, как мы часто пытаемся жить?

И вопрос: а не кажется ли вам, что главный герой вел себя с Жоан порой как последний м..к? Зачем возводить крепости и защищаться от любимого человека, если судьба подарила тебе любовь? Это же тоже очень по-нашему: рефлексировать там, где нужно просто любить, разве нет?

На фото: Евгений Цыганов и Александра Урсуляк в спектакле "Ремарк-Дитрих"


Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал HR-книги коллегам и друзьям

Прочитал вчера "Триумфальную арку" Ремарка, выяснили в комментариях в нашем канале книг, что роман - это учебник по со-зависимым отношениям, рекомендую)

Доедайте спокойно!👍 Если Вы не мужчина

Вы следите за своим весом?

🏆Очищение тарелки и вес: есть ли связь? Мета-анализ

📊Цель:
Исследовать, существует ли связь между привычкой доедать всю еду с тарелки (plate clearing) и индексом массы тела (ИМТ).

🎯Метод и выборка:

Проведён мета-анализ 22 выборок из 18 исследований.

Общий размер выборки: более 7 000 участников.

Основные страны: Великобритания, США, Германия, Япония и другие.

Использовались самоотчёты (шкала PCTS) и данные лабораторных исследований.

🎯Результаты:
🔹 Общий эффект:
Средняя корреляция между привычкой доедать и ИМТ: r = 0.04 (95% ДИ [-0.02, 0.10]), что указывает на отсутствие значимой связи.

🔹 Модераторы:

Пол:

У мужчин обнаружена слабая положительная связь: r = 0.21 (95% ДИ [0.07, 0.34]).

У женщин связи не выявлено: r = 0.01 (95% ДИ [-0.05, 0.07]).

📌Метод измерения:

При использовании шкалы PCTS связь слабо положительная: r = 0.08 (95% ДИ [0.004, 0.15]).

Для других методов самоотчёта связь отсутствует: r = -0.03 (95% ДИ [-0.13, 0.06]).

🏆Вывод:
Привычка доедать всю еду с тарелки не связана с повышенным весом в целом. Однако у мужчин и при использовании шкалы PCTS наблюдается слабая положительная корреляция. Возможно, люди, склонные доедать, заранее регулируют размер порций или компенсируют калории физической активностью.

Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Грань

В нашей HR-группе обсуждаем Арсена Маркаряна, слышали про такого персонажа социальных сетей?
И если коллега права, а я с ней согласен, что Маркарян использует пласт травмированных неуверенных в себе мужчин, то где грань, когда гуру не делает этого?

Я соглашусь, что Алекс Лесли из той же породы. НО! Я пойду дальше и скажу, что Якуба, Мужицкая, Курпатов используют в чем-то травмированных и неуверенных в себе людей. Многие из вас не согласятся с этим.
И как провести грань между Арсеном Маркаряном и, пускай, Курпатовым, если вы не ставите их рядом

Телеграм канал HRTech

Меняю мобилы на счастье

На диаграмме результаты четырех недель исследований. Точка 1 - начальное состояние внимания двух групп, Точка 2 - через две недели, Точка 3 - через четыре недели. У синей группы интернет отняли в Т1-Т2, у красной группы в Т2-Т3.

Отключение мобильного интернета улучшает внимание, психическое здоровье и благополучие

Ученые из США и Канады провели исследование

🔍 Цель исследования:
Ученые хотели проверить, как отключение мобильного интернета на смартфонах влияет на:
✔️ Устойчивое внимание (способность концентрироваться)
✔️ Психическое здоровье (уровень тревоги, депрессии)
✔️ Субъективное благополучие (удовлетворенность жизнью, настроение)

📊 Метод:
✅ Рандомизированное контролируемое исследование (467 участников)
✅ 2 группы:

Экспериментальная: отключила интернет на 2 недели

Контрольная: сначала использовала смартфон как обычно, потом тоже отключила интернет
✅ Измеряли:

Время использования телефона (скриншоты экранного времени)

Внимание (тест gradCPT)

Психическое здоровье (опросники)

Настроение (SMS-опросы 4 раза в неделю)

