Локализация эмоций
В 2013 году группа исследователей провела исследование по отслеживанию физической реакции на эмоциональные переживания.
701 участнику был показан ряд стимулов, вызывающих эмоции.
Затем их попросили раскрасить области повышенной/пониженной физической активности на пустом человеческом силуэте.
Основываясь на самоотчетах о физическом опыте, исследователи создали агрегированные «тепловые карты» реакции на эмоциональные стимулы.
Красные области указывают на повышенную активность.
Синие области указывают на снижение активности.
Полученные карты, которые представляют собой ощущения, о которых сообщают сами, а не температуру, показывают физические реакции на эмоциональные переживания.
Несколько выводов:

• Депрессия проявляется как отсутствие чувств
• Счастье/любовь ощущались во всем теле
• Страх чувствуется в глубине души

Авторы пришли к выводу:
«Разные эмоциональные состояния связаны с топографически отличными и культурно универсальными телесными ощущениями».
Они считали, что работа может дать начало «уникальному инструменту для исследования эмоций и даже может предоставить биомаркер эмоциональных расстройств».

Подробней
https://www.pnas.org/doi/pdf/10.1073/pnas.1321664111

В недавнем докладе Главного хирурга США (U.S. Surgeon General – вот так должность правильно) говорится, что одиночество, социальная изоляция и отсутствие контактов более опасны (с т.е. зрения преждевременной смерти – или просто более высокие риски смерти), чем курение, употребление алкоголя, ожирение или загрязнение воздуха.
Т.е. одиночество это хуже, чем 15 сигарет в день.
Хуже, чем 6 доз алкоголя в день, хуже отсутствия физической активности, ожирения, загрязнения атмосферы
Отношения это ВСЕ.

Как вам такие данные? Мощно?

Пятничное психоаналитичное
После публикации этого рассказа мне написали несколько девушек, поделились, что у них были подобные «романы». Но в той или иной степени все шли на это добровольно. Было не очень удобно спрашивать про причины, но сложилось мнение, что это какой-то шаблон.
Очень интересно узнать, сталкивались ли вы с таким, и что может стоять за таким поведением?

Служебный роман.

Больше это было похоже на харассмент. Она была моей подчиненной и как профи выше во всех отношениях на голову (как любой мужлан я не понимал и не ценил этого). На собеседование пришла с томиком рассказов Чехова. Она казалась слабой и беззащитной. Как-то ее подвели партнеры, я при ней по телефону обматерил их (я умею это делать). Мне показалось, она посмотрела с благодарностью. В другой раз она сама совершила ошибку, я, узнав, пошел от нее прочь, а она семенила рядом, пытаясь что-то объяснить, шмыгая носом и чуть не всхлипывая. Я сначала молчал, потом резко развернулся, взял ее крепко за плечи и сказал:
- Не надо оправдываться!
Она смотрела со страхом, ее трясло. Но и не только. Я уловил какие-то волны в ее теле. Что-то заискрило между нами, и это было обоюдно. С этого момента я стал демонстрировать резкость, жесткость в общении с ней. Был несправедлив. Вменил ей в «обязанности» перед каждыми выходными присылать обзор, куда можно пойти в Москве – театры, выставки, концерты. Она выполняла мои указания безропотно, иногда бросая короткие выразительные взгляды.
Меня эта безропотность только распаляла. Как-то она зашла ко мне в кабинет, я не выдержал, объяснил, что хочу с ней сделать, она даже в лице не изменилась, а только молча закрыла дверь изнутри, обернулась, посмотрела мне прямо в глаза. Я не церемонился. Мы прервались один раз – ей звонил муж.

