Продолжаем разбирать тему понимания своих чувств и эмоций. И сегодня мы поделимся с вами несколькими упражнениями, которые могут помочь вам осознать то, что чувствуете на самом деле.

1️⃣«Дневник эмоций»: Попробуйте вести дневник, в котором каждый день вы записываете свои эмоции и чувства. Отмечайте не только положительные, но и отрицательные эмоции, их интенсивность и причины возникновения. Есть большое количество вариантов ведения и оформления, поэтому сможете найти именно тот, который подходит именно вам. В прикрепленной картинке сможете ознакомиться с одним из примеров.

2️⃣«Термометр чувств»: Данное упражнение представляет собой более детальное представление интенсивности ваших чувству, сосредоточивающееся в каждый отдельный момент времени на каком-то одном чувстве. Если вы знаете, когда вы начинаете испытывать сильные чувства, то можете вмешаться и заполнить термометр. На каждый уровень термометра заполните два столбца: "что я делаю" и "что я мог бы делать". Пример заполнения находится в прикрепленной картинке.

3️⃣«Эмоции в моем теле»: Настройтесь и постарайтесь всем телом вспомнить свою эмоцию. Затем отметьте ее цветом на рисунке и ответьте на следующие вопросы: «в какой части тела она возникла?», «что происходило с этой частью тела?», «какие ощущения возникали в других частях тела?». Важно описать ощущения подробно.

4️⃣«Метафорический образ»: Представьте, что ваше эмоциональное состояние - это животное. Опишите его внешний вид, характер и поведение. Как это животное взаимодействует с вами и другими людьми? Для большей наглядности попробуйте его нарисовать.

5️⃣«Список приятных моментов»: Заведите блокнот и в конце каждого дня заполняйте список приятных моментов, которые произошли за день. Это поможет лучше улавливать и находить позитивные эмоции в повседневной жизни.

Понимание своих эмоций и чувств - это первый шаг к управлению ими.

❓ И у нас к вам вопрос: А что помогает вам понять свои эмоции и чувства?
Делитесь в комментариях, чтобы пополнить копилку эффективных техник.