🔊Добрый день, как работать с установкой, что "от меня ничего не зависит"? Несмотря на то, что я многое делаю и у меня многое получается.

Установка «от меня ничего не зависит» ошибочная. С одной стороны, действительно, есть вещи, которые нам неподвластны. С другой стороны, есть наша зона ответственности — вещи, которые мы можем контролировать. Например, наше настроение и отношение к ситуации, наши мысли и поведение. Пускай не сразу (если Вы никогда до этого не контролировали свои проявления), но со временем этому можно научиться.

Не ждите от себя молниеносных результатов. В своем темпе Вы обязательно дойдете до желаемой цели.

Как работать с негативной установкой?

1️⃣Определите, что стоит за убеждением

Чаще всего — это какой-то страх. А теперь можно поразмышлять, как бы складывалась Ваша жизнь, если бы Вы не «обслуживали» свой страх, не подкрепляли его мыслями, чувствами и поведением. Быть может, это возможность получить новый опыт.

2️⃣ Определение вторичной выгоды

Установки выполняют защищающую функцию. Возможно, когда-то был неприятный опыт, после чего в голову пришла мысль и закрепилась в виде нерушимого убеждения. Даже, если оно негативное, в этом есть выгода. Попробуйте поразмышлять, какая может быть выгода у Вашей установки.

4️⃣ Переписать установку на позитивную

В этом заключается приятная новость!
Ведь как негативную установку Вы когда-то выбрали, подкрепили мыслями, действиями и закрепили эмоционально, также можно поступить и с положительной установкой.
Попробуйте изменить формулировку на более созидательную и благоприятную для Вас и подкрепите ее мыслями, эмоциями и действиями!

Задать вопрос психологу!
#вопрос_психологу

Приятных выходных!❤️

#дружескоенапоминание

Часто мы ждем подходящего момента для своих начинаний, но забываем, что лучший момент — прямо сейчас!

Как ваш настрой на неделю, друзья?
❤️‍🔥— начинаю прямо сейчас!
🤔— собираюсь с силами

Желаем, чтобы на этой неделе все задуманное осуществилось!

техника когнитивной психотерапии (КПТ) 🍀

Цель когнитивной терапии — «освободиться от тирании ранних убеждений». Ведь они не определены биологически, а значит, мы можем измениться, освоить новое поведение, стать более гибкими в восприятии себя и других людей.

Проанализировав, что с нами происходит в проблемной ситуации, мы можем изменить свое поведение.

Техника «Пятая колонка»

🟢Расчертите лист бумаги на пять колонок.

🟢В первой опишите суть проблемы, например: «Я боюсь знакомиться с людьми».

🟢Во второй отметьте, какие чувства у вас возникают в этой ситуации (тревога, страх).

🟢Постарайтесь уловить возникающие «автоматические» мысли («Я не умею представлять себя и строить диалог с незнакомцем») и запишите их в третью колонку.

🟢В четвертой колонке напишите, на основании каких убеждений у вас возникли такие «автоматические мысли». Например, вы уверены, что «те, кто не умеют знакомиться — неудачники».

🟢После этого занесите в пятую колонку соображения «против» — краткие и емкие высказывания, которые оспаривают утверждения из четвертой колонки. Например, «Я могу познакомиться с интересующим меня человеком» или «Если я ошибусь, ничего страшного не произойдет».

📌Используйте эти утверждения как опору для нового реагирования в стрессовой ситуации. Повторяйте эти фразы про себя, чтобы остановить поток «автоматических мыслей».

С заботой о вас!❤️
#полезноеЦПС

Часто осенне-зимняя погода не мотивирует на новые свершения и активную работу. 🍂
Но как противостоять ноябрьской серости, если у многих из нас есть учебные и рабочие обязанности?

Поговорим о прокрастинации!

Базовые приёмы борьбы с прокрастинацией👇

1⃣Разбейте большое задание на мелкие части
Выделите среди задач сложные и более простые. Начните с более простых, чтобы создать у себя ситуацию «успеха» — это подогреет вашу мотивацию.

2⃣Разработайте свою личную систему наград
«Позитивное подкрепление» — отличный инструмент управления своим поведением. Особо стойкие могут поиграть не только с «пряником», но и с «кнутом».

3⃣Зарядитесь энергией от кого-то или чего-то
Позитивный пример знакомых, героев фильмов и книг вдохновляет и придает сил!

4⃣Навести порядок и правильно организовать рабочее место
Помимо очевидного удобства, подобные манипуляции с вещами нередко приводят к тому, что и мысли упорядочиваются и появляется мотивация.