В работе она неожиданно стала раскрываться — это заметил даже мой руководитель. Ее постоянно пытались «схантить» другие компании, я всерьез задумался над тем, как ее прятать. Небывалый случай – одна компания из Екатеринбурга мне даже взятку предлагала, если я ее уступлю. Я не уступал. И знал, что она получает предложения. Но остается у нас. В нашем деловом общении я по-прежнему сохранял неряшливо-пошло-резкий тон общения, она стала позволять себе больше – высказывала свое мнение – но всегда корректно, грамотно, профессионально. Эти ее профессиональные успехи стали влиять на наш роман: я все больше злился, пытался ее подавить, размазать, унизить и уничтожить в постели, а она нисколько не унижалась, а как будто решила ответить на вызов, шла даже дальше, чем я мог себе позволить, при этом смотрела мне в глаза и улыбалась. Дерзко. Дерзко улыбалась. Как будто мы поменялись ролями.
Это продолжалось больше двух лет. Она была счастлива с мужем, у меня развивались свои параллельные отношения, но мы встречались как по расписанию.
А потом я не выдержал – я сдался. Мне захотелось нежности. Это был крах.
Месяца через два она уже работала в другой компании с зарплатой раза в два больше того, что мы ей давали. Я униженно просил о встрече - она откровенно смеялась в ответ. Как-то раз с чужого номера я дозвонился ей и попытался объясниться, она ответила одной фразой:
- Не надо оправдываться!

У них с мужем дружная семья. Они давно перебрались за границу. Она работает в очень серьезной американской компании на солидной должности, они объехали полмира (я иногда захожу на ее странички в соцсетях). Но мне нестерпимо жаль, что я так никогда и не узнаю, кем я был для нее...

Правило двух дней.Как выработать сильные привычки.
Какую бы привычку вы ни пытались выработать, никогда не позволяйте себе пропускать более одного дня подряд.
Наука с этим согласна. Цитирую исследование, опубликованное в European Journal of Social Psychology:«Упущенная возможность выполнить поведение не оказала существенного влияния на процесс формирования привычки».
Пропуск одного дня не повредит формированию вашей привычки, если вы не пропустите следующий.
Если вы пытаетесь выработать новую привычку, попробуйте правило двух дней!
Я уже больше двух месяцев делаю зарядку по утрам и никогда не пропускал больше одного дня:)

Вы использовали это правило для выработки привычек?

Совет тем, кто собирается на первое свидание.
Если вы познакомились в тиндере, а на первом свидании разговор не клеится и тем для разговора, кажется, нет, говорите, что вы рекрутер, и разговор сразу станет нескучным.
#тиндер #юмор

Зависимые отношения – признаки
Я не поленился, на дзене прочесал несколько крупных блоггеров психологов с числом подписчиков в несколько тысяч, выписал часто повторяющиеся признаки зависимых отношений. И не нашел ни одного ясного признака зависимых отношений. Поправьте меня, если я ошибаюсь.
Ниже курсивом - признак зависимых отношений и мой комментарий.


Зависимые отношения - это особое состояние психики, когда эмоции одного человека так сильно связаны с поведением другого, что он уже не может управлять собой, своими чувствами и поведением. Абсолютно всё: мечты, желания, цели, смысл жизни, — связано с объектом нездоровой «любви».
Этот текст очень сильный, но тогда давайте откажем Ромео и Джульетте в любви, поскольку они покончили жизнь друг ради друга. И еще много других пар мировой классики, которые превозносились как примеры беззаветной любви, но теперь то мы знаем, что речь не о любви, а о зависимых отношениях.

Перекладывание ответственности
Размытие личных границ.
Иерархия - когда один над другим, а не партнерские отношения.
Это три наиболее часто встречающиеся "признака" зависимых отношений.
И поясните, какое собственно поведение за этим стоит? Если мне все равно, куда в отпуск ехать, и я прошу жену выбрать направление - это зависимые отношения? Я переложил честно ответственность и рад этому.
По поводу иерархии есть в психологии мнение, что отношения в принципе не могут быть равноправными, всегда кто-то сверху - выходит, что ВСЕ отношения зависимые?
Ну ок, еще несколько признаков

Это когда все твои эмоции, чувства, желания и жизненные цели связаны с твоим партнером.
Если мужчина все ради семьи делает, это зависимые отношения?

Все выяснения отношений оказываются неконструктивными.
я, например, считаю, что выяснения отношений в принципе неконструктивно

«Все плохо» - ваша совместная жизнь приобрела остронегативную окраску.
так в этой ситуации и о чувствах нельзя говорить

Обида и ревность.
А если есть чувства, то ревности не может быть?

Находясь в отношениях вы чувствуете себя тревожно
а что, мало жен переживают, что муж уйдет из семьи?

