как проживать эмоции?

У каждого в жизни случаются ситуации, когда эмоции переполняют. В этот момент мы наиболее подверженны импульсивным поступкам и действиям, о которых можем впоследствии пожалеть. Однако еще хуже обстоятельство, когда эмоции не находят должного «выхода», проявления. Из-за чего может возникать психологический и физический дискомфорт.
Как же проживать эмоции?

Проживать эмоции - это полностью прожить каждое возникающее чувство, без отвлечений и подмен. Выдержать его, дать ему выход.

Предлагаем несколько простых и эффективных техник:

1⃣ Через дыхание
Определите, где в теле вы чувствуете дискомфорт в связи с эмоцией и сосредоточьтесь на этом месте. Начинайте глубоко, ровно и спокойно дышать, представляя, как воздух проходит через эту зону и с каждым выдохом дискомфорт становится всё меньше, а эмоция - менее интенсивной.

2⃣ Проговаривание
Запишите всё, что вас беспокоит, всю ситуацию и свои эмоции по поводу неё.
После садитесь напротив зеркала и проговаривайте этот текст самому себе несколько раз. Уже через несколько прочтений вы заметите, что эмоции отпускают.

3⃣ Нарисуйте эмоции
Выплесните все эмоции на бумагу - с помощью цветов, линий и т.д. Для этого вовсе не обязательно уметь рисовать. Это могут быть просто абстрактные рисунки или "портрет" эмоции - такой, какой её видите вы.

4⃣ Подружитесь с эмоцией
Какой образ напоминает вам ваше чувство?
Может быть, персонажа книги или фильма?
Попробуйте найти в этом образе то, что вам нравится, наладить с ним контакт, спросить, о чём эмоция хочет сообщить?
О какой потребности?
Эта техника отлично снижает интенсивность переживаний и помогает разобраться.

Это лишь небольшая часть техник, помогающих прожить эмоции. Ставьте реакции, если интересно узнать еще информацию по этой теме👇🤍

По традиции, в пятницу отвечаем на ваши #вопрос_психологу 💌

Отправляйте свои вопросы в анонимную форму, чтобы мы получить ответ!

🔊Мне не получается найти работу, на которой я могу прижиться. Работа с людьми меня слишком истощает. Работать с животными сложно из-за высокой эмпатии. Творческая работа требует намного большего потенциала, чем есть у меня. Я запуталась и не знаю, куда мне податься

Давайте распутываться)
Порой истинная проблема прикрывается ложными.

Из вопросы мы видим, что Вы предприняли множество попыток, чтобы найти работу по душе. Это похвально. Однако цели так и не достигли.

В чем же дело?

Предлагаем капнуть глубже. Для этого нужно честно себе ответить на вопросы:
Действительно ли у меня не получается найти работу или я саботирую этот процесс? Почему?
Чего я хочу?
Хочу ли я работать сейчас?
В чем может быть вторичная выгода моего вечного поиска?
Чем мне это удобно и почему?

Это может быть непРОСТой диалог с собой, но мы верим, что у Вас получится докопаться до истины!

Интересно? Продолжаем? Ставьте ❤️, если да

#дружеское напоминание 🤍

Дайджест ✨

Трансформационная игра «Лила»
Ведущая — Шуткова Анна

Древняя трансформационная игра самопознания, через которую подсознание говорит с вами. Игра показывает на что нужно обратить внимание сейчас.

📍Башня Политех, зал «Открытие»
⏳5 ноября 18:00 - 19:30
Регистрация (количество мест ограничено)

Ждем вас!❤️
#мероприятиеЦПС

дайджест лучших постов за 2 месяца!

Самое время вспомнить, что полезного вышло на канале за последнее время, вдруг что-то осталось незамеченным!

Пора это исправить ✔️ и перечитать всё, что упустили.

📎 ЦПС «Точка опоры» — кто это, чем занимаются и зачем можно прийти?

📎 Как записаться на консультацию? — полная инструкция о том, как записаться, отменить, перенести и куда идти?

📎 Как поддержать себя между сессиями с психологом самостоятельно?

📎 Как понять, что психолог мне подходит? — разберем главные признаки.

📎 Как поддержать близкого человека в сложной ситуации?

📎 Книги по психологии, которые изменят твою жизнь!

📎 Первая сессия с психологом. Как подготовиться?

📎 Как проживать эмоции?


❤️ — если ничего не пропустили

Конечно же это рубрика #вопрос_психологу!

