техника дыхания по квадрату😌

Согласитесь, не всегда в ситуации стресса есть возможность использовать сложные техники для успокоения. К счастью, у нас есть инструмент, который всегда с нами - дыхание.

Данная техника позволяет быстро расслабить ум, снять напряжение и снизить уровень тревоги.

Выполнение:
🟡4 секунды вдох
🟡4 секунды задержка на вдохе
🟡4 секунды выдох
🟡4 секунды задержка на выдохе
повторить 6-8 раз

С заботой о Вас!❤️
#полезноеЦПС

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Многим сейчас тревожно и страшно. Помните, что все чувства, которые вы испытываете - нормальные. Вы имеете на них право. Важно их прожить. Но как?

шаг 1
Принимаем все свои тяжелые чувства.

Да, мне страшно.

тревожно/обидно и тд. Называем, распознаем, принимаем свое состояние.

шаг 2
Говорите о том, что происходит с близкими, семьей, друзьями. Проговаривайте свои чувства.

шаг 3
Глубоко дышите. Тело и психика неразрывно связаны. Для успокоения ума попробуйте успокоить тело благодаря дыханию.

шаг 4
Постарайтесь не смотреть шокирующие новости, видео/фото. Думскроллинг создает иллюзию контроля ситуации, но на самом деле повышает уровень тревоги. Задайте себе вопрос: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?» и сделайте это. Оставьте только те дела, которые вам помогают.

шаг 5
Прислушайтесь к своему телу. Если хочется есть - ешьте, спите, плачьте, кричите, попрыгайте, побейте подушку. Очень важно прожить эмоции через тело!
И не забывайте дышать, заземляться.

шаг 6
Пропишите свои чувства и эмоции. Все, что вас беспокоит. Все ваши страхи, сомнения, горевания, стыд и вину за (на ваш взгляд неуместные эмоции, отсутствие эмоций, сильные эмоции). Это нормально. Пишите. После можете смять, порвать, аккуратно сжечь или оставить записи.

шаг 7
Постарайтесь сфокусироваться на привычных делах, которые вы можете контролировать. Это могут быть домашние дела, любимое хобби или любая монотонная работа, в которую вы можете погрузиться.

Берегите себя. Мы с вами!
❤️

Друзья, прикрепляем видео упражнение для стабилизации эмоционального состояния 🕊

Друзья, в ближайшее время мы отменяем все развлекательные мероприятия.
И по техническим причинам тренинг «Гори, но не выгорай» переносится.

Ведущая - Попова Дарья

Что такое выгорание и «с чем его едят?». Поговорим о самых распространенных причинах проводящих к выгоранию, рассмотрим феномен с разных сторон и какими способами можно его избежать.

📍Башня Политех, аудитория «Точка опоры»
⏳27.03 17:00
Регистрация

Отличного дня!❤️
#мероприятиеЦПС

#дружескоенапоминание о важном!🤩

друзья, как вы себя чувствуете?

❤️ - отлично!
👍🏻 - я в норме
🤯 - не понимаю

Приближаются выходные!🐱

В связи с этим у нас возник вопрос: «Вы знаете, какой вид отдыха вам подходит?»

Мнения разделились!
Для тех, кто ищет свой идеальный способ расслабиться подготовили несколько идей, многие из которых возможно реализовать уже сегодня!

Эмоциональный отдых
1️⃣Дыхательные упражнения
2️⃣Ведение дневника/выписывание мыслей на бумагу
3️⃣Забота о питомцах

Социальный отдых
1️⃣Время с семьей/друзьями
2️⃣Новые знакомства
3️⃣Встречи с любимым человеком
4️⃣Время наедине с собой

Творческих отдых
1️⃣Занятие любимым хобби
2️⃣Поиск нового увлечения
3️⃣Поход в музей/театр/оперу/кино
4️⃣Чтение книг/прослушивание музыки

Ментальный отдых
1️⃣Медитация
2️⃣Цифровой детокс
3️⃣Прогулка на природе
4️⃣Физическая активность

Физический отдых
1️⃣Сон
2️⃣Массаж
3️⃣Танцы

…и еще много-много вариантов! Важно найти свой и получать от него удовольствие!

Расслабляющих и наполняющих энергией выходных, дорогие!❤️
#полезноеЦПС

Доброе утро, друзья!
Начинаем новый день с #дружескоенапоминание

Сегодня отключим повторяющиеся негативные мысли и настроимся на волну радости и удовольствия!

Отличного дня!❤️

По техническим причинам ответы на вопросы в рубрике #вопрос_психологу переносятся🤩

#дружескоенапоминание о важном🤩🤩