5⃣15 минут ничегонеделания
Абсолютно ничего не делать: не спать, не есть, не просматривать соцсети прямо по будильнику! Часто на контрасте нарастает нетерпеливость и желание приступить к делу.

6⃣Небольшая зарядка
Для поднятия энергии и тонуса в теле.

7⃣Определить самое продуктивное время для работы
Постарайтесь подстроить свой график под него. Если с утра голова «не варит» — довольно бессмысленно в это время работать над сложными задачами, лучше потратить его на что-то не требующего от вас большого умственного напряжения.

8⃣Избавиться от отвлекающих факторов
Закрыть лишние вкладки в браузере, выключить телефон, создать тишину.

9⃣Помните о цели
Ради чего вы вообще должны это делать?
Ведь ничто так не убивает мотивацию, как отсутствие смысла.

Успехов в ваших начинаниях и продолжениях!❤️
#полезноеЦПС

#цитатадня

Прекрасного и радостного дня, друзья!❤️

а это что? а это дайджест #мероприятиеЦПС 👀

1⃣Группа поддержки «Справимся со стрессом вместе» (только для студентов)

Еще 2 встречи группа набирает новых участников, после чего, прием новых участников будет остановлен!

Важным преимуществом группы является возможность делиться своим опытом, открыто выражать свои чувства и эмоции, знакомиться с разными способами преодоления сложностей.

Мы можем больше понимать себя, рисковать и пробовать новые тактики, получать более глубокое понимание и полноценное разрешение проблем.

Ведущая — Дарья Попова
📍Башня Политех «Открытие»
⏳26 ноября 18:00 - 20:00
Регистрация

2⃣Тренинг «Как побороть эмоциональное выгорание?»

Поговорим о наболевшем?
Бывает состояние, когда ничего не радует и ничего не хочется, но иногда такое состояние сильно затягивается
— это может быть звоночек о начавшемся или продолжающемся эмоциональном выгорании.
О том как распознать, понять причины и преодолеть узнаем на тренинге!

Ведущие - Анастасия Маркевич и
Анна Филимонова
📍Башня Политех «Открытие»
Вход через пристройку!
⏳27 ноября 18:00 - 20:00
Регистрация

3⃣Трансформационная игра «Лила» (только для студентов)

Древняя трансформационная игра самопознания, через которую подсознание говорит с вами. Игра показывает на что нужно обратить внимание сейчас.

Ведущая — Анна Филимонова и Анна Шуткова
📍Башня Политех «Мастерская по ремонту крыльев»
⏳28 ноября 15:00 - 17:00
Регистрация (количество мест ограничено)

Ждем вас!❤️

P.S. по техническим причинам пост #вопросы_психологу выйдет завтра!

Разбираем ваши вопросы в рубрике #вопросы_психологу🤍
🔊Что стоит делать, когда не получается заснуть, из-за определённых обстоятельств, которые произошли в течение дня?

Действительно, стресс, переживания и яркие эмоции в течение дня могут влиять на качество сна. Чтобы снизить это влияние, предлагаем рекомендации по «гигиене сна».

1️⃣Медитация, письменные техники для выплеска эмоций, прогулка перед сном без музыки, рефлексия эмоциональных переживаний — все это поможет прожить эмоции, возникшие в течение дня. Накопленный стресс необходимо не только осознать, но и прожить, нейтрализовать его негативные последствия на организм.

2️⃣ «Гигиена сна» — это комплекс мер, которые благоприятно влияют на длительность и качество сна. К ним относятся:
➡️ проветривание помещение перед сном
➡️ отказ от использования гаджетов хотя бы за полчаса до сна
➡️ использование удобной кровати, матраса, тяжелого одеяла, приятной подушки, маски для сна и тд
➡️ отход ко сну в период активной выработки мелатонин гормон сна до полуночи
➡️ обеспечение полной темноты в спальне

4️⃣ Если проведенные рекомендации не помогают, лучше проконсультироваться с врачом.

Берегите себя!❤️

Врываемся в новую рабочую неделю!

Как ваш настрой, друзья?
На этой неделе у нас планируется несколько мероприятий. Все подробности в дайджесте🤍

Ждем вас!

СТАВЬТЕ РЕАКЦИИ:
❤️ — полностью готов к работе
🔥 — я уже в рабочем режиме
🤔 — настраиваюсь
🕊️ — у меня сегодня выходной

Какой самый частый запрос при обращении к психологу?

По нашим наблюдениям — это тревога или тревожность.

Давайте вместе разберемся в этой теме👇

🟢что такое тревога? чем она отличается от тревожности?
🟢как понять, что я чувствую тревогу?
🟢какие причины возникновения?
🟢как справиться?

Кто «За», ставьте ❤️