Можно экспериментировать со сном как угодно, но для большинства людей лучший режим – длительный ночной сон и небольшой дневной.

5. Жаворонки и совы.

Генетика подтверждает, что «утренние» и «вечерние» люди были всегда. Искусственный свет усугубляет это разделение, особенно из-за того, что у людей появляется возможность ложиться спать позже. Примерно треть из нас склонна к тому, чтобы быть жаворонками, треть – совами, а треть находится где-то поредение.

Исследования показывают, что если лишить человека доступа к дневному свету, то уже за 48 часов его биологические часы сдвинуться на два часа вперед. Уровень мелатонина, гормона, отвечающего за отход ко сну, начинает повышаться раньше, и организм начинает готовиться ко сну ближе к закату.

Выспались, друзья? 😉

А мы продолжаем!
Сегодня у нас творческое задание: помогите нам придумать название центра, которое будет размещено на дверях комнат для консультаций.

"Аудитория 8" звучит как-то скучно, согласны?🤫

Автор самого креативного названия получит от нас в подарок книгу "7 инсайтов, которые изменят вашу жизнь".

Ждем ваши идеи в комментариях👇

Хорошего начала недели, друзья😉
#смехотерапия

ПИТАНИЕ И МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ🥦

Люди редко задумываются о связи питания и ментального здоровья. Но наш мозг потребляет энергию так же, как и любой другой орган. Энергия эта берется из продуктов питания, их состав имеет очень важное значение для стабилизации психики и поддержки хорошего настроения.

Хорошее психическое здоровье предполагает, что человек понимает смысл своего существования, может справляться с профессиональными нагрузками, любить и строить отношения с окружающим миром. В течение многих лет медицина не осознавала связи между питанием и ментальным здоровьем. Сейчас же существует даже отдельный тренд – пищевая психиатрия. В этом направлении изучается влияние продуктов питания и бактерий в кишечнике на нашу психику.

Желудочно-кишечный тракт иногда называют вторым мозгом, ведь в нем вырабатывается около 95% всего серотонина, нейромедиатора, регулирующего сон, аппетит и настроение. На хорошую работу организма влияют миллиарды бактерий, они защищают кишечник, формируя барьер против вредных микроорганизмов и токсинов, улучшают усвоение питательных веществ из еды и отвечают за связи между кишечником и мозгом.

Мозг функционирует правильно, когда получает нужное топливо в нужных пропорциях. Правильное питание, богатое полезными веществами хорошо влияет на работу мозга и защищает его от разрушения. Сбалансированное питание также снижает массу тела и риск развития многих заболеваний, в том числе и психических.

продолжение 👇 #полезноеЦПС

Исследования, в рамках которых изучалось влияние питания на психику показали, что люди в депрессии, которые следовали «разумной» диете, содержащей много овощей и фруктов, гораздо эффективнее работали со своим состоянием, а некоторых даже покинули суицидальные мысли.

Правильная диета уменьшает влияние стресса на организм. Злоупотребление фастфудом, кофеином и полуфабрикатами негативно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Когда люди потребляют большое количество кофеина, он остается в организме и продолжает стимулировать нервную систему, что увеличивает стресс и приводит к тревоге.

Исследования доказывают ценность веществ, которые имеют положительное влияние на психическое здоровье – Омега-3, витамин Д, антиоксиданты и клетчатка.

Омега-3 позитивно влияет на лечение биполярного расстройства, посттравматического стресса и психозов. Люди, которые принимают Омегу-3 становятся более спокойными и собранными.

Витамин Д3 – еще один важный элемент, который хорошо поддерживает психику. Многие психические заболевания сопровождаются низким уровнем этого вещества, влияющего на развитие мозга и поддержание его нормального состояния.

Антиоксиданты не дают развиться окислительному стрессу, который может привести к повреждению ДНК, депрессии и слабоумию. Для поддержания стабильного уровня антиоксидантов стоит есть фрукты и овощи.

Клетчатка – также очень важный компонент рациона. Диета, богатая клетчаткой снижает тревожность и депрессивные симптомы, как показали исследования. Ежедневно стоит потреблять 20-30 грамм клетчатки. Такое количество вещества содержится в столовой ложке молотых семян льна. Добавить их в йогурт или кашу утром – отличный вариант.

