Было замечено, что нередко возникает позиция «ребёнка», а также появляются «розовые очки» — в сочетании это превращается в своеобразную «бомбу», способную разрушать внутреннее равновесие.

Существуют ли методы, позволяющие отслеживать смену позиций «ребёнок / взрослый / родитель»?
И как можно избавиться от «розовых очков» или хотя бы понять, в какой момент они начинают появляться?

Осознание того, что

вы часто бываете в позиции Ребенка и надеваете «розовые очки», это и есть точка, с которой начинается изменение.

Давайте разберем ваши вопросы по порядку.

1. Как отследить смену эго-состояний (Ребенок/Взрослый/Родитель)?

Это ключевой навык, и он основан на самонаблюдении.

Спросите себя: «Кто во мне сейчас говорит?»

Если говорит Критикующий Родитель:

Вы слышите внутренний голос, который осуждает, ругает, требует: «Ты должен был лучше знать!», «Опять ты все испортил!», «Не смей показывать слабость!».

Если звучит теплый, поддерживающий голос: «Ничего, ошибаться это нормально

. Давай подумаем, что можно извлечь из этой ситуации? Я в тебя верю, ты справишься».

Так вы можете слышать заботливого Родителя.

Если говорит Взрослый: Ваши мысли и чувства соответствуют текущей реальности.

Вы анализируете факты («Что произошло на самом деле?»), оцениваете ресурсы, принимаете взвешенные решения. Телесно вы, скорее всего, чувствуете себя собранно и спокойно.

Если говорит Адаптивный Ребенок:

Вы чувствуете обиду, вину, страх, бунт, желание угодить. Вам хочется спрятаться, чтобы вас пожалели, или вы злитесь и сопротивляетесь «из принципа». Телесно это может быть сжатость, ком в горле, опущенная голова.
Если говорит Естественный Ребенок: Вы спонтанны, творчески подходите к задачам, любопытны, но иногда и импульсивны. Вы хотите «здесь и сейчас».

В течение дня несколько раз останавливайтесь и задавайте себе вопрос: «В каком эго-состоянии я нахожусь в этот самый момент?»

Это позволит выстраивать контакт с собой и быть вовлеченным, когда общаетесь.

2. Как работать с «розовыми очками»?

«Розовые очки» интересная метафора. Что за этим стоит? Что вы получаете когда в них? А когда снимаете?

Очень похоже, что взгляд на мир через «розовые очки» не из Взрослого, а из Адаптивного Ребенка, который хочет, чтобы все было хорошо, идеально,

и не замечает «неудобные» факты.

Снять их помогает развитие Взрослого состояния.

Варианты для всех будут индивидуальными.

Например, чтобы понять момент их появления вы можете вести дневник наблюдений.

Как только «очки упали» и вы осознали разрыв между ожиданием и реальностью, запишите:

1. Что произошло?
2. Что именно сказал/сделал другой человек в тот момент, когда «очки наделись» или «упали»?
3. Какая эмоция была первой (разочарование, обида, злость)?
4. Какая была первая мысль («Он же должен был...», «Все всегда так...», «Значит, я им не нужен...»)?

Со временем вы увидите закономерности.

Например, «розовые очки» автоматически надеваются, когда кто-то вас хвалит, или когда вы очень хотите понравиться.

Буду рада обсудить это подробнее на консультации,

где мы сможем на конкретных примерах из вашей жизни поисследовать эти механизмы.

Подружиться с ними — значит научиться их понимать, а не подавлять.

Вот как может строиться наша работа на консультации:

Мы вместе будем учиться распознавать и замечать чувства. Будем исследовать их ценность, ведь каждое чувство — важный сигнал. Гнев может говорить о нарушенных границах, страх — об угрозе, а печаль — о важной потере. Мы будем расшифровывать эти послания вместе.
Вы научитесь заботиться о себе, находя слова поддержки и принятия в сложных ситуациях.

Практичный шаг на сегодня:

Когда возникнет сильное чувство, спросите себя: «О чём ты хочешь меня предупредить?»
Проявите любопытство, а не осуждение.

На консультации мы разберём, какие именно чувства вызывают сложности, и найдём для каждого из них поддерживающий «ключик». Буду рада помочь вам.