первая сессия с психологом

Первая сессия — установочная. На ней вы расскажете о себе и вашей проблеме, зададите вопросы психологу о его образовании и методах работы. Обсудите условия взаимодействия — частота встреч, формат и количество сессий, необходимых для достижения результата, пропуски и опоздания.

✅Не стоит ждать резких перемен в жизни после первой консультации. Будьте готовы, что изменения могут иметь отсроченный результат. Все индивидуально и зависит от запроса: кому-то понадобится 5 сессий для достижения цели, кому-то — 20 и больше.

В начале терапии важно обращать внимание на свои ощущения от взаимодействия с психологом, а не обещания «решить все проблемы за 1 минуту».

🚩во взаимодействии с психологом:

➖ советы

Психолог не принимает решения за клиента. Он может помочь посмотреть на ситуацию под другим углом, предложить изучить литературу по вашему запросу или выполнить домашние задание. Но психолог не может давать рекомендации относительно принятия решений, например, о разводе или переезде в другую страну.


➖ обесценивание, критика, обвинение клиента

По отношению к клиенту психолог занимает либо поддерживающую, либо нейтральную позицию. Он не должен оценивать ваши действия и осуждать, демонстрировать пренебрежительное или снисходительное отношение к вам и вашим проблемам.


➖ нарушение безопасности и личных границ

Важная задача психолога — создать безопасное пространство. Он не может разглашать вашу личную информацию, вести очные сессии в кафе или на улице, искать информацию о вас в соцсетях, стремиться стать вашим другом или партнером.

✅Обязательно обращайте внимание на ваше состояние после сессии. С психологом вы должны чувствовать себя в безопасности.

🔊Если у вас есть негативный опыт взаимодействия с психологами, поделитесь им в комментариях⬇️

Продолжаем отвечать на ваши вопросы в рубрике #вопрос_психологу!

🔊У меня как будто бы есть иррациональная потребность быть всесильной и решать абсолютно любые проблемы, случившиеся с моими близкими людьми. И пусть головой я понимаю, что преимущественно это все мне не под силу, но эмоционально меня просто выворачивает наизнанку и организм находится в состоянии постоянного стресса и тревоги из-за этого. Я не знаю, что могу с этим поделать

Желание помочь близким это нормально. Однако, как и во всем, важна мера.

Попробуйте проанализировать, откуда появилось это желание? Какая Ваша потребность скрывается за желанием быть важной и ценной?
Как по-другому можно ее реализовать без ущерба себе?

В помощь ведение дневника.
В моменты желания решить проблему за другого попробуйте остановиться, сделать глубокий вдох и проанализировать и записать свои мысли и чувства в этот момент:
⏺️что я сейчас чувствую? что я сейчас думаю? что я сейчас делаю?
⏺️какую свою потребность я сейчас удовлетворяю этими действиями? какой результат я ожидаю?
⏺️как еще я могу удовлетворить эту потребность?

С заботой о вас!❤️

Друзья, напоминаем, что сегодня последняя возможность подписать информационное согласие на прохождение СПТ в личном кабинете!

Успевайте❤️

Добавим порцию мотивации в этот понедельник?

Если никто вам этого сегодня не говорил, скажем мы! Мы верим в каждого из вас и знаем, что у вас получится все задуманное. Главное - не останавливаться и дать себе время!❤️

«плохие» эмоции

Миф: есть неправильные эмоции. Например, зависть или гнев. Если я их испытываю, то я какой-то плохой или непроработанный.

Это неправда.
Любая эмоция — это лишь реакция на окружающую действительность, которая помогает нам. Поэтому делить свои переживания на хорошие и плохие не стоит.

Зачем нам нужны негативные эмоции?

⏺️Гнев выполняет защитную функцию. Он позволяет нам
отстаивать свои интересы и границы, отвечать на агрессию по отношению к нам или нашим близким. И дает «топливо» для достижения целей.

⏺️Страх помогает избегать опасности и реагировать на угрозы жизни и здоровью.

⏺️Грусть — реакция на утрату чего-то ценного. Она показывает, что для нас важно, чего нам не хватает.