Отношения строятся на чувствах и страсти, часто люди не смотрят на перспективу.
А разве любовь не строится на страсти и чувствах? Разве мало примеров, когда женятся по любви, а не расчету? Потому что на перспективу стоило бы жениться по расчету.

Отрицание явных недостатков партнера и восхваление его достоинств
Так это явный признак влюбленности

Чувство виновности за проблемы в отношениях
А что, влюбленный не может чувствовать вину за проблемы?

Вы можете привести очевидные и явные признаки зависимых отношений, которые бы отличали их от чувств к партнеру?

Эффект прожектора / The Spotlight Effect

Две большие ошибки в жизни:
1. Беспокойство о том, что другие люди думают о вас.
2. Вера в то, что другие люди думают о вас в первую очередь.
Суровая правда: большинство людей на самом деле не заботятся о вас.
Эффект прожектора говорит о том, что мы переоцениваем степень, в которой другие люди замечают или наблюдают за нашими действиями.
Это освобождает нас — перестаньте беспокоиться о том, что думают другие, будьте собой и живите в соответствии со своими ценностями.

Термин Эффект прожектора / The Spotlight Effect появился в 2000 году, когда психологи провели эксперимент среди студентов: испытуемый приходил в аудиторию в футболке с певцом Barry Manilow. После чего испытуемый оценил, что половина группы увидела его футболку, в то время, как всего четверть (25 %) группы заметила Barry Manilow.

Психологи в разрезе гендера.
И снова статистика, простите.
Число американских психологов в разрезе гендера.
Во-первых, с 1980 года число психологов увеличилось в три раза.
И если в 1980 преобладали мужчины, но теперь почти в три раза больше дам.

А к кому (по гендеру) вы бы предпочли обращаться с запросом?
Считаете ли вы, что гендер в паре клиент - психолог имеет значение?
Если гендер имеет значение, то психолог - клиент должны быть одного пола или разных?

Что порождает садизм?
Интересное исследование (западное, конечно)
«В то время как садистское поведение (то есть причинение вреда другим ради удовольствия) хорошо задокументировано, прошлые эмпирические исследования почти ничего не говорят о психологических факторах, стоящих за ним. Мы помогаем заполнить этот пробел, предполагая, что скука играет решающую роль в появлении садистских наклонностей. В девяти различных исследованиях мы предоставляем корреляционные и экспериментальные доказательства связи между скукой и садизмом. Мы показываем, что садистские наклонности более выражены у людей, которые сообщают о хронической склонности к скуке в повседневной жизни. Затем мы документально подтверждаем, что эта взаимосвязь распространяется на различные важные социальные контексты, включая онлайн-троллинг; садизм в армии; садистское поведение родителей; и садистские фантазии. Наконец, мы экспериментально манипулируем скукой и показываем, что вызывание скуки усиливает садистское поведение»
Исследователи рекомендуют родителям занимать детей.
Мне понравился комментарий в твиттере к исследованию, какой-то чувак написал: это очень хорошо описывать корпоративную Америку😊

Вы сталкивались с проявлением корпоративного садизма? Когда коллеги получали удовольствие от причинения вреда вам или вашему коллеге?

Для тех, кто готов погрузиться глубже в тему, ссылка на исследование
https://psyarxiv.com/r67xg/

Зависимые отношения? Предлагаю потренироваться в диагностике зависимых отношений. Хотел бы с вами обсудить личную ситуацию. Поэтому заранее прошу быть предельно корректными в высказываниях. На будущее, если бы вы хотели обсудить свою ситуацию, пишите мне @Edvb777, на условиях анонимности размещу пост.
Итак, сегодня я пробежал московский полумарафон. Привели меня к этому результату, однако, невзаимные отношения. В прошлом году меня бросила девушка, расставание было не самым приятным. Во время выяснения отношений она сообщила, что мы с ее новым мужчиной находимся в разных весовых категориях, указав на мой лишний вес. В итоге мы расстались и совсем не общаемся. Да, у меня были проблемы с лишним весом (да и сейчас я бы сбросил еще 3 кг). И я хотел заниматься собой, но надо признать, что действенным пинком была вот эта ее фраза. Меня это оскорбило, и я решил во что бы то ни стало скинуть вес. Изменил питание, тренировался до зеленых кругов в глазах. Результат – минус 15 кг и полумарафон.
НО! Начинается самое интересное: можно ли считать мое решение и результат следствием зависимых отношений? Повторюсь: я много раз предпринимал попытки сбросить вес, но каждый раз неудачно, а сейчас мотив сработал. Т.е. я могу себе говорить, что делаю это ради себя, но по факту это следствие реакции на бывшую. Если это зависимые отношения, то правильно ли я понимаю, что эти отношения у меня в голове продолжаются?
Если это зависимые отношения, то чем мне это может грозить? Либо это нормальная ситуация, и мое решение это мое решение?
И да, нужен совет: хотел ей прислать фото медали полумарафона (картинку в посте), думаю, стоит ли это делать?) Спасибо всем откликнувшимся)

