Команда Центра психологического сопровождения рада приветствовать Вас!🥳
Начало нового месяца – это масштабный понедельник, с которого все так любят начинать новую жизнь. Мы не исключение! И в качестве новой жизни мы запускаем свой телеграм-канал.
Март и апрель выдались достаточно напряженными. Новая реальность предъявляет совершенно иные требования как к личному, так и к коллективному. Самый необходимый навык нового времени – это гибкость, способность максимально быстро адаптироваться к изменениям.
Интересно, что оставаться гибким по отношению к быстроизменяющимся внешним условиям возможно лишь при наличии устойчивой внутренней опоры. Что же включает в себя понятие внутренней опоры? Прежде всего, здоровье.
Поэтому май мы решили посвятить теме физического и психического здоровья.
Вас ждут интересные статьи, фильмы, прямые эфиры и даже мастер-класс по танцам.🕺💃
Поехали!
Начало нового месяца – это масштабный понедельник, с которого все так любят начинать новую жизнь. Мы не исключение! И в качестве новой жизни мы запускаем свой телеграм-канал.
Март и апрель выдались достаточно напряженными. Новая реальность предъявляет совершенно иные требования как к личному, так и к коллективному. Самый необходимый навык нового времени – это гибкость, способность максимально быстро адаптироваться к изменениям.
Интересно, что оставаться гибким по отношению к быстроизменяющимся внешним условиям возможно лишь при наличии устойчивой внутренней опоры. Что же включает в себя понятие внутренней опоры? Прежде всего, здоровье.
Поэтому май мы решили посвятить теме физического и психического здоровья.
Вас ждут интересные статьи, фильмы, прямые эфиры и даже мастер-класс по танцам.🕺💃
Поехали!
🔥14
5 фактов о пользе сна😴 #полезноеЦПС
1. Восемь часов сна в день.
Часто говорят о том, что спать нужно по 8 часов в день. Но откуда взялся этот совет? Множество исследований говорят о том, что как недосып, так и чрезмерный сон вредны для здоровья. Слишком короткий сон – меньше 6 часов, слишком долгий – больше 9-10. Но не все так просто. Тинейджеры в среднем спят по 10 часов, дети до пубертата – по 11, а младенцы – около 17-19 часов!
Сложно сказать, являются ли недостаток и избыток сна причинами или следствием плохого состояния здоровья, эти два фактора встречаются вместе, как правило. Например, люди, которые мало двигаются, спят хуже и быстро утомляются. Сложно сказать, что здесь первично. Ясно одно – если у вас проблемы со сном, то стоит задуматься об оздоровлении организма.
2. Что происходит, если человек мало спит?
Исследования показывают связь недосыпа с заболеваниями сердца, диабетом и ожирением. Недостаток сна, испытываемый в течение недели может привести к преддиабетному состоянию, умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы.
Недосыпание сильно сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для респираторных заболеваний. Риск ожирения увеличивается, потому что уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, повышается, а за насыщение – понижается.
3. Эпидемия недосыпа.
Судя по статистике, сейчас люди спят меньше, чем когда-либо. Но действительно ли нехватка сна сейчас является проблемой. Исследования сна в 15 странах дали противоречивую картину. В 6 было зафиксировано уменьшение продолжительности сна, в 7 - увеличение, две страны дали смешанные результаты. Но картина меняется, если мы спросим людей, как они оценивают свой недосып.
Проблемы со сном различаются от пола и возраста. Женщины, например, страдают гораздо больше от нехватки сна, чем мужчины, что может быть связано с появлением ребенка. Тинейджеры в среднем спят одинаково, но с возрастом девочки начинают спать меньше.
Более позднее засыпание сказывается на том, что сейчас люди отдыхают во сне меньше, даже если спят столько же. Люди страдают от недосыпа также из-за того, что пытаются спать меньше в течение рабочей неделе и стараются отсыпаться на выходных.
4. Люди не всегда спали так, как сейчас.
Считается, что сотни лет назад люди спали совсем не так, как мы. Дневники, судебные записи и литература свидетельствуют о том, что люди ложились спать в два приема. Сначала – сразу после наступления сумерек. Затем – бодрствовали несколько часов и ложились снова спать под утро. Возможно, это говорит о том, что организм предрасположен к сегментированному сну.
В архаических обществах существуют еще более интересные феномены. Племя пирахов в Амазонии не знает длительного сна вообще. Они спят в несколько приемов по 20-30 минут в день. Они верят в то, что долгий сон плохо сказывается на здоровье человека и его душе. Эти индейцы не знают ни дня, ни ночи, существуя одним днем.
Возможно, переход от полифазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Появление домашнего освещения сделало возможным более поздний отход ко сну и раннее пробуждение. Промышленная революция, требовавшая отдачи и эффективности, также сказалась на сне.
4. Полезен ли полифазный сон?
В полифазном сне общее его время распределяется неравномерно в течение суток. Такой режим сна характерен для стариков и младенцев. Существуют исследования, которые показывают, что небольшой дневной период сна, в дополнение к ночному, положительно сказывается на продуктивности.
Исследователи пытались изменить режим сна, чтобы уменьшить общее его время. Леонардо да Винчи, например, спал каждые 2 часа по 15 минут. Всего получалось – 3 часа в день. Некоторые люди пытались повторить такой эксперимент, практикуя такой режим несколько месяцев, но никаких положительных результатов не получили.
