ПИТАНИЕ И МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ🥦
Люди редко задумываются о связи питания и ментального здоровья. Но наш мозг потребляет энергию так же, как и любой другой орган. Энергия эта берется из продуктов питания, их состав имеет очень важное значение для стабилизации психики и поддержки хорошего настроения.
Хорошее психическое здоровье предполагает, что человек понимает смысл своего существования, может справляться с профессиональными нагрузками, любить и строить отношения с окружающим миром. В течение многих лет медицина не осознавала связи между питанием и ментальным здоровьем. Сейчас же существует даже отдельный тренд – пищевая психиатрия. В этом направлении изучается влияние продуктов питания и бактерий в кишечнике на нашу психику.
Желудочно-кишечный тракт иногда называют вторым мозгом, ведь в нем вырабатывается около 95% всего серотонина, нейромедиатора, регулирующего сон, аппетит и настроение. На хорошую работу организма влияют миллиарды бактерий, они защищают кишечник, формируя барьер против вредных микроорганизмов и токсинов, улучшают усвоение питательных веществ из еды и отвечают за связи между кишечником и мозгом.
Мозг функционирует правильно, когда получает нужное топливо в нужных пропорциях. Правильное питание, богатое полезными веществами хорошо влияет на работу мозга и защищает его от разрушения. Сбалансированное питание также снижает массу тела и риск развития многих заболеваний, в том числе и психических.
продолжение 👇 #полезноеЦПС
Люди редко задумываются о связи питания и ментального здоровья. Но наш мозг потребляет энергию так же, как и любой другой орган. Энергия эта берется из продуктов питания, их состав имеет очень важное значение для стабилизации психики и поддержки хорошего настроения.
Хорошее психическое здоровье предполагает, что человек понимает смысл своего существования, может справляться с профессиональными нагрузками, любить и строить отношения с окружающим миром. В течение многих лет медицина не осознавала связи между питанием и ментальным здоровьем. Сейчас же существует даже отдельный тренд – пищевая психиатрия. В этом направлении изучается влияние продуктов питания и бактерий в кишечнике на нашу психику.
Желудочно-кишечный тракт иногда называют вторым мозгом, ведь в нем вырабатывается около 95% всего серотонина, нейромедиатора, регулирующего сон, аппетит и настроение. На хорошую работу организма влияют миллиарды бактерий, они защищают кишечник, формируя барьер против вредных микроорганизмов и токсинов, улучшают усвоение питательных веществ из еды и отвечают за связи между кишечником и мозгом.
Мозг функционирует правильно, когда получает нужное топливо в нужных пропорциях. Правильное питание, богатое полезными веществами хорошо влияет на работу мозга и защищает его от разрушения. Сбалансированное питание также снижает массу тела и риск развития многих заболеваний, в том числе и психических.
продолжение 👇 #полезноеЦПС
👍9
Исследования, в рамках которых изучалось влияние питания на психику показали, что люди в депрессии, которые следовали «разумной» диете, содержащей много овощей и фруктов, гораздо эффективнее работали со своим состоянием, а некоторых даже покинули суицидальные мысли.
Правильная диета уменьшает влияние стресса на организм. Злоупотребление фастфудом, кофеином и полуфабрикатами негативно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Когда люди потребляют большое количество кофеина, он остается в организме и продолжает стимулировать нервную систему, что увеличивает стресс и приводит к тревоге.
Исследования доказывают ценность веществ, которые имеют положительное влияние на психическое здоровье – Омега-3, витамин Д, антиоксиданты и клетчатка.
Омега-3 позитивно влияет на лечение биполярного расстройства, посттравматического стресса и психозов. Люди, которые принимают Омегу-3 становятся более спокойными и собранными.
Витамин Д3 – еще один важный элемент, который хорошо поддерживает психику. Многие психические заболевания сопровождаются низким уровнем этого вещества, влияющего на развитие мозга и поддержание его нормального состояния.
Антиоксиданты не дают развиться окислительному стрессу, который может привести к повреждению ДНК, депрессии и слабоумию. Для поддержания стабильного уровня антиоксидантов стоит есть фрукты и овощи.
Клетчатка – также очень важный компонент рациона. Диета, богатая клетчаткой снижает тревожность и депрессивные симптомы, как показали исследования. Ежедневно стоит потреблять 20-30 грамм клетчатки. Такое количество вещества содержится в столовой ложке молотых семян льна. Добавить их в йогурт или кашу утром – отличный вариант.
продолжение👇 #полезноеЦПС
Правильная диета уменьшает влияние стресса на организм. Злоупотребление фастфудом, кофеином и полуфабрикатами негативно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Когда люди потребляют большое количество кофеина, он остается в организме и продолжает стимулировать нервную систему, что увеличивает стресс и приводит к тревоге.
