Подводим итоги розыгрыша!

И блокнот «6 минут» получает… @lerkun_ap

Поздравляем! Теперь уютные вечера и весенние прогулки будут наполнены новыми знаниями и важными строками!✨
В ближайшее время Вам напишут в личные сообщения.

Спасибо всем за участие!
Это далеко не последний розыгрыш!❤️

Безопасное место — упражнение, которое поможет найти ресурс и почувствовать себя лучше!🌟

Бывает такое, что в моменты тревоги, грусти и неуверенности всё хорошее будто исчезает из памяти? Когда переживания становятся настолько сильными, что заполоняют собой все вокруг? Для наполнения ресурсом предлагаем выполнить простую технику!

Вам необходимо найти момент из своей жизни, когда вы чувствовали себя максимально уютно и спокойно, а потом задать себе несколько вопросов:

🔘Что происходило?
🔘Что было вокруг? Что я видел, слышал, какие чувствовала запахи, вкусы и телесные ощущения?
🔘Был ли кто-то рядом? Кто это?
🔘Какие эмоции я испытываю, когда вспоминаю этот момент?
🔘Как эти эмоции проявляются в теле?

Безопасное место можно придумать. Главное, прочувствовать его и запомнить все ощущения.

В следующий раз, когда вам будет непросто, попробуйте мысленно вернуться в это место. Вспомните не только само пространство, но и ощущения в теле, которые вы там испытываете. Это ваш ресурс, который никто не отнимет!

💬Как вам? Хотите больше таких упражнений?

Новая неделя - новые успехи!
И новое #дружескоенапоминание, чтобы всегда помнить о главном!❤️

#командаЦПС

Дорогие друзья!
Часто мы слышим мнение:

3 встречи недостаточно для решения индивидуального запроса, поэтому не пойду на консультацию.

Призываем не игнорировать возможность индивидуальной работы, и тому есть несколько причин:

1. В лечении болезни самое важное - поставить верный диагноз. За 3 встречи можно прояснить запрос и выявить основную проблематику. Часто к нам приходят с самопоставленными диагнозами вроде «избегающий тип привязанности» и т.д. Человек читает книги, смотрит блогеров-психологов, и ему ничего не помогает. Во время встречи мы совместно приходим к выводу, что причина беспокойства иная и работать нужно в другом направлении другими методами. За время работы центра сформировалась статистика по студентам, которые успешно находятся в длительной работе следующим способом: консультация-направление для самостоятельной работы(книги, техники) - еще одна консультация.

2. Психолог увидит, нужна ли Вам помощь другого специалиста. И нет, это не только психиатр, но и невролог, и эндокринолог, и терапевт. Психическое тесно связано с физическим. Если у Вас мигрени, Вы не спите или иным образом вымотаны физически, ожидать от себя состояния психологического баланса не приходится. Медитациями и техниками релаксации никак не вылечить состояние эндогенной депрессии. Это лишь один пример из тысяч возможных.

3. Если Ваш случай требует экстренной помощи и более длительной работы, то по согласованию с руководителем центра, Ваш курс бесплатной помощи может быть продлен. Или мы направим Вас к другому специалисту.

Записывайтесь на консультации и приходите к нам.
С заботой о Вас!❤️

техника дыхания по квадрату😌

Согласитесь, не всегда в ситуации стресса есть возможность использовать сложные техники для успокоения. К счастью, у нас есть инструмент, который всегда с нами - дыхание.

Данная техника позволяет быстро расслабить ум, снять напряжение и снизить уровень тревоги.

Выполнение:
🟡4 секунды вдох
🟡4 секунды задержка на вдохе
🟡4 секунды выдох
🟡4 секунды задержка на выдохе
повторить 6-8 раз

С заботой о Вас!❤️
#полезноеЦПС

КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
Многим сейчас тревожно и страшно. Помните, что все чувства, которые вы испытываете - нормальные. Вы имеете на них право. Важно их прожить. Но как?

шаг 1
Принимаем все свои тяжелые чувства.

Да, мне страшно.

тревожно/обидно и тд. Называем, распознаем, принимаем свое состояние.

шаг 2
Говорите о том, что происходит с близкими, семьей, друзьями. Проговаривайте свои чувства.

шаг 3
Глубоко дышите. Тело и психика неразрывно связаны. Для успокоения ума попробуйте успокоить тело благодаря дыханию.

шаг 4
Постарайтесь не смотреть шокирующие новости, видео/фото. Думскроллинг создает иллюзию контроля ситуации, но на самом деле повышает уровень тревоги. Задайте себе вопрос: «Как я могу позаботиться о себе сейчас?» и сделайте это. Оставьте только те дела, которые вам помогают.

шаг 5
Прислушайтесь к своему телу. Если хочется есть - ешьте, спите, плачьте, кричите, попрыгайте, побейте подушку. Очень важно прожить эмоции через тело!
И не забывайте дышать, заземляться.

шаг 6
Пропишите свои чувства и эмоции. Все, что вас беспокоит. Все ваши страхи, сомнения, горевания, стыд и вину за (на ваш взгляд неуместные эмоции, отсутствие эмоций, сильные эмоции). Это нормально. Пишите. После можете смять, порвать, аккуратно сжечь или оставить записи.

шаг 7
Постарайтесь сфокусироваться на привычных делах, которые вы можете контролировать. Это могут быть домашние дела, любимое хобби или любая монотонная работа, в которую вы можете погрузиться.

Берегите себя. Мы с вами!
❤️

Друзья, прикрепляем видео упражнение для стабилизации эмоционального состояния 🕊

Друзья, в ближайшее время мы отменяем все развлекательные мероприятия.
И по техническим причинам тренинг «Гори, но не выгорай» переносится.

Ведущая - Попова Дарья

Что такое выгорание и «с чем его едят?». Поговорим о самых распространенных причинах проводящих к выгоранию, рассмотрим феномен с разных сторон и какими способами можно его избежать.

📍Башня Политех, аудитория «Точка опоры»
⏳27.03 17:00
Регистрация

Отличного дня!❤️
#мероприятиеЦПС

#дружескоенапоминание о важном!🤩

друзья, как вы себя чувствуете?

❤️ - отлично!
👍🏻 - я в норме
🤯 - не понимаю