🔊Как начать наслаждаться обществом самой себя и одиночеством? Потому что, боюсь, я уже надоела своим друзьям, постоянно желая их общества, но с самой собой как-то совсем не очень..

Наслаждаться обществом самой собой — это, пожалуй, путь во всю жизнь! Это выбор, который мы совершаем каждый день — прислушаться к себе и своим желаниям или нет, уделить время себе или нет и тд.

Давайте рассмотрим, что может помочь:

1️⃣Познакомьтесь с собой

В прямом смысле этого слова. Ответьте себе на вопрос: «Кто я?».
Сначала будут напрашиваться социальные роли: студентка, девушка, дочь. Однако, кроме всего этого: «Кто я?». Вопрос, над которым стоит задуматься.
Также можно воспользоваться техникой «Список-сотня». Суть заключается в составлении списка из 100 пунктов на определенную тему (например, 100 моих умений и навыков, 100 интересных фактов обо мне и тд)

2️⃣ Вспомните свои давние желания

Чем Вы всегда хотели заниматься, но откладывали? Куда хотели сходить?
Что посмотреть?

Попробуйте составить список из своих хотелок, даже, если он будет небольшой и начните реализовывать его. И в момент выполнения желания сфокусируйтесь на своих ощущениях, мыслях, чувствах.

4️⃣ Записывайте свои мысли

Действенным методом является ведение «Дневничка терапии». Правил его ведения нет. Вы можете записывать свои мысли, которые возникают наедине с собой, свои чувства и переживания, можете составить план по работе над собой или желания. Сам факт ведения дневника уже терапевтичен, ведь Вы уделяете время себе в этот момент.

4️⃣ Хобби

Попробуйте найти хобби, которым Вы сможете заниматься самостоятельно. Это может быть чтение книг, рисование картин, прогулки наедине с собой в лесу, спорт и тд. Главное - фиксируйте моменты радости и удовольствия, когда Вы этим занимайтесь.

Путь может быть долгим, но каждый шаг ценный и важный! Верим в Вас!❤️

Друзья, напоминаем, что сегодня состоится трансформационная игра «Лила»

Ведущая — Шуткова Анна
📍Башня Политех, зал «Открытие»,
2 этаж
⏳5 ноября 18:00 - 19:30

Ждем вас!❤️

Спешим сообщить, что через несколько дней стартует онлайн-практикум «счастье с Маленьким принцем»🤩

Ведущая — Шуткова Аня

Через метафоры повести Антуана де Сента-Экзюпери мы определим, что значит «счастье» для каждого из нас, избавимся от токсичного стыда и самокритики, вспомним свои заветные мечты и найдем ресурс внутри себя для их реализации!

Формат проведения 🔗

1⃣С 8 по 21 ноября будут публиковаться полезные посты и домашние задания для рефлексии.

2⃣Обратная связь по каждому заданию.

Присоединяйтесь!❤️
#мероприятиеЦПС

Сегодня день рождения у психолога центра - Вероники Судаковой! ✨

В этот праздничный день желаем тебе огромного счастья, здоровья, любви и всего самого прекрасного! Пусть каждый день будет наполнен новыми возможностями, а жизнь радует тебя яркими впечатлениями и незабываемыми моментами! ❤️

Присоединяйтесь к поздравлению в комментариях!

📌А самым лучшим подарком и благодарностью от вас будет заполнение опроса для проведения исследования в магистратуре!

дайджест мероприятий 🤍

Практикум «счастье с Маленьким принцем»

Через метафоры повести Антуана де Сента-Экзюпери мы определим, что значит «счастье» для каждого из нас, избавимся от токсичного стыда и самокритики, вспомним свои заветные мечты и найдем ресурс внутри себя для их реализации!

Ведущая - Аня Шуткова

📍Telegram
⏳8 ноября - 22 ноября

Группа поддержки «Справимся со стрессом вместе» (только для студентов)

Важным преимуществом группы является

возможность делиться своим опытом, открыто выражать свои чувства и эмоции, знакомиться с разными способами преодоления сложностей.

Мы можем больше понимать себя, рисковать и пробовать новые тактики, получать более глубокое понимание и полноценное разрешение проблем.

Ведущая - Дарья Попова

📍Башня Политех, зал «Перспектива»
⏳12 ноября 18:00-19:30
Регистрация

Зовите друзей и присоединяйтесь к нам! До встречи!❤️
#мероприятиеЦПС