продолжение👇 #полезноеЦПС

Если вы злоупотребляете вредными продуктами, то можно просто попробовать придерживаться здоровой диеты на протяжении небольшого количества времени, чтобы почувствовать результат. Хоть сначала это и не просто, но улучшение самочувствия даст мощный стимул и дальше питаться правильно.

Конечно, если вы страдаете от сложного психического расстройства, одной диетой тут не обойдешься, но она может быть замечательной поддержкой, которая ускорит исцеление.

Сбалансированное питание – первый шаг к стабильному ментальному и физическому здоровью. #полезноеЦПС

Эмоции: инструкция по управлению😃😳😡

Ежедневно каждый из нас испытывает самые разные эмоции. Одни более приятны, другие менее. Несмотря на это, все эмоции важны, все эмоции нужны.

19.05 (четверг) в 19:00 в прямом эфире с психологом центра Еленой Завершинской мы поговорим об эмоциях.

Какова их природа? Для чего они нужны? Как они влияют на наше физическое и психическое здоровье? Почему так важно проживать их в моменте, и как это делать безопасно для окружающих и самого себя?

Форма для ваших вопросов (это анонимно): https://docs.google.com/forms/d/14ENFpYiUQOA0PPkgW15H01XU_cptJl5FGXSVj7Wq8TI/edit

До встречи, друзья!🤩 #мероприятиеЦПС

А пока вы накидываете нам еще вопросов 👆


Мы спешим поздравить победительницу конкурса названий - @llyybboovv!🥳🥳🥳

Книга "7 инсайтов, которые изменят вашу жизнь" будет дожидаться Вас в "Точке опоры".

Также мы благодарим всех участников!☺️

Ох, что мы для вас приготовили...🤫👇🔥

🔥Добавим немного движения?🔥

Танец - это один из лучших способов поддержания и сохранения своего здоровья!

Танец придает тебе энергии, танец повышает твою самооценку, танец даже способствует улучшению памяти и профилактике болезни Альцгеймера. Одни плюсы!

А вот парный танец учит, прежде всего, взаимопониманию.😉

Поэтому мы приглашаем вас на открытый урок по хастлу.
Хастл - это танец, основанный на импровизации и взаимодействии. Его можно танцевать под любую музыку (поп, хип-хоп, r'n'b, рок и др).

Этот танец может быть как быстрым и энергичным, так и медленным и романтичным.
Хастл очень популярен в России: еженедельно проходят различные event' ы, вечеринки, соревнования, open-air'ы.

На мастер-классе Вы:
✅ познакомитесь с базовым ритмом
✅ освоите основы взаимодействия
✅ выучите несколько самых популярных элементов
✅ получите заряд ярких эмоций
✅ потанцуете 😍

Для всех участников Мастер-класса студия MMDANCE подготовила специальные подарки. 🎁

Всё, что нужно: оставить свои контакты (имя и телефон), взять удобную обувь (кроссы, кеды и т.п.) и прийти.

Контакты сюда: https://docs.google.com/forms/d/1E8XiuSviT7fZVqHtIRa8..

Будем учиться понимать друг друга без слов!😉 #мероприятиеЦПС

Пост эмоциональной разгрузки!😃😵‍💫

В комментариях вы можете поделиться абсолютно любыми эмоциями, которые вызывают у вас сессия или написание диплома.
А также вы можете поддержать друг друга, написав пару добрых слов.

Ни в чем себе не отказывайте 😉 #разгрузкаэмоций

Хей-хей! Доброго дня, друзья!😃

А мы напоминаем, что уже СЕГОДНЯ в 18:30 в "Точке кипения" состоится мастер-класс по ХАСТЛУ!💃🕺

Приходите сами, приводите друзей и на полтора часа забудьте об экзаменах и дипломах.

Пусть голова отдохнет, а тело хорошенько натанцуется!😉
Ждем Вас💚

Это было замечательно!
Ребята, вы невероятные❤
Сделаем танцы нашей традицией! #мероприятиеЦПС

Друзья, всем привет!

Мы знаем, что сессия в самом разгаре и не хотим вас отвлекать. Просто напоминаем, что мы рядом😉

Как ваше самочувствие? Какие достижения? #дружескоенапоминание