Исследования доказывают ценность веществ, которые имеют положительное влияние на психическое здоровье – Омега-3, витамин Д, антиоксиданты и клетчатка.
Омега-3 позитивно влияет на лечение биполярного расстройства, посттравматического стресса и психозов. Люди, которые принимают Омегу-3 становятся более спокойными и собранными.
Витамин Д3 – еще один важный элемент, который хорошо поддерживает психику. Многие психические заболевания сопровождаются низким уровнем этого вещества, влияющего на развитие мозга и поддержание его нормального состояния.
Антиоксиданты не дают развиться окислительному стрессу, который может привести к повреждению ДНК, депрессии и слабоумию. Для поддержания стабильного уровня антиоксидантов стоит есть фрукты и овощи.
Клетчатка – также очень важный компонент рациона. Диета, богатая клетчаткой снижает тревожность и депрессивные симптомы, как показали исследования. Ежедневно стоит потреблять 20-30 грамм клетчатки. Такое количество вещества содержится в столовой ложке молотых семян льна. Добавить их в йогурт или кашу утром – отличный вариант.
продолжение👇 #полезноеЦПС
🔥6👍1
Если вы злоупотребляете вредными продуктами, то можно просто попробовать придерживаться здоровой диеты на протяжении небольшого количества времени, чтобы почувствовать результат. Хоть сначала это и не просто, но улучшение самочувствия даст мощный стимул и дальше питаться правильно.
Конечно, если вы страдаете от сложного психического расстройства, одной диетой тут не обойдешься, но она может быть замечательной поддержкой, которая ускорит исцеление.
Сбалансированное питание – первый шаг к стабильному ментальному и физическому здоровью. #полезноеЦПС
Конечно, если вы страдаете от сложного психического расстройства, одной диетой тут не обойдешься, но она может быть замечательной поддержкой, которая ускорит исцеление.
Сбалансированное питание – первый шаг к стабильному ментальному и физическому здоровью. #полезноеЦПС
👏10👍2
Эмоции: инструкция по управлению😃😳😡
Ежедневно каждый из нас испытывает самые разные эмоции. Одни более приятны, другие менее. Несмотря на это, все эмоции важны, все эмоции нужны.
19.05 (четверг) в 19:00 в прямом эфире с психологом центра Еленой Завершинской мы поговорим об эмоциях.
Какова их природа? Для чего они нужны? Как они влияют на наше физическое и психическое здоровье? Почему так важно проживать их в моменте, и как это делать безопасно для окружающих и самого себя?
Форма для ваших вопросов (это анонимно): https://docs.google.com/forms/d/14ENFpYiUQOA0PPkgW15H01XU_cptJl5FGXSVj7Wq8TI/edit
До встречи, друзья!🤩 #мероприятиеЦПС
Ежедневно каждый из нас испытывает самые разные эмоции. Одни более приятны, другие менее. Несмотря на это, все эмоции важны, все эмоции нужны.
19.05 (четверг) в 19:00 в прямом эфире с психологом центра Еленой Завершинской мы поговорим об эмоциях.
Какова их природа? Для чего они нужны? Как они влияют на наше физическое и психическое здоровье? Почему так важно проживать их в моменте, и как это делать безопасно для окружающих и самого себя?
Форма для ваших вопросов (это анонимно): https://docs.google.com/forms/d/14ENFpYiUQOA0PPkgW15H01XU_cptJl5FGXSVj7Wq8TI/edit
До встречи, друзья!🤩 #мероприятиеЦПС
❤9
А пока вы накидываете нам еще вопросов 👆
Мы спешим поздравить победительницу конкурса названий - @llyybboovv!🥳🥳🥳
Книга "7 инсайтов, которые изменят вашу жизнь" будет дожидаться Вас в "Точке опоры".
Также мы благодарим всех участников!☺️
Мы спешим поздравить победительницу конкурса названий - @llyybboovv!🥳🥳🥳
Книга "7 инсайтов, которые изменят вашу жизнь" будет дожидаться Вас в "Точке опоры".
Также мы благодарим всех участников!☺️
👍8🔥4
🔥Добавим немного движения?🔥
Танец - это один из лучших способов поддержания и сохранения своего здоровья!
Танец придает тебе энергии, танец повышает твою самооценку, танец даже способствует улучшению памяти и профилактике болезни Альцгеймера. Одни плюсы!
А вот парный танец учит, прежде всего, взаимопониманию.😉
Поэтому мы приглашаем вас на открытый урок по хастлу.