⏺️Вина возникает, когда мы поступаем вразрез с нашими принципами и ценностями. Она мотивирует нас исправлять ошибки, сохранять отношения, соблюдать договоренности и регулировать свое поведение.

⏺️Отвращение помогает нам сохранять свое здоровье в целости путем отстранения от опасных и ядовитых объектов или ситуаций.

⏺️Стыд нужен, чтобы оставаться в социуме. Благодаря ему мы помним и соблюдаем правила общества, избегаем неприемлемого поведения.

⏺️Зависть дает осознать, что мы бы хотели иметь. Она побуждает нас к действиям, чтобы получить желаемое. К ней важно прислушиваться, чтобы понимать, в каком направлении двигаться.
⬇️

Не стыдитесь негативных эмоций и не прячьтесь от них. Старайтесь проживать их и давать им место.
P.S. нужен пост о том, как проживать эмоции?

эмоции и чувства

Эти слова используются очень часто, но не все понимают их точное значение.

Эмоции - это короткие и интенсивные переживания, которые возникают в ответ на различные ситуации и стимулы. Эмоции могут быть положительными - радость, удовольствие, удивление, возбуждение, и отрицательными - гнев, страх, грусть, отвращение.

Чувства являются более долговременными и сложными состояниями, которые основаны на эмоциях. Чувства могут быть также положительными - любовь, доверие, счастье - и отрицательными - злость, зависть, обида.


Есть ли между ними еще различия?

Конечно, вот несколько из них:
⏺️В процессе эволюции эмоции возникли раньше, чем чувства.
⏺️Эмоции присущи как животным, так и человеку, а чувства - только человеку.
⏺️Эмоции кратковременны, чувства более устойчивые и длящиеся.
⏺️Эмоции больше связаны с биологическими процессами, а чувства - с социальной сферой.
⏺️Эмоции, как правило, не осознаются и проявляются бессознательно, а чувства представлены в сознании.
⏺️Эмоции привязаны к ситуациям и состояниям, а чувства - к объектам (субъектам).

Берегите свои эмоции и чувства, но не забывайте учиться управлять ими! ❤️

Начнем неделю с #цитата_дня!

Давайте сменим фокус внимания с того, чего у нас нет на то, что у нас уже есть! Ведь самые ценные вещи в жизни — это не вещи🤍

как проживать эмоции?

У каждого в жизни случаются ситуации, когда эмоции переполняют. В этот момент мы наиболее подверженны импульсивным поступкам и действиям, о которых можем впоследствии пожалеть. Однако еще хуже обстоятельство, когда эмоции не находят должного «выхода», проявления. Из-за чего может возникать психологический и физический дискомфорт.
Как же проживать эмоции?

Проживать эмоции - это полностью прожить каждое возникающее чувство, без отвлечений и подмен. Выдержать его, дать ему выход.

Предлагаем несколько простых и эффективных техник:

1⃣ Через дыхание
Определите, где в теле вы чувствуете дискомфорт в связи с эмоцией и сосредоточьтесь на этом месте. Начинайте глубоко, ровно и спокойно дышать, представляя, как воздух проходит через эту зону и с каждым выдохом дискомфорт становится всё меньше, а эмоция - менее интенсивной.

2⃣ Проговаривание
Запишите всё, что вас беспокоит, всю ситуацию и свои эмоции по поводу неё.
После садитесь напротив зеркала и проговаривайте этот текст самому себе несколько раз. Уже через несколько прочтений вы заметите, что эмоции отпускают.

3⃣ Нарисуйте эмоции
Выплесните все эмоции на бумагу - с помощью цветов, линий и т.д. Для этого вовсе не обязательно уметь рисовать. Это могут быть просто абстрактные рисунки или "портрет" эмоции - такой, какой её видите вы.

4⃣ Подружитесь с эмоцией
Какой образ напоминает вам ваше чувство?
Может быть, персонажа книги или фильма?
Попробуйте найти в этом образе то, что вам нравится, наладить с ним контакт, спросить, о чём эмоция хочет сообщить?
О какой потребности?
Эта техника отлично снижает интенсивность переживаний и помогает разобраться.

Это лишь небольшая часть техник, помогающих прожить эмоции. Ставьте реакции, если интересно узнать еще информацию по этой теме👇🤍