Яхтсмены, пересекающие в одиночку Атлантический океан, спят полифазным сном по 5 часов в сутки. Считается, что 5 часов – минимум, который необходим для жизни и ниже этого порога опуститься попросту нельзя. Для жизни необходимо 5 часов сна, для комфортной жизни – не менее
1. Восемь часов сна в день.
Часто говорят о том, что спать нужно по 8 часов в день. Но откуда взялся этот совет? Множество исследований говорят о том, что как недосып, так и чрезмерный сон вредны для здоровья. Слишком короткий сон – меньше 6 часов, слишком долгий – больше 9-10. Но не все так просто. Тинейджеры в среднем спят по 10 часов, дети до пубертата – по 11, а младенцы – около 17-19 часов!
Сложно сказать, являются ли недостаток и избыток сна причинами или следствием плохого состояния здоровья, эти два фактора встречаются вместе, как правило. Например, люди, которые мало двигаются, спят хуже и быстро утомляются. Сложно сказать, что здесь первично. Ясно одно – если у вас проблемы со сном, то стоит задуматься об оздоровлении организма.
2. Что происходит, если человек мало спит?
Исследования показывают связь недосыпа с заболеваниями сердца, диабетом и ожирением. Недостаток сна, испытываемый в течение недели может привести к преддиабетному состоянию, умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы.
Недосыпание сильно сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для респираторных заболеваний. Риск ожирения увеличивается, потому что уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, повышается, а за насыщение – понижается.
3. Эпидемия недосыпа.
Судя по статистике, сейчас люди спят меньше, чем когда-либо. Но действительно ли нехватка сна сейчас является проблемой. Исследования сна в 15 странах дали противоречивую картину. В 6 было зафиксировано уменьшение продолжительности сна, в 7 - увеличение, две страны дали смешанные результаты. Но картина меняется, если мы спросим людей, как они оценивают свой недосып.
Проблемы со сном различаются от пола и возраста. Женщины, например, страдают гораздо больше от нехватки сна, чем мужчины, что может быть связано с появлением ребенка. Тинейджеры в среднем спят одинаково, но с возрастом девочки начинают спать меньше.
Более позднее засыпание сказывается на том, что сейчас люди отдыхают во сне меньше, даже если спят столько же. Люди страдают от недосыпа также из-за того, что пытаются спать меньше в течение рабочей неделе и стараются отсыпаться на выходных.
4. Люди не всегда спали так, как сейчас.
Считается, что сотни лет назад люди спали совсем не так, как мы. Дневники, судебные записи и литература свидетельствуют о том, что люди ложились спать в два приема. Сначала – сразу после наступления сумерек. Затем – бодрствовали несколько часов и ложились снова спать под утро. Возможно, это говорит о том, что организм предрасположен к сегментированному сну.
В архаических обществах существуют еще более интересные феномены. Племя пирахов в Амазонии не знает длительного сна вообще. Они спят в несколько приемов по 20-30 минут в день. Они верят в то, что долгий сон плохо сказывается на здоровье человека и его душе. Эти индейцы не знают ни дня, ни ночи, существуя одним днем.
Возможно, переход от полифазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Появление домашнего освещения сделало возможным более поздний отход ко сну и раннее пробуждение. Промышленная революция, требовавшая отдачи и эффективности, также сказалась на сне.
4. Полезен ли полифазный сон?
В полифазном сне общее его время распределяется неравномерно в течение суток. Такой режим сна характерен для стариков и младенцев. Существуют исследования, которые показывают, что небольшой дневной период сна, в дополнение к ночному, положительно сказывается на продуктивности.
Исследователи пытались изменить режим сна, чтобы уменьшить общее его время. Леонардо да Винчи, например, спал каждые 2 часа по 15 минут. Всего получалось – 3 часа в день. Некоторые люди пытались повторить такой эксперимент, практикуя такой режим несколько месяцев, но никаких положительных результатов не получили.
Яхтсмены, пересекающие в одиночку Атлантический океан, спят полифазным сном по 5 часов в сутки. Считается, что 5 часов – минимум, который необходим для жизни и ниже этого порога опуститься попросту нельзя. Для жизни необходимо 5 часов сна, для комфортной жизни – не менее
👍5🔥4🤔2
Можно экспериментировать со сном как угодно, но для большинства людей лучший режим – длительный ночной сон и небольшой дневной.
5. Жаворонки и совы.
Генетика подтверждает, что «утренние» и «вечерние» люди были всегда. Искусственный свет усугубляет это разделение, особенно из-за того, что у людей появляется возможность ложиться спать позже. Примерно треть из нас склонна к тому, чтобы быть жаворонками, треть – совами, а треть находится где-то поредение.
Исследования показывают, что если лишить человека доступа к дневному свету, то уже за 48 часов его биологические часы сдвинуться на два часа вперед. Уровень мелатонина, гормона, отвечающего за отход ко сну, начинает повышаться раньше, и организм начинает готовиться ко сну ближе к закату.
5. Жаворонки и совы.
Генетика подтверждает, что «утренние» и «вечерние» люди были всегда. Искусственный свет усугубляет это разделение, особенно из-за того, что у людей появляется возможность ложиться спать позже. Примерно треть из нас склонна к тому, чтобы быть жаворонками, треть – совами, а треть находится где-то поредение.
Исследования показывают, что если лишить человека доступа к дневному свету, то уже за 48 часов его биологические часы сдвинуться на два часа вперед. Уровень мелатонина, гормона, отвечающего за отход ко сну, начинает повышаться раньше, и организм начинает готовиться ко сну ближе к закату.
🔥7🤔2