Хастл - это танец, основанный на импровизации и взаимодействии. Его можно танцевать под любую музыку (поп, хип-хоп, r'n'b, рок и др).
Этот танец может быть как быстрым и энергичным, так и медленным и романтичным.
Хастл очень популярен в России: еженедельно проходят различные event' ы, вечеринки, соревнования, open-air'ы.
На мастер-классе Вы:
✅ познакомитесь с базовым ритмом
✅ освоите основы взаимодействия
✅ выучите несколько самых популярных элементов
✅ получите заряд ярких эмоций
✅ потанцуете 😍
Для всех участников Мастер-класса студия MMDANCE подготовила специальные подарки. 🎁
Всё, что нужно: оставить свои контакты (имя и телефон), взять удобную обувь (кроссы, кеды и т.п.) и прийти.
Контакты сюда: https://docs.google.com/forms/d/1E8XiuSviT7fZVqHtIRa8..
Будем учиться понимать друг друга без слов!😉 #мероприятиеЦПС
Танец - это один из лучших способов поддержания и сохранения своего здоровья!
Танец придает тебе энергии, танец повышает твою самооценку, танец даже способствует улучшению памяти и профилактике болезни Альцгеймера. Одни плюсы!
А вот парный танец учит, прежде всего, взаимопониманию.😉
Поэтому мы приглашаем вас на открытый урок по хастлу.
Хастл - это танец, основанный на импровизации и взаимодействии. Его можно танцевать под любую музыку (поп, хип-хоп, r'n'b, рок и др).
Этот танец может быть как быстрым и энергичным, так и медленным и романтичным.
Хастл очень популярен в России: еженедельно проходят различные event' ы, вечеринки, соревнования, open-air'ы.
На мастер-классе Вы:
✅ познакомитесь с базовым ритмом
✅ освоите основы взаимодействия
✅ выучите несколько самых популярных элементов
✅ получите заряд ярких эмоций
✅ потанцуете 😍
Для всех участников Мастер-класса студия MMDANCE подготовила специальные подарки. 🎁
Всё, что нужно: оставить свои контакты (имя и телефон), взять удобную обувь (кроссы, кеды и т.п.) и прийти.
Контакты сюда: https://docs.google.com/forms/d/1E8XiuSviT7fZVqHtIRa8..
Будем учиться понимать друг друга без слов!😉 #мероприятиеЦПС
👏4🔥3
Пост эмоциональной разгрузки!😃😵💫
В комментариях вы можете поделиться абсолютно любыми эмоциями, которые вызывают у вас сессия или написание диплома.
А также вы можете поддержать друг друга, написав пару добрых слов.
Ни в чем себе не отказывайте 😉 #разгрузкаэмоций
В комментариях вы можете поделиться абсолютно любыми эмоциями, которые вызывают у вас сессия или написание диплома.
А также вы можете поддержать друг друга, написав пару добрых слов.
Ни в чем себе не отказывайте 😉 #разгрузкаэмоций
👍8😁3
Хей-хей! Доброго дня, друзья!😃
А мы напоминаем, что уже СЕГОДНЯ в 18:30 в "Точке кипения" состоится мастер-класс по ХАСТЛУ!💃🕺
Приходите сами, приводите друзей и на полтора часа забудьте об экзаменах и дипломах.
Пусть голова отдохнет, а тело хорошенько натанцуется!😉
Ждем Вас💚
А мы напоминаем, что уже СЕГОДНЯ в 18:30 в "Точке кипения" состоится мастер-класс по ХАСТЛУ!💃🕺
Приходите сами, приводите друзей и на полтора часа забудьте об экзаменах и дипломах.
Пусть голова отдохнет, а тело хорошенько натанцуется!😉
Ждем Вас💚
🔥7
Друзья, всем привет!
Мы знаем, что сессия в самом разгаре и не хотим вас отвлекать. Просто напоминаем, что мы рядом😉
Как ваше самочувствие? Какие достижения? #дружескоенапоминание
Мы знаем, что сессия в самом разгаре и не хотим вас отвлекать. Просто напоминаем, что мы рядом😉
Как ваше самочувствие? Какие достижения? #дружескоенапоминание
🥰13😁3❤2😢1
Друзья, нам тут шепнули, что у многих сессия завершилась. Мы Вас поздравляем!
Вы молодцы!
У Вас получилось!
Информируем, что наш центр продолжает работать до 01.08, и к нам можно прийти на консультацию 😌
В августе мы сосредоточимся на методической работе, консультаций, соответственно, не будет.
Берегите себя и наслаждайтесь летом😉
Вы молодцы!
У Вас получилось!
