Продолжаем отвечать на ваши вопросы в рубрике #вопрос_психологу!

🔊У меня как будто бы есть иррациональная потребность быть всесильной и решать абсолютно любые проблемы, случившиеся с моими близкими людьми. И пусть головой я понимаю, что преимущественно это все мне не под силу, но эмоционально меня просто выворачивает наизнанку и организм находится в состоянии постоянного стресса и тревоги из-за этого. Я не знаю, что могу с этим поделать

Желание помочь близким это нормально. Однако, как и во всем, важна мера.

Попробуйте проанализировать, откуда появилось это желание? Какая Ваша потребность скрывается за желанием быть важной и ценной?
Как по-другому можно ее реализовать без ущерба себе?

В помощь ведение дневника.
В моменты желания решить проблему за другого попробуйте остановиться, сделать глубокий вдох и проанализировать и записать свои мысли и чувства в этот момент:
⏺️что я сейчас чувствую? что я сейчас думаю? что я сейчас делаю?
⏺️какую свою потребность я сейчас удовлетворяю этими действиями? какой результат я ожидаю?
⏺️как еще я могу удовлетворить эту потребность?

С заботой о вас!❤️

Друзья, напоминаем, что сегодня последняя возможность подписать информационное согласие на прохождение СПТ в личном кабинете!

Успевайте❤️

Добавим порцию мотивации в этот понедельник?

Если никто вам этого сегодня не говорил, скажем мы! Мы верим в каждого из вас и знаем, что у вас получится все задуманное. Главное - не останавливаться и дать себе время!❤️

«плохие» эмоции

Миф: есть неправильные эмоции. Например, зависть или гнев. Если я их испытываю, то я какой-то плохой или непроработанный.

Это неправда.
Любая эмоция — это лишь реакция на окружающую действительность, которая помогает нам. Поэтому делить свои переживания на хорошие и плохие не стоит.

Зачем нам нужны негативные эмоции?

⏺️Гнев выполняет защитную функцию. Он позволяет нам
отстаивать свои интересы и границы, отвечать на агрессию по отношению к нам или нашим близким. И дает «топливо» для достижения целей.

⏺️Страх помогает избегать опасности и реагировать на угрозы жизни и здоровью.

⏺️Грусть — реакция на утрату чего-то ценного. Она показывает, что для нас важно, чего нам не хватает.

⏺️Вина возникает, когда мы поступаем вразрез с нашими принципами и ценностями. Она мотивирует нас исправлять ошибки, сохранять отношения, соблюдать договоренности и регулировать свое поведение.

⏺️Отвращение помогает нам сохранять свое здоровье в целости путем отстранения от опасных и ядовитых объектов или ситуаций.

⏺️Стыд нужен, чтобы оставаться в социуме. Благодаря ему мы помним и соблюдаем правила общества, избегаем неприемлемого поведения.

⏺️Зависть дает осознать, что мы бы хотели иметь. Она побуждает нас к действиям, чтобы получить желаемое. К ней важно прислушиваться, чтобы понимать, в каком направлении двигаться.
⬇️

Не стыдитесь негативных эмоций и не прячьтесь от них. Старайтесь проживать их и давать им место.
P.S. нужен пост о том, как проживать эмоции?

эмоции и чувства

Эти слова используются очень часто, но не все понимают их точное значение.

Эмоции - это короткие и интенсивные переживания, которые возникают в ответ на различные ситуации и стимулы. Эмоции могут быть положительными - радость, удовольствие, удивление, возбуждение, и отрицательными - гнев, страх, грусть, отвращение.

Чувства являются более долговременными и сложными состояниями, которые основаны на эмоциях. Чувства могут быть также положительными - любовь, доверие, счастье - и отрицательными - злость, зависть, обида.


Есть ли между ними еще различия?

Конечно, вот несколько из них:
⏺️В процессе эволюции эмоции возникли раньше, чем чувства.
⏺️Эмоции присущи как животным, так и человеку, а чувства - только человеку.
⏺️Эмоции кратковременны, чувства более устойчивые и длящиеся.
⏺️Эмоции больше связаны с биологическими процессами, а чувства - с социальной сферой.
⏺️Эмоции, как правило, не осознаются и проявляются бессознательно, а чувства представлены в сознании.
⏺️Эмоции привязаны к ситуациям и состояниям, а чувства - к объектам (субъектам).

Берегите свои эмоции и чувства, но не забывайте учиться управлять ими! ❤️

Начнем неделю с #цитата_дня!

Давайте сменим фокус внимания с того, чего у нас нет на то, что у нас уже есть! Ведь самые ценные вещи в жизни — это не вещи🤍

как проживать эмоции?

У каждого в жизни случаются ситуации, когда эмоции переполняют. В этот момент мы наиболее подверженны импульсивным поступкам и действиям, о которых можем впоследствии пожалеть. Однако еще хуже обстоятельство, когда эмоции не находят должного «выхода», проявления. Из-за чего может возникать психологический и физический дискомфорт.
Как же проживать эмоции?

Проживать эмоции - это полностью прожить каждое возникающее чувство, без отвлечений и подмен. Выдержать его, дать ему выход.

Предлагаем несколько простых и эффективных техник:

1⃣ Через дыхание
Определите, где в теле вы чувствуете дискомфорт в связи с эмоцией и сосредоточьтесь на этом месте. Начинайте глубоко, ровно и спокойно дышать, представляя, как воздух проходит через эту зону и с каждым выдохом дискомфорт становится всё меньше, а эмоция - менее интенсивной.

2⃣ Проговаривание
Запишите всё, что вас беспокоит, всю ситуацию и свои эмоции по поводу неё.
После садитесь напротив зеркала и проговаривайте этот текст самому себе несколько раз. Уже через несколько прочтений вы заметите, что эмоции отпускают.

3⃣ Нарисуйте эмоции
Выплесните все эмоции на бумагу - с помощью цветов, линий и т.д. Для этого вовсе не обязательно уметь рисовать. Это могут быть просто абстрактные рисунки или "портрет" эмоции - такой, какой её видите вы.

4⃣ Подружитесь с эмоцией
Какой образ напоминает вам ваше чувство?
Может быть, персонажа книги или фильма?
Попробуйте найти в этом образе то, что вам нравится, наладить с ним контакт, спросить, о чём эмоция хочет сообщить?
О какой потребности?
Эта техника отлично снижает интенсивность переживаний и помогает разобраться.

Это лишь небольшая часть техник, помогающих прожить эмоции. Ставьте реакции, если интересно узнать еще информацию по этой теме👇🤍