Переключение контекста убивает нашу продуктивность

На диаграмме – фотография рабочего дня. Знакома левая часть?

Это современная работа: полная переключения контекста. Это может показаться безобидным, но переключение контекста на самом деле ухудшает вашу работу.
Каждый раз, когда вы переключаете задачи, ваш мозг должен останавливаться и начинать все сначала. Это требует времени и сил. Исследование Калифорнийского университета показало, что требуется около 25 минут, чтобы вернуться в состояние потока после прерывания.
Переключение контекста также оказывает негативное влияние на качество и благополучие вашей работы:
· Это снижает ваш IQ на 10 пунктов и более.
· Это снижает внимание к деталям.
· Это увеличивает стресс.
· Это истощает внимание.
Как можно избежать переключения контекста и сделать больше за меньшее время?
1. Пакетные задачи: группируйте похожие задачи и выполняйте их за один раз. Это уменьшает количество переключений и поддерживает ваш умственный режим.
2. Используйте технику помидора: работайте 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв. После четырех циклов сделайте более длительный перерыв. Эта стратегия позволяет объединять отвлекающие факторы в перерывы и предотвращать усталость.
3. Ограничьте встречи: Нас всех приглашают на слишком много. Посещайте только важные встречи и планируйте их вместе, чтобы сохранить блоки часов продуктивности.
4. Автоматизируйте, делегируйте или передавайте на аутсорсинг: Нетворческие, но необходимые задачи, такие как ввод данных, отнимают драгоценное время и внимание. Автоматизируйте, делегируйте или передавайте их на аутсорсинг с помощью IFTTT, Fiverr или виртуального устройства.
5. Создайте среду, свободную от отвлекающих факторов: Это безумие, насколько это эффективно. Отключите уведомления, закройте ненужные вкладки, включите режим полета и найдите тихое рабочее пространство.

Сегодня в нашем доме отключили электроэнергию, я лишился интернета, телефон "сдох" часа через 1,5. Можно было выехать куда-то, зарядить телефон, поработать на wi-fi, но я решил провести эксперимент.
Включили интернет совсем недавно.
И признаюсь, я испытал жуткий дискомфорт. Не уверен, что могу называть состояние громким термином "депрессия", но судите сами: апатия, желание просто лечь и ничего не делать, грусть, злость и т.п... Даже голова разболелась.
Я читал книгу, я сходил в фитнес, пробежал 10 км и поплавал, но состояние не уходило. И я напрямую связываю это с отсутствием интернета. Могу оправдать себя, что мне интернет жизненно важен для работы, но это именно оправдание.
Поделитесь своим опытом: сталкивались ли вы с проявлением негативно окрашенных эмоций и чувств вследствие отсутствия интернета у себя, своих близких, знакомых? Как-то боретесь с этим?

Драйверы счастья.
Исследование компании Ipsos. Чуваки спросили, чувствует ли респондент себя счастливым, а потом через другие вопросы вытащили, какие факторы чаще всего связаны с ощущением счастья.
На диаграмме – важность факторов. Надеюсь, можно разобрать варианты.
На последнем месте оказались дети. На первом – чувствовать смыслы в своей жизни (поправьте мой перевод, если я неправильно понимаю).
Душевное здоровье значительно выше по важности, чем физическое (мне странно).
Финансовая ситуация на 8-м месте, и это довольно высокое место (выше, чем чувствовать себя любимым – мне это важно как раз), так что не обманывайте людей, не говорите, что «не в деньгах счастье».