👥 Выборка:
🔹 467 человек (США и Канада)
🔹 Средний возраст — 32 года
🔹 63% — женщины
🔹 83% хотели сократить использование смартфона (мотивированная выборка)

💡 Результаты:

📉 Снижение экранного времени:
🔸 В экспериментальной группе — с 314 до 161 мин/день (-49%)
🔸 В контрольной группе после отключения — с 322 до 190 мин/день (-41%)

🧠 Улучшение внимания:
🔹 +0.23 стандартных отклонения в тесте на концентрацию (эффект как у людей на 10 лет моложе)
🔹 58.5% участников стали лучше фокусироваться

😊 Рост благополучия:
🔸 73.3% почувствовали себя счастливее
🔸 Уровень депрессии снизился сильнее, чем от антидепрессантов (по метааналитическим данным)

💪 Улучшение психического здоровья:
🔹 70.5% отметили снижение тревоги и стресса
🔹 Эффект сравним с когнитивно-поведенческой терапией

🌿 Почему так работает?
Участники меньше скроллили соцсети и больше:
✅ Общались вживую (+70% времени)
✅ Занимались спортом
✅ Были на природе
✅ Спали на ~18 минут больше

Вывод: Даже временное отключение мобильного интернета может улучшить внимание, настроение и психическое здоровье!

Источник

Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических расстройств коллегам и друзьям

Как жара влияет на производительность на работе и на человека📊

Актуально. Собрал в один пост цифры. Прохладнее вам, конечно, не станет, но информация, надеюсь, полезная

✅CogniFit
📌Одно из наглядных исследований, проведённое в государственных школах Нью-Йорка, показало, что студенты, сдававшие экзамены в дни, когда температура превышала 32°C (89,6°F), получили баллы на 14% ниже, чем те, кто сдавал те же экзамены при температуре 22°C (71,6°F). Это означает снижение вероятности успешной сдачи экзаменов на 11 %.

📌Исследование, проведённое Indoor Environment Group, показало, что производительность труда на рабочем месте наиболее высока при температуре около 22°C (71,6°F). При повышении температуры всего на 8 °C работоспособность падает почти на 9 %.

📌Исследование, опубликованное в журнале The Lancet, проанализировало четыре миллиарда твитов и показало, что в особенно жаркие дни (42-45°C) количество ненавистнических высказываний увеличивается на 22%.
Источник

✅OECD (Организация экономического сотрудничества и развития) (2024): Исследование охватывает более 2,7 млн компаний в 23 развитых странах и показывает, что:
• Каждые 10 дополнительных дней с температурой выше 35 °C снижают производительность труда на 0,3% в год.
• Особенно страдают малые и менее продуктивные фирмы.
• Наибольшие потери в "Гостиничном и ресторанном бизнесе" (–0.5%), тогда как "Недвижимость" и "Профессиональные услуги" почти не страдают.
• Снижение производительности сохраняется до 2 лет после экстремальной жары.
• Испания, Япония, Корея, Италия: при потеплении на 2°C производительность может упасть на 0.5%.
Источник

✅BMC Public Health (2024): Мета-анализ по строительной отрасли:
• 60% строителей теряют продуктивность при высоких температурах (95% ДИ: 48–72%, p < 0.01).
• WBGT ≥28°C или температура воздуха >35°C — продуктивность падает до 62%.
• Работники старше 38 лет теряют 61% продуктивности против 58% у молодых.
• Женщины в смешанных коллективах страдают сильнее: 74% потерь против 45% у мужчин.
Источник

✅Всемирный Банк (2023): Анализ глобальных экономических потерь:
Рост температуры на 1°C снижает ВВП на ~2% (глобальная оценка).
Индия: К 2030 году потери от жары могут достичь $450 млрд/год
В Индии производительность на заводах снижалась на 3,5% при повышении температуры на 1 °C.
В США автозаводы теряли до 8% производительности в жаркие недели.
В дни свыше 38°C количество несвязанных с жарой травм (падения, аварии) растет на 6%.
Источник

✅Исследование в Китае: даже при кондиционерах производительность падала на 0,83% на каждый градус повышения наружной температуры. Источник


Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Какие наши качества определяется генами, какие – не очень
Английские исследователи решили узнать, насколько простые «смертные» понимают, какие качества определяются генетикой, какие нет.