Информируем, что наш центр продолжает работать до 01.08, и к нам можно прийти на консультацию 😌
В августе мы сосредоточимся на методической работе, консультаций, соответственно, не будет.
Берегите себя и наслаждайтесь летом😉
👍7🙏2
Друзья, доброе утро!☀
Мы ежедневно работаем над тем, чтобы наш центр становился лучше, и мы могли помочь большему числу людей. Удается не все и не сразу.
Мы верим, что делаем что-то действительно нужное и важное. Чтобы у нас получилось, нам важно получить Вашу поддержку☺
Поделитесь своими впечатлениями о работе с нами здесь 👇 , и вместе сделаем наш центр лучшим!
https://docs.google.com/forms/d/1yegAZZGbIYfLNX4GTL6Zhh-m3rxXJ_jq3_HzrbenGUA/edit
Мы ежедневно работаем над тем, чтобы наш центр становился лучше, и мы могли помочь большему числу людей. Удается не все и не сразу.
Мы верим, что делаем что-то действительно нужное и важное. Чтобы у нас получилось, нам важно получить Вашу поддержку☺
Поделитесь своими впечатлениями о работе с нами здесь 👇 , и вместе сделаем наш центр лучшим!
https://docs.google.com/forms/d/1yegAZZGbIYfLNX4GTL6Zhh-m3rxXJ_jq3_HzrbenGUA/edit
❤3👍2
Ах, какая лепота за окном!🥰
Мы тоже не отстаем от природы, и в рамках реализации гранта LEPOTA Центр психологического сопровождения запускает исследование, направленное на определение уровня благополучия участников образовательного процесса.
Мы просим пройти данное тестирование студентов и молодых сотрудников университета (до 35 лет включительно).
Ниже представлены ссылки на 4 блока тестирования👇 Необходимо пройти все 4 блока. Среднее время прохождения всего тестирования - 20 мин.
https://forms.yandex.ru/u/62f4ce932c0c0fab40460684/
https://forms.yandex.ru/u/62f4e94933398898321d2af5/
https://forms.yandex.ru/u/62f4ec12251205f6e046067f/
https://forms.yandex.ru/u/62f5026f8f0b403b56bff1b8/
Заполните сами, поделитесь с друзьями.
Нам очень важна Ваша поддержка!
Благодарим за участие!☺️
#РосмолодёжьГранты
Мы тоже не отстаем от природы, и в рамках реализации гранта LEPOTA Центр психологического сопровождения запускает исследование, направленное на определение уровня благополучия участников образовательного процесса.
Мы просим пройти данное тестирование студентов и молодых сотрудников университета (до 35 лет включительно).
Ниже представлены ссылки на 4 блока тестирования👇 Необходимо пройти все 4 блока. Среднее время прохождения всего тестирования - 20 мин.
https://forms.yandex.ru/u/62f4ce932c0c0fab40460684/
https://forms.yandex.ru/u/62f4e94933398898321d2af5/
https://forms.yandex.ru/u/62f4ec12251205f6e046067f/
https://forms.yandex.ru/u/62f5026f8f0b403b56bff1b8/
Заполните сами, поделитесь с друзьями.
Нам очень важна Ваша поддержка!
Благодарим за участие!☺️
#РосмолодёжьГранты
👍5🔥4
💚ДОБРЫЙ РОЗЫГРЫШ 💚
Приглашаем вас на благотворительную SUP-прогулку 22 августа! 🏄🏼♂
Наш университет принимает активное участие в развитии Национального регистра доноров костного мозга.
50% денежных средств от SUP-прогулки переведут в Центр развития доноров костного мозга. Прогулка оплачена средствами Политеха в рамках масштабного проекта #LepotaПолитехПетра.
Всего мы забронировали 10 МЕСТ для первокурсников и 15 МЕСТ для студентов 2 курса и старше.
Принять участие в розыгрыше тут:
https://vk.com/wall-61195360_41427
#LepotaПолитехПетра #РосмолодежьГранты
Приглашаем вас на благотворительную SUP-прогулку 22 августа! 🏄🏼♂
Наш университет принимает активное участие в развитии Национального регистра доноров костного мозга.
50% денежных средств от SUP-прогулки переведут в Центр развития доноров костного мозга. Прогулка оплачена средствами Политеха в рамках масштабного проекта #LepotaПолитехПетра.
Всего мы забронировали 10 МЕСТ для первокурсников и 15 МЕСТ для студентов 2 курса и старше.
Принять участие в розыгрыше тут:
https://vk.com/wall-61195360_41427
#LepotaПолитехПетра #РосмолодежьГранты
👍6❤1