Полное описание по ссылке
https://www.ipsos.com/en/global-happiness-six-points-last-year-73-now-say-they-are-happy

Шум воды и пение птиц повышают ментальное здоровье (настроение и когнитивные способности) и снижают стресс и усталость.
Актуально в выходные.
На диаграмме – разные звуки и их влияние на ментальное здоровье и стресс.
На повышение настроения и когнитивные способности (зеленый бар – чем дальше он вправа, тем сильнее влияние) лучше всего влияют звуки воды (правда, на диаграмме показан вариант незакрытого крана, что, как мне кажется, не способствует повышению внимания😊 . Подозреваю, что речь идет о шуме реки, моря, прибоя).
А вот стресс и раздражение (в том числе головную боль и кровяное давление) лучше снижают птицы своих пением. На диаграмме это оранжевый бар – чем он левее, тем сильнее снижает стресс.

Выводы простые: в субботу или пятницу отходим от рабочего стресса, слушай пение птиц, а в воскресенье готовимся к работе, слушая шум прибоя. И подальше от соседей и улиц городов.

Ссылка на исследование
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2013097118

Кейс по психологии и оценке персонала
Кейс очень простой и банальный.
В 1992 году я поступал учиться на факультет психологии.

Конкурс - 12 кандидатов на одно место. Отбирали нас в том числе на основе творческого конкурса – сочинение на психологическую тему (Я писал по теме «Что случилось с Иваном Карамазовым»), тесты (интеллект, проективные).
В группе 25 студентов.
В течение первого семестра "отвалились" 5 студентов.
Они ушли сами, не потому что не выдержали требований, просто стало неинтересно учиться, не совпали ожидания. Т.е. вуз потерял не просто 5 студентов, но больше, поскольку кто-то из тех, кто не поступил, мог бы учиться все пять лет.

ВОПРОСы:

Можно ли этот результат (5 ушедших студентов в первом семестре) в KPI тем, кто нас отбирал? Можно ли сказать, что это плохой отбор? Можно ли в принципе считать, что этот результат ответственность тех, кто отбирал?
Вопрос тем более важен, что речь идет не о факультете математики или физики, а о факультете психологии, где психологи, кажется, должны уметь отбирать нужных им студентов.

​​«Гибкое сознание» Кэрол Дуэк, издательство МИФ.

В основу книги положена теория, что у человека есть две установки: на данность и на развитие.

Если у человека установка на данность - это значит, что успех зависит от твоих исходных данных, способностях, заложенных природой, более сложные и новые задачи страшат, критика воспринимается очень болезненно, неудача расценивается как полный провал. Важно раз за разом самоутверждаться.

Если установка на рост (развитие) - желаемые качества можно развить. Успех — результат целенаправленных усилий и упорной практики. Ориентация на обучение и самосовер­шен­ствование — человек стремится решать более трудные задачи, воспринимает критику и рассматривает неудачи как залог будущих успехов.

Отрывок из книги «Гибкое сознание» Кэрол Дуэк

«Убежденность в том, что ваши качества высечены из гранита, — установка на данность — вызывает в вас потребность самоутверждаться снова и снова. Если вам даны определенные нравственные качества, определенная индивидуальность, определенное, строго фиксированное количество интеллекта, тогда остается лишь одно: доказывать, что количество всего этого добра довольно велико. Ни демонстрировать, ни даже чувствовать нехватку таких основополагающих качеств никак нельзя. Некоторым из нас подобную установку прививают с самого раннего возраста.
Существует и другая установка, согласно которой «карты», полученные при раздаче, лишь отправная точка для развития. Это установка на рост.
Она зиждется на убеждении, что ваши качества, даже самые. основополагающие, вполне поддаются культивированию, если приложить к этому усилия. И хотя люди могут разниться буквально по всем «статьям» — по своим изначальным талантам и способностям, по интересам, по темпераменту, — благодаря стараниям и приобретаемым знаниям каждый способен меняться и развиваться».

Мне эта книга напомнила притчу Ричарда Баха «Чайка по имени Джонатан Ливингстон».

Книгу можно смело рекомендовать сотрудникам как материал для саморефлексии. Суть теории хорошо ложится как дополнение при составлении плана индивидуального развития. Если еще не знакомы с книгой - всячески рекомендую ее всем HR-коллегам.

Короткое видео про книгу - https://youtu.be/gstkodDjWBs
Выступление автора книги на конференции TED - https://youtu.be/Cv4FbEWhGFo

Локус контроля.
Поправьте, если я ошибаюсь, что современные психологи, специалисты по оценке персонала редко пользуются этим термином, этими методиками в оценке персонала, в психотерапии. Хотя как по мне, то это очень важная характеристика личности человека. Локус контроля показывает, насколько человек готов брать ответственность за события своей жизни (и не только своей).
• Интерналы – люди, которые за все принимают ответственность (Наполеон: «В моем лексиконе нет слова невозможно») – за успехи и неудачи, за все, что происходит с ними.
• Экстерналы приписывают ответственность другим, обстоятельствам и т.п.. (не смог получить повышение, потому что начальник сво...)
Есть опросник УСК – уровень субъективного контроля, он замечателен тем, что «не читается» респондентами – т.е. трудно понять социально ожидаемый ответ.
Я с ним работал достаточно плотно в свое время, мой опыт подсказывает, что предпринимателям просто необходимо иметь высокий уровень Локуса контроля, иначе вы не сможете ничего только организовать, предпринять и сделать.
В бюрократизированной организации высокий уровень локуса контроля может быть даже во вред человеку: не имея возможности что-то реально изменить, человек выгорает сильнее.
Я работал в конце 90-х на Красноярском алюминиевом заводе, обратил внимание, что линейные руководители (начальники цехов) были интерналами, а проблемы организационного характера возникали в подразделениях экстерналов.
В штабных подразделениях интерналов было меньше.
Еще важный момент: интернал не боится брать в подчиненные сильного спеца и личность. Экстерналы же подбирают людей, слабее себя.
В общем, рекомендую и рассчитываю, что вы пополните свой ассортимент методик, если еще не.
Да, методика есть в интернете – там 44 вопроса, ключ очень простой, интерпретация тоже не бином Ньютона.

Поделитесь своим опытом использования методики, если работали.

@hr_sanaeva спасибо за подсказку в комментариях- показатель легко измерять на собеседовании через вопросы, моделирование ситуаций
#методики #тесты

«Посещаемость занятий является лучшим предиктором оценок в вузе, чем любой другой известный предиктор академической успеваемости, включая результаты стандартизированных вступительных тестов, таких как SAT, средний балл средней школы, учебные привычки и учебные навыки.»
Еще раз: ни способности, ни навыки, ни привычки не позволяют прогнозировать успешность так, как посещаемость.
Ссылка на исследование:
https://fyp.utk.edu/wp-content/uploads/sites/31/2013/08/Crede-et-al-2010-on-class-attendance.pdf

На диаграмме: по оси X посещаемость в % занятий, по оси Y – средняя оценка.
Знаете, почему я выделил это исследование из других? У меня заиграла фантазия: давайте перенесем эти результаты на менеджмент. И получится, что самые высокие результаты по KPI (а чем они отличаются критично от оценок в вузе?) получают не самые способные, а те, кто на виду у менеджера, кто в офисе, а не на удаленке. И в гибридной работе в итоге выиграют те, кто чаще будут в офисе, а не дома....

Кстати, исследователи делают вывод: обязательное посещение занятий – правильная мера. Она поможет поднять успеваемость.
Так может прав Илон Макс, отменивший удаленку для менеджеров?

Не в деньгах счастье?
Недавно был пост в канале про драйверы счастья, материальное положение было только на 8-м месте по важности. И вот еще в тему картинка.
На диаграмме данные по странам:
По оси X – ВВП на жителя страны
По оси Y – средний уровень удовлетворённости жизнью по 10-ти бальной шкале
Диаметр круга страны отражает размер населения.
Красиво, правда?
https://ourworldindata.org/grapher/gdp-vs-happiness - ссылка, там еще динамика по годам.

да, кстати, исследователи в подписи вместо life satisfaction используют happy - т.е. для них удовлетворенность жизнью и счастье близки как минимум.