📊Все на диаграмме:
📉По горизонтали: насколько люди (неэксперты) считают черту "генетической"
📈По вертикали: реальная наследуемость черты по науке
Читать так: чем выше точка по оси Y, тем выше генетическая зависимость качества.

Чем ближе в косой линии, тем лучше понимание:
мы недооцениваем «генетичность» ожирения (считаем, что ожирение не зависит от ген, но это не так – зависит)
мы переоцениваем рак груди и сексуальную ориентацию: если папа гей, совсем не факт, что сыновья пойдут в него – генетическая связь слабая.

В целом, от ген сильно зависят цвет глаз, группа крови, рост, шизофрения и биполярка
Мало от ген зависят политические взгляды, сексуальная ориентация, рак груди, можно и про алкоголизм сказать, что слабо зависит
Интеллект – so so..... т.е. как повезет) Хорошо, когда папа умный, но если нет, не приговор

🦻Перевод качеств.

• Blood group — группа крови
• Eye color — цвет глаз
• Height — рост
• Schizophrenia — шизофрения
• Bipolar disorder — биполярное расстройство
• Intelligence — интеллект
• ADHD — синдром дефицита внимания (СДВГ)
• Obesity — ожирение
• Diabetes — диабет
• Musical talent — музыкальные способности
• Heart disease — болезни сердца
• Athleticism — спортивные способности
• Blood pressure — артериальное давление
• Depression — депрессия
• Personality — личность
• Alcoholism — алкоголизм
• Violent behavior — агрессивное поведение
• Breast cancer — рак груди
• Sexual orientation — сексуальная ориентация
• Political beliefs — политические взгляды

Источник

Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

🎁Как искусство помогает психике

Статья Форбс. Привожу резюме статьи (ссылка на оригинал ниже). Мне самому эта тема очень заходит. Я иногда хожу медитировать в музей. Например, если надо принять сложное решение, я отключаю мозги, брожу полдня по музею, а внутри созревает.

Искусство работает как естественный антидепрессант. Созерцание картин и участие в творчестве повышают уровень дофамина и снижают кортизол. В 2004 году невролог Семир Зеки показал: при взгляде на любимые произведения активируется зона мозга, отвечающая за удовольствие — эффект сравним с влюблённостью. В 2016 году короткая сессия арт-терапии снизила уровень кортизола у 75% участников.

В 2025 году в Монреале 86 пациентов по «рецепту врача» посетили музей. У тех, кто чувствовал себя несчастным или переживал острые состояния, после единственного визита зафиксировано значительное улучшение по шкалам ментального благополучия.

Британская модель Arts on Prescription, начатая в 1995 году, к 2023 охватила всю Англию. Вместо таблеток врач выписывает координатора — линк-воркера, который направляет пациента в арт-программы, мастерские, кружки. В результате обращения к врачам снизились на 37%, госпитализации — на 27%, возврат инвестиций — до £11 на каждый фунт.

Российский ответ — проект «Резонансные тропы» от Еврейского музея: эмоционально-настроенные маршруты по экспозиции («Тревога», «Депрессия» и др.). Цель — встроить музейную терапию в систему ментального здоровья.

Арт-программы для онкопациентов и детей в стационарах помогают снять тревогу, вернуться к ощущению жизни. Методики доказали эффективность: у участников повышалась субъективная витальность, снижались тревожность и депрессия.

Полная статья


Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Перед тяжелым разговором с начальником надо побегать

✅Как интенсивность тренировки влияет на уровень стресса: научные данные

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, раскрывает прямую связь между интенсивностью физических упражнений и реакцией организма на стресс. Учёные из Университета Британской Колумбии доказали, что одна 30-минутная тренировка высокой интенсивности может значительно снизить уровень кортизола — гормона стресса — в ответ на последующие психологические нагрузки.

📊Ключевые выводы исследования
83 здоровых мужчины (средний возраст — 21 год) были разделены на три группы:

Лёгкая нагрузка (30% от резерва ЧСС)

Умеренная нагрузка (50% от резерва ЧСС)

Высокая нагрузка (70% от резерва ЧСС)

Через 45 минут после тренировки участники проходили Трирский тест социального стресса (TSST), который включает публичное выступление и математические задания.

Уровень кортизола измерялся 14 раз в течение эксперимента.

📊Результаты
Высокая интенсивность = меньше стресса

У группы с 70% нагрузкой реакция кортизола на стресс была на 17% слабее, чем у группы с 30%.

Скорость восстановления до базового уровня кортизола у них также оказалась на 10 минут быстрее.

Досозависимый эффект
Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее подавляется выброс кортизола в ответ на стресс. Это подтверждает гипотезу о глюкокортикоидном отрицательном feedback-механизме: кортизол, выделенный во время упражнений, снижает чувствительность HPA-оси (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы) к последующим стрессорам.

Не все реагируют одинаково

4 из 28 участников в группе высокой интенсивности не показали значимого снижения кортизола.

Это может быть связано с индивидуальными особенностями метаболизма или уровнем физической подготовки.

📌Почему это важно?
Кортизол — ключевой маркер стресса, и его хронически повышенный уровень связан с депрессией, тревожностью, снижением иммунитета и риском хронических заболеваний.

Всего 30 минут интенсивной тренировки могут стать "буфером" против повседневного стресса.

Это особенно актуально для людей, живущих в условиях хронического стресса (например, офисных работников или caregivers).

🏆Практические рекомендации
Если вам предстоит стрессовое событие (переговоры, экзамен), за 45–60 минут до него проведите интенсивную тренировку (бег, интервальные нагрузки, функциональный тренинг).

Для долгосрочного эффекта регулярные высокоинтенсивные тренировки (3–4 раза в неделю) могут "перепрограммировать" вашу реакцию на стресс.

Ограничения
Исследование проводилось только на мужчинах — необходимы дополнительные данные для женщин.

Не учитывались другие факторы (например, уровень BDNF или эндорфины), которые также влияют на стрессоустойчивость.

🎁Вывод: Спорт не просто улучшает физическую форму — он меняет биохимию стресса. Чем выше интенсивность, тем сильнее защита!

Источник

🔹 Ваш опыт: Замечали ли вы, что после тренировки легче справляетесь со стрессом? Делитесь в комментариях!


Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

🎁Психологические портреты Рекрутера и Аналитика данных
Немного своего «творчества»
Несколько лет назад провел опросы:
✅В группе анализа данных я попросил указать героя Милна, похожего на Аналитика данных (260 человек проголосовало)
✅В группе поиска персонала попросил указать героя Милна, похожего на Рекрутера (125 респондентов)

Результат перед вами.
Рекрутеры и правда кролики?)
Цитирую первоисточник:

Всё предвещало, что у Кролика опять будет очень занятой день. Едва успев открыть глаза, Кролик почувствовал, что сегодня всё от него зависит, и все на него рассчитывают. Это был как раз такой день, когда надо было, скажем, написать письмо (подпись — Кролик), день, когда следовало всё проверить, всё выяснить, всё разъяснить и, наконец, самое главное — что-то организовать.
В такое утро непременно надо было забежать на минутку к Пуху и сказать: “Ну что ж, отлично, тогда я передам Пятачку”, а затем к Пятачку и сообщить: “Пух считает... Но лучше я сначала загляну к Сове”. Начинался такой, как бы вам сказать, командирский день, когда все говорят: “Да, Кролик”, “Хорошо, Кролик”, “Будет исполнено, Кролик” и вообще ожидают дальнейших распоряжений. Кролик вышел из дому и, принюхиваясь к тёплому весеннему ветру, размышлял о том, с чего начать.

А какие черты Кролика вы бы выделили? И Тигры.
И профессиональный вопрос: как вы считаете, если на собеседовании аналитика данных спросить, какой герой книги о Винни-Пухе ему ближе, и он ответит, Винни-Пух или Кенга, можно ли его отклонять на основе данного ответа?

Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Привлекательные = распущенные?

Или какие мужики все-таки ко....

Мужчины оценивали привлекательность и распущенность женщин (субъективно, конечно, по внешности, а не по поведению).

Результат на диаграмме. Чем выше оценивается привлекательность, тем выше оценивается распущенность.

R2 = практически 0, 6

Есть такое утверждение: опрос это не про тех, о ком спрашивают, а про тех, кого спрашивают.

Источник

Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Служебный роман
Слышали про скандал?

Спалили прямо на концерте. Энди Байрон (генеральный директор) и Кристин Кэбот (HR-директор) из компании Astronomer. У обоих семьи, дети

У них был роман, о котором стало известно во время концерта Coldplay 👀

Их выхватили на "камеру поцелуев".

Солист Coldplay говорит: «Либо у них роман, либо они очень застенчивы», в то время как 50 000 человек в режиме реального времени наблюдают за тем, как этот миллиардер паникует.


Солист, понятное дело, не знал, кто эти люди. Но их тут же вычислили. Видео завирусилось на десятки миллионов просмотров.

Появилось очень много осуждающих постов. Как вы относитесь к этой ситуации?

Я бы не стал такое публиковать в канале, но, на мой взгляд, такие истории это всегда классная точка входа в дискуссии о лидерстве, ответственности, соотношении личного и общественного.
НО! Мы получили не историю измены.
Мы получили прекрасный управленческий кейс. Ассессмент центр оценки управленческих компетенций.
Я бы сказал прямо: мужика надо увольнять. И нет, совсем не за роман. За то, как он повел себя. Он не прошел ассессмент центр. Спрятался, бросил даму (теперь можно судить, любит ли он ее вообще). Так не ведет себя ни мужчина, ни лидер. СЕО это лицо компании. Ее культура. Не просто человек, а образец. Он запаниковал, бросил ее, также он бросит компанию в сложной ситуации. Даже в ситуации кризиса нельзя терять лицо.
Но это моё мнение. Возможно, вы считаете, что CEO имеет право на панику на глазах у 50 000 человек.

Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям

Мята улучшает когнитивные функции🎁

Исследование чуваков университета Нортумбрии и Хагвардса, Ньюкасл.

Ученые провели рандомизированное плацебо-контролируемое исследование, чтобы выяснить, как употребление мятного чая влияет на мозг. Вот ключевые результаты:

📊 Основные цифры:
25 участников (средний возраст — 30.5 лет, 52% женщины).

200 мл мятного чая (или плацебо) + 20 минут ожидания.

4 когнитивных теста до и после употребления.

🧠 Когнитивные улучшения:
Эпизодическая память (Picture Recall):

Группа мяты: +3.33 балла.
Группа плацебо: -1.11 балла.

Рабочая память (Serial Threes):

Группа мяты: +6.00 баллов.
Группа плацебо: +1.17 балла.

Кратковременная память (Word Recall):

Группа мяты: +2.38 балла.
Группа плацебо: -0.42 балла.

Визуально-пространственная память (Corsi Block):

Группа мяты: +1.31 балла.
Группа плацебо: -0.09 балла.

🩸 Мозговой кровоток (NIRS-измерения):
Кислородный гемоглобин (Oxy-Hb):

Группа мяты: +1.53 μM.
Группа плацебо: -0.78 μM.

Общий гемоглобин (Total-Hb):

Группа мяты: +1.47 μM.
Группа плацебо: -0.44 μM.

❓ Главный вопрос:
Улучшает ли мята когнитивные функции за счет усиления кровотока?

Ответ: Нет! Хотя кровоток увеличился, это не было связано с улучшением когнитивных показателей. Ученые предполагают, что дело в других механизмах — например, влиянии ментола на ацетилхолиновые рецепторы.

🔮 Вывод:
200 мл мятного чая действительно улучшают память и внимание, но не из-за кровотока. Возможно, мята действует через нейрохимические пути.

Что думаете? Пьете мятный чай для концентрации? 🍵💡 Я сегодня взял в аптеке, пишу пост и пью мятный чай, но память не "взлетает")

Источник

Понравился пост? Порекомендуй
Телеграм канал Психологических исследований